Cómo sentirse relajado

Contenido

• etapas
• Parte 1 Relájate y desestresate
• Parte 2 Encuentra la calma interior
• Parte 3 Evacuar la tensión del cuerpo

A veces es difícil relajarse. Dejar ir, no hacer nada y relajarse parece fácil, sin embargo, se ha convertido en un verdadero desafío en el mundo de hoy, donde todo se vive en movimiento rápido. No existe una solución segura y única, pero muchas técnicas fáciles y rápidas de implementar pueden volverse un poco más centradas, tranquilas y sin estrés.

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Parte 1 Relájate y desestresate

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   Coma un consejo para desestresarse. La comida puede funcionar a favor o en contra de su cuerpo y tu mente Él sabe que ciertos alimentos envían señales al cerebro para que libere algunas hormonas que nos ponen en un estado de alegría. Aquí hay algunas cosas para probar.
   • La manga. Esta fruta tropical está llena de linalool, un compuesto que reduce los niveles de cortisol (una hormona molesta que nos estresa).
   • Chocolate negro Uno o dos cuadrados de chocolate negro pueden ayudar a calmar nuestros nervios e incluso estabilizar nuestro metabolismo.
   • Mascar chicle Masticar un chicle (en realidad, el acto de masticar repetidamente) puede ayudarnos a combatir la ansiedad y el estrés.
   • Carbohidratos complejos Estos son alimentos como el pan integral o la avena integral. Todos los carbohidratos requieren que el cerebro produzca serotonina (no es de extrañar que los humanos amen tanto). La serotonina es uno de esos compuestos químicos que te hacen feliz y te hacen sentir bien. Para su salud, adhiérase a los carbohidratos complejos y completos.
   • Algo crujiente. Los estudios han demostrado que las personas estresadas a menudo anhelan los alimentos crujientes, y esto probablemente también esté relacionado con la acción de masticar (ya que esto ayuda a combatir la ansiedad, como ya hemos dicho anteriormente). Para calmar este impulso y estrés, favorezca las nueces, el apio o los pretzels.

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   Escucha tu canción favorita. Es relajante, por supuesto. Los estudios han demostrado que escuchar música tranquila que te gusta puede ayudar a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco y la ansiedad. Esta música no necesariamente necesita ser tranquila en sí misma, usted solo tengo que averiguar qué hay tranquilo. Entonces, si es el death metal lo que te calma, no dudes en escucharlo.
   • No te hará daño bailar. La danza no solo es una excelente forma de hacer ejercicio cardiovascular, sino que también es una actividad que reduce la ansiedad, como lo demuestran los estudios científicos. Por lo tanto, salta sobre tu cama y comienza a menear, en interés de tu cuerpo y tu mente.

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   Lea un buen libro o lleve un diario. Mantener un diario puede no ser lo tuyo, pero aún así debes considerarlo, ya que estudios recientes muestran que tener las preocupaciones descritas te permite deshacerte y sentirte más seguro. Esto puede aumentar sus resultados, por ejemplo, los resultados de su escuela. Es posible que no se sienta relajado en este momento, pero después, puede sentirse mucho mejor.
   • Si no sientes que te relajará o te traerá algo, solo trata de preguntarte un buen libro. Si está lleno de cosas graciosas, es aún mejor. Si está buscando algo un poco más constructivo, intente crucigramas para distraer su mente de las fuentes de estrés y el área de resolución de problemas.

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   Prueba la laromaterapia. La laromaterapia ha existido durante siglos porque funciona: los aromas relajantes de la aromaterapia atraviesan nuestro sistema olfativo hacia el cerebro y se apoderan del estrés y la ansiedad. Solo algunos de estos olores pueden brindarle una sensación de relajación en todo el cuerpo.
   • Rose, bergamota, lavanda, naranja, limón y sándalo son excelentes opciones. Pero cualquier otro olor que te haga sentir bien también es bueno.

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   Toma una taza de té. ¿Sabías que la manzanilla, la pasiflora y el té verde tienen efectos contra el estrés? Si! Está comprobado que reducen la ira e incluso combaten la depresión. Así que la próxima vez que quieras apresurarte con este café con leche, elige una taza de té.
   • Muchos estudios científicos también señalan que la miel es excelente para combatir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Si no eres un gran admirador de este tipo de infusiones o infusiones de hierbas, intenta decorarlas con una cucharadita de miel para obtener una mezcla de beneficio mutuo.

