Cómo deshacerse del dolor cuando estás estreñido

Contenido

• etapas
• Método 1 Alivia las molestias
• Método 2 Modifica tu dieta
• Método 3 de 3: Haz cambios en el estilo de vida
• Método 4 Comprende todo sobre el estreñimiento

El estreñimiento puede ser uno de los trastornos más incómodos y embarazosos que uno puede tener. Es un problema que puede sucederle a todos tarde o temprano. Para prevenirlo o aliviar el dolor y las molestias asociadas, puede usar varios métodos seguros, así como remedios naturales.

etapas

Método 1 Alivia las molestias

1. 
   

   
   Evita comprimir el abdomen. Cuando sufre de estreñimiento, la ropa ajustada en el área abdominal puede causar dolor, pero puede optar por usar ropa cómoda y suelta para no ejercer presión adicional sobre el estómago.
   • Las faldas o los pantalones ajustados pueden causar problemas digestivos porque ejercen presión sobre el área abdominal.

2. 
   

   
   Prepara un laxante con miel y agua. Es un remedio natural conocido por su efecto calmante inmediato. El alto contenido de azúcar actúa como un laxante osmótico. En otras palabras, el azúcar ayuda a transportar rápidamente los líquidos al intestino.
   • En 250 a 300 ml de agua tibia, agregue 30 ml de miel. Intente beber la solución inmediatamente tan pronto como el agua se enfríe un poco. Muchos de los que usan este método dicen que tiene un efecto inmediato.
   • Si no tiene miel, puede usar melaza.

3. 
   

   
   
   
   Intenta usar aceite de oliva. Este aceite vegetal promueve el peristaltismo intestinal. En 180 a 250 ml de agua, agregue una cucharada (15 ml) de aceite de oliva. Agregue un jugo de limón fresco al agua.
   • Si lo prefiere, puede usar aceite de linaza en lugar de aceite de oliva.
   • Tomar aceite mineral es igual de efectivo, pero nunca se debe tomar por períodos prolongados porque ralentiza la absorción de vitaminas y varios nutrientes.

4. 
   

   
   Use supositorios de glicerina. Estos productos tienen un efecto instantáneo y ayudan a aliviar los intestinos. La glicerina lubrica las paredes del recto y facilita el paso de las heces. Además, el supositorio genera menos efectos secundarios porque se inserta en el ano.
   • Use supositorios de glicerina solo ocasionalmente, cuando sea estrictamente necesario, y siga las instrucciones de la etiqueta. Recuerde que estos supositorios actúan rápidamente.

5. 
   

   
   
   
   Prueba hierbas. Algunas hierbas pueden aliviar el estreñimiento porque tienen un efecto purgante. Estos incluyen sen, espino cerval, cáscara y aloe. Úselos solo en casos agudos o cuando los episodios sean raros y solo bajo la estrecha supervisión de un experto calificado, como un naturópata o un herbolario.
   • Las plantas dulces aumentan el volumen de las heces o tienen un leve efecto estimulante. Estos incluyen linaza, sen, psyllium y fenogreco.
   • También hay muchos tés de hierbas en el mercado. Elija el té de hierbas que sea adecuado para usted. Recuerde que siempre puede agregar un poco de limón o miel para que el sabor sea más agradable. Pídale consejo a su farmacéutico o herbolario para encontrar el producto adecuado para usted.
   • Senna también se puede tomar en forma de tabletas o cápsulas. Los productos de frutas y hojas de la planta de sen son un remedio suave pero altamente efectivo que ayuda a aliviar el dolor y la incomodidad cuando está estreñido. Su efecto generalmente dura de 8 a 12 horas. Sin embargo, no debe tomarlos si tiene enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa. Además, siempre siga las instrucciones del fabricante para la dosificación.
   • También puedes usar psyllium. Tome una cucharada de semillas de esta planta dos veces al día con al menos 500 ml de agua. Al principio, tome una cucharada de semillas de psyllium y si aún no puede llegar a las heces en 8 a 12 horas, tome otra, siempre con agua. Si tiene asma o alergia al psyllium, no siga este consejo.

Método 2 Modifica tu dieta

1. 
   

   
   Consume más fibra. La fibra dietética es esencial para permitir que el intestino funcione de manera saludable y regular. Al aumentar su consumo, puede prevenir el estreñimiento o aliviar los síntomas si ya lo tiene. Hay mucha fibra dietética en los siguientes productos.
   • Frutas y bayas. Si la cáscara de la fruta es comestible (como manzanas, ciruelas, uvas, etc.), cómela porque contiene mucha fibra dietética.
   • Verduras. Las verduras de hoja verde oscuro, como el repollo forrajero, la mostaza, la remolacha y las acelgas, son muy ricas en fibra. Otras verduras útiles para este propósito son el brócoli, zanahorias, espinacas, coliflor, coles de Bruselas, judías verdes y alcachofas.
   • Frijoles y legumbres. Estos incluyen lentejas, garbanzos y varias variedades de frijoles (rojo, blanco, pinto y lima). Incluso los caupí (campesinos de ojos negros) son muy ricos en fibra y puede agregarlos a su dieta. Sin embargo, en algunas personas, los frijoles y las legumbres aumentan la producción de gas intestinal. Si también tiende a sufrir este trastorno, debe evitar esta fuente de fibra cuando esté estreñido. Los frijoles y las legumbres son adecuados para prevenir problemas de estreñimiento.
   • Productos integrales. Estos son alimentos derivados de granos sin procesar y sin refinar. Por ejemplo, la granola generalmente es muy rica en fibra, pero si compró paquetes de cereales, lea la etiqueta para asegurarse de que contienen estos nutrientes.
   • Semillas y nueces, como calabaza, girasol, sésamo, almendras, avellanas y nueces.

