Cómo usar una almohada de viaje

Contenido

• etapas
• Método 1 Optimice su viaje con una almohada cervical
• Método 2: dormir en una cama con una almohada cervical
• Método 3 de 3: elegir la almohada cervical derecha

Una buena almohada es esencial para dormir bien, ya sea cuando viaja o en su propia cama. Si tiene dolor crónico de cabeza o cuello, una almohada tradicional puede evitar que duerma bien por la noche. Las almohadas de viaje cervical están hechas especialmente para apoyar la cabeza y el cuello en una posición natural y neutral. Una buena almohada cervical también puede mejorar su calidad de sueño. Puede usar una almohada cervical y dormir bien mientras optimiza su viaje, encontrar el producto adecuado para usted y dormir con esta almohada durante una semana.

etapas

Método 1 Optimice su viaje con una almohada cervical

1. 
   

   
   Cambia tu almohada de viaje actual. La era de los cojines de viaje inflables de mínimo confort ha terminado. Ahora puede comprar almohadas cervicales muy cómodas que lo ayudarán a dormir incluso en los lugares más concurridos. Aproveche la oportunidad de cambiar su almohada de viaje por una versión más cómoda que pueda mejorar la experiencia de su viaje.
   • Evalúa tus necesidades personales. ¿Tienes dolores de cabeza o dolor de cuello? Una almohada que mantendrá la cabeza erguida puede ser mejor para usted. ¿Desea poder moverse sin molestar a otros pasajeros? Considera tomar una almohada tradicional en forma de rosquilla llena de gel.
   • Asegúrese de explorar sus diferentes opciones. Buscar consejos de otros viajeros o leer reseñas de productos puede ayudarlo a comprender mejor los detalles de cada producto.
   • Piensa en transportar tu almohada. Si le gusta viajar liviano o tiene objetos de formas extrañas para sujetar a su maleta, observe el peso y el tamaño de cada opción de almohada.

2. 
   

   
   
   
   Elija su asiento temprano para obtener el mejor asiento. Elegir su asiento puede marcar una gran diferencia en su comodidad y en cómo usar su almohada de viaje. Si puede, elija un asiento lo antes posible para que no termine en un lugar incómodo para dormir.
   • Seleccione o solicite un asiento junto a la ventana si puede. Es posible que desee considerar pagar un poco más por un asiento junto a la ventana para mejorar su comodidad. Los asientos junto a la ventana tienen varias ventajas: tendrá algo en lo que puede confiar y no hará que las personas se ciernen sobre usted para usar el baño o caminar. También puede controlar la luz desde la ventana, lo que puede ayudarlo a dormir mejor.
   • Siéntese cerca del frente de la aeronave si es posible. Generalmente hay más ruido detrás del avión debido a los motores. Sin embargo, es más probable que obtenga una fila completa o dos asientos para usted solo en la parte trasera del avión. Esto podría compensar el ruido extra. Cuando se registre, pregunte a una azafata qué hay disponible e intercambie su asiento por una mejor opción si puede.
   • Evite los asientos contra los mamparos y cerca de las salidas de emergencia. Aunque tenga más espacio para las piernas, es posible que no pueda inclinar los asientos o levantar el reposabrazos.

3. 
   

   
   
   
   Infla tu almohada. Dependiendo del cojín que hayas comprado, probablemente necesites inflar tu almohada cervical. Tener la cantidad correcta de aire en la almohada puede mejorar su capacidad para dormir y su comodidad.
   • Saque la almohada de su funda y busque la válvula de inflado. Comience a bombear o soplar la almohada hasta que se infle. Acuéstese sobre la almohada para ver si es cómoda.
   • Abra la válvula y lentamente deje salir el aire al nivel que más le convenga. Si quieres una almohada más firme, agrega más aire.

4. 
   

   
   Inclina tu asiento. Sentarse con la espalda recta puede causar dolor de espalda y a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño en esta posición. Inclinar el asiento al máximo aliviará la presión en la zona lumbar. Esto también puede contribuir a un uso más óptimo de su almohada cervical.
   • Piensa en la persona sentada detrás de ti. Por ejemplo, si está en un avión y es hora de comer, simplemente incline un poco su asiento o espere hasta el final de la comida. Siempre puede ajustar la inclinación de su asiento según la situación.

5. 
   

   
   Voltea tu cuello. Algunas personas pueden encontrar que dormir con una joroba detrás de la cabeza puede ser un poco incómodo. Tu cabeza también puede caer continuamente hacia adelante. En algunos casos, voltear la almohada en la dirección opuesta puede proteger su cabeza al mantener el cuello recto.

6. 
   

   
   Mueva el acolchado para mayor comodidad. Muchas almohadas de viaje tienen un relleno de perlas o gel. Mueva el acolchado hacia su lado favorito de la almohada para agregar comodidad. Ate el extremo con un elástico para el cabello u otra cosa para evitar que el acolchado se mueva.

