Cómo sobrevivir a un divorcio

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cuidarte
• Parte 2 Planeando para el futuro
• Parte 3 Criar a tus hijos

El divorcio puede ser uno de los eventos más estresantes en la vida de una persona. Ya sea que su matrimonio haya durado solo unos pocos años o décadas, debe adaptarse a una nueva vida sin su cónyuge. Por supuesto, no hay nada que pueda hacer para olvidar por completo el dolor, la traición, la decepción, la ira o la confusión que experimentó durante su divorcio, pero puede tomar medidas para salir de su cabeza sin perder una onza de tu bienestar mental, físico y emocional. Aprenda a superar su divorcio cuidándose a usted mismo y a sus hijos y pensando cuidadosamente sobre el futuro.

etapas

Parte 1 Cuidarte

1. 
   

   
   Date tiempo para llorar. Incluso si el proceso de divorcio ha tomado varios años, puede sentir un nuevo dolor cuando finalmente logra resolver todo. Es perfectamente normal llorar después de su divorcio: después de todo, esta relación fue muy importante en su vida.
   • Como en otras situaciones similares, todos lloran a su manera después del divorcio. Solo usted puede decidir cómo se verá su duelo o cuánto durará.
   • El duelo puede tomar muchas formas. En general, las personas lloran, desconciertan a sus seres queridos o les falta interés en el mundo exterior. Sepan que todo esto es normal.

2. 
   

   
   Rodéate de personas que te apoyen. Las personas que lo apoyan pueden parecer diferentes de un día a otro: puede contactar a un amigo solo por diversión o unirse a un grupo de apoyo para conectarse con otras personas que han pasado por esta experiencia.
   • A veces, la mejor forma de apoyo es distraerte. En estos momentos, puede ser útil tener un buen grupo de amigos, porque seguramente estarán más que felices de encontrar una actividad que hacer si todo lo que necesita es una distracción.
   • Los grupos de apoyo pueden ser una excelente manera de explorar los sentimientos de divorcio. De hecho, las reuniones de estos grupos generalmente se llevan a cabo a una hora específica de inicio y finalización, y permiten a los miembros controlar sus sentimientos durante las sesiones. Si no desea discutir la situación con las personas, participar en grupos de apoyo también puede ser una excelente manera de establecer límites. Puede informarles amablemente que ya va a un grupo de apoyo.

3. 
   

   
   
   
   Haga ejercicio y coma sano. Durante el divorcio, puede experimentar una variedad de emociones, pero no alimentarse o hacer actividad física solo empeorará las cosas. El proceso de divorcio también implica procedimientos especiales, por lo que debes estar en tu mejor estado mental.
   • Muchas personas simplemente se olvidan de comer cuando están estresadas o, por el contrario, comen demasiado para ocultar sus sentimientos. Trate de recordar comer sano para concentrarse en lo que puede hacer para mantenerse saludable.
   • Salar bien también significa evitar beber más alcohol o café para ocultar emociones o dormir. En cambio, debe abordar el problema subyacente en lugar de tomar sustancias para ocultar la verdad.

4. 
   

   
   Deshazte de tu estrés. Asegúrese de tener una salida para aliviar todo el estrés del divorcio. Hay varias formas de manejar el estrés de manera efectiva. Puedes meditar, escuchar música relajante, ir al spa para un masaje o jugar con tu mascota. Siempre que sea posible, tómese el tiempo todos los días para hacer algo que lo relaje y calme su estrés.
   • El uso de alcohol, drogas o incluso el consumo excesivo de cafeína no es una forma de controlar el estrés, sino de empeorar la situación.

5. 
   

   
   
   
   Consulte a un terapeuta, si es necesario. En medio del divorcio, algunas personas pueden dejar de comer, trabajar y sentirse impotentes y frágiles en el futuro. La depresión es un fenómeno común durante tal prueba. Un consejero de terapia matrimonial o familiar puede ayudarlo a superar y expresar sus sentimientos mientras le brinda apoyo personalizado sin juzgarlo.
   • El terapeuta también puede aclarar algunos detalles prácticos, como cómo discutir la situación con sus hijos o cuándo puede comenzar a salir con alguien más.
   • Su abogado puede derivarlo a un muy buen terapeuta que está acostumbrado a trabajar con personas que están pasando por un divorcio.

Parte 2 Planeando para el futuro

1. 
   

   
   Decide si cambiar de trabajo o encontrar un trabajo. Si eres una madre que se queda en casa, trata de descubrir los tipos de arreglos que te ayudarán a sobrevivir en el futuro.
   • De acuerdo con el contrato de divorcio, mudarse puede o no ser una opción. Es importante tener esto en cuenta si está buscando un nuevo trabajo. De hecho, es posible que tengas que quedarte cerca.

2. 
   

   
   Establezca un presupuesto para realizar un seguimiento de sus gastos. Incluso si termina recibiendo manutención infantil, aún necesita aprender a administrar los gastos del hogar por su cuenta.
   • Hacer un seguimiento de sus gastos le dará una idea de lo que podría necesitar cambiar o eliminar. Cambiar repentinamente de dos a un ingreso tendrá un impacto en su ingreso disponible.
   • Hacer malos cálculos al presupuestar puede tener repercusiones mucho más allá del futuro inmediato. Por eso es tan importante comprender el proceso y sus derechos.