Parte 2 Encuentra la calma interior

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   meditar. ¿Sabías que simplemente cinco minutos de meditación pueden comenzar a aliviar los síntomas de estrés y depresión? simplemente cinco minutos. ¿Por qué no lo intentas? Todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar tranquilo y relajante y comenzar a concentrarse en su respiración. Suena fácil, ¿no? Bueno, eso es todo!
   • Cada vez más médicos comienzan a recomendar meditación para cada uno de nosotrospara combatir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso las enfermedades crónicas. Todos conocemos al menos uno de estos problemas, y no es necesario sentarse con las piernas cruzadas en la cima de una montaña. Ya sea que esté al aire libre o en el interior, encorvado o encorvado, concéntrese y alcance su objetivo.

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   Controla tu respiración. Tal vez la meditación de atención plena no sea lo tuyo, pero ¿qué tal simplemente aprender a controlar tu respiración? Se ha demostrado que esto puede reducir la presión arterial, combatir el estrés y proporcionar sentimientos de calma y apaciguamiento. Aquí se explica cómo proceder.
   • La "respiración equitativa" es cuando inhalas y exhalas lentamente al mismo ritmo. Comience contando 4 latidos para la inspiración y 4 latidos para la euforia. Una vez que te hayas acostumbrado, intenta hacer 5, 6, 7 y 8 respiraciones / vencimientos durante todo el día.
   • Otro método de uso frecuente es la respiración profunda con el diafragma. Coloque una mano sobre su estómago e inhale lentamente por la nariz, levantando el estómago y no el pecho. Trate de tomar entre 6 y 10 respiraciones profundas por minuto durante 10 minutos cada día.

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   Visualiza un lugar que represente la felicidad. A veces solo necesitamos escapar mentalmente de nuestro entorno. Una buena forma de desestresarse, calmar nuestros nervios y reenfocar nuestra concentración es usar la visualización. Solo cierra los ojos e imagina un lugar que te haga feliz. Usa todos tus sentidos también. ¿Qué sensación te da el aire? Siente algo?
   • También puedes ser creativo con el visualización creativa. Es cuando imaginas un evento que te hace feliz. Tal vez tu actor favorito está llamando a la puerta y pidiéndote una boda. Inmediatamente dices sí y lo abrazas en un ardiente beso de amor. Ahora, ¿a dónde quieres que vaya la luna de miel?

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   crear su espacio. El cerebro tiende a asociar lugares con sentimientos. Por eso no se recomienda trabajar en su habitación, por ejemplo. Pero también puede funcionar en la dirección correcta: si puede hacer que su cerebro asocie un lugar con una sensación de relajación, este lugar puede convertirse en su espacio o su área zen. Cuando necesites relajarte, ve a este lugar para que tu cerebro se descomprima automáticamente.
   • No importa si se trata de una silla en una esquina de la habitación rodeada de varitas de incienso o de una habitación llena de almohadas doradas y burdeos. Si funciona para usted y su cerebro, es todo lo que importa.

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   Entra en la naturaleza. ¿De verdad quieres relajarte en una cabina o habitación desordenada? La humanidad ha hecho cosas maravillosas, pero nada de lo que hemos creado puede competir con el sentimiento que nos da la naturaleza. Si la vida te estresa, sal. Dé un paseo, juegue con su perro o recuéstese en la hierba y sumérjase en ella (¿cuándo fue la última vez que hizo eso?). Hay algo en la naturaleza que puede producir una increíble sensación de calma y que hace que nuestra respiración sea más ligera.
   • Es aconsejable integrar la naturaleza en su vida diaria (de todos modos necesita vitamina D). Si puede, practique deportes al aire libre, salga a caminar o haga jardinería para estar afuera y limpiar su mente.

