Cómo dormir con los ojos abiertos.

Contenido

• etapas
• Método 1 Tome una siesta sin ser notado
• Método 2 Medita con los ojos abiertos
• Método 3 Practica sueños lúcidos

Desafortunadamente, los humanos no pueden practicar quedarse dormidos con los ojos abiertos de la misma manera que los reptiles. Los únicos seres humanos que pueden quedarse dormidos con los ojos abiertos sufren de una enfermedad llamada latalftalmia nocturna u otro trastorno del sueño o problema de salud (como un derrame cerebral o parálisis facial). Este es un problema de salud grave, y quedarse dormido con los ojos abiertos es muy malo para la vista y para la salud en general. Sin embargo, tendrá otras formas de alcanzar ese motivo por el que desea dormir con los ojos abiertos (es decir, dormir en secreto o alcanzar diferentes niveles de conciencia). Por ejemplo, podría lograr efectos similares haciendo siestas ligeras, sueños lúcidos o simplemente meditando con los ojos abiertos.

etapas

Método 1 Tome una siesta sin ser notado

1. 
   

   
   Reconocer los beneficios de una siesta corta. Quedarse dormido por solo 10 minutos puede mejorar su energía, concentración, memoria y atención. La siesta debería considerarse un activo para mejorar la productividad. Considere dedicar explícitamente un nicho de su horario a una siesta para que pueda maximizar su potencial en el trabajo o la escuela.
   • No es aconsejable tomar una siesta más larga, porque correría el riesgo de notarlo, sin obtener los beneficios óptimos. Intenta tomar siestas durante unos minutos mientras estás en el trabajo o en la escuela.

2. 
   

   
   Encuentra un lugar secreto para tomar una siesta. En un escenario ideal, debe tomar una siesta con total privacidad, para que sus colegas y superiores no se den cuenta de que está durmiendo. Encuentre un lugar donde pueda acostarse y cerrar los ojos durante unos minutos. Si puede, vea si puede tomar una siesta en los siguientes lugares:
   • tu oficina
   • tu coche
   • un cuarto de baño
   • un trastero raramente usado

3. 
   

   
   
   
   Siéntate en el fondo de la sala. No siempre es posible tomar una siesta en privado. Si tiene que ir al trabajo o la escuela cuando está cansado, trate de encontrar un asiento en la parte de atrás de la sala, lejos del orador o maestro. Consigue un poco de espacio para descansar sin que te atrapen. Como estás al fondo de la sala, es poco probable que alguien note que tienes los ojos cerrados.

4. 
   

   
   Usa gafas de sol. Si siente que está empezando a picar y que está en el trabajo o en la escuela, póngase un par de gafas de sol. Podrá conciliar el sueño más fácilmente en un ambiente oscuro, pero también será menos probable que lo noten. Nadie se dará cuenta de que tienes los ojos cerrados.
   • Si no tiene gafas de sol, considere usar un sombrero o gorra que pueda ponerse en los ojos durante los momentos críticos.

5. 
   

   
   
   
   Mantén una buena postura. No son tus ojos los que te traicionarán, sino tu lenguaje corporal. Si está hundido, su mandíbula suelta, sus palmas abiertas y su boca abierta, es más probable que atraiga la atención que si simplemente tiene los ojos cerrados. Cuando se duerma en público, coloque los codos en el escritorio frente a usted y doble los brazos en un ángulo de 90 °. Luego presiona tu cabeza sobre tus puños cerrados. Esto te ayudará a mantener la cabeza erguida y te permitirá disfrazar tu siesta.

6. 
   

   
   Encuentra un aliado. Si tiene que tomar una siesta entre sus colegas u otros estudiantes, busque un amigo que pueda advertirle si está a punto de ser descubierto. Esto será responsable de despertarlo si se llama su nombre, o sacudirlo cuando todos se levanten. Recuerde devolver el servicio si también quiere tomar una pequeña siesta de vez en cuando.

7. 
   

