Cómo deshacerse de los espasmos agudos en la espalda por la mañana

Contenido

• etapas
• Método 1 Identifica la causa de tus espasmos en la espalda
• Método 2: recuperarse del dolor de espalda intenso
• Método 3 de 3: toma medicamentos
• Método 4 de 4: Trata tratamientos alternativos

En este artículo: identifique la causa de sus espasmos en la espalda, recupere el dolor de espalda intenso, trate los medicamentos y pruebe tratamientos alternativos5 referencias

Muchas personas en el mundo se ven afectadas por espasmos en los músculos de la espalda por la mañana. Es un problema frustrante que puede interferir con su sueño y las actividades de la vida diaria, y es una causa común de absentismo laboral. Al identificar la causa de sus espasmos musculares y tratar el problema de manera adecuada, reducirá las posibilidades de daño permanente mientras evita el dolor crónico y la astenia.

etapas

Método 1 Identifica la causa de tus espasmos en la espalda

1. 
   

   
   Sepa que los espasmos de la espalda en la mañana a menudo aparecen debido a la tensión en la región lumbar. Cuando se lesionan los ligamentos, tendones o músculos de la parte baja de la espalda, se puede desarrollar cierta tensión en la parte inferior de la espalda. Este problema generalmente está relacionado con el uso excesivo de los músculos (a menudo ocurre mientras hace ejercicio o levanta pesas pesadas) o con algún tipo de trauma directo.
   • Con respecto a los espasmos relacionados con la presión sobre la zona lumbar, aparecerá inflamación alrededor del músculo, tendón o ligamento dañado. El dolor será agudo y empeorará a medida que se mueva. Estará mucho mejor después de los períodos de descanso, como cuando se levanta de la cama por la mañana.
   • Sepa que el dolor puede no ser continuo. Puede disminuir e incluso desaparecer si te paras correctamente y descansas.

2. 
   

   
   
   
   Considere la posibilidad de una hernia de disco. Cada uno de sus discos espinales consiste en una cápsula externa fibrosa llena de material gelatinoso. Estos discos soportan las vértebras y les permiten moverse. A veces, sin embargo, el material flexible en el interior se hincha o sale del anillo fibroso, causando la compresión de la raíz de los nervios que salen de los canales de los agujeros vertebral y vertebral. Como resultado, puede desarrollar demasiada estimulación y espasmos musculares conectados a estos nervios.
   • Durante los espasmos causados ​​por una hernia de disco, notará que el dolor se vuelve progresivo y continuo. Empeora cuando estás tranquilo y calmado cuando te mueves.
   • Tenga en cuenta que el dolor no puede limitarse a la zona lumbar. Puede extenderse a las piernas y las nalgas, y puede experimentar sensaciones extrañas como cosquilleo, calentamiento y entumecimiento en las áreas conectadas al nervio en cuestión.

3. 
   

   
   
   
   Sus espasmos también pueden ocurrir debido a la invasión ósea. La invasión ósea es una reducción en el paso de la médula espinal o los nervios espinales causada por un crecimiento óseo excesivo o una posición anormal de las vértebras. Esta reducción puede ocurrir tanto en el canal espinal como en los agujeros espinales (donde los nervios espinales salen del canal espinal). La invasión ósea a menudo es causada por el crecimiento de una vértebra (a menudo relacionada con la osteoartritis) o por el deslizamiento de una vértebra sobre otra (un trastorno llamado espondilolistesis).
   • Si los espasmos son causados ​​por la invasión ósea, el dolor seguramente se manifestará como una sensación sorda que se extiende a las piernas y las nalgas. Solo podías sentirlo en un lado.
   • A diferencia del dolor del disco herniado, el dolor podría aumentar o disminuir en reposo. Podría empeorar cuando camina, se para o se recuesta.

4. 
   

   
   Observe las deformidades óseas. A veces, el dolor de espalda puede estar relacionado con la deformidad de la columna vertebral. Este defecto puede aparecer desde el nacimiento y en casos de escoliosis (un trastorno que dobla la columna vertebral hacia un lado). Esta estructura anormal puede ejercer más presión sobre los músculos de la espalda y causar espasmos.

5. 
   

   
   Discuta con su médico. Esto podría ayudarlo a determinar el origen de sus espasmos en la espalda. Le hará preguntas sobre su historial médico (por ejemplo, si hay casos de artritis u osteoporosis en su familia), así como sobre accidentes, traumas o cirugías que pueden haber contribuido a su salud. aparición de este problema. Además, es posible que le hagan análisis de sangre para verificar si no tiene una inflamación o una infección.
   • En algunos casos, su médico también puede querer que le hagan otras pruebas, como una radiografía o una resonancia magnética.

