Cómo usar los soportes para la espalda para aliviar el dolor de espalda

Contenido

• etapas
• Método 1 Apoye su espalda todos los días
• Método 2 Apoye la espalda para levantar los objetos.
• Método 3 Apoye su cuerpo después de una lesión dorsal

El Instituto Nacional de Salud e Higiene Ocupacional (INSHP) afirma que el 20% de los accidentes laborales implican dolor de espalda. Declaran: "(Estas) enfermedades del trabajo cuestan de 20 a 50 mil millones de euros a la nación por año". Para evitar el dolor de espalda en el trabajo o en el hogar, debe aprender a usar los soportes de espalda adecuadamente para el dolor de espalda o en sus actividades diarias.

etapas

Método 1 Apoye su espalda todos los días

1. 
   

   
   Dormir en posiciones ergonómicas. Un trabajador promedio duerme aproximadamente 7.7 horas de sueño al día. Durante el tiempo que pasa acostado, debe asegurarse de apoyar su espalda para reducir el dolor de espalda. Su cama debe poder soportar su espalda. Aquí hay algunas formas de dormir que puede adoptar.
   • Duerma de lado: duerma de lado con las piernas ligeramente dobladas hacia el pecho. Coloque una almohada entre las rodillas, esto le permitirá sostener las piernas y la espalda mientras duerme.
   • Duerma boca arriba: coloque una almohada debajo de las rodillas, acostada boca arriba, para mantener la curvatura natural de la espalda y la columna vertebral. Esto puede ayudar a aliviar el dolor leve de espalda.
   • Duerma boca abajo: esta posición puede ser difícil para su espalda. Sin embargo, si no puede dormir de otra manera, apoye la espalda colocando una almohada debajo de la pelvis o debajo de las caderas.

2. 
   

   
   
   
   Siéntate para apoyar tu espalda. La Clínica Cleveland sugiere que se siente lo menos posible para reducir la presión sobre su espalda. Sin embargo, si su trabajo requiere que se siente todo el día, puede que no sea posible. Incluso en este caso, debe levantarse cada hora y caminar durante unos minutos. Además, puede tomar algunas medidas para ayudarlo a sentarse y apoyar mejor su espalda.
   • Envuelva una toalla y colóquela entre la espalda baja y la silla. Esto apoyará la parte inferior de la espalda y hará que mantengas la espalda en una posición más natural cuando estés sentado.
   • Siéntese con las piernas y los pies en un buen ángulo (perpendicular al piso). Trate de no cruzar las piernas o los pies, ya que esto puede causar más tensión en la espalda y reducir el flujo de sangre a las extremidades inferiores.
   • Si su silla es demasiado alta, use un reposapiés para ayudar a mantener sus pies en una posición perpendicular.

3. 
   

   
   
   
   Apoye su espalda sentándose a la altura ideal. Hay muchas maneras de usar las herramientas que lo rodean para apoyar su espalda. Piense en lo que puede hacer para ajustar su entorno para apoyar su espalda todos los días.
   • Ajuste la silla en su escritorio para que la pantalla de su computadora esté nivelada con los ojos cuando esté sentado correctamente (sin redondear la espalda ni esquilar).
   • Retire todos los objetos en sus bolsillos cuando se siente. Sentarse en su billetera o llaves no es nada cómodo para la espalda.
   • Ajuste el asiento de su automóvil para que sus codos estén 90% paralelos al suelo cuando ponga sus manos en el volante.

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   Fortalece los músculos abdominales para apoyar tu espalda. Puede usar ciertos ejercicios para enseñarle a su cuerpo a crear su propio "aparato ortopédico", incluidos los ejercicios abdominales que estabilizan la columna vertebral. Hay varios ejercicios para fortalecer el abdomen y mantener la espalda como en un corsé.
   • Prueba los ejercicios de espalda redondeada del gato. Redondea la columna vertebral, tensa los músculos abdominales y deja la cabeza baja. Mantenga por cinco segundos. Luego, arquee ligeramente la espalda mientras levanta la cabeza (sin apuntar hacia abajo). Mantenga durante cinco segundos y regrese a la posición neutral.
   • Para hacer el puente, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros. Sus brazos deben estar a los lados y su espalda en una posición neutral. Aprieta tus abdominales y levanta tu cuerpo del suelo, levanta tus caderas y glúteos para que tus rodillas, caderas y hombros estén en la misma línea. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego suelte suavemente.

