Cómo entrenar después de un infarto

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparación para los ejercicios
• Parte 2 Comienza los ejercicios
• Parte 3 Monitoree las señales de advertencia

Después de un infarto, su corazón puede no ser tan efectivo para bombear sangre a su cuerpo. Si ha recibido atención médica de emergencia dentro de una hora de su ataque cardíaco, el daño puede haber sido mínimo y podrá disfrutar de sus actividades diarias anteriores. Sin embargo, este incidente es una señal de que a menos que cambie ciertos elementos de su estilo de vida, puede tener otro ataque cardíaco. Según la investigación, el ejercicio es uno de los factores más importantes relacionados con la enfermedad cardíaca. Los investigadores también revelan que las personas que tienen un programa de ejercicio posterior al infarto se sienten mejor, tienen menos probabilidades de ser rehospitalizadas y tienen una mayor tasa de supervivencia sin agravamiento en los años siguientes.

etapas

Parte 1 Preparación para los ejercicios

1. 
   

   
   Habla con tu médico. Visite a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Cuando su corazón está dañado por la falta de oxígeno, no sanará y no funcionará correctamente hasta unas pocas semanas después. Tendrá que someterse a una prueba de su salud física antes de salir del hospital. De esta manera, su médico tendrá una mejor idea del nivel de actividad física apropiado para su situación. En general, no hay tiempo de espera antes de poder entrenar. Su médico determinará la duración de su ejercicio en función de su condición, la gravedad del daño a su corazón y su condición física antes del ataque cardíaco.
   • Su médico le aconsejará que no estrese el músculo cardíaco con ejercicio o sexo hasta que esté curado.

2. 
   

   
   
   
   Sepa por qué los ejercicios son importantes. Los ejercicios fortalecen el músculo cardíaco, mejoran la eficiencia de la transferencia de oxígeno, reducen la presión arterial, estabilizan el azúcar en la sangre, reducen el riesgo de diabetes, ayudan a controlar el estrés y el peso, y reducen los niveles de colesterol. Todos estos factores evitan el riesgo de tener otro ataque cardíaco. Comience su rehabilitación con ejercicios aeróbicos o ejercicios cardiovasculares.
   • El ejercicio anaeróbico es un ejercicio a un nivel lo suficientemente alto como para desencadenar la formación de ácido láctico que se puede formar en el corazón. Se utiliza principalmente para desarrollar fuerza, velocidad y potencia. Este tipo de ejercicio debe evitarse después de un ataque cardíaco.
   • El umbral anaeróbico es el umbral desde el cual pasa de aeróbico a anaeróbico. Los atletas de fondo entrenan para aumentar este umbral y poder practicar un deporte a niveles más altos sin el riesgo de formación de ácido láctico.

3. 
   

   
   
   
   Siga un programa de rehabilitación cardíaca. Siga un programa de rehabilitación cardíaca si es posible. Nadie cura un infarto de la misma manera. La velocidad de recuperación depende del daño al músculo cardíaco y la condición física antes del infarto. Durante la rehabilitación cardíaca, los médicos controlan su programa de ejercicios con electrocardiogramas y lecturas de presión arterial para evitar lesiones. Después de 6 a 12 semanas de rehabilitación cardíaca supervisada, puede salir del hospital para tomar un programa de ejercicios en casa.
   • Las personas que toman un programa de rehabilitación cardíaca recetado por un médico o un equipo están mejor a largo plazo y sanan más rápido. A pesar de este hecho, solo el 20% de los pacientes son remitidos a rehabilitación cardíaca o al programa de ejercicios después de un ataque cardíaco. Este porcentaje es más bajo para mujeres y pacientes mayores.

4. 
   

