Como tratar un hombro doloroso

Contenido

• etapas
• Parte 1 Lidiando con el dolor en casa
• Parte 2 Solicitar la ayuda de un profesional

El dolor de hombro es un problema bastante común para hombres y mujeres de todas las edades. Puede ser causada por estiramiento de músculos o ligamentos, dislocación e incluso problemas de cuello y espalda. La actividad física más intensa, así como las lesiones deportivas y laborales, son las causas más comunes de este tipo de dolor. En la mayoría de los casos, es leve y desaparece por sí solo en aproximadamente una semana, a menudo más rápidamente con los remedios caseros apropiados, pero a veces, para una recuperación completa, se necesita atención médica.

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Parte 1 Lidiando con el dolor en casa

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   Deja que el hombro descanse unos días. Las causas más comunes de este tipo de dolor son el uso excesivo (movimientos frecuentes de los hombros repetidos) y la sobrecarga (levantar objetos pesados). Si se lesionó por alguna de estas razones, interrumpa la actividad que causa el dolor durante unos días y deje descansar el hombro. Considere preguntarle a su jefe si, al menos temporalmente, puede cambiar de trabajo o funciones por algo menos repetitivo y menos exigente para los hombros. Si siente dolor después de una sesión de entrenamiento en el gimnasio, es posible que haya usado demasiado peso o no haya adoptado las técnicas correctas. Pídale consejo a su entrenador personal o fisioterapeuta.
   • Descansar el hombro adolorido durante unos días es útil, pero no se recomienda colocar el brazo en una honda, ya que esto puede causar un hombro congelado (también llamado capsulitis retráctil). La articulación debe moverse ligeramente para estimular la circulación sanguínea y promover la curación.
   • Los dolores de hombro generalmente indican fatiga muscular simple o estiramiento, mientras que los dolores más intensos son causados ​​por lesiones en las articulaciones o los ligamentos.

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   Aplica hielo si el dolor es intenso. Si su problema se ha desarrollado recientemente y el área parece inflamada, aplique una bolsa llena de hielo (o algo frío) en la parte que más le duele para reducir la inflamación y aliviar el dolor. La terapia de frío es efectiva para lesiones agudas (recientes) que causan hinchazón porque reduce el flujo de sangre. Aplique hielo durante 15 minutos, de 3 a 5 veces al día, hasta que el dolor disminuya o desaparezca por completo.
   • Para aliviar la inflamación, es mejor comprimir el hielo contra el área del hombro que más le duele con una venda elástica.
   • Antes de aplicar hielo en la piel, asegúrese de envolverlo en un paño delgado: esto ayudará a prevenir la irritación y la congelación.
   • Si no tiene hielo picado a mano, use cubitos de hielo, una bolsa de gel congelado o una bolsa de verduras congeladas (como guisantes o maíz).

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   Aplique calor y humedad en caso de dolor crónico. El dolor de hombro se considera crónico si persiste durante varias semanas o meses. En este caso, en lugar de usar un tratamiento para el frío, se recomienda usar compresas tibias y húmedas. Calienta los músculos y otros tejidos blandos, promueve la circulación sanguínea y ayuda a aliviar el dolor de las viejas lesiones deportivas y la artritis. Puede aplicar una bolsa a granos (por ejemplo, trigo o arroz), hierbas y aceites esenciales para calentar en el microondas.Microondas la bolsa durante unos 2 minutos, luego aplicarlo a los músculos adoloridos durante 15 minutos cada mañana antes de hacer actividad física pesada.
   • Agregue unas gotas de aceite esencial de lavanda u otro aceite esencial a la bolsa de hierbas. Esto ayudará a relajar los músculos y reducir las molestias.
   • Un baño caliente es otra fuente ideal de calor y humedad. Agregue una o dos tazas de sal de Epsom al agua para obtener mejores resultados: su alto contenido de magnesio relaja y alivia la tensión en los músculos y tendones.
   • No use una fuente de calor eléctrica seca (como almohadillas de calentamiento regulares) ya que esto puede deshidratar los músculos y aumentar el riesgo de lesiones.