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   Apuntate y reconecta. Si te sientes realmente estresado, es probable que no pienses en el momento físico. Para salir de tus pensamientos y avanzar hacia una realidad más tangible, comienza por orientarte y reconectarte. Aquí hay más detalles.
   • Para orientarse, tome conciencia de su entorno. Donde estas Qué hora es ? Qué tiempo hace ? Si todo esto fuera una novela, ¿cómo describiría el autor el cono? Esto te permitirá salir de tus pensamientos y sumergirte en el mundo que te rodea, que está libre de estrés y preocupación.
   • Una vez que esté orientado, vuelva a conectarse. Implica que te vuelves a conectar con tus sentidos. ¿Cuál es la sensación que te da tu camisa en la espalda? ¿Tienes ganas de tocar el suelo? ¿Escuchas o sientes algo? Esto lo ayudará a darse cuenta de cuántas cosas a las que no presta atención están sucediendo a su alrededor y reenfocará su cerebro en otros tipos de estímulos.

Parte 3 Evacuar la tensión del cuerpo

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   Obtenga un masaje (o masajee usted mismo). Probablemente no tenga una masajista personal para llamar (no se preocupe, la mayoría de nosotros sí), así que ¿por qué no se toma un segundo para hacer un masaje de manos? Por qué ? Esto puede calmar un ritmo cardíaco alto y casi instantáneamente le dará una sensación de relajación. Usamos nuestras manos todo el tiempo sin darnos cuenta del trabajo que hacemos en nuestros músculos (especialmente para aquellos que trabajan con una computadora). Un poco de relajación muscular puede conducir a la relajación de la mente.
   • Si tiene tiempo y dinero, un masaje de cuerpo completo realizado por un profesional puede ser el boleto que necesita para encontrar su área zen interior y mantener una sensación de calma. La concentración en su cuerpo y músculos puede distraer su mente de sus preocupaciones y devolverla a su cuerpo, ayudándole a olvidar lo que se siente al estar estresado.

2. 
   

   
   Prueba la relajación progresiva. Otra forma de controlar la respiración y los músculos y relajar la mente es hacer una relajación progresiva del cuerpo. Para hacerlo, comience acostado. Respira cómodamente, disfruta el momento. Centra tu atención en los dedos de los pies y relájalos por completo. Una vez que estén bien relajados, concéntrate en tus tobillos. Lento pero seguro, revisa todo tu cuerpo subiendo. Cuando finalmente llegue a la punta de la nariz, estará tan relajado que no querrá levantarse.
   • También puedes probar la relajación progresiva a través de la respiración. Esto es cuando te apegas a respirar lenta y uniformemente. Al vencimiento, haga que parte de su tensión se vaya. Inhale regularmente mientras se concentra en su respiración, luego suéltelo otro parte de su tensión en el próximo vencimiento. Con cada exhalación, liberarás aún más tensión y te sentirás cada vez más relajado.

3. 
   

   
   Prueba la lacupresión. Es bastante difícil hacerse un buen masaje, especialmente porque algunas partes del cuerpo, como los hombros o la espalda, son difíciles de alcanzar. Así que prueba la lacupresión, un tipo de masaje táctil que relaja la tensión. El cuerpo humano tiene varios puntos de presión y presionarlo nos permite equilibrar nuestros fluidos y estabilizar nuestras energías, lo que resulta en una sensación de relajación.
   • Para intentarlo, solo intenta pellizcar un trozo de piel entre tu dedo índice y tu pulgar. Mantenga durante 5 segundos antes de soltar. ¿Sientes la tensión saliendo de ti cuando liberas la presión?

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   Hacer yoga o ejercicioextensión. Existe evidencia de que el yoga y los estiramientos pueden reducir la ansiedad y el estrés, lo que facilita la relajación. Por qué ? Cuando haces una u otra de estas actividades, te enfocas en tu cuerpo, tu equilibrio y tu respiración, tres cosas que te permiten alejarte del mundo material por el que estamos tan preocupados y sumergirte en un mundo de calmar.
   • La postura de las piernas en el aire contra la pared es una de las posturas de yoga que sabía particularmente eficaz. Además, el nombre de la postura habla por sí mismo. Coloque las nalgas contra una pared con mantas para amortiguar y levante las piernas directamente sobre usted. Mantenga la postura durante 5 minutos antes de bajar las piernas.