Como curar el estreñimiento - Guías

Autor: Monica Porter

Fecha De Creación: 18 Marcha 2021

Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024

Contenido

etapas
Método 1 Cambios en la dieta
Método 2 Cambios de estilo de vida
Método 3 de 3: toma laxantes

En este artículo: Cambios en la dieta Cambios en la vida Tomar laxantes 33 Referencias

Casi todos pueden sufrir estreñimiento de vez en cuando, ya sea con heces duras o dos días sin defecar. Un cambio en la dieta o el tratamiento de venta libre generalmente resuelve el problema en cuestión de días. Consulte a un médico si este no es el caso o si sus síntomas son dolorosos.

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Método 1 Cambios en la dieta

Bebe mucha agua. Beba al menos ocho vasos de líquidos sin cafeína al día cuando esté estreñido. La deshidratación es una causa común de estreñimiento y puede empeorar si no toma suficiente agua.
- Puede dejar de medir sus líquidos cuando las heces se hayan vuelto regulares (al menos tres veces por semana y sin forzar su paso). Simplemente beba lo suficiente para que su orina sea de color amarillo pálido o incoloro y hágalo cada vez que tenga sed.
Aumente gradualmente su consumo de fibra. La fibra dietética es el elemento más importante para alentar las deposiciones regulares. Un adulto debe consumir entre 20 y 35 gramos de fibra al día. Debe alcanzar gradualmente estas cantidades para evitar gases e hinchazón. Intente obtener estas fibras de múltiples fuentes para una dieta equilibrada.
- Pan y cereales: 80 gramos de granos integrales, 120 gramos de trigo triturado, un rollo de avena contiene 3 gramos de fibra.
- Frijoles (blanco, rojo o negro): 100 g de frijoles cocidos, según el tipo de legumbre.
- Frutas: peras (contienen 5.5 g de fibra por fruta con la piel), frambuesas (100 g contienen 4 g) o ciruelas (120 g cocidas contienen 3.8 g de fibra).
- Verduras: papas o batatas (contienen de 3 a 4 g de fibra por 100 g cocidas en agua con la piel), guisantes (4 g de fibra por 100 g cocidas) o vegetales verdes (3 g por 100 g de vegetales cocidos).
Coma menos alimentos pobres en fibra. Agregar fibra a su dieta no lo ayudará mucho si solo lo agrega a otros alimentos. La carne, el queso y los alimentos industriales contienen poca o ninguna fibra y pueden provocar heces duras si son una parte importante de su dieta. Cómelos en pequeñas cantidades cuando estés estreñido y trata de reemplazarlos con alimentos ricos en fibra en tu dieta diaria.
Evita la leche. Intente omitir la leche y otros productos lácteos durante unos días para ver si puede ayudarlo. Muchas personas tienen problemas para digerir la lactosa, lo que puede darles gases o estreñimiento.
- La mayoría de las personas con intolerancia a la lactosa aún pueden disfrutar de yogures probióticos y quesos duros.
Vea si otros alimentos pueden causar estreñimiento. Los siguientes alimentos generalmente no son un problema en pequeñas cantidades. Sin embargo, pueden fomentar el estreñimiento si se toman en grandes cantidades:
- carnes muy gordas
- huevos
- postres muy gordos y muy dulces
- alimentos industriales (generalmente bajos en fibra)
Considera tomar suplementos de magnesio. No existe evidencia concreta que lo respalde, pero muchos médicos y pacientes informan que el magnesio puede ayudarlos. No tome más de 350 mg al día en forma de cápsula o 110 mg para niños de 4 a 8 años.
- El sonido contiene magnesio y fibra, por lo que es una excelente opción de comida.
- El magnesio puede ser peligroso para las personas con enfermedad renal.
Tenga precaución con otros remedios caseros. En la mayoría de los casos, los cambios en la dieta y las bebidas son suficientes para ayudarlo a curar el estreñimiento y prevenirlo en el futuro. Raramente se necesitan suplementos dietéticos (aparte de los suplementos de fibra) y remedios caseros, y puede ser irrazonable tomarlos sin consultar primero con un médico.
- Los remedios caseros más comunes son el aceite mineral y el aceite de ricino. Son efectivos, pero solo deben usarse como último recurso. El uso prolongado puede causar deficiencia de vitaminas o daño a los intestinos, lo que solo causará más estreñimiento a largo plazo. No use estos aceites si está tomando anticoagulantes, antibióticos, medicamentos para el corazón o los huesos.

