Cómo superar su miedo a las alarmas de incendio

Contenido

• etapas
• Método 1 Usa estrategias terapéuticas para superar una fobia
• Método 2 Ayude a su hijo a superar su miedo a las alarmas de incendio
• Método 3 Ayude a un niño a superar su miedo a las alarmas de incendio en la escuela

En este artículo: Uso de estrategias terapéuticas para superar una fobia Ayude a su hijo a superar su miedo a las alarmas de incendio Ayude a un niño a superar su miedo a las alarmas de incendio en la escuela36 Referencias

No existe un término específico que se refiera al miedo a las alarmas de incendio, sin embargo, el nombre general de fonofobia denota un miedo irracional e incapacitante a un sonido en particular. Así es como los expertos clasifican la fobia a las sirenas y las alarmas de incendio. En la mayoría de los casos, no es suficiente evitar las sirenas de fuego. Por ejemplo, los escolares deben participar en simulacros de evacuación regularmente para saber cómo comportarse en caso de una emergencia real. Los adultos deben usar detectores de humo para proteger a sus familias y hogares de los incendios. Aunque no existe una cura universal para la fobia a las alarmas de incendio, existen varios tipos de terapias y estrategias que pueden superar este miedo y controlar los síntomas, para tener éxito en vivir más sanamente. Los tratamientos más comunes para las fobias simples como la fobia a las alarmas de incendio son la terapia cognitiva conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (TCA) y la terapia de exposición.

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Método 1 Usa estrategias terapéuticas para superar una fobia

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   Encuentra la raíz. Si se siente particularmente ansioso o molesto porque puede activarse una alarma de incendio, puede tener varios orígenes, tanto fisiológicos como psicológicos. El mismo síntoma puede corresponder a varias causas.
   • Hable con un terapeuta o psicólogo para determinar la fuente de su ansiedad.
   • la ligyrophobie es, por ejemplo, el miedo a un ruido fuerte, inesperado y repentino. Su miedo puede estar relacionado con la aparición inesperada y repentina de la alarma de incendio, más que con el sonido de la alarma en sí.
   • La fonofobia y la ligofobia también pueden estar relacionadas con trastornos sensoriales. Los trastornos sensoriales son una dificultad para que el cerebro envíe y reciba s. Algunos trastornos sensoriales están relacionados con otras disfunciones, como los trastornos del espectro autista o ciertos problemas genéticos.

2. 
   

   
   
   
   Identificar pensamientos irracionales y negativos. La terapia conductual y cognitiva es muy efectiva en el tratamiento de fobias y trastornos de ansiedad. En la mayoría de los programas de tratamiento, el primer paso es identificar las asociaciones falsas establecidas entre su mente y la alarma de incendio. Hágase las siguientes preguntas.
   • "¿Qué es exactamente este miedo? "
   • "¿Qué tengo miedo de ver que suceda? "
   • "¿Por qué creo que eso va a pasar? "
   • "¿Cuándo surgen estos pensamientos? "

3. 
   

   
   Desafía tus pensamientos negativos. Solo o con la ayuda de sus seres queridos, recuerde ordenar cuando haga una asociación mental irracional. Siempre que surja un miedo sin razón, sea un punto de honor cuestionar ese pensamiento.
   • Dígase a sí mismo que no es un miedo racional.
   • Considera tu miedo como un falsa alarma creado desde cero por tu mente.
   • Recuerde que el sonido que escucha no tiene que asustarlo, es solo una alerta, una advertencia.
   • Pídale a sus amigos que le recuerden amablemente cuando hace una asociación irracional.

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   Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Simplemente cuestionar pensamientos negativos y asociaciones no es suficiente. Siempre que se sienta abrumado por la ansiedad, desafíe inmediatamente su pensamiento negativo y reemplácelo con un pensamiento racional y positivo.
   • Reemplace los miedos "si alguna vez" con pensamientos que ofrecen diferentes opciones.
   • Por ejemplo, podría decir: "No voy a incendiarme solo con escuchar esta alarma, solo salgo tranquilamente del edificio".
   • También puedes decirte "este sonido no es peligroso. Por el contrario, garantiza mi supervivencia y mi seguridad ".

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   Trata tu miedo como cualquier otro pensamiento. La terapia de aceptación y compromiso se basa en la idea de aprender a aceptar el lado incómodo de la vida sin juzgar. ACT es un compromiso para cambiar el comportamiento a través de la atención plena, vivir el momento presente y aceptarlo por lo que es. Si la técnica de reemplazar los pensamientos negativos por positivos tiene un éxito limitado, intente cambiar la forma en que percibe este pensamiento negativo. Intenta decirte las siguientes cosas.
   • "Sé que este miedo es incómodo para mí hoy, pero pasará". No significa que esté roto o deficiente, es solo una situación ".
   • "Es un momento incómodo, pero es parte de la vida y de los buenos momentos". Puedo manejar lo bueno y lo malo.

