Cómo deshacerse del dolor de espalda.

Contenido

• etapas
• Método 1: aliviar inmediatamente el dolor de espalda
• Método 2 Tratar el dolor de espalda crónico o severo
• Método 3 de 2: Previene el dolor de espalda
• Método 4 de 4: aliviar el dolor de espalda a través de la medicina integral

En este artículo: Alivie inmediatamente el dolor de espalda Trate el dolor de espalda crónico o severo Prevenga el dolor de espalda Suprima el dolor de espalda a través de la medicina integral22 Referencias

El dolor de espalda suele ser desagradable, pero a menudo se cura después de algunas semanas de tratamiento en el hogar. Sin embargo, si ha sido tocado una vez, es probable que se vea afectado nuevamente en el futuro. Su espalda puede lastimarlo porque ha levantado un objeto pesado o movimientos bruscos y descoordinados (lo que puede haber causado un desgarro muscular o una ruptura del disco). La artritis, la osteoporosis y las curvaturas de la columna también pueden estar involucradas. El dolor de espalda benigno se puede tratar con estiramientos, movimientos ligeros, calor y medicamentos de venta libre. Los casos más graves y persistentes requerirán un médico y un tratamiento adecuado.

etapas

Método 1: aliviar inmediatamente el dolor de espalda

1. 
   

   
   Usa helado Aplique hielo en su espalda tan pronto como sienta el dolor. En caso de lesión, el hielo puede aliviar la inflamación. Durante las primeras 24 o 72 horas después de su lesión, aplique un paquete de helado, vegetales congelados o una toalla congelada en su espalda. Luego aplique algo caliente.
   • No mantenga el hielo por más de 20 minutos sobre su piel.
   • El hielo no debe aplicarse más de 10 veces al día.
   • Coloque un paño entre el hielo y su piel.

2. 
   

   
   Aplica calor. Después de aplicar hielo en la piel, aplique calor para estimular la circulación sanguínea y promover la curación.
   • Prepara una compresa caliente. Si no tiene tiempo para prepararse, simplemente puede comprar algunos. Las almohadillas térmicas eléctricas, las botellas de agua caliente, las bolsas de calor y las saunas pueden ser la solución.
   • Puedes aplicar calor seco o húmedo.
   • Para lesiones menores, aplique calor durante 15 a 20 minutos y hasta 2 horas para lesiones graves.

3. 
   

   
   
   
   Tome antiinflamatorios de venta libre. Contra el dolor de espalda, puede tomar las dosis recomendadas de antiinflamatorios de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno sódico. Si eso no es suficiente, vaya a un médico para recetar medicamentos recetados.
   • Antes de tomar cualquier medicamento de venta libre, busque el consejo de su médico si ya está en otro tratamiento y tiene miedo de la posibilidad de interacción.

4. 
   

   
   Hacer algunos estiramientos. Cuando el dolor disminuye, puedes hacer estiramientos simples en casa. Sin embargo, el estiramiento no es adecuado para todos los tipos de dolor de espalda. Simplemente haga los estiramientos que parecen relajar los músculos y aliviar el dolor.
   • Acuéstese en el piso sobre su espalda. Lleve suavemente una rodilla a su pecho. Cuente hasta 1 y luego reanude lentamente su posición inicial.
   • Si le duele la espalda cuando la dobla hacia adelante, estírese en la otra dirección. Acuéstese sobre su estómago y levante los codos.
   • Si no siente nada, apóyese en sus palmas y lentamente extienda sus brazos para levantar su cuerpo. Su estanque nunca debe despegar del suelo.
   • En caso de dolor, deje de estirar y vaya al médico.
   • Para conocer las técnicas correctas de estiramiento, vaya a un quiropráctico o a su médico general.

5. 
   

   
   
   
   Practica actividades ligeras. Aunque es necesario pasar tiempo tumbado en el suelo, no es recomendable descansar para tratar el dolor de espalda. Por el contrario, debe continuar tanto como sea posible su rutina habitual y detener todas las actividades demasiado dolorosas.
   • Salga a caminar, estírese o salga a caminar.
   • Acuéstese en el piso si necesita descansar. Coloque almohadas debajo de las rodillas para mayor comodidad.