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   Toma medicamentos de venta libre. Si el dolor en el hombro no disminuye después de aplicar hielo o compresas húmedas y calientes, considere tomar medicamentos de venta libre por un tiempo breve. Los medicamentos antiinflamatorios como el libuprofeno o el naproxeno son más adecuados para el dolor causado por la inflamación severa, un síntoma común de linfoma y tendinopatías del hombro. Los analgésicos son ideales para aliviar el dolor sin hinchazón, como los causados ​​por un ligero estiramiento muscular u osteoartritis (una enfermedad causada por el desgaste y las articulaciones del cartílago). El analgésico de venta libre más utilizado es el paracetamol.
   • Los antiinflamatorios y analgésicos solo deben usarse por un corto tiempo para reducir el dolor. Las dosis demasiado altas o la administración a largo plazo aumentan el riesgo de trastornos estomacales, enfermedades renales y hepáticas.
   • Si su hombro parece muy tenso y siente espasmos, puede intentar usar un relajante muscular (como la ciclobenzaprina). Para comprar relajantes musculares en farmacia, es posible que necesite una receta.
   • Como alternativa más segura, aplique una crema que contenga un analgésico natural en el hombro adolorido. El mentol, el alcanfor, la capsaicina y la larnica son sustancias que tienen la propiedad de aliviar el dolor musculoesquelético.

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   Haz algunos ejercicios de estiramiento. Los músculos del hombro pueden volverse blandos y perder flexibilidad debido al estiramiento repetido, la mala postura mantenida durante mucho tiempo o el uso inadecuado. Si el movimiento del hombro no causa demasiado dolor, realice ejercicios de estiramiento ligero de 3 a 5 veces al día. Los músculos tensos y rígidos responden bien al estiramiento ligero porque reducen la tensión, promueven la circulación y mejoran la flexibilidad de las articulaciones. Mantenga todas las posiciones estiradas durante 30 segundos mientras respira profundamente, pero deténgase de inmediato si siente demasiado dolor.
   • Al estar de pie o sentado, acerque un brazo al lado opuesto de su cuerpo, páselo frente a usted y luego empuje su codo con el otro brazo. Sigue presionando hasta que sientas que los músculos doloridos del hombro se estiran.
   • Mientras está de pie o sentado, coloque la mano detrás de la espalda y agarre la muñeca del hombro afectado. Lentamente, jale la muñeca hasta que sienta una tensión en los músculos de los hombros que le duele.

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   Intenta cambiar tu posición mientras duermes. Algunas posiciones para dormir pueden causar dolor en el hombro, especialmente si se pone la mano en la cabeza. Las personas obesas también corren el riesgo de apretar y ensuciar las articulaciones de los hombros si duermen de lado. Para evitar agravar su lesión o tener dolores en los hombros, intente dormir boca arriba y evite dormir de lado o boca abajo. Si solo le duele un hombro, es posible que se sienta más cómodo durmiendo del lado que no es doloroso, pero solo si no sufre obesidad.
   • Elija una almohada adecuada debajo de su cabeza: esto también ayudará a aliviar las articulaciones de los hombros.
   • Si duerme boca arriba, intente colocar una almohada pequeña como soporte y levante ligeramente el hombro que le duele.
   • Dormir de lado o de estómago con un brazo sobre la cabeza no solo causa problemas con las articulaciones de los hombros, sino que también puede comprimir los nervios que van desde el cuello hasta el brazo. Esto generalmente causa entumecimiento u hormigueo en las extremidades superiores.

