Cómo encontrar la paz interior

Contenido

• etapas
• Parte 1 Desarrollando tu paz interior
• Parte 2 Trabajando en tus dificultades

¿A veces encuentras que tu vida es demasiado complicada? ¿Te sientes abrumado? Le pasa a todos. Afortunadamente, es posible deshacerse de las influencias negativas que pesan en su vida y encontrar la paz interior.Aunque las personas generalmente no saben por dónde empezar, hay una serie de técnicas que se pueden utilizar en el acto para hacer que su vida sea pacífica. Ya sea que esté tratando de cambiar pequeñas cosas en su comportamiento o porque desee revisar completamente su estilo de vida, lo ayudaremos a encontrar la paz interior que se merece.

etapas

Parte 1 Desarrollando tu paz interior

1. 
   

   
   Respirar. Aprender a controlar su respiración es una actividad muy simple, y también es una de las mejores formas de lograr una sensación de paz interior. La respiración está íntimamente vinculada a las emociones. Si respira lentamente y aprende a respirar profunda y regularmente, también estará emocionalmente más tranquilo. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración reducen el nivel de cortisol, que es la hormona del estrés, en el cuerpo. También activan nuestro sistema nervioso parasimpático, a veces descrito como correspondiente a las funciones de descanso y digestión de nuestro sistema nervioso. Aquí se explica cómo proceder:
   • sentarse en un lugar cómodo
   • pon una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu vientre
   • inhala profundamente inflando tu vientre y asegurándote de que tu pecho no se levante
   • contenga la respiración unos segundos y luego exhale
   • repita el ejercicio hasta que el ritmo de su respiración se vuelva regular. Intente hacer este ejercicio durante al menos 10 minutos todos los días.

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   Practica deportes. La actividad física regular es el mejor regalo que puede darle a su cuerpo y mente. Para obtener buenos resultados, debe realizar actividades impresionantes de 30 a 60 minutos (como nadar, andar en bicicleta, caminar o correr) de 3 a 5 veces por semana. Los efectos beneficiosos del deporte son numerosos:
   • Las endorfinas y la serotonina, que son los neurotransmisores de la "felicidad", se liberan en el cerebro, por lo que está de mejor humor.
   • la sensación de fatiga se reduce y te sientes más enérgico
   • la calidad del sueño mejora, incluso si padece insomnio crónico
   • disminuye la predisposición a ciertas patologías, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes tipo 2

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   Toma el sol La exposición al sol permite que el cuerpo produzca vitamina D y aumente las cantidades de serotonina en el cuerpo. Las luces artificiales no tienen estos efectos beneficiosos, así que trate de pasar tiempo al aire libre siempre que tenga la oportunidad. Aquí hay algunos ejemplos de actividades al aire libre para hacer:
   • hacer deporte
   • ir a nadar
   • picnic

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   Busca experimentar el "flujo". Una de las formas más efectivas de vivir una experiencia de paz interior y alegría es entrar en un estado de flujo. Puede encontrarse en un estado de cambio cuando está totalmente absorto en lo que está haciendo, hasta el punto de olvidar todo lo demás. El estado de flujo puede manifestarse cuando hacemos algo que amamos y que nos exige enfrentar desafíos en la medida de nuestras capacidades.
   • Haz las cosas que te gustan. Puede ser cualquier cosa, ya sea jugar a los dardos los fines de semana o practicar el trabajo de contabilidad que siempre has soñado.

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   Se generoso Ser generosos nos hace más felices y aumenta nuestra sensación de paz interior. Dar dinero a otros puede reducir la cantidad de cortisol, que es la hormona del estrés, presente en el cuerpo. La generosidad también mejora la esperanza de vida e incluso puede aumentar nuestro bienestar psíquico. Aquellos que muestran la mayor generosidad son generalmente menos propensos a la depresión. La forma en que debe poner en práctica su generosidad solo lo mira a usted, pero aquí hay algunos caminos a seguir:
   • hacerse voluntario en los restaurantes del corazón o en otra asociación ayudar a los pobres
   • dona a la organización benéfica que elijas
   • Ofrecer ayuda a amigos y familiares cuando necesitan dinero, ayuda con el trabajo o cuidar a sus hijos.

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   Se agradecido Estar agradecido por lo que la vida tiene para ofrecer te ayudará mucho a encontrar la paz interior. La gratitud te permite ser más optimista, estar mejor satisfecho con la vida que llevas y, por lo tanto, estar menos estresado. No tiene que tener mucho por lo que sentirse agradecido: solo tiene que estar satisfecho con las cosas pequeñas, y hay formas simples de hacerlo.
   • Lleve un diario Escribe diariamente las pequeñas cosas que la vida te ha dado durante el día y por las cuales estás agradecido. Aprenderás a apreciar mejor tu existencia.
   • Siempre ve el lado positivo. Por ejemplo, si tienes un vecino muy ruidoso, di que te obliga a ser más paciente y aprender a manejar la ira que sientes.

