Cómo superar su miedo a tomar un avión

Contenido

• etapas
• Parte 1 Sinformer
• Parte 2 Maneja la ansiedad
• Parte 3 Reserve el vuelo
• Parte 4 Preparación para el vuelo
• Parte 5 Maneja tu miedo durante el vuelo

El miedo a volar o viajar en avión, conocido como aerodromofobia o aviophobia, afecta a un tercio de los viajeros. Puede ser un verdadero obstáculo para su deseo de descubrir el mundo o una desventaja en su vida profesional. Dependiendo del grado de su miedo, varias soluciones pueden ayudarlo a superarlo, como información, relajación u organización del viaje. Los desastres aéreos, ampliamente informados por los medios de comunicación en los últimos años, no deberían hacernos olvidar que el avión sigue siendo el medio de transporte más seguro del mundo.

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Parte 1 Sinformer

1. 
   

   
   Aprenda sobre la seguridad de las aeronaves. Las cifras simples pueden no ser tranquilizadoras. Sin embargo, si está convencido de que volar no es tan peligroso como cree, estará más relajado y menos ansioso. De hecho, el avión es el medio de transporte más seguro del mundo.
   • Hay una probabilidad de 0.00001% de tener un accidente en avión. La ocurrencia de un accidente aéreo se estima en 1 de cada 11,000,000.

2. 
   

   
   Compare el hecho de tomar un avión con otros peligros de la vida cotidiana. En Francia, los accidentes en la vida cotidiana son responsables de casi 20,000 muertes por año. La mayoría de las veces, las personas actúan sin preocuparse por esta estadística. Sin embargo, hay más riesgo de ser víctima de un accidente de la vida cotidiana que de un accidente aéreo. Por lo tanto, es inútil preocuparse por volar. ¡Corres muchos más riesgos en tu vida diaria!
   • Los accidentes de tráfico son más mortales y frecuentes que los accidentes aéreos. Más de 3.000 personas mueren cada año en las carreteras francesas. En otras palabras, la parte más peligrosa de su viaje es su viaje al aeropuerto.
   • Tranquilícese comparando las estadísticas más improbables. Recuerde que la eventualidad de un accidente aéreo es de 1 en 11,000,000. Por ejemplo, tenga en cuenta que la probabilidad de morir envenenado es mayor (1 en 3,000,000), mordida por una serpiente, alcanzada por un rayo, escaldada por agua caliente o caerse de la cama. Si es zurdo, es más riesgoso usar accesorios diseñados para personas diestras que ser víctima de un accidente aéreo.
   • Corre más riesgos al caminar en el aire en lugar de sentarse en silencio, porque aumenta la posibilidad de una caída.

3. 
   

   
   
   
   Infórmese para superar su miedo. Lignorance genera aprensión, langoisse o incluso pánico. Cuando te enfrentas a un evento que no conoces la causa, el primer reflejo es imaginar lo peor. Para cambiar su estado mental, averigüe qué está relacionado con un vuelo (física de vuelo, procedimientos de vuelo, causas de sensaciones ...).
   • Para poder despegar, un avión debe acelerar. Esto explica la sensación de aceleración que siente justo antes del despegue. Una vez en el aire, ya no sientes la velocidad del avión.
   • La sensación de que sus oídos están obstruidos es bastante normal. Esta es una reacción transitoria del cuerpo a los cambios de presión.
   • Las alas del avión son extremadamente importantes para que pueda volar. Por lo tanto, es normal que algunas partes de las alas sean móviles.

4. 
   

   
   
   
   Prepárese para eventuales turbulencias. Es sin duda una de las mayores obsesiones de los viajeros. Las turbulencias son en realidad solo movimientos bruscos de aire. Existen diferentes tipos de turbulencias, que el piloto conoce y anticipa. Por lo tanto, los evita la mayor parte del tiempo. Cuando esto no es posible, cruza el área, lo que puede crear sacudidas. ¡El fenómeno es comparable a conducir en una carretera rocosa!
   • Los aviones están diseñados para soportar las turbulencias más fuertes. No se rompen bajo el efecto de la turbulencia. El único peligro que corre es ser golpeado por una pieza de equipaje (si los compartimentos se están abriendo) o caerse de su asiento (si no ha sido colocado correctamente).