Método 2 Apoye la espalda para levantar los objetos.

1. 
   

   
   Aprende a levantar objetos correctamente. Un lumbostat (aparato ortopédico) no es muy útil si se usa sin usar los mecanismos adecuados del cuerpo. Debes aprender a hacer sentadillas para levantar un objeto y, especialmente, a usar la fuerza de tus piernas y muslos en lugar de tu espalda.
   • Antes de levantar un objeto, evalúe el objeto para ver si necesita pedir ayuda para levantarlo. No intentes levantar algo que obviamente es más pesado que tú.
   • Dobla las rodillas mientras estás en cuclillas y acércate al objeto lo más cerca posible. Apriete los músculos abdominales y coloque el objeto cerca de las extremidades superiores. Levanta usando la fuerza de los músculos de tus muslos. Haz el movimiento opuesto cuando descanses el objeto en la superficie.

2. 
   

   
   Fortalece tu espalda con soporte lumbar. Los estudios han demostrado que los dolores lumbares en la parte inferior de la espalda se han reducido en pacientes con soporte lumbar que en pacientes que no usan soporte lumbar en absoluto. Hay muchos corsés en el mercado diseñados para las actividades diarias y para el levantamiento. Asegúrese de comprar el que viene como un soporte lumbar real.

3. 
   

   
   Use los cinturones traseros con precaución. El Instituto Nacional de Salud e Higiene Ocupacional ha llevado a cabo un estudio que ha demostrado que no hay suficientes datos significativos para respaldar o refutar los beneficios de usar el cinturón de seguridad.
   • El mismo estudio sugiere que aunque estos cinturones se han vuelto muy populares en el lugar de trabajo, se debe tener precaución. No hay pruebas científicas de que sea realmente beneficioso levantar objetos.

4. 
   

   
   Consulte la guía para el empleado de su empresa. Los cinturones traseros pueden ser asumidos por la empresa. A pesar de la investigación realizada por INSHP, los estudios de UCLA han informado que las personas con dolor de espalda han reducido su dolor y han sentido menos necesidad de tomar medicamentos cuando usan aparatos lumbares durante el ejercicio extenuante.

5. 
   

   
   Sea paciente cuando use un aparato ortopédico. Use un corsé ortopédico hasta que se sienta cómodo. Puede llevarle una o dos semanas acostumbrarse, por lo que sería bueno usarlo con más frecuencia y no solo en el trabajo. Te darás cuenta de que te sientes cómodo con esto después de un tiempo y esta abrazadera te proporcionará soporte adicional.

Método 3 Apoye su cuerpo después de una lesión dorsal

1. 
   

   
   Consulta a tu médico. Pregunte qué áreas de su espalda necesitan más respaldo. Use corsés ortopédicos que están hechos en modelos pequeños y grandes. Algunos implican un cinturón cónico para que se incline, mientras que otros limitan sus movimientos.

2. 
   

   
   Siga las instrucciones de su médico al pie de la letra. Las lesiones en la espalda o la columna pueden ser muy graves. Irritar una herida en la columna puede provocar parálisis. Para evitar esto, escuche siempre las recomendaciones de su médico y siga sus instrucciones escrupulosamente.
   • Tome los medicamentos recetados de acuerdo con la dosis y el período indicado.
   • El descanso total no es aconsejable. Es importante moverse tanto como pueda dependiendo del nivel de dolor que pueda tolerar.
   • Realice sus ejercicios de rehabilitación física (si esto ha sido prescrito).

3. 
   

   
   Busque asistencia médica si tiene dolor de espalda intenso que ha durado más de tres días. Descanse acostado sobre su espalda, colocando el hielo en el área afectada y tomando un antiinflamatorio durante el período de recuperación. Es especialmente importante consultar a un médico si tiene que regresar para hacer un trabajo que implique esfuerzo físico, para deshacerse de problemas no musculares que no están relacionados con la columna vertebral.