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   Practica técnicas de relajación y adaptación. Antes de probar la terapia de exposición, practique técnicas de afrontamiento y relajación para ayudar a controlar la ansiedad causada por la exposición repetida a la alarma de incendio. Por ejemplo, puedes probar:
   • contar o respirar profundamente
   • meditar o hacer yoga,
   • repetir un mantra para reenfocar tu mente,
   • moverse o hacer ejercicio para luchar contra el estrés,
   • hacer ejercicios de visualización,
   • practicar la relajación muscular progresiva.

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   Enfrenta tus miedos de forma progresiva. La terapia de exposición permite que las personas que sufren de fobia a las alarmas contra incendios se desensibilicen, al exponerse a una alarma contra incendios de manera progresiva. Por ejemplo, puede estar expuesto al sonido de una alarma de incendio por períodos de tiempo más largos, o hacer que un amigo active la alarma de incendio sin advertirle que se familiarice más con el sonido. 'parecer normal para ti. La exposición no debe intentarse hasta que haya dominado las técnicas de relajación, para que pueda calmarse si causa demasiada ansiedad.
   • Haga una lista de situaciones difíciles, clasificándolas según su grado de dificultad.Luego enfréntelos, desde el que causa menos ansiedad hasta el que le da más.
   • Intenta grabar el sonido de una alarma de incendio con tu teléfono y escúchalo cada día más fuerte.
   • Busque videos de alarmas de incendio en Internet y escúchelos mientras limpia, para desensibilizar este sonido discordante.
   • Si es la posibilidad de un incendio más que el sonido de la alarma lo que lo asusta, intente encender una vela en cada comida para familiarizarse con las llamas controladas, sin peligro.
   • Cuando te sientas ansioso, aprovecha las técnicas de relajación que acabas de aprender para calmarte.
   • Nunca dispare una alarma de incendio cuando no haya fuego, incluso si está haciendo terapia de exposición. Es un delito que podría poner en peligro la vida de otras personas.

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   Aprende a hacer asociaciones positivas. Cuando el sonido de una alarma de incendio se vuelve más familiar y te sientes más relajado en tu presencia, naturalmente construirás nuevas asociaciones para tu mente y cuerpo. Cuanta más evidencia tenga de que una alarma de incendio no puede lastimarlo, con menos frecuencia se manifestará su ansiedad.
   • Enfréntate a una alarma de incendio con tus amigos o durante cualquier otra situación agradable, para asociar nuevos recuerdos con este sonido preciso.
   • Los nuevos recuerdos positivos son la mejor prueba de que el sonido de una alarma de incendio no puede hacerte daño.

Método 2 Ayude a su hijo a superar su miedo a las alarmas de incendio

1. 
   

   
   Reconoce el miedo y habla sobre ello. Poner palabras sobre el miedo de un niño es una excelente manera de comenzar la conversación. Traiga al niño para que le hable sobre lo que lo asusta en la alarma de incendios, lo que siente y lo que le causa miedo. Por ejemplo, puede hacer las siguientes preguntas.
   • "¿En qué te hace pensar la alarma de incendios? "
   • "¿Es el fuego o el ruido lo que te asusta? "
   • "¿El ruido lastima tus oídos? "
   • "Para ti, ¿qué significa la alarma de incendio? "

2. 
   

   
   Dígale a su hijo que es normal tener miedo. Todos pueden sentir miedo a veces, incluso los adultos, y los niños necesitan saberlo. Hable con sus hijos sobre algunos de los miedos que tiene u otros posibles miedos.
   • Hable con él acerca de la diferencia entre grandes miedos y pequeños miedos. ¿En qué se diferencia el miedo a las alarmas contra incendios de otros miedos, más ligero y menos incapacitante?
   • No le diga a su hijo que esto es un miedo. irracionalHablar sobre la necesidad de enfrentar los miedos en general.
   • Anime a su hijo a hablar con amigos y compañeros de clase también. Los niños de su edad pueden ser una gran fuente de fortaleza para enfrentar sus miedos.
   • Evaluar la gravedad del miedo para ver si requiere la intervención de un profesional de la salud.

3. 
   