   
   Reconocer el poder y los peligros del micro sueño. Hablamos de micro-sueño cuando el cerebro se duerme mientras estás en medio de una tarea como conducir o trabajar. Es probable que sus ojos permanezcan abiertos aunque su cerebro no esté funcionando normalmente. Este es un estado que puede ser muy útil porque nadie se dará cuenta de que está durmiendo y que sus ojos realmente pueden permanecer abiertos. Sin embargo, también es una condición peligrosa, especialmente si tiene que conducir un vehículo u operar maquinaria. Si a veces tienes ganas de saltar unos minutos, tal vez estés experimentando un micro sueño.
   • Es más probable que se produzca micro sueño si pasa mucho tiempo sin dormir bien. El micro sueño también es más común entre las personas que trabajan con horarios cambiados.
   • No puedes ponerte intencionalmente en un estado de micro-sueño. Es inducida por la privación crónica del sueño y la fatiga.

Método 2 Medita con los ojos abiertos

1. 
   

   
   Reconoce los beneficios de la meditación. La meditación puede mejorar la atención, la concentración, la energía y la felicidad en general. La meditación puede reducir significativamente el estrés.Los estudios han demostrado que las personas que practican un tipo de meditación diaria a menudo son más optimistas en la vida.

2. 
   

   
   Reconozca que la meditación puede imitar el sueño, pero no reemplazarlo por completo. Además, la meditación permite que el cerebro pase de las ondas beta (cuando está despierto) a las ondas alfa (el estado inmediatamente anterior al sueño). Cuando meditas, no reemplazas tu ciclo de sueño. Sin embargo, le da a su cerebro la cantidad de descanso necesario para estar completamente despierto durante sus ciclos beta. 10 a 15 de meditación son suficientes para brindar este beneficio positivo similar al del sueño. Las personas que meditan regularmente no necesitan dormir tan a menudo como las que no meditan.
   • Esta es una de las razones por las que tantas personas se duermen fácilmente después de una sesión de meditación: su cerebro está condicionado para conciliar el sueño. La meditación no es lo mismo que dormir.
   • Es por esta razón que la meditación también se puede utilizar para corregir los trastornos del sueño.

3. 
   

   
   Dígase a sí mismo que puede meditar con los ojos abiertos. Mucha gente piensa que debes tener los ojos cerrados para meditar. Sin embargo, hay métodos de meditación que no necesitan cerrar los ojos. De hecho, algunas personas incluso encuentran que se sienten especialmente renovadas después de una meditación con los ojos abiertos.
   • Este tipo de meditación es particularmente útil para las personas que necesitan integrar la meditación en el transporte público, o durante el trabajo o la jornada escolar. Puedes meditar sin ser notado. Simplemente tendrá que sentarse y pasar unos minutos meditando.

4. 
   

   
   Encuentra un lugar tranquilo y oscuro para practicar tus técnicas de meditación. Si es posible, elija un lugar tranquilo y oscuro para practicar su meditación con los ojos abiertos. Cuando esté más capacitado, podrá meditar en medio de un aula agitada. Sin embargo, para comenzar, encuentre un lugar con poca luz en su hogar. Cierre las persianas y apague los dispositivos electrónicos para eliminar las distracciones.

5. 
   

   
   Póngase cómodo. Mantenga la espalda recta, pero flexible. Siéntate cómodamente. A muchas personas les gusta sentarse en la posición de loto para meditar. Sin embargo, usted es libre de meditar en la posición que desee, siempre que su cuerpo esté relajado. Solo tienes que no desplomarte. Puedes sentarte en una silla, arrodillarte o incluso acostarte. Suelta y abre tus manos, y ponlas en tus muslos.
   • Algunas personas encuentran que el incienso o las velas perfumadas les ayudan a relajarse y concentrarse. Siéntase libre de probarlos cuando comience su práctica de meditación con los ojos abiertos.

6. 
   