7. 
   

   
   Acuéstate en tu almohada. Una vez que su asiento está inclinado, es hora de darle un buen uso a su almohada. Acuéstate y cierra los ojos. Si no se siente cómodo, ajuste el aire en su almohada hasta que pueda acostarse y relajarse.
   • Intenta detener tu almohada en el pequeño espacio entre los asientos o contra el ojo de buey.

Método 2: dormir en una cama con una almohada cervical

1. 
   

   
   Desliza tu cuello en tu almohada. Cuando esté listo para acostarse en su cama, coloque el cuello sobre o sobre la almohada cervical. Hágalo donde desee dormir para no tener que cambiar de posición cuando le convenga, lo que puede aumentar el riesgo de dolor en el cuello.
   • Verifique que sus hombros y cabeza toquen la superficie sobre la cual está acostado.

2. 
   

   
   Verifica tu alineación. Una vez que haya puesto la cabeza sobre la almohada, es importante verificar si está colocado en la alineación adecuada. Esto puede garantizar que esté protegiendo adecuadamente su cuello y disfrutando de una noche de sueño confortable.
   • Asegúrese de que su almohada cervical lo sostenga adecuadamente sin que su cabeza se balancee hacia adelante o hacia atrás cuando duerma boca arriba.
   • Observe si su cuello está apoyado y su nariz está alineada con los centros de su cuerpo si duerme de lado.
   • Tenga en cuenta que estos dos consejos funcionan para personas que no siempre duermen en la misma posición.

3. 
   

   
   Ten cuidado si duermes boca abajo. Las almohadas cervicales están diseñadas para personas que duermen boca arriba, de lado o una combinación de ambas. La mayoría de los profesionales no recomiendan dormir boca abajo, ya que esto no solo puede causar dolor de cuello, sino también crear tensión en la parte inferior de la espalda.

4. 
   

   
   Date tiempo para calmarte. Tarda entre 10 y 15 minutos en relajarse y acomodarse en su almohada. Antes de comenzar a gesticular porque no se siente cómodo, quédese en una posición para ver si es adecuado para usted. Si este no es el caso, cambie su posición hasta encontrar uno donde su cuello pueda relajarse.
   • Recuerde que debe dormir al menos una semana con una almohada para determinar si es adecuado para usted. Si encuentra que la almohada todavía no es cómoda después de una semana, considere devolverla y elegir otra opción.

5. 
   

   
   Comience con los extremos hacia abajo. La mayoría de las almohadas cervicales tienen puntas que te ayudan a alinear tu cuello por la noche. Si no está acostumbrado a dormir con una almohada cervical, puede ser difícil dormir en los extremos de la almohada. Durante las primeras semanas, considere dormir con los extremos hacia abajo, para ayudar a que su cabeza y cuello se adapten a las necesidades de esta nueva posición para dormir.
   • Tenga en cuenta que esto puede requerir varias pruebas y errores para averiguar si el cojín es más cómodo con los extremos colocados hacia abajo. Elija lo que le brinde el mayor apoyo y lo que sea más cómodo.

6. 
   

   
   Voltea la almohada. Después de 1 a 3 semanas de uso con los extremos colocados hacia abajo, voltee la almohada con los extremos hacia abajo. Esto permite que su almohada vuelva a su forma natural y proporciona un excelente soporte para su cuello.
   • Recuerde devolver su almohada, sea lo que sea, después de varias semanas.

Método 3 de 3: elegir la almohada cervical derecha

1. 
   

   
   Hable con un profesional de la salud. Si tiene dolor de cuello crónico y ve a un especialista al respecto, pregúntele qué tipo de almohada es mejor para usted. Esto puede ayudarlo a reducir la lista de posibles opciones.
   • Tenga cuidado de darle al médico cualquier información que pueda ser relevante para su sueño, su posición habitual, ronquidos, apnea del sueño o sudoración, por ejemplo. Su médico puede conocer marcas específicas que pueden satisfacer sus necesidades.
   • Pídale sugerencias a su médico en caso de que no le guste una de las almohadas. Informe a su médico si lo está utilizando para dormir en una cama o en un viaje, lo que podría influir en sus propuestas.

2. 
   

   
   Decide que es tu posición predominante para dormir. Su posición predominante para dormir es la posición en la que se está instalando y esta es probablemente su forma favorita de dormir. Conocer su posición para dormir puede ayudarlo a determinar el tipo de almohada que mejor se adapta a usted y que le brindará la mayor comodidad durante la noche o durante un vuelo. Estas son las diferentes posiciones para dormir que existen:
   • los que duermen de lado, la posición más común,
   • aquellos que duermen boca arriba, lo que a menudo se asocia con ronquidos y apnea del sueño,
   • aquellos que duermen boca abajo, lo que puede conducir más fácilmente a un giro de su cuello,
   • aquellos que combinan muchas de estas posiciones,
   • viajeros, que a menudo duermen de pie, ligeramente inclinados o apoyados en algo.

