Cómo tratar el trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) con ejercicios de mandíbula

Contenido

• etapas
• Método 1 Fortalece tu mandíbula
• Método 2 de 2: relaja la mandíbula
• Método 3 Aumenta la movilidad de la mandíbula

El trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) se caracteriza por problemas de dolor, sensibilidad y movimiento en las articulaciones temporomandibulares y los músculos masticatorios que abren o cierran la boca. Estas articulaciones frente a las orejas unen la mandíbula inferior al cráneo y controlan los movimientos de la boca. El tratamiento generalmente comienza con métodos para controlar el dolor al tratar con fuentes de estrés y tensión, ya que esta disfunción es principalmente un trastorno psicofisiológico. La terapia cognitiva conductual, los cambios en la dieta, los analgésicos, las compresas frías y la fisioterapia local a menudo se usan para tratarla. Al hacer ejercicios de mandíbula que mejoran la movilidad y la fortalecen y relajan, puede aumentar el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en las articulaciones y aliviar los síntomas de TMD. Incluso si no es posible curar este trastorno, los ejercicios lo ayudarán a manejarlo de manera efectiva para que pueda vivir una vida normal todos los días.

etapas

Método 1 Fortalece tu mandíbula

1. 
   

   
   Aplica resistencia abriendo la boca. Puede aliviar los síntomas del trastorno fortaleciendo su mandíbula. Coloque dos dedos debajo de la barbilla y presione suavemente mientras fuerza la mandíbula cuando abra la boca. Repita este ejercicio seis veces por sesión con seis sesiones por día.
   • No se fuerce si siente dolor o molestia durante el ejercicio, especialmente durante los ejercicios de resistencia. Si el dolor es intenso, consulte a su dentista o médico.

2. 
   

   
   Presione mientras cierra la boca. Abre la boca y coloca dos dedos debajo del labio inferior. Presione suavemente para aplicar una ligera resistencia al cerrar la boca. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la mandíbula y a aliviar la ATM. Haga este ejercicio seis veces por sesión, seis sesiones al día.

3. 
   

   
   
   
   Mete la barbilla. Póngase de pie y meta la barbilla contra el pecho como si estuviera tratando de sacar la papada. Mantenga por tres segundos. Esto ayuda a fortalecer los músculos alrededor del cajero automático y a aliviar la tensión en la articulación. Repita este ejercicio diez veces al día.

Método 2 de 2: relaja la mandíbula

1. 
   

   
   Mantenga sus dientes flojos tanto como sea posible. Esto alivia la presión sobre la mandíbula. Coloque la lengua entre los dientes para controlar la presión que ejerce sobre ella durante el día. Cuando te vayas a la cama, intenta relajar la mandíbula y no morderte los dientes. Pregúntele a su dentista si no debe usar un protector dental durante la noche.

2. 
   

   
   
   
   Abre y cierra la mandíbula. Empuje su lengua contra el paladar mientras lo abre y cierra. Al relajarlo, aliviará la tensión que se acumula. También es una parte esencial del entrenamiento de tus músculos. Empuja tu lengua contra el paladar justo detrás de los dientes frontales. Deja caer la mandíbula para relajar los músculos. No es necesario mantenerlo en posición abierta, solo repita este ejercicio seis veces por sesión, seis sesiones al día.

3. 
   

   
   Pruebe los "ejercicios de peces de colores". Aunque los peces dorados en realidad no tienden a abrir sus fauces, los ejercicios que llevan su nombre pueden ayudar a aliviar algo de la presión en la ATM. Coloque dos dedos en el cajero automático (puede encontrarlo porque es donde siente molestias en la articulación de la mandíbula cerca del oído).Luego ponga un dedo de su otra mano en la barbilla. Abre la boca mientras presionas ligeramente el cajero automático. Repita este ejercicio seis veces por sesión, seis sesiones por día.
   • No te apoyes en la barbilla mientras abres la boca. Este ejercicio ayuda a relajar la mandíbula, no a fortalecerla.

4. 
   

   
   Intenta meter la barbilla. También puedes intentar meter la barbilla para relajar la mandíbula. Mantenga los hombros hacia atrás y el torso abultado, luego baje la mandíbula como para hacer una "papada". Mantenga por tres segundos. Luego suelte y repita diez veces.

5. 
   

   
   Respira para liberar la tensión. El estrés puede hacer que la mandíbula se estire, lo que empeorará la condición de la ATM. Practique respirar lentamente por la nariz durante cinco segundos, luego libere la tensión por completo en la mandíbula. Mientras exhala, sostenga durante cinco segundos, trate de relajar la mandíbula aún más y concéntrese en todos los músculos que usa para masticar. Puedes repetir este ejercicio tantas veces como quieras.

Método 3 Aumenta la movilidad de la mandíbula

1. 
   

   
   Haz un ejercicio simple. Coloque un objeto entre los dientes para fortalecer la mandíbula con un movimiento hacia adelante. Busque uno de aproximadamente 1 cm de grosor, como un palo de madera, y póngalo entre los dientes de la parte superior e inferior. Oriente el objeto de modo que la longitud sobresalga de su boca en lugar de los lados. Ahora, mueva la mandíbula inferior hacia adelante para intentar apuntar el objeto hacia el techo. Cuando logre dominar un objeto sin problemas, aumente gradualmente el grosor para obtener un movimiento más amplio.
   • Intenta encontrar un objeto que se te ponga en la boca, como en el ejemplo anterior. Otros artículos que le gustaría ponerse en la boca podrían dañar sus dientes durante el ejercicio, por lo que debe tener cuidado.
   • Repita este ejercicio tantas veces como sea necesario cuando sienta que necesita más movilidad.

2. 
   

   
   Haz el mismo ejercicio en los lados. Encuentre un objeto de aproximadamente 1 cm de grosor y colóquelo entre los dientes, pero esta vez, horizontalmente. Mueva los dientes inferiores de un lado y luego del otro en lugar de moverlos hacia adelante. Esto mejora la movilidad lateral de la mandíbula.
   • Haga este tipo de ejercicio cuando sienta dolor o cuando sienta que su mandíbula pierde movilidad.

3. 
   

   
   Mejora tu postura. Muchas personas tienen la cabeza ligeramente estirada hacia adelante cuando caminan. Esto provoca una desalineación de la columna vertebral, lo que agrava el trastorno del cajero automático. Párese contra una pared y meta la barbilla hacia adentro, llevando la mandíbula hacia el pecho mientras aprieta los omóplatos entre sí. Esto ayuda a tensar la columna vertebral en una posición más neutral que aliviará los síntomas de TMAT y mejorará la movilidad de la mandíbula.