6. 
   

   
   Te veo en un doctor. Si el dolor es intenso o si persiste por algún tiempo (si no sana después de unos días), acuda al médico. Se necesitará una radiografía y otra atención médica si su dolor de espalda fue causado por una caída u otro trauma físico. Póngase en contacto con un médico lo antes posible si el dolor es intenso y el resto no puede aliviarlo. Si se acompaña de entumecimiento u hormigueo, obtenga tratamiento de inmediato.

Método 2 Tratar el dolor de espalda crónico o severo

1. 
   

   
   Deje que su médico lo examine. El médico examinará sus movimientos y se asegurará de que pueda sentarse, pararse, caminar y levantar las piernas en diferentes direcciones. Le pedirá que califique su dolor en una escala del 1 al 10. El médico o el quiropráctico recomendarán otras pruebas según sus síntomas.
   • Una radiografía
   • Resonancia magnética o tomografía computarizada.
   • Gammagrafía ósea.
   • Exámenes de sangre
   • Estudios de conducción nerviosa.

2. 
   

   
   Toma medicamentos recetados para el dolor. Para el dolor intenso o la inflamación, su médico le recetará relajantes musculares, analgésicos tópicos y narcóticos que siempre debe tomar según las indicaciones.
   • Pídale a su médico que le recete otras alternativas si no desea usar analgésicos adictivos (como codeína o hidrocodona). La gabapentina y el naproxeno tienen los mismos efectos analgésicos pero no hay riesgo de dependencia.
   • Si le recetan medicamentos, es posible que deba evitar tomar ciertos tipos de productos de venta libre con tratamiento con receta. Esto es especialmente importante si está tomando un medicamento antiinflamatorio.

3. 
   

   
   Pruebe la fisioterapia o vaya a un quiropráctico. Los ajustes y la fisioterapia son las mejores formas de recuperarse después de una lesión en la espalda. Los fisioterapeutas y los quiroprácticos aliviarán su dolor con ajustes, ultrasonido, estimulación eléctrica y otros procedimientos a los que no tendrá acceso en su hogar.
   • Pídale a su fisioterapeuta o quiropráctico que le enseñe estiramientos y ejercicios. Siga sus instrucciones para tratar su problema en casa.
   • Consulte a un fisioterapeuta o quiropráctico recomendado por su médico. Asegúrese de que regularmente intercambian información entre ellos para facilitar su tratamiento.

4. 
   

   
   Sigue una rutina de estiramiento personalizada. El fisioterapeuta o el quiropráctico pueden recomendar ejercicios y posturas para hacer en casa. Hágalos según sus instrucciones y no se estire demasiado rápido. Tienes que moverte lentamente para que tus músculos tengan la oportunidad de relajarse.
   • No todo el dolor de espalda se trata con el mismo estiramiento y el movimiento inapropiado podría empeorar su lesión.

5. 
   

   
   Prueba las inyecciones de esteroides. Su médico puede inyectar cortisona o un agente anestésico alrededor de la médula espinal para reducir la inflamación alrededor del nervio. Esto reducirá en gran medida el dolor que siente. Sin embargo, los efectos de esta técnica duran solo unos pocos meses y solo se puede usar varias veces. Pregúntele a su médico sobre sus riesgos y beneficios.
   • Es posible que su médico le administre una inyección de esteroides para que pueda seguir un programa efectivo de fisioterapia.

6. 
   

   
   Pregunte sobre la posibilidad de cirugía. El dolor de espalda rara vez requiere cirugía, especialmente porque los resultados no siempre son satisfactorios. Sin embargo, puede considerarlo como último recurso si el dolor es severo o si causa una debilidad creciente.
   • Si tiene un problema estructural (como estrechamiento de la columna o hernia discal grave), su médico puede recomendarle esta solución.

Método 3 de 2: Previene el dolor de espalda

1. 
   