Método 2 Cambios de estilo de vida

Vaya al baño tan pronto como sienta la necesidad. Vaya allí tan pronto como sienta la necesidad de ir a la silla de montar. Repeler esta necesidad solo agrava el estreñimiento.
Tómate tu tiempo en el baño. Forzar el inodoro puede provocar complicaciones dolorosas, como hemorroides o fisuras anales. Sea amable con su sistema digestivo dándole tiempo para evacuar por sí mismo.
- Trate de usar el baño todas las mañanas entre 15 y 45 minutos después del desayuno. No puede evacuar todos los días (incluso si goza de buena salud), pero es un buen momento para alentarlo.
Pruebe una posición diferente en el baño. Un estudio ha demostrado que ponerse en cuclillas hace que expulsar las heces sea más fácil y rápido. Pruebe lo siguiente si no puede ponerse en cuclillas en su inodoro.
- inclinarse hacia adelante con las manos sobre los muslos
- pon los pies en una escalera de tijera para poner las rodillas sobre las caderas
- en lugar de forzar el paso, inhala profundamente con la boca abierta, deja que tu estómago se expanda y luego aprieta ligeramente los músculos para mantenerlo en su lugar, después de lo cual puedes relajar tu esfínter
- no repita este ejercicio de respiración más de tres veces, salga del baño o busque algo para leer si las heces aún no se drenan
Tener actividad física regular. Estimula sus intestinos, incluso si es solo una caminata de diez minutos varias veces al día. Las actividades de resistencia como correr o nadar son particularmente efectivas.
- Espere una hora después de una comida abundante antes de realizar una actividad física intensa (la que aumenta la frecuencia cardíaca), de lo contrario, puede ralentizar su digestión.
Intenta estirarte o hacer yoga. Esta es otra forma de actividad que puede ayudarlo a digerir. Algunas personas consideran que el yoga es particularmente efectivo, tal vez porque estira el abdomen.

Método 3 de 3: toma laxantes

Hable con un médico si tiene riesgo de complicaciones. Por lo general, es mejor hablar con un médico antes de tomar laxantes. Ciertas categorías de personas siempre deben hacer esto para evitar complicaciones de salud, especialmente en los siguientes casos:
- mujeres embarazadas o lactantes,
- niños de seis años o menos,
- cualquier persona que tome otros medicamentos (debe esperar al menos 24 horas antes de tomar otro laxante si ya está tomando uno o si está usando aceite mineral),
- cualquier persona con malestar estomacal severo, calambres abdominales, náuseas o vómitos debe evitar el uso de laxantes por completo y consultar a un médico de inmediato.
Comience con un laxante que haga que las heces se hinchen. Estos son en realidad suplementos alimenticios a base de fibra que dan el mismo resultado que una dieta rica en fibra. A diferencia de otros laxantes, estos se pueden consumir de manera segura diariamente, pero pueden tomar de dos a tres días para ser efectivos. A veces pueden causar hinchazón dolorosa, especialmente en casos de estreñimiento severo o en personas que tienen una dieta generalmente baja en fibra. Reduzca este riesgo bebiendo de 8 a 10 vasos de agua todos los días (es decir, aproximadamente 2 litros) mientras aumenta gradualmente estas ingestas de fibra y evita tomar este tipo de laxante antes de acostarse.
- Algunas personas son alérgicas al psyllium, que se encuentra en algunos laxantes que hinchan las heces.
Use laxantes lubricantes para un alivio rápido. Estos laxantes baratos engrasan las heces con aceite mineral o una sustancia similar para ayudar a la evacuación. Por lo general, funcionan dentro de las ocho horas, pero solo son adecuados para un solo uso. El uso excesivo puede conducir a la deficiencia de vitaminas.
- Hable con su médico antes de tomar lubricantes laxantes si está tomando otros medicamentos. Este paso acelerado de heces puede disminuir la cantidad de medicamento que se absorbe.
Pruebe los agentes osmóticos para el alivio general. Este tipo de laxante le permite a las heces absorber más agua y evacuar más fácilmente y tiene un efecto en dos o tres días. Estos laxantes requieren consumir mucha agua para ser efectivos y evitar calambres y gases.
- Las personas mayores con diabetes y aquellas con problemas renales o cardíacos deben ser monitoreadas regularmente para evitar desequilibrios electrolíticos y deshidratación al tomar este medicamento.
- los laxantes salinos son parte de estos laxantes osmóticos.
Use un producto que ablande las heces por problemas puntuales. Estos emolientes generalmente se recetan después del parto o cirugía o para pacientes que no necesitan forzar el paso de las heces. Tienen un efecto bastante débil, pero aún requieren mucha agua y solo deben usarse durante unos días.
Tome un laxante estimulante para el estreñimiento severo. Este es un laxante más potente que no puedes comprar sin receta. Puede aliviarlo dentro de seis a doce horas al contraer los músculos de los intestinos. Debe usarse solo en raras ocasiones, ya que el uso repetido puede dañar los intestinos y hacer que usted dependa del medicamento para deposiciones normales.
- Revise la etiqueta del producto para ver si menciona fenolftaleína, que se ha relacionado con el cáncer.
- Este tipo de medicamento también puede causar calambres y diarrea.
Consulte a un médico para medicamentos recetados. Consulte a un médico de inmediato si un laxante de venta libre no funciona dentro de los tres días. Él puede sugerir los siguientes tratamientos.
- Un laxante emitido con una receta que puede ser adecuado para un uso prolongado.
- Un enema puede inyectar un laxante directamente a la fuente del problema o evacuar las heces que son demasiado compactas. Aunque los laxantes para los enemas son remedios caseros de venta libre o comunes, deben usarse con moderación y con asesoramiento médico.
- Su médico puede ordenar un análisis de sangre o una muestra de heces, radiografías, examen intestinal, enema de bario o colonoscopia si sospecha que hay algo más grave.