5. 
   

   
   Familiarícese con la operación de un avión. Las estadísticas muestran que el 73% de las personas están ansiosas por una falla mecánica. Calma tus miedos tratando de entender cómo despegar, volar y aterrizar un avión. Sentirá menos pánico cuando sienta una maniobra del conductor.
   • El robo de un avión depende de cuatro fuerzas: gravedad, arrastre, elevación y empuje. Para simplificar, estas fuerzas se unieron de dos en dos (gravedad y elevación en un lado, arrastrando y empujando el otro) en el centro de gravedad. Permiten que el avión despegue y permanezca en el aire. Un conocimiento simplificado de la física del vuelo será suficiente para calmar sus ansiedades. Aún puedes aprender más.
   • Los motores neumáticos no son más complicados que los que equipan automóviles o incluso cortadoras de césped. Un avión tiene varios motores. Por lo tanto, si uno falla, los otros motores proporcionan el relé que permitirá que la aeronave continúe volando de manera segura.

6. 
   

   
   Escapa del miedo a abrir la puerta. En vuelo, la diferencia entre la presión interna y externa es tal que es imposible que la puerta se abra. De hecho, más allá de 9 000 m de altitud, la presión es del orden de 9 000 kg.

7. 
   

   
   Los aviones están sujetos a mantenimiento regular. Las normas de seguridad de la aviación son muy rigurosas. Las aeronaves están sujetas a procedimientos regulares de mantenimiento, revisión y reparación. Para obtener información, sepa que una hora de vuelo requiere un promedio de once horas de mantenimiento. ¡Haz el cálculo de acuerdo con la duración de tu vuelo!

Parte 2 Maneja la ansiedad

1. 
   

   
   Si está ansioso, aprenda a controla tu estado . Es probable que su miedo a volar sea un síntoma de un estado de ansiedad más general. En este caso, consulte a un psicólogo para que lo ayude a deshacerse de él. Identifique las causas y los primeros signos de estrés, como las manifestaciones fisiológicas (sudoración de manos, hormigueo en los dedos ...). Sabrás qué ejercicios practicar para calmarte y controlarte.

2. 
   

   
   Acepta que no tienes control de los eventos. Para algunas personas, el miedo al avión se debe a la sensación de que no controlan el dispositivo. Esta aprehensión generalmente también se manifiesta en la vida cotidiana. Por ejemplo, una persona así solo se sentirá segura en la carretera si conduce el automóvil. Por lo tanto, encontrarse en un avión que no vuela es una fuente maligna.
   • Admita que no siempre está a cargo. Podrá liberarse, al menos parcialmente, de su estrés y su miedo a la aeronave.

3. 
   

   
   Practica ejercicios de relajación a diario. Esto le permitirá anticipar y controlar cualquier estado de ansiedad durante su vuelo. Aprenda técnicas de meditación y yoga para controlar y reducir el estrés.
   • La terapia de fondo puede requerir varios meses para producir resultados significativos. La intensidad y la duración de la terapia varían de persona a persona.

4. 
   

   
   Relaja tus músculos. Concéntrese en áreas musculares tensas o contraídas. En general, el estrés y la languidez ocurren en los hombros o el cuello.
   • Respira profundamente para relajar los hombros. Si es necesario, inhala y exhala varias veces para relajarte por completo. Continúe su ejercicio de respiración moviendo su concentración a cada zona muscular contraída (cara, piernas ...).

5. 
   

   
   Practica imágenes mentales. Piensa en un lugar tranquilo y pacífico que disfrutes. Imagina que estás allí y concéntrate en las emociones y sensaciones que sientes: bienestar, felicidad ...
   • Si tiene problemas para concentrarse en las imágenes mentales, ayúdese con grabaciones de sonido (audiolibros, descargas ...).

6. 
   