3. 
   

   
   Establezca objetivos con el método SMART. Durante un divorcio, debes pensar totalmente en la trayectoria de tu vida. Establezca algunas metas para usted en los próximos meses y años. Por ejemplo, puede considerar comprar una casa o continuar su educación. Al seguir este método, sus objetivos deben ser específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados.
   • Tome una hoja de papel y escriba los objetivos que cumplen con estos cinco criterios. Luego encuentre algunos pasos concretos que lo ayudarán a alcanzarlos. Revise sus objetivos regularmente para seguir su progreso.

4. 
   

   
   Encuentra un pasatiempo. Después de vivir en una relación por un tiempo, puede sentirse un poco perdido si de repente tiene tiempo libre. Practicar un nuevo pasatiempo es una forma de explorar una nueva actividad y conocer gente nueva sin la presión de salir con alguien demasiado pronto.
   • Encontrar un pasatiempo también es una excelente manera de distraerse si ya no tiene la custodia de sus hijos a tiempo completo. Esto le permite cuidarse mientras se acostumbra al tiempo libre.
   • Antes de estar listo para entablar una nueva relación, debe tomarse un tiempo para usted.

5. 
   

   
   Continúa tus pasiones. Con todas las responsabilidades del matrimonio, es probable que haya sacrificado algunas de sus pasiones pasadas. Es posible que siempre haya querido continuar sus estudios. Tal vez te apasiona cocinar, pero rápidamente has perdido la motivación para crear recetas complejas. Tal vez te gusta leer para dormir o practicar algo de religión.
   • Piensa en una pasión o un pasatiempo que alguna vez practicaste y planea volver a intentarlo. El divorcio podría ser una oportunidad para que redescubras una pasión perdida por mucho tiempo.

6. 
   

   
   Tómese todo su tiempo antes de salir con otra persona. Es muy probable que las personas le den todo tipo de consejos sobre cuándo entablar una nueva relación, pero lo que más importa son sus sentimientos personales. No empieces a coquetear hasta que hayas superado tu divorcio emocional y mentalmente y puedas ser un verdadero socio en una nueva relación. Aquí hay algunos consejos útiles.
   • No revele demasiada información sobre usted demasiado pronto. Dé algunos detalles sobre usted hasta que esté seguro de que la relación lo llevará a algún lado.
   • Libere sus expectativas y disminuya la presión. En lugar de buscar una relación a largo plazo, comience simplemente coqueteando.
   • Intenta crear un perfil en línea. Coquetear con alguien en Internet podría eliminar en parte el nerviosismo y el estrés de las nuevas citas. Sin embargo, asegúrese de usar métodos seguros y protéjase si decide ir a encuentros reales.

Parte 3 Criar a tus hijos

1. 
   

   
   Anunciar la noticia. Sus hijos manejarán mejor las noticias si notan que usted y su cónyuge están involucrados en la decisión de divorciarse, incluso si no es el caso. Además, seguirán siendo sus padres, independientemente del resultado del divorcio.
   • Antes de discutir con sus hijos, tómense el tiempo juntos para decidir cómo responderán sus preguntas sobre los motivos de su divorcio. Ambos deben tener la misma opinión y no usar el sombrero para uno u otro.

2. 
   

   
   Sé amigable con tu cónyuge. Es cierto que su matrimonio está llegando a su fin, pero ambos siguen siendo adultos. Mantenerse cortés con su futuro ex cónyuge facilitará la crianza compartida.
   • Sus hijos pueden tener la impresión de estar atrapados en el medio si ven a uno de ustedes enojado con el otro. Deben saber que no necesitan tomar la decisión de "amar" a uno de ustedes. Además, no es justo decirles cosas negativas sobre su cónyuge.
   • Durante la transición, puede haber momentos en que las cosas salgan mal, pero nunca deberían llegar al punto en que uno u otro reaccione con ira o violencia. De ahora en adelante, tu historia de amor es cosa del pasado, pero tu cónyuge siempre será el padre de tus hijos. No lo olvides
   • Ni usted ni su cónyuge deben pedirle a los hijos que proporcionen detalles sobre la privacidad del otro, por ejemplo, si están saliendo con otra pareja u otros detalles no esenciales. Esta información no tiene nada que ver con los niños y no le concierne.

3. 
   

   
   Asistir a terapia familiar De hecho, incluso después de un divorcio, todavía tienes una familia porque tienes hijos. Saber cómo hacer frente a la nueva dinámica o permitir que cada miembro de la familia exprese sus sentimientos es un gran beneficio de las sesiones de terapia familiar.
   • Sus hijos deben entender que este no es el momento para obligarlos a reconciliarse, sino para seguir adelante con la nueva separación.
   • Las sesiones de terapia pueden llevarse a cabo en presencia de toda la familia, juntas o en grupos, dependiendo de los problemas que se abordarán.