3. 
   

   
   Busque buena firmeza y buen tamaño. Para cada posición para dormir, las necesidades son diferentes para mantener una buena alineación de su cuerpo y tener comodidad. Al realizar su compra, asegúrese de elegir un modelo que tenga la firmeza y el tamaño adecuados para su posición para dormir. Las siguientes opciones son las mejores para cada puesto:
   • Para aquellos que duermen de lado, se recomienda una almohada firme o extra firme de al menos diez centímetros de grosor.
   • Para aquellos que duermen boca arriba, es mejor comprar una almohada de firmeza media, que tiene un grosor medio cuando la pones en la cama.
   • Para aquellos que duermen boca abajo, una almohada suave, ergonómica y fina es más adecuada.
   • Para aquellos que combinan múltiples posiciones para dormir, necesita una almohada con partes más firmes y más suaves, más gruesas en los lados y más delgadas en el centro, para que se adapte a sus cambios de posición.
   • Para los viajeros, necesita una almohada que se adapte a sus necesidades y a su forma de dormir. Esto incluye tener soporte para el cuello y adaptarse a los cambios de posición en un asiento.

4. 
   

   
   Tener en cuenta el material de la almohada. Así como la firmeza y el grosor son importantes en la selección de su almohada, el material también puede marcar la diferencia. Los materiales con memoria de forma o los edredones pueden ser más adecuados para ciertas posiciones para dormir. Las personas que duermen pueden considerar diferentes materiales para una buena noche de sueño:
   • Si duermes de lado, elige espuma viscoelástica o espuma de látex.
   • Si duerme boca arriba, elija plumón, espuma viscoelástica o espuma de látex.
   • Si duerme boca abajo, es aconsejable elegir plumas, plumón o plumón alternativo, poliéster o espuma de látex.
   • Si combina varias posiciones para dormir, elija almohadas de trigo sarraceno o almohadas de varios materiales.
   • Para los viajeros, opte por almohadas de espuma viscoelástica, gel o con una tela suave.

5. 
   

   
   Piensa en otros factores. Tan simple como puede parecer dormir, puede ser un poco complejo. Factores como su colchón, su tamaño y la duración de su viaje pueden afectar su elección de almohada. Del mismo modo, esto puede influir en su elección de almohada cervical.
   • Piensa en la firmeza de tu colchón. Si es bastante suave, su cuerpo estará mejor capacitado para adaptarse a su almohada. Esto significa que puede elegir una almohada menos firme o menos gruesa.
   • Ten en cuenta la temperatura de tu cuerpo. ¿Tienes mucho calor por la noche? En este caso, puede optar por una almohada a base de gel o de trigo sarraceno que regula la temperatura.
   • Piensa en la forma de tu cuerpo. Si eres más pequeña, averigua si puedes encontrar una almohada cervical más pequeña.
   • Piensa en cómo sueles dormir cuando viajas. ¿Cambias de posición a menudo y necesitas un poco más de espacio? Tal vez necesite una almohada cervical más ancha que le permita relajarse por completo. Tenga en cuenta que esta opción le permite expandirse más, pero puede irritar a otros pasajeros.
   • Verifique que la almohada haya sido probada para detectar alergias y que sea lavable, por lo que evitará la acumulación de ácaros en la superficie con el tiempo.Esto no necesariamente causará alergias, pero puede afectar el peso y la forma de la almohada cervical.

6. 
   

   
   Prueba diferentes almohadas. Todos tienen un cuerpo diferente. Es esencial encontrar una almohada que se adapte a usted y a su cuerpo. Probar diferentes opciones puede ayudarlo a encontrar la almohada que le permitirá dormir mejor.
   • Tenga en cuenta que se tarda unos 15 minutos en acomodarse en una almohada y se tarda aproximadamente una semana en averiguar si su almohada cervical funciona para usted. Esto puede dificultar la elección de su almohada en la tienda. Recuerde preguntar a los vendedores sobre la política de devolución de la tienda para que pueda devolver la almohada si no es apropiado.
   • No escondas tus preferencias personales. Si le gusta la sensación de una almohada en particular, este puede ser su factor determinante.

7. 
   

   
   Haz tu elección final. Es hora de hacer su última selección de almohadas cervicales. Para tomar su decisión, tenga en cuenta los diferentes factores, como su posición para dormir o cómo duerme cuando viaja.
   • Verifique nuevamente que la compañía que vende su almohada permite devoluciones. Si no puede devolverlo, incluso si es realmente incómodo, puede optar por otro producto.
   • Tenga en cuenta que debe reemplazar su almohada de viaje cada 2 años más o menos.