   
   Identifique qué desencadena el miedo de su hijo. El miedo que siente el niño puede estar relacionado con desencadenantes u otras ansiedades. Algunos niños pueden ser tan sensibles a las alarmas de incendio que se ponen ansiosos y en alerta máxima cuando el horno está encendido o se enciende una vela. Determine qué está causando la ansiedad de su hijo y discuta estos eventos con él. Estos son a veces eventos de la vida como a continuación.
   • Cuando el niño pasa por el detector de humo en casa.
   • Cuando escucha la señal de llamada que necesita cambiar las baterías del detector de humo.
   • Cuando enciendes un fuego en la chimenea o una vela en casa.
   • Cuando sale vapor o humo del horno mientras se está cocinando algo.

4. 
   

   
   Determine la causa de la ansiedad del niño. Después de identificar los desencadenantes de la ansiedad de su hijo, averigüe qué hay en la raíz de esta fobia. ¿Tiene miedo su hijo del sonido de la alarma o la posibilidad de un incendio?
   • Hable con su hijo sobre las probabilidades de que una casa se incendie realmente. Explique que tener un detector de humo no significa que haya riesgo de incendio pronto.
   • Establezca un plan de emergencia contra incendios con su familia y entrene. Esto le dará a su hijo una sensación de seguridad y control en caso de que ocurra un incendio.

5. 
   

   
   Usa el juego para vencer el miedo. El juego juega un papel importante en la forma en que los niños aprenden y se familiarizan con su entorno. Puede usar el juego y el sentido de exploración de su hijo para reducir la ansiedad de tener un detector de humo. Puedes usar las siguientes técnicas.
   • Haga que el simulacro de incendio de su familia sea una experiencia divertida.
   • Dale un nombre a la alarma contra incendios y conviértela en amiga de la familia.
   • Anime a su hijo a hablar con la alarma de incendios como cuando habla con un juguete o un animal de peluche.
   • Inventa una canción o canción de cuna para cantar durante la prueba mensual de alarma contra incendios.
   • Muestre a su hijo videos o diagramas que expliquen cómo se hacen las alarmas de incendio.
   • Tenga cuidado de no disminuir la importancia del detector de humo. Este es un equipo de seguridad que puede salvar la vida de su hijo.

6. 
   

   
   Crear asociaciones positivas con la alarma de incendios. Para tratar de redirigir la atención de su hijo a algo positivo, en lugar de dejarlo ir automáticamente a pensamientos negativos y ansiosos, dele algo positivo para asociarlo con el sonido de la alarma de incendio. Es simplemente una cuestión de vincular experiencias positivas a la aparición de este sonido discordante, en lugar de asociarlo solo con el riesgo de incendio.
   • Cuando suene la alarma de incendio en casa, organice una fiesta u ofrezca a su hijo helado u otras delicias.
   • Combine la alarma contra incendios con elementos más interesantes para un niño, como el camión de bomberos, las escaleras grandes, la barra vertical o los perros de rescate.
   • También asegúrese de conectar los posibles factores desencadenantes (como el horno o las velas) a experiencias positivas.

7. 
   

   
   Exponga gradualmente a su hijo a los desencadenantes. Los niños pueden beneficiarse tanto como los adultos de la terapia de exposición. Estudios recientes incluso han demostrado que la terapia de exposición muestra resultados más rápidos en niños que en adultos. Comience con los pequeños desencadenantes y avance a los desencadenantes más estresantes.
   • Entrene a sus hijos al sonido de la alarma de incendios mostrándoles videos de simulacros de evacuación en línea. Aumente el sonido gradualmente para que el niño se acostumbre poco a poco.
   • Si es necesario, deje que el niño administre el volumen del sonido del video.

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   Celebra pequeñas victorias. Anime a su hijo mediante el uso de refuerzo positivo, para ayudarlo a superar gradualmente su miedo a través de la redirección cognitiva y la exposición. Cortar la curación del niño en varias etapas, reconociendo el cumplimiento de cada niño, le dará una sensación de control. Por ejemplo, puedes probar lo siguiente.
   • Enumere todos los factores desencadenantes asociados con la fobia a las alarmas de incendio y rasque uno tras otro.
   • Dibuje un cuadro y cuélguelo en la pared de la habitación de su hijo. Acompañarlo con pequeñas pegatinas que representan cada una de las pequeñas victorias logradas.
   • Cuando, por ejemplo, su hijo ya no tenga miedo de mirar videos que muestren alarmas de incendio, ilustre esta victoria con una pegatina en el gráfico.

9. 
   

   
   Recuérdele al niño sus victorias pasadas. Cuando ocurra un nuevo miedo, recuérdele a su hijo las victorias pasadas. La forma en que un niño ha superado su miedo a las alarmas contra incendios se puede utilizar para evitar nuevos miedos. Es más fácil superar un nuevo miedo irracional cuando se ha hecho antes. ¡Asegúrese de que su hijo pueda recordar cuán lejos ha llegado!