   
   Practique enfocarse en dos conjuntos de objetos a la vez. No podrás meditar de inmediato con los ojos abiertos. Para construir experiencia, comience a practicar con ambos ojos enfocados en diferentes objetos. Elija un objeto a su izquierda y un objeto a su derecha. Intente mantener este doble enfoque durante el mayor tiempo posible, incluso si solo toma unos segundos.
   • Su cerebro estará tan concentrado en la información visual que todas las demás distracciones de los ruidos mentales comenzarán a desaparecer, permitiéndole entrar en un estado meditativo relajado y relajado.
   • Aumente gradualmente el tiempo que pasa concentrándose en estos dos conjuntos de objetos. Si desea desafiarse a sí mismo, también puede intentar girar la cabeza manteniendo la imagen de estos dos objetos en mente.
   • Notará rápidamente otros objetos frente a usted. Tenga en cuenta la existencia de estos objetos, pero no permita que lo distraigan. Por ejemplo, puede notar un hermoso haz de luz en la habitación. Sin embargo, no debe pensar en el estante sucio que acaba de ver y que tendrá que limpiar. Devuelve todas las preocupaciones.

7. 
   

   
   Respira profundamente Una vez que esté acostumbrado a concentrarse en dos conjuntos de objetos a la vez, comience a incorporar ejercicios de respiración profunda en su meditación. Inhale por la nariz durante 5 segundos, haga una pausa por 5 segundos, luego exhale lentamente por la boca. Al principio, es posible que necesite contar, pero el objetivo es hacer que este ciclo de respiración sea automático, de modo que ya no tenga que contar dentro de su cabeza.

8. 
   

   
   Integre la meditación con los ojos abiertos en su vida diaria. Una vez que domine el arte de la meditación con los ojos abiertos en un ambiente tranquilo y controlado, puede comenzar a practicarlo a diario. Probablemente tendrá dificultades en los primeros días, pero debe mostrar paciencia y perdonarse a sí mismo si no tiene éxito. Permita que su cuerpo se convierta en una fuente de calma y relajación, incluso cuando lo que lo rodea es solo caos y distracción. Pronto podrá ponerse en reposo y atención con los ojos abiertos, ya sea en el trabajo, en la escuela o en el autobús.

Método 3 Practica sueños lúcidos

1. 
   

   
   Considere estados alternativos que se encuentran entre la vigilia y el sueño. Muchos animales que duermen con los ojos abiertos experimentan estados que se encuentran entre la vigilia y el sueño. Este método no funciona para humanos. Sin embargo, hay otras formas de alcanzar un estado de conciencia mientras se duerme, es un sueño lúcido. Un sueño es lúcido cuando el durmiente controla el sueño y es plenamente consciente de ese sueño.

2. 
   

   
   Lea sobre los sueños lúcidos para "sembrar semillas". Los científicos no saben por qué, pero el simple hecho de que una persona aprenda sobre el fenómeno de los sueños lúcidos le permitiría vivir uno. Para algunas personas, es suficiente mejorar su conocimiento del fenómeno para que puedan vivirlo. Vaya a una biblioteca para investigar el tema o investigue en línea. Exponerse a una gran cantidad de artículos e historias sobre el tema para "sembrar las semillas" de los sueños lúcidos en su cerebro. Quizás tengas suerte y tú mismo vivas un sueño lúcido.

3. 
   

   
   Que tengas una buena noche de sueño. El paso más importante para tomar el control de tus sueños es dormir lo suficiente. Esto optimizará la duración de tu sueño REM, durante el cual sueñas.

4. 
   

   
   Mantenga un diario de sueños. Mantenga un diario de sueños y actualícelo religiosamente. Por lo tanto, su cerebro se acostumbrará a reconocer los temas y las emociones que a menudo surgen en sus propios sueños. El diario ayudará a tu cerebro a darse cuenta de que estás soñando mientras estás en el sueño. Coloque el periódico cerca de su cama para que pueda escribir sus sueños inmediatamente después de despertarse. Si está distraído después de su sueño, puede olvidar lo que sucedió.

5. 
   

   
   Pregúntate a ti mismo para hacer sueños lúcidos. Justo antes de acostarse, pídase a sí mismo que haga sueños lúcidos. Prepare su cerebro para estar consciente durante el estado de sueño. Concéntrate en este deseo cada noche.

6. 
   

   
   Descargue una aplicación de sueños lúcidos. Hay aplicaciones telefónicas diseñadas para ayudar a tu cerebro a darse cuenta cuando sueñas. Descarga una de estas aplicaciones y úsala mientras duermes. Le ayudará a controlar sus sueños y reproducir una señal de audio para que pueda reconocer que está soñando, sin despertarse por completo.