   
   Aprende a medir tu pulso. Mida su pulso en sus muñecas y no en su cuello (arteria carótida). Al proceder en el cuello, corre el riesgo de bloquear inadvertidamente la arteria carótida. Coloque los primeros 2 dedos (no el pulgar, porque tiene su propio pulso) con una mano en la muñeca, justo debajo del pulgar de la otra mano. Debes sentir tu pulso. Cuente la cantidad de pulsaciones sentidas durante 10 segundos antes de multiplicar este número por 6.
   • Recuerde qué tan rápido late su corazón para tener una idea de su ritmo cardíaco basado en un promedio determinado por su médico.
   • Este promedio varía según su edad, su peso, su nivel de actividad y la gravedad del daño a su corazón.

5. 
   

   
   Discuta el tema del sexo con su médico. El sexo es una forma de actividad física. A menudo, después de un infarto, se le recomendará que espere de 2 a 3 semanas antes de tener relaciones sexuales. El tiempo de espera depende de la gravedad del daño a su corazón y los resultados de su prueba de evaluación física.
   • Su médico también determinará si necesita esperar más de 3 semanas antes de volver a informar.

Parte 2 Comienza los ejercicios

1. 
   

   
   Haz algunos estiramientos. Haz algunos estiramientos antes de entrenar. Con el permiso de su médico, puede comenzar a estirar en el hospital. Estírate al menos una vez al día para preparar tu cuerpo para los ejercicios. Recuerde relajarse y respirar durante sus estiramientos. Doble sus articulaciones ligeramente y nunca las "bloquee" para evitar lesiones. También evite rebotar sus músculos. En cambio, estira y mantén cada posición durante 10 a 30 segundos. Repite tus estiramientos 3 o 4 veces.
   • El estiramiento no mejora la fuerza muscular o la función cardíaca, pero mejora la flexibilidad (lo que facilita la realización de diferentes tipos de ejercicios), desarrolla el equilibrio y alivia la tensión muscular.

2. 
   

   
   Caminar. Comience su programa de ejercicios caminando. Ya sea que haya sido un corredor de maratón o una persona sin hogar antes de su ataque cardíaco, su programa de ejercicios debe comenzar con la caminata. Camina durante 3 minutos para calentar y luego da un paso que te haga respirar más rápido que estar sentado, pero que no te impida hablar o mantener una conversación. Camina unos 5 minutos a este ritmo. Agregue 1 o 2 minutos adicionales diariamente a su ejercicio diario hasta que alcance los 30 minutos de caminata.
   • Camina con alguien durante las primeras semanas y no te alejes de casa si te sientes incómodo o te falta el aliento. Traiga un teléfono para poder llamar a sus familiares o al 112 en caso de emergencia.
   • Recuerde actualizar después de cada ejercicio.

3. 
   

   
   Tenga cuidado cuando practique una nueva actividad. Evite la actividad extenuante durante 4 a 6 semanas después de su ataque cardíaco. Se necesitan alrededor de 6 semanas para que su corazón sane lo suficiente y pueda soportar el ejercicio moderado a intenso incluso si tenía buena salud antes del accidente. Evite actividades tales como: levantar o jalar cargas pesadas, pasar la aspiradora, cepillarse, cepillarse, pintar, correr, cortar el césped o trotar. Por otro lado, puedes comenzar a hacer cosas como caminar sobre una superficie plana durante unos minutos, cocinar, lavar los platos, ir de compras, hacer jardinería y limpiar sin forzar.
   • Aumente gradualmente la duración e intensidad de sus ejercicios sin exceder nunca el umbral anaeróbico.
   • Espere que sus brazos y piernas lo lastimen en horas o días que siguen El comienzo de un programa. Nunca deberían lastimarte o estar doloridos durante los ejercicios.

4. 
   

   
   Intensifique gradualmente sus ejercicios. De la misma manera que si hubiera comenzado un programa de ejercicios antes de su infarto, debe aumentar gradualmente la duración e intensidad de su entrenamiento. Esto reducirá el riesgo de lesiones y lo mantendrá motivado. No aumente la duración e intensidad de su ejercicio hasta que su médico le dé más de 30 minutos de caminata al día. Pueden pasar 12 semanas antes de que se sienta cómodo caminando a paso ligero, dependiendo de la gravedad de su accidente y su nivel de actividad anterior.
   • Una vez que se sienta cómodo con la caminata rápida de 30 minutos, agregue otros tipos de ejercicio (ciclismo, senderismo, remo, trote o tenis) a su programa.

