Como tratar el síndrome del túnel carpiano con un masaje terapéutico

Contenido

• etapas
• Método 1 Terapia de masaje para curar el síndrome del túnel carpiano
• Método 2 de 4: Hacer ejercicios de estiramiento para curar el síndrome del túnel carpiano

El síndrome del túnel carpiano es una afección causada por la compresión del nervio mediano ubicado en la muñeca. Quien lo padece siente hormigueo (parestesia), entumecimiento (hipoestesia) y dolor continuo en el brazo, los dedos o la muñeca. Si no se trata, este síndrome puede provocar dolor intenso y déficit motor, lo que puede afectar la capacidad de una persona para trabajar o incluso provocar una discapacidad temporal. La terapia de masaje puede ayudar a prevenir y curar el síndrome del túnel carpiano aliviando la inflamación, mejorando la circulación sanguínea, calmando los músculos y tendones irritados, y ayudando a eliminar los residuos metabólicos.

etapas

Método 1 Terapia de masaje para curar el síndrome del túnel carpiano

1. 
   

   
   Ejercer una ligera presión. Esto debe aplicarse a los músculos de su brazo, hombro, mano o muñeca. Comience a realizar el masaje con ligeros movimientos, evitando ejercer demasiada presión (técnica llamada efleurage). Comience desde su hombro y descienda hasta el brazo y los músculos pequeños que están al nivel de los dedos y la muñeca.
   • Realice la técnica de effleurage durante al menos 30 segundos en cada sección o músculo entre su mano y hombro. Esto preparará los músculos para un masaje más profundo.
   • Use la palma de su mano y la punta de su pulgar para masajear.
   • Puede concentrarse en los tendones y los músculos de la muñeca, pero dado que el síndrome del túnel carpiano rara vez es un problema que se limita solo a la muñeca, también debería ser bueno masajear los músculos del hombro. y el brazo
   • También puede optar por usar aceite de masaje para reducir la fricción.

2. 
   

   
   
   
   Haz un masaje de fricción. Debe ejercer una fuerte presión al frotar su muñeca, hombro y mano. La técnica de fricción acelera el flujo de retorno de la linfa y el retorno venoso, además de aliviar el edema. También es eficaz en el tratamiento de adherencias y tejido cicatricial.
   • Ejerza una mayor presión haciendo largos movimientos deslizantes con el pulgar.
   • Comience al nivel del área de la muñeca empujando el músculo en el medio de la muñeca mientras se desliza hacia el hombro simultáneamente.
   • Regrese a la parte superior del brazo, hombro, antebrazo y muñeca.
   • Puedes usar tus nudillos para aplicar más presión sin cansar tu mano. Aplique suficiente presión para sentir los efectos en el tejido profundo, pero no tanto que le cause un dolor intenso.
   • Masajee la palma de la mano y los dedos con suave presión y estiramientos suaves.
   • Realice el masaje de fricción durante al menos un minuto en cada músculo y sección, concentrándose en la muñeca, pero también trabajando en las adherencias y nudos de la mano, brazo y hombro.

3. 
   

   
   
   
   Aplicar la técnica de masaje amasado. Aplique este método en los músculos de la mano, muñeca, brazo y hombro. El masaje de amasamiento, también llamado técnica de amasado, permite que los residuos metabólicos que se han acumulado debajo de la piel y en los músculos regresen al torrente sanguíneo. Amasar también puede mejorar la elasticidad y el tono de los músculos.
   • Use la palma de sus manos para realizar la técnica de amasado en los músculos de sus brazos y hombros. Para amasar los músculos de su muñeca y su mano, son más bien sus dedos y su pulgar los que tendrá que servir.
   • Amase durante al menos treinta segundos cada músculo o sección, concentrándose en el área de su muñeca.

4. 
   