Método 2: recuperarse del dolor de espalda intenso

1. 
   

   
   Descansa la espalda. En la mayoría de los casos de espasmos en la espalda, incluidos los espasmos relacionados con la presión o el estiramiento de los músculos, el mejor tratamiento al comienzo es descansar. Sus movimientos podrían empeorar la lesión y retrasar su recuperación. Tómese dos o tres días para tratar la lesión y permita que sus músculos comiencen a repararse.
   • No piense que "descansar" significa que debe permanecer en la cama sin moverse. Puedes ir al baño, tomar una ducha y sentarte un rato en una silla. Su objetivo es pasar el mayor tiempo posible en una posición cómoda, que puede ser diferente según el área donde se haya lesionado.

2. 
   

   
   Levántate despacio. Después de una larga noche de sueño, su cuerpo no está listo para soportar movimientos en todas las direcciones. Si te levantas de repente, podrías arruinar los esfuerzos de tus músculos para repararse durante la noche.
   • Para obtener mejores resultados, no debe levantarse y levantarse de la cama. En cambio, acuéstese de espaldas y doble las caderas y las rodillas. Lleva tus muslos al pecho y respira profundamente por unos segundos. Este ejercicio permitirá que sus músculos se calienten. Luego, acuéstese de lado y levántese lentamente apoyando el peso de su cuerpo sobre sus manos. Por ejemplo, si está acostado sobre el lado derecho, levántese lentamente presionando la cama con la palma de la mano izquierda.

3. 
   

   
   Evite las malas posiciones para dormir. Puede ser difícil controlar su posición mientras duerme, pero seguramente puede reducir las posibilidades de dormir en posiciones que ejercen demasiada presión sobre su espalda. Comience acostado de lado. Mantenga la parte inferior de la pierna recta y doble el muslo por la cadera y la rodilla. Pon un cojín debajo de la pierna doblada. Es una posición cómoda para la mayoría de las personas.
   • Si tiene una enfermedad degenerativa del disco o dolor en la raíz nerviosa, considere colocar una almohada lumbar en la parte baja de la espalda.
   • Si prefiere dormir boca abajo, sepa que esta posición puede lastimar su espalda. Haga que sea menos inofensivo colocando un cojín debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen.

4. 
   

   
   Considera tomar un descanso mientras duermes. Incluso las personas sanas normales sienten rigidez muscular y dolor de espalda después de un largo sueño. Esto se debe a que algunos músculos se acortan y se estiran durante un período prolongado. También pueden recibir menos sangre debido a una posición anormal del sueño. Si sus espasmos se ven peor después de un largo período de sueño, divídalo en dos períodos distintos.
   • Para tener un período de sueño dividido en dos, use un reloj despertador. Cuando suene, coloque una fuente de calor en su espalda o masajee y estire suavemente. Luego vuelve a la cama.

5. 
   

   
   Aplicar hielo La terapia de frío hace maravillas en los músculos tensos. Alivia el dolor, reduce la hinchazón y la inflamación de los tejidos.
   • Aplique hielo donde el dolor sea intenso, tres veces al día (mañana, mediodía y noche) durante quince a veinte minutos. Tenga cuidado de no aplicar hielo directamente sobre su piel (use tela u otro material). No debe usarlo más de veinte minutos o quedarse dormido con hielo en la espalda, ya que podría terminar con quemaduras frías.
   • Sepa que el hielo no lo ayudará en casos de dolor causado por la irritación de los nervios.

6. 
   

   
   Prueba el calor. Cuando el dolor agudo haya pasado y su condición sea más estable, intente aplicar calor. En este punto, los músculos comenzaron a repararse. El calor relajará los músculos, estimulará los nervios en esta área y aliviará el dolor. También ayudará a dilatar los vasos sanguíneos, lo que le brindará una mejor circulación de la sangre.
   • Si desea utilizar este método con calor, tome una ducha caliente por la mañana. Para mejores resultados, haga algunos estiramientos al mismo tiempo. Inclínese hacia adelante para que el agua corra directamente sobre el área que le duele, luego estire los brazos e intente tocar los dedos de los pies sin causar dolor. Una ducha de veinte minutos debería aliviar el dolor durante las próximas horas.
   • También puede intentar usar una compresa tibia por la noche durante quince a veinte minutos. Si no tiene una compresa caliente, puede poner una plancha caliente sobre una toalla y, cuando esté lo suficientemente caliente, aplicarla contra su espalda.

7. 
   