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   Únete a un grupo El humano es un animal sociable, prefiere estar con otros en lugar de estar solo. Es por esta razón que pasar tiempo con otras personas te llenará de alegría y estarás en paz contigo mismo. Si bien la cantidad de alegría y paz interior que obtenemos de la mayoría de las actividades que amamos tiende a disminuir con el tiempo, este no parece ser el caso cuando pasamos tiempo con nuestros seres queridos.
   • Por ejemplo, si eres creyente, puedes unirte a una comunidad religiosa asistiendo a una sinagoga, mezquita, iglesia o templo.
   • Dependiendo de sus preferencias, también puede unirse a un equipo deportivo de equipo o un club de lectura.

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   Expresarse. Hacer arte y dejar que la creatividad de uno hable es un poderoso vector de paz interior. Te sentirás mejor en tu vida al expresarte artísticamente. Estas son algunas de las formas en que puede hacerlo:
   • dibujar, pintar, colorear. El resultado no tiene que ser extraordinario, lo esencial es que hace funcionar tu imaginación y te da una catarsis
   • bailar. Regístrese para una clase de baile o simplemente tome el hábito de tocar música y bailar en casa
   • tocar un instrumento musical Tocar la guitarra, el piano o cualquier otro instrumento es una excelente manera de expresarse a través de la música.

Parte 2 Trabajando en tus dificultades

1. 
   

   
   Evalúa tus dificultades. Si hay algo que te impide encontrar la paz interior, sería bueno determinar qué es. Podrá establecer un plan de acción para superar el obstáculo y finalmente sentirse en paz. Intenta enumerar cosas que te hacen infeliz en tu vida. Al mentir sobre el papel, puede trabajar en él de manera más eficiente.

2. 
   

   
   Haz las paces con tu pasado. ¿Ha habido algún evento en tu pasado que te persiga hoy? ¿Quizás cometiste un error que arruinó tu carrera o no le dijiste a alguien que lo amabas tanto que aún había tiempo? Intenta hacer las paces con tu pasado para exorcizar a los fantasmas que te persiguen. A veces no podemos encontrar la paz interior en el momento presente debido a algo que no se resolvió en el pasado.
   • Perdónate a ti mismo si es necesario. Si ha cometido errores en el pasado, probablemente se deba a que en ese momento no sabía todo lo que sabe hoy.
   • Encuentra una salida para tu ira. Encuentre un momento cuando esté solo y ponga su furia en el papel. Como nadie verá lo que ha escrito, es inútil censurarlo o retenerlo. Déjate llevar, no guardes cosas que te enojen, de lo contrario te arriesgas a fermentar sentimientos negativos.
   • Acepta lo que ya sucedió. Repetir eventos dolorosos una y otra vez en tu cabeza solo mantiene vivo tu sufrimiento. Para comenzar a sanar y mirar hacia el futuro, lo primero que debe hacer es aceptar las cosas como son y seguir adelante.

3. 
   

   
   Intenta mejorar tus relaciones con los demás. Si su relación con sus padres o seres queridos es tensa, intente recoger las piezas. Será más fácil para ti aceptarte y amar la vida que llevas. La mejor manera de encontrar la paz interior es a veces resolver los problemas que le preocupan en este momento. La relación que cada uno de nosotros tiene con nuestros seres queridos es una de las principales fuentes de alegría y paz interior que la vida puede ofrecernos, por lo que vale la pena intentar romper el absceso cuando hay un.
   • Si siente que su pareja está perdiendo sus alas, hable con un terapeuta matrimonial.
   • Si has lastimado a alguien, pide perdón. Sin embargo, tenga cuidado de asumir la responsabilidad de sus acciones.
   • Escriba una carta a la persona para explicarle su deseo de volver a ponerse en contacto.
   • El aislamiento social puede ser una fuente importante de insatisfacción en la vida. Así que evite aislarse, mantenga un círculo de relaciones a su alrededor que sea suficiente para garantizar un cierto nivel de paz interior. Participa en diversas actividades para conocer gente nueva. Por ejemplo, puede inscribirse en un grupo de lectura o una clase, ser voluntario o practicar deportes en un club.

4. 
   

