Cómo establecer objetivos de pérdida de peso

Contenido

• etapas
• Método 1 de 3:
  Prepárate para perder peso
• asesoramiento

La coautora de este artículo es Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry es dietista ambulatoria en la Universidad de Ciencias Médicas de Arkansas. Obtuvo su Maestría en Nutrición en la Universidad de Tennessee en Knoxville en 2010.

Hay 15 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

Muchas personas buscan perder peso. La pérdida de peso asociada con un estilo de vida saludable reduce el riesgo de enfermedades crónicas y la apnea del sueño, le da energía y lo ayuda a sentirse mejor en general. Sin embargo, la mayoría de los programas de adelgazamiento disponibles en el mercado son caros y difíciles de seguir. Puede inventar su propio programa de adelgazamiento y obtener más beneficios, ya que lo seguirá a largo plazo. Debe adaptarse perfectamente a su estilo de vida para tener en cuenta su presupuesto, sus gustos alimentarios y su nivel de actividad física. Considere todas estas configuraciones para que su programa lo haga perder peso.

etapas

Método 1 de 3:
Prepárate para perder peso

1. 3 Encuentra un grupo de apoyo. Si está tratando de perder peso o mantener su peso a un nivel que lo satisfaga y si desea un estilo de vida más saludable, rodearse de un grupo de apoyo. Estar rodeado te ayudará a mantenerte a la larga.
   • Muchos estudios han demostrado que las personas que pueden contar con un grupo de apoyo pierden más peso de una manera más sostenible. Pueden ser alentados por sus familiares, amigos u otras personas que están a dieta.
   • Informe a su familia, amigos y compañeros de trabajo sobre su nuevo plan. Con suerte, algunos de ellos querrán dar el paso y unirse a usted.
   • También puede buscar grupos de apoyo en Internet o grupos ya formados a los que puede unirse.
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asesoramiento

• Para aquellos que no beben demasiada agua pura, es posible agregar una pizca de jugo de limón o lima para darle sabor. Y además, beberás un poco de vitamina C.
• Si tiene problemas para contar calorías, esta es una idea para facilitarle la vida: llene su plato como lo haría normalmente. Una vez hecho esto, tome su cuchillo y tenedor y corte todos los alimentos que se está preparando para comer, incluida la bebida (a menos que sea agua o leche) por la mitad. Ponga la mitad en otro plato, cubra con película de alimentos y guárdelo en el refrigerador para más tarde.
• Cuando compre, tómese el tiempo para mirar todo lo que pone en su carrito y pregúntese: "¿Comprar esto me ayudará a perder peso? Si la respuesta es no, coloque el producto en cuestión en el estante.
• Si no tiene tiempo para practicar deportes, interconecte las actividades físicas entre sus citas y sus obligaciones de todo tipo. Intente, por ejemplo, ir de compras y comprar solo lo que realmente necesita. Si tiene una reunión en el centro, avance un poco antes de lo planeado, estacione a dos o tres cuadras de donde va y tome las escaleras en lugar del elevador.
• No te peses a diario. Es normal que su peso varíe durante un día, a veces hasta un kilo. Pésese más bien cada semana.

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