   
   Haz ejercicios de construcción muscular. Cuando desaparece el dolor agudo, puede comenzar a hacer algunos ejercicios. Estos ejercicios lo ayudarán a mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y acelerar la curación. También fortalecerán los músculos de su cuello, hombros y espalda mientras mejoran su resistencia y flexibilidad. Además, en el caso de enfermedades degenerativas, estos ejercicios ayudarán a los músculos a soportar su columna vertebral inestable.
   • Siempre debe consultar a un médico o fisioterapeuta para elegir los ejercicios adecuados para su situación. Algunos ejercicios podrían dañar sus músculos y discos aún más.
   • Comience con ejercicios ligeros y aumente la intensidad gradualmente. Comience estirando hasta que sienta una ligera tensión, luego manténgalo de dos a cinco segundos antes de volver a su posición original. Repite de tres a cinco veces. No fuerces si sientes dolor.

8. 
   

   
   Hazte un suave masaje. Cuando se levante por la mañana, tómese el tiempo para masajear los músculos de la espalda baja con la punta de los dedos. Esto relajará los músculos, aumentará la circulación sanguínea y liberará endorfinas, mediadores químicos que actúan como analgésicos naturales.
   • Para obtener mejores resultados, dedique de diez a quince minutos a masajear su espalda. Si lo desea, puede comenzar de nuevo antes de quedarse dormido.

Método 3 de 3: toma medicamentos

1. 
   

   
   Comience con paracetamol. Si su dolor es leve o moderado, su médico puede recomendar comenzar con paracetamol (también conocido como acetaminofeno). La dosis estándar es una pastilla tres veces al día después de las comidas.
   • Si toma paracetamol regularmente, es posible que desee agregar un antiácido, como omeprazol o ranitidina (20 mg y 150 mg al día, respectivamente). Pregúntele a su médico si estos medicamentos adicionales podrían ayudarlo.

2. 
   

   
   Prueba los antiinflamatorios. Si no puede controlar su dolor con paracetamol, debe necesitar algo que lo ayude con la inflamación. Puede probar 400 mg de ibuprofeno dos veces al día o 500 mg de naproxeno tres veces al día. Están disponibles sin receta médica, pero aún debe hablar con su médico antes de tomarlos regularmente.

3. 
   

   
   Solicite medicamentos antiespasmódicos a su médico. Si tiene espasmos severos, también debe tomar medicamentos antiespasmódicos al mismo tiempo que los medicamentos antiinflamatorios. Habla con tu doctor. La dosis normal de Baclofeno es de 5 a 10 mg tres veces al día, la de Tizanidina 2 mg tres veces al día.
   • Para obtener mejores resultados, tome sus medicamentos antiinflamatorios justo después de la cena, luego el medicamento antiespasmódico justo antes de acostarse para ayudarlo a controlar sus espasmos.

Método 4 de 4: Trata tratamientos alternativos

1. 
   

   
   Prueba la acupuntura. La acupuntura, un tratamiento chino natural que consiste en insertar agujas en ciertas áreas del cuerpo, ha existido durante siglos. Se supone que libera opioides naturales que envían s al sistema nervioso, que a su vez libera hormonas y transmisores neuroquímicos. Al principio, comience con dos o tres visitas a la semana.
   • Consulte con su compañía de seguros. Hay muchas mantas que incluyen acupuntura.

2. 
   

   
   Obtén un masaje profesional. Los masajes podrían ser aún más beneficiosos para las personas con espasmos y dolor crónico inespecífico. Además, los libera de sus ansiedades y su depresión.
   • Los masajes son especialmente efectivos para los espasmos de la espalda que ocurren durante el embarazo. Busque un terapeuta que se especialice en masajes prenatales.

3. 
   

   
   Consulte a un quiropráctico. Los quiroprácticos están entrenados para manipular la columna vertebral mejorando la tensión muscular y aumentando la flexibilidad. Las visitas regulares al quiropráctico, además de los medicamentos, podrían ayudarlo a reducir el dolor y los espasmos.

4. 
   

   
   Aprende la técnica Alexander. Esta forma de terapia enseña a las personas a mejorar su postura, lo que les ayuda a aliviar el dolor y mejorar su movilidad. La investigación ha sugerido que esta técnica puede conducir al alivio del dolor a largo plazo y reducir las posibilidades de discapacidad permanente.

5. 
   

   
   Presta atención a tu dieta. No existe una dieta especial para los espasmos de la espalda, pero la comida saludable es buena para los músculos, los huesos y la salud en general. Hable con su médico o nutricionista si no está seguro de lo que debe comer.
   • La vitamina B12, la vitamina D, el magnesio y la capsaicina pueden ayudar a algunas personas con dolor de espalda. Estos elementos tienen propiedades antiinflamatorias. Considere tomarlos como suplementos dietéticos para aumentar su consumo en su dieta saludable.