   
   Perdona a los demás. Tiendes a resentirte, pero a tener buenas relaciones con los demás y a sentirte mejor en tu cabeza, es muy importante saber perdonar a las personas que nos hieren. Si buscas la paz interior, tendrás que evacuar toda la amargura hacia los protagonistas de tu pasado. No tiene que reconciliarse con ellos si no quiere: el perdón es un proceso dentro de usted, no entre usted y ellos.
   • Cuando perdonas a alguien, te permites sanar porque estás libre de todas las quejas y juicios negativos que tienes contra él. Por el contrario, el rencor puede tener un efecto negativo en ti porque trae consigo su cuota de ira y amargura en cada situación nueva, y que por lo tanto te impide disfrutar del presente, estableciendo enlaces con otros. Puede darte la sensación de que tu vida no tiene sentido, te pone ansioso o deprimido.
   • Aquí hay un ejercicio efectivo: enumere en papel a las personas que lo hicieron enojar y las razones por las que los quiere. Luego haga el esfuerzo de decir en voz alta "Te perdono" a cada uno de ellos. El rencor te hará más daño que ellos, así que dite a ti mismo que lo haces por ti.

5. 
   

   
   Evita ser demasiado materialista. Comprar sin parar no ayuda a encontrar la paz interior. Puede experimentar un momento de intensa alegría cuando compra algo nuevo, pero se desvanece mucho más rápido que cuando encuentra felicidad de otra manera, por ejemplo, al construir relaciones de confianza con los demás. El materialismo alimenta el espíritu de competencia, y las personas que tienen el espíritu más competitivo son más propensas a la depresión y tienen más probabilidades de enfrentar problemas de pareja que otras. Si quieres encontrar la paz, evita entrar en un círculo vicioso de tener que comprar para sentirte bien.

6. 
   

   
   Haz los cambios necesarios. Es posible que tenga que hacer grandes cambios en su vida para ganar tranquilidad. Por ejemplo, vivir en un vecindario sensible puede tener repercusiones negativas en su estado mental y causar depresiones. Si ciertos elementos de su vida actual, como el trabajo en el que se encuentra o el lugar donde vive, son causas reales de estrés, debe intentar ir a otro lugar para sentirse mejor. Incluso si en este momento tiendes a decir que tu trabajo, aunque te hace infeliz, es soportable, o que el vecindario en el que vives no es ideal sino con el que vas a hacer, estos elementos pueden tener Impacto significativo en su salud mental y evitar que encuentre la paz interior. Hay algunas cosas que pueden ayudarlo a hacer algunos cambios importantes.
   • Haga planes a los que se apegará. Asegúrate de que los proyectos que hagas encajen bien con lo que realmente quieres en el fondo de ti. Por ejemplo, si planea mudarse, asegúrese de que el lugar en el que se está instalando sea un lugar que se adapte a usted en términos de oferta cultural, comida, tendencia política, etc.
   • Comience con cambios razonables, a su medida. Evite decirse que se mudará al otro lado del país el próximo fin de semana. Si realmente quieres ir, comienza por ver si puedes encontrar una vivienda, una escuela para niños y todo lo demás.
   • Involucre a su séquito. No hagas todo solo. Pídale ayuda a su familia y amigos. Si desea mudarse, pregúnteles qué piensan y si estarían dispuestos a ayudarlo con su equipaje.

7. 
   

   
   Gestiona las personalidades tóxicas. Las relaciones tóxicas son a veces la gran sombra en el tablero que le impide encontrar la paz interior en su vida. Hay personas que te vacían de todas tus emociones sin tener que devolver nada. Pueden beneficiarte. Es posible que tenga la sensación de que dentro de esa relación, todo está a su alrededor. A continuación hay una lista de consejos para ayudarlo a manejar mejor las relaciones tóxicas.
   • Evita estar en negación. Es fácil encontrar excusas para las personas con las que te gusta pasar tiempo, pero pregúntate qué sientes después de pasar tiempo con ellas. Pregúntese si realmente quiere pasar tiempo con ellos o si se siente obligado. Pregúntese si no espera algo de ellos que nunca obtendrá.
   • Haz un balance de lo que te trae esta relación. Incluso las relaciones tóxicas de alguna manera tienen una ventaja para ti, de lo contrario no te involucrarías. Tal vez la persona frente a ti, aunque te duela, se las arregla para tranquilizarte. Quizás ella también te ofrezca regalos para que te perdonen por su comportamiento negativo.
   • Encuentre otras formas de asentarse. Es muy probable que pueda encontrar lo que esta relación le trae a otro lado y solo. Nada lo obliga a permanecer atrapado en una relación de amistad o tóxica: encontrará en otros lugares los mismos beneficios sin las desventajas. Intenta conocer a otras personas.