   
   Aprende a levantar objetos correctamente. No te recuestes sobre tu espalda para levantar algo. Manténgase cerca del objeto que desea usar, gire en la dirección que desea ir, apriete los músculos abdominales, adopte una postura amplia y doble las rodillas. Evite levantarlo abruptamente y no se incline hacia un lado cuando lo use.
   • Si levanta un objeto pesado, mantenga los brazos rectos y meta la barbilla.

2. 
   

   
   Mejora tu postura. Debes levantarte y sentarte en una posición relajada. Imagine que una cuerda levanta la cabeza y estira el cuello para soportar el peso de su cráneo. Tire de los hombros hacia atrás y relájese y apriete los músculos abdominales para apoyar la columna vertebral.
   • Si tiene que pararse por un tiempo, ponga un pie en un taburete para aliviar la presión en la parte baja de la espalda. Para lograr el mismo efecto, también puede girar un tobillo en el lugar a la vez.
   • Si tiene que sentarse un rato, mantenga las piernas y los brazos paralelos al piso. Apóyate contra tu espalda y mantén los pies planos en el piso.
   • Para evitar la tensión en sus músculos, cambie su posición regularmente.

3. 
   

   
   Fortalece tus músculos abdominales. La inactividad física puede debilitar los músculos de la espalda, lo que promueve lesiones. Aunque ningún estudio puede confirmar esto, parece que tener músculos abdominales fuertes puede reducir el riesgo de lesiones en la espalda.
   • Haga ejercicios de estabilización abdominal como el tablero, el puente lateral y el puente clásico.
   • También puede hacer ejercicios de equilibrio, por ejemplo, tratando de mantenerse en una pierna.
   • Finalmente, intente saltar o rebotar en una pierna además de los ejercicios convencionales de entrenamiento con pesas, como estocadas, flexiones de muslos y flexiones de isquiotibiales.

4. 
   

   
   Cuida tu estrés. En las personas que sufren de dolor de espalda, la actitud hacia el problema puede ser decisiva. Su dolor de espalda puede tardar más en sanar en caso de estrés, miedo, ansiedad o depresión. La ansiedad puede agravar el dolor.
   • La atención plena es especialmente efectiva contra el dolor de espalda que puedes sentir. Para aliviar su dolor, tome clases de reducción de estrés basadas en esta técnica.
   • Las terapias cognitivo-conductuales y autorreguladas pueden ser efectivas. Pídale a su médico que le recomiende un terapeuta calificado.

Método 4 de 4: aliviar el dolor de espalda a través de la medicina integral

1. 
   

   
   Consulte a un acupunturista. La acupuntura es una forma de medicina tradicional china que consiste en insertar agujas esterilizadas en puntos clave del cuerpo. Puede tratar eficazmente muchas formas de dolor, aunque ningún estudio ha demostrado claramente sus usos más efectivos. Mientras las agujas sean esterilizadas y utilizadas por un acupunturista experimentado, la acupuntura es tan segura como otras formas de medicina.
   • Nos vemos en un acupunturista con licencia.
   • Además de la acupuntura, también puede visitar a un quiropráctico y asistir a sesiones de fisioterapia.

2. 
   

   
   Recibe un masaje en la espalda. El masaje puede aliviar el dolor de espalda causado por la tensión muscular o la fatiga. Dile a tu masajista la parte dolorida y advierte en voz alta si hace algo doloroso o inapropiado.
   • Para compensar el dolor, el cuerpo usa otros músculos generalmente no utilizados. Estos son los músculos que se tensan y duelen, de ahí el uso del masaje para aliviar la tensión.

3. 
   

   
   Toma clases de yoga o pilates. Para fortalecer y relajar los músculos de la espalda, puede tomar clases de yoga o Pilates con un maestro experimentado. Algunas posturas de yoga son mejores para la espalda que otras. Pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende los mejores cursos disponibles.
   • Si algo te lastima durante tus estiramientos, detente de inmediato. Es posible que deba evitar o adaptar ciertas posturas para ayudar con su lesión.