   
   Practica la respiración abdominal. Una mano descansando sobre su abdomen, respire profundamente por la nariz. Solo se levanta tu abdomen, no tu pecho. Exhale durante mucho tiempo contando hasta diez. Ingrese al abdomen para ahuyentar todos sus pulmones.
   • Repita este ejercicio de respiración hasta cinco veces.

7. 
   

   
   Distraerse. No te concentres en el vuelo. Piense en eventos positivos como las vacaciones que está a punto de pasar. Ocupar tu mente es una forma efectiva de calmar tu aprensión.

8. 
   

   
   Regístrese para una pasantía para aprender cómo superar su miedo a volar. Algunas aerolíneas y otras organizaciones ofrecen pasantías para ayudar a los viajeros a superar su ansiedad. Hay dos tipos de ubicaciones, a veces combinadas en una sola sesión. Es importante familiarizarse con la idea de volar frecuentando el aeropuerto y abordar el avión con su instructor. Otro método es limitar la aprensión del pasajero mediante simulaciones de vuelo, cursos (mecánica, física de vuelo ...) y consejos. Dicho esto, el efecto de estos cursos solo puede ser puntual. Para deshacerse por completo de su miedo a volar, debe continuar trabajando por su cuenta.
   • Puedes seguir terapias grupales. Compartir con otros en la misma situación que usted puede ayudarlo a superar su miedo.
   • Las pasantías individuales te permiten ir a tu propio ritmo. El monitoreo personalizado le da confianza y le da control de las sesiones. Si lo considera necesario, podrá retroceder en algunos puntos o profundizar en otros.
   • Si no tiene tiempo para ir a las sesiones, tenga en cuenta que existen términos más flexibles (teléfono, Internet).
   • Algunas pasantías incluyen simulación de vuelo, en la que estás en el asiento del piloto. Familiarizarse con las maniobras reducirá su aprensión durante el vuelo.

9. 
   

   
   Toma clases de vuelo. Hacer frente a los propios miedos es la solución radical para superarlos. La mejor manera de deshacerse del miedo a los aviones es aprender a volar uno. Gracias a la presencia del instructor, se sentirá seguro y se tomará el tiempo para domar el dispositivo.
   • Conducir con un instructor te ayudará a darte cuenta de que volar no da tanto miedo como al principio. Si bien es la solución ideal para superar su miedo, tenga en cuenta que las lecciones de vuelo pueden ser costosas.

10. 
    

    
    Evite leer historias de accidentes de aviación. La cobertura mediática de estos eventos se está volviendo más amplia. Sin evitar este tipo de información, no se concentre en todos los artículos que tratan sobre ella, porque eso no calificará su ansiedad.
    • Evite las películas cuyo escenario se basa en un vuelo secuestrado o peligroso.

Parte 3 Reserve el vuelo

1. 
   

   
   Prefiero un vuelo directo. Al reservar su vuelo, puede elegir ciertos parámetros que le permitirán estar más cómodo durante el viaje. En primer lugar, evite los vuelos con escalas. Por lo tanto, limita las fases de despegue y aterrizaje, que se consideran particularmente estresantes. Además, pasará menos tiempo volando, lo que reducirá su ansiedad.

2. 
   

   
   Elige tu asiento. Siempre que sea posible, seleccione un asiento ubicado en el área de la isla. Al ser el avión más estable, los pasajeros sienten menos temblores debido a la turbulencia.

3. 
   

   
   Tome asiento de fácil acceso. En este caso, elija un lugar al costado del carril o en la fila cerca de la salida. Te sentirás más a gusto.

4. 
   

   
   Selecciona el tipo de avión. Si es posible, seleccione un vuelo en un avión grande. En general, cuando elige su vuelo, tiene la oportunidad de ver el modelo de avión charter. Sepa que cuanto más grande es el avión, más estable es. Si es posible, evite aviones pequeños y charters.

5. 
   

   
   Elige un vuelo durante el día. De hecho, podrá mirar a través del ojo de buey y tener información sobre lo que sucede alrededor de su avión. Por otro lado, no ver nada por la noche puede aumentar su ansiedad.

6. 
   