5. 
   

   
   Consulte a su médico antes de tomar un programa de entrenamiento con pesas. Es poco probable que su médico le recomiende un programa de entrenamiento con pesas justo después de su hospitalización. También es poco probable que se comunique con usted para pedirle que lo haga entre 6 y 12 semanas después de su hospitalización. Depende de usted preguntar si puede comenzar a construir o no. Use pesas libres o bandas elásticas que pueda estirar con los pies o colgar en la puerta. Las bandas elásticas se pueden usar con brazos y piernas. Permiten aumentar gradualmente la resistencia y la energía desarrollada por el cuerpo. Dale tiempo a tus músculos para recuperarse entre cada sesión de culturismo. No desarrolles músculo más de 3 veces por semana y espera al menos 48 horas entre cada uno de ellos.
   • El culturismo te ayuda a volver a tu nivel anterior de actividad (para que puedas cortar el césped nuevamente, jugar con tus nietos o ir al supermercado). Le salva de la inactividad prolongada y el desgaste muscular.
   • No contenga la respiración al levantar cargas o cuando resista la resistencia de las bandas elásticas. Corre el riesgo de aumentar la presión en su pecho y de darle más trabajo a su corazón.

6. 
   

   
   Mantente activo Después de sus ejercicios, no se quede en una silla el resto del día.La investigación muestra que incluso si entrenas más de una hora al día, pierdes todos los beneficios del ejercicio al sentarte a trabajar o mirar televisión durante las próximas 8 horas. En su lugar, configure su horario diario para estirarse o moverse cada 30 minutos. Levántese para tomar un trago de agua, vaya al baño, estírese o camine durante 5 minutos. Para mantenerse activo, también puede:
   • caminar cuando contestes el teléfono o, al menos, mantente despierto,
   • coloque su vaso de agua en el otro extremo de la habitación para verse obligado a levantarse cada 30 minutos para beber,
   • organice su espacio para alentarlo a levantarse y sentarse durante el día.

Parte 3 Monitoree las señales de advertencia

1. 
   

   
   Esté atento a las señales de que su corazón está trabajando demasiado. Si siente dolor en el pecho, náuseas, mareos, arritmia cardíaca o dificultad para respirar mientras hace ejercicio, deténgase de inmediato. Es probable que su entrenamiento sea estresante y debe llamar a su médico o al 112 si los síntomas no desaparecen rápidamente. Si le recetaron nitroglicerina, llévela con usted durante sus ejercicios. También tenga en cuenta los síntomas que siente, la hora del día, la hora de su última comida, cuánto duran sus síntomas y con qué frecuencia ocurren.
   • Informe a su médico sobre cualquier otro síntoma que pueda tener antes de continuar con su programa de ejercicios. Probablemente reevaluará su salud física antes de permitirle practicar nuevamente.

2. 
   

   
   Evitar lesiones y accidentes. Use un atuendo y zapatos adaptados al tipo de actividad física practicada. Mantente hidratado durante tus entrenamientos y asegúrate de que alguien sepa a dónde vas cuando salgas a entrenar. Siempre use el sentido común y nunca vaya más allá de sus límites físicos.
   • Es mejor entrenar diariamente a un nivel de intensidad más bajo que el que puede soportar en lugar de sufrir lesiones durante semanas o ser hospitalizado nuevamente por una afección cardíaca.

3. 
   

   
   Evite entrenar afuera si hace mucho frío o mucho calor. Cuando hace mucho frío o calor, su cuerpo trabaja más para proporcionar oxígeno a las células y al corazón. No practique al aire libre si la temperatura es inferior a 1.7 ° C o superior a 29.4 ° C y si la humedad supera el 80%.