   
   Haz un masaje de vibración. Debe hacer esto en los músculos de la mano, muñeca, brazo y hombro. La técnica de masaje vibratorio ha demostrado que puede aliviar el dolor al tiempo que fortalece los músculos atónicos. Extiende tus dedos y usa el costado de tu mano para acariciar suavemente los músculos.
   • También puede usar las puntas de los dedos o el talón de la mano para aplicar esta técnica.
   • Haga el masaje vibratorio durante al menos treinta segundos en cada músculo y sección. Una vez más, deberá concentrarse en las muñecas.

5. 
   

   
   Termine la sesión de masaje con la técnica de effleurage. La sesión debe comenzar y terminar con un ligero masaje, es decir, la técnica de efleurage. Effleurage ayuda a calmar los nervios y relajar los músculos.
   • Realice la técnica de effleurage durante al menos treinta segundos en cada músculo o sección para finalizar la sesión de masaje.
   • Después de terminar con una mano, rehaga todas las series de masajes en la mano, muñeca, brazo y hombro opuestos.
   • La cantidad de sesiones de masaje que necesitará dependerá de la gravedad del síndrome del túnel carpiano que tenga. Puede notar una mejora al final de una sesión, pero a menudo tomará entre 5 y 10 sesiones para ver el progreso.
   • Si sus síntomas persisten o empeoran, consulte a un fisioterapeuta o médico.

6. 
   

   
   Ejercicio de acupresión. Haga esto en los puntos gatillo de los músculos. Los puntos de acupresión, generalmente llamados nodos musculares o área de activación, pueden recrear el dolor percibido en el área del túnel carpiano. Estas ubicaciones también se encuentran en el hombro y el cuello. Para obtener el mayor beneficio, debe consultar a un profesional de la salud especializado en tratamientos de acupresión o zona de activación.
   • Descansa el antebrazo sobre una mesa, con la palma hacia el cielo. Presiona los músculos cerca del interior del codo. Presione y vea si recrea el dolor que siente en el túnel carpiano. Si este es el caso, presione suavemente durante 30 segundos y notará que el dolor disminuye gradualmente.
   • Camina a lo largo de tu brazo buscando lugares que recreen el dolor en el túnel carpiano. Tan pronto como encuentre uno, presiónelo durante treinta segundos.
   • Gire el brazo hacia abajo y ejerza la misma presión sobre las áreas sensibles que encuentre entre la muñeca y el codo.
   • Haz este ejercicio todos los días.

Método 2 de 4: Hacer ejercicios de estiramiento para curar el síndrome del túnel carpiano

1. 
   

   
   Estire su antebrazo y flexores en su muñeca. Coloque su brazo derecho frente a usted, con la palma hacia arriba, e incline la mano hacia abajo para que sus dedos apunten al suelo.
   • Por otro lado, puede hacerlo arrodillándose en el suelo con las palmas de las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia usted. Retroceda su cuerpo hasta que sienta un estiramiento.
   • Mantenga el estiramiento por un mínimo de treinta segundos.
   • Repita el mismo movimiento con la segunda mano.

2. 
   

   
   Estire su antebrazo y extensores en su muñeca. Este ejercicio es similar al anterior, excepto que esta vez tendrá que extender el brazo con la palma de la mano hacia el suelo. Inclina la mano hacia abajo para que tus dedos apunten hacia el suelo.
   • Mantenga el estiramiento durante al menos treinta segundos.
   • Repita el mismo movimiento al nivel de la manecilla de segundos.

3. 
   

   
   Haga algunos estiramientos para deslizar los tendones en su muñeca. Esta es una serie de movimientos en los que sus dedos adoptarán 5 posiciones diferentes: el puño derecho, el gancho, el plato, el puño y la posición correcta.
   • Comience con la posición correcta sosteniendo los dedos juntos y rectos.
   • Luego, incline las yemas de los dedos para que se sienta ligeramente en la palma de la mano (si es posible).
   • Mueve tus dedos para formar un puño parcialmente cerrado.
   • Inclina tus dedos completamente hacia adelante, con tu pulgar debajo de los demás, para formar la cabeza de un pájaro.
   • Finalmente, forme un puño completamente cerrado, con el pulgar apoyado sobre su costado.
   • Repita esta serie de movimientos varias veces con ambas manos.