Parte 2 Solicitar la ayuda de un profesional

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   Haga una cita con su médico. Si tiene dolor en el hombro y los métodos anteriores no ayudan, haga una cita con un profesional de la salud para que lo examinen. El médico le hará radiografías y otras pruebas para determinar la causa del dolor. Dependiendo de los resultados de las pruebas y el diagnóstico específico, puede recetar medicamentos más potentes, recomendar inyecciones de corticosteroides, fisioterapia o cirugía en el hombro.
   • Las causas comunes de dolor crónico en el hombro son las lesiones del manguito rotador. Por ejemplo, solo en los Estados Unidos, más de 4 millones de visitas médicas al año se deben a este problema. El manguito rotador es un conjunto de músculos y tendones que sostienen los huesos de la articulación del hombro.
   • Los rayos X pueden detectar fracturas, dislocaciones, tumores, artritis e infecciones óseas, aunque se necesita una resonancia magnética o una tomografía computarizada para detectar problemas musculares, de tendones y ligamentos.
   • Una inyección de corticosteroides (como prednisolona) en el hombro inflamado y doloroso (debido a bursitis o tendinitis) puede reducir rápidamente la inflamación y el dolor y aumentar la amplitud de sus movimientos.
   • Se requiere cirugía de hombro para fracturas, lesiones articulares, roturas de tendones o ligamentos, dablación de trombos y drenaje de fluidos acumulados.

2. 
   

   
   Tener una referencia a un fisioterapeuta. Si su dolor es causado por una lesión en el manguito de los rotadores u otro problema debido al uso excesivo o estiramiento de los músculos, pídale a su médico que lo remita a un fisioterapeuta que lo ayudará a recuperarse. El fisioterapeuta le enseñará algunos ejercicios de entrenamiento con pesas y de fortalecimiento adaptados a su situación para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de su hombro.
   • Durante las sesiones, el fisioterapeuta puede usar máquinas de pesas, pesas, bandas elásticas, pelotas de entrenamiento y dispositivos de estimulación muscular (ultrasonidos o electrodos).
   • Por lo general, se necesitarán 4-6 semanas de terapia 2-3 veces a la semana para resolver los problemas crónicos del hombro.
   • Las bombas, el lavado, la natación y los bolos son excelentes ejercicios para fortalecer el hombro.

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   Consulte a un quiropráctico. El dolor de hombro puede estar relacionado con el cuello y la región dorsal media del cuerpo, y en este caso es mejor consultar a un quiropráctico. Los quiroprácticos se especializan en restaurar el movimiento normal y la función de la columna vertebral y las articulaciones periféricas, incluidas las articulaciones de los hombros. Su hombro puede lastimarlo debido a problemas con las articulaciones subyacentes (glenohumeral y acromioclavicular) o con la columna torácica (centro de la espalda) o la columna cervical (cuello). El quiropráctico identificará la fuente del dolor y, si es necesario, ajustará manualmente o reposicionará ligeramente la articulación problemática.
   • Las manipulaciones articulares a menudo causan ruidos crepitantes que son seguros y rara vez dolorosos.
   • Aunque en algunos casos, un solo ajuste articular puede resolver el problema, probablemente tendrá varias sesiones con el quiropráctico para tener un efecto significativo.
   • Los quiroprácticos pueden usar la manipulación articular para reparar una dislocación del hombro, aunque no tratan infecciones articulares, fracturas o tumores óseos.

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   Obtenga un masaje por un profesional. Si el dolor persiste durante más de una semana y cree que se debe a una tensión excesiva o un colapso, considere hacer una cita con un terapeuta de masaje certificado. El masaje de tejido profundo es una excelente manera de aliviar el dolor muscular, la rigidez y la tensión, lo que puede limitar la movilidad y flexibilidad del hombro. Esto también promueve una mejor circulación sanguínea, así como la relajación.
   • La terapia de masaje es útil para torceduras y esguinces leves a moderados, pero no se recomienda para lesiones articulares o nerviosas más graves.
   • Comience con una sesión de masaje de media hora en el hombro adolorido, pero pídale al terapeuta que masajee la parte inferior de su cuello y espalda. Las sesiones de una hora pueden ser más efectivas y puede seguir varias sesiones de masaje durante 1 a 2 semanas.
   • Deje que el terapeuta de masaje masajee los músculos lo más profundamente posible. Sus músculos son de varias capas y todos deben ser estimulados para obtener los mejores resultados.