10. 
    

    
    Tranquilice a los bebés después de una alarma repentina. Para reducir el riesgo de trauma, tranquilice a los bebés y niños muy pequeños después de una alarma repentina. Los bebés y los niños pequeños no pueden verbalizar sus miedos, pero las alarmas de incendio pueden ser una fuente de ansiedad y una fuente de problemas auditivos.
    • Cubra las orejas de su hijo mientras lo retira rápidamente del entorno ruidoso, garantizando primero su seguridad.
    • Inmediatamente consuele al bebé o al niño pequeño para asociar inmediatamente un recuerdo positivo con el sonido de la alarma.
    • Si es necesario, obtenga equipo para proteger rápidamente los oídos de su hijo en caso de alarma de incendio.
    • Después de que se active una alarma de incendio, tranquilice a su hijo a través de un método de tres partes: explicar, exponer y explorar. Una terapia de exposición puede funcionar en menos de tres horas en niños pequeños, si está bien supervisada.

Método 3 Ayude a un niño a superar su miedo a las alarmas de incendio en la escuela

1. 
   

   
   Pídale a la escuela que le avise a tiempo. Pídale a la escuela que le advierta sobre simulacros de incendio. No siempre es posible que los maestros sepan de antemano la fecha de los simulacros de incendio, pero puede comunicarse con la gerencia de la escuela para ayudarlo a prepararse lo mejor posible. Si sabe cuándo tendrá lugar el simulacro de evacuación de incendios, puede preparar a sus estudiantes de manera más efectiva.

2. 
   

   
   Explique lo que se espera de los estudiantes durante un simulacro de incendio. A veces, el miedo a lo desconocido amplifica el miedo a la alarma de incendio de la escuela. Los estudiantes deben saber qué esperar durante un simulacro de evacuación de incendios. Los maestros deben ser muy claros acerca de las reglas a seguir y el curso de acción apropiado.
   • La ansiedad puede llevar a algunos niños a portarse mal o hacerlos violentos, lo que a veces conduce a medidas disciplinarias por parte de la escuela. Ayude a los alumnos a comprender la importancia de seguir las reglas durante un simulacro de evacuación, a pesar de su miedo.
   • ¿Por qué no tomarse el tiempo para hablar en clase sobre el miedo a las alarmas de incendio? Muchos estudiantes pueden compartir esta fobia.

3. 
   

   
   Organice un ejercicio de evacuación falsa en clase. Solicite permiso a su gerencia para hacer un ejercicio de evacuación de incendios falsos en el aula, además de los simulacros de evacuación programados para el año. Esto permitirá que el estudiante fóbico entrene sin el estrés generado por el sonido de la alarma.
   • Intente darle al niño un papel positivo durante el ejercicio de evacuación, como llevar a los compañeros al frente de la fila o apagar las luces del salón de clases al final de la fila. .
   • Separar el simulacro de evacuación del timbre de la alarma lo ayudará a determinar mejor los desencadenantes del miedo del estudiante.

4. 
   

   
   Si es necesario, deje al niño fuera de clase. Antes de un ejercicio de evacuación, deje que el niño salga del aula o del edificio. En algunos casos, la fobia del niño es tal que es imposible participar en un ejercicio de evacuación de incendios sin una terapia previa. En este caso, al igual que con la terapia de exposición, acerque al niño al aula o al edificio para familiarizarse con el sonido de la alarma y la rutina de evacuación para cada ejercicio. evacuación de incendios.
   • Un asistente educativo posiblemente puede acompañar al estudiante fuera del aula antes de que se active la alarma.
   • Recuerde que si el estudiante evita todos los simulacros de evacuación debido a su fobia a las alarmas de incendio, esto evitará que aprenda a comportarse adecuadamente en caso de una emergencia real. No permita que el miedo impida que su estudiante entrene en caso de una evacuación real.

5. 
   

   
   Utiliza las herramientas terapéuticas a tu disposición. Cada vez hay más herramientas, ayudas didácticas y tecnologías de seguridad que permiten a los maestros ayudar a sus alumnos a superar la fobia a las alarmas de incendio.
   • Por ejemplo, los niños con trastorno del espectro autista experimentan una disminución de la ansiedad cuando usan una chaqueta con pesas. La presión ejercida sobre el cuerpo por las chaquetas pesadas es reconfortante y relajante.
   • Hay CD de sonido que se encuentran comúnmente en la escuela, que permiten la terapia de exposición en el aula o en el hogar. Estos CD se pueden comprar en línea.
   • Pregúntele al departamento de bomberos o al municipio si hay herramientas de enseñanza que puedan prestarse o entregarse a su escuela.