   
   Limite el paso en áreas de turbulencia. Puedes prepararte para las turbulencias o elegir un partido en una zona tranquila. Dicho esto, rara vez tienes la opción de elegir tus vuelos. Usted no es responsable por el plan de vuelo o la turbulencia. Es mejor aprender a superar su miedo que pasar horas eligiendo el vuelo perfecto.

Parte 4 Preparación para el vuelo

1. 
   

   
   Vaya al aeropuerto para reducir su aprensión del vuelo. Puede parecer sorprendente, pero es una forma de acostumbrarse a la idea de volar. Estará familiarizado con los procedimientos de embarque. Además, cruzar pasajeros en las terminales lo tranquilizará sobre la seguridad del vuelo.

2. 
   

   
   Llegar temprano El día de embarque, es mejor llegar con anticipación al aeropuerto. A menudo es necesario presentarse unas horas antes del despegue para proceder con los trámites de seguridad, el despacho de aduanas, el control de equipaje ... Al llegar con anticipación, tendrá tiempo para absorber la atmósfera característica de los aeropuertos. Esto te hará mucho más relajado cuando te vayas. Si llega justo a tiempo, el estrés generado por su retraso se sumará al del vuelo.

3. 
   

   
   Póngase en contacto con el piloto y la tripulación. En general, le dan la bienvenida a la entrada del dispositivo. Tranquilícese con su presencia y su experiencia. Con confianza en todo el personal, se sentirá renovado.
   • Los pilotos no son principiantes. De hecho, ¡un piloto debe justificar 1.500 horas de vuelo para ser seleccionado para vuelos largos!

4. 
   

   
   Evita beber alcohol. Muchos viajeros intentan calmarse bebiendo alcohol justo antes del despegue. Ahora esto alimenta a la langosta del viajero, lo coloca en un estado que puede justificar la negativa a abordar y puede tener un efecto emocionante.
   • Suponiendo que el alcohol lo alivia durante el despegue, su condición solo empeorará cuando sus efectos se hayan disipado.
   • Incluso si un vaso de cerveza o vino puede ayudar a calmar los nervios, no exagere.

5. 
   

   
   Compra algunos aperitivos. Comer puede ser una distracción suficiente para distraer su atención. También puedes comer para felicitarte por haber pasado el despegue. Tome alimentos que le gusten y que pueda consumir lentamente.

6. 
   

   
   Cuídate. ¡No es necesario comenzar a resolver problemas matemáticos complejos, a menos que te relaje! Una revista sensacional (tipo de prensa personas), una película o un libro serán suficientes para distraerte.

7. 
   

   
   Toma una siesta. Si toma un vuelo temprano en la mañana, es probable que duerma en el aire, la fatiga se apodera de la ansiedad. ¡Dormir es definitivamente la mejor manera de tener un vuelo tranquilo!

Parte 5 Maneja tu miedo durante el vuelo

1. 
   

   
   Respira hondo. Inhala y exhala lentamente. Recuerde expulsar todo el aire de sus pulmones. Este método de respiración tiene un efecto relajante efectivo.

2. 
   

   
   Aprieta los reposabrazos. Si está particularmente ansioso, especialmente durante las fases de despegue y aterrizaje, apriete los reposabrazos con todas sus fuerzas. Contrae los músculos abdominales y mantén la posición durante unos diez segundos.

3. 
   

   
   Rodea tu muñeca con una correa de goma. Ciérralo cuando te sientas ansioso. Esta solución parece extrema y sorprendente. Sin embargo, debes saber que cada pequeño dolor que te infliges te devuelve a la realidad y puede distraerte.

4. 
   

   
   Busca distraerte por todos los medios. Como ya se mencionó en el artículo, cuantas más distracciones tengas, menos estresado estarás. Tome revistas, descargue episodios de sus series favoritas, prepare una lista de reproducción adaptada a la duración de su vuelo, configure un juego ... También puede planear trabajar.
   • Considere su tiempo de vuelo como el tiempo que puede dedicar a actividades que lo relajan (jugar, leer ...) o descansar.