2. 
   

   
   Come ciruelas pasas. Trate de comer ciruelas pasas y beber jugo de ciruelas pasas, ya que ayudan a facilitar la evacuación intestinal. Las ciruelas pasas son extremadamente ricas en fibra y contienen sorbitol, un azúcar que ayuda a suavizar las heces y alivia naturalmente el estreñimiento. El sorbitol es un estimulante leve del colon que reduce el tiempo de tránsito de las heces y reduce el riesgo de estreñimiento.
   • Si no le gusta su ure o el sabor arrugado, puede elegir beber el jugo. El jugo de ciruela pasa a las pocas horas. Por lo tanto, tome solo un trago a la vez, de lo contrario tendrá diarrea.
   • En 100 g de ciruelas pasas, se encuentran 14,7 g de sorbitol, mientras que 100 g (100 ml) de jugo de ciruela contiene 6,1 g de esta sustancia. Para lograr los mismos resultados, deberá beber aproximadamente el doble de jugo que la fruta misma.

3. 
   

   
   Come probióticos. Estas son culturas de bacterias vivas que crean un ambiente propicio para la salud y el funcionamiento del sistema digestivo. Modifican la flora bacteriana intestinal, reduciendo el tiempo requerido para la digestión de los alimentos y su paso en el tracto digestivo. Por lo tanto, los probióticos ayudan a prevenir el estreñimiento y promueven una buena regularidad intestinal.
   • Trate de tomar una jarra de yogurt todos los días. Al elegir el yogur, revise la etiqueta y asegúrese de que contenga cultivos activos de bacterias vivas.
   • Agregue a su dieta productos fermentados y similares como chucrut, kombucha y kimchi. Estos productos también contienen bacterias útiles que promueven la digestión y alivian el estreñimiento.
   • Bebe mucha agua. La emisión de heces duras y secas es un signo común de estreñimiento. Mientras más agua beba, más fácil será ingresar a los intestinos. No existe una regla específica con respecto a la cantidad exacta de agua para beber diariamente, pero es recomendable beber 8 vasos grandes de líquido, aproximadamente 2 litros.
   • Si sufre de estreñimiento, es posible que necesite beber hasta 2.5 litros de agua al día. Comience de esta manera, luego determine la cantidad de líquido adecuada para usted.

Método 3 de 3: Haz cambios en el estilo de vida

1. 
   

   
   Caminar. Hoy en día, muchas personas trabajan frente a su computadora o en su escritorio y terminan sin practicar más actividades físicas. En caso de estreñimiento, tome descansos cortos y camine una vez por hora. No necesita salir a caminar, también puede hacer ejercicio físico para facilitar el tránsito intestinal.
   • Para comenzar, camine lentamente, luego aumente su ritmo hasta alcanzar la velocidad máxima, pero sin correr. Practique esta actividad durante aproximadamente 10 minutos cada hora mientras alterna el ritmo cada cinco minutos.
   • Si tiene poco tiempo y no puede hacer este ejercicio debido a otras responsabilidades, solo trate de caminar más tiempo cuando alcance una velocidad más alta de lo normal. En cualquier caso, no comience de inmediato con una caminata rápida. Comience a caminar durante 30 segundos a un ritmo lento, luego acelere cada diez pasos. Puede que le resulte un poco incómodo, pero trate de no desanimarse.

2. 
   

   
   Date tiempo suficiente para evacuar. Mucha gente se apresura y no se toma el tiempo suficiente para ir al baño.Cuando esté en el baño, trate de relajarse y vaciar sus intestinos adecuadamente. Lleva un libro o una revista contigo y no dejes que nadie te interrumpa.
   • Si es posible, trate de defecar en un momento específico. Hágalo aproximadamente a la misma hora todos los días para ayudar a regular la actividad intestinal.

3. 
   

   
   Cambia tu posición al baño. También puede intentar sentarse en el inodoro de una manera diferente. Cuando esté en el baño, eleve los pies en un taburete o en el borde de la bañera. Intenta mantener tus rodillas lo más cerca posible de tu pecho. Esto aumentará la presión sobre los intestinos y facilitará el paso de las heces.
   • Asegúrate de relajarte lo más posible y deja que los intestinos hagan el trabajo duro.

4. 
   

   
   Hacer yoga Algunas posturas de yoga también pueden ayudar a estimular el intestino, dejando al cuerpo en una posición cómoda para evacuar las heces. Estas posiciones pueden ser beneficiosas porque aumentan la presión interna sobre los intestinos, permitiendo que las heces se deslicen más fácilmente.
   • Baddha Konasana (postura del zapatero): siéntate, dobla las rodillas, une los pies para que las plantas se toquen y agarres los dedos de los pies con las manos. Gire las piernas rápidamente e inclínese hacia adelante hasta tocar el suelo con la frente. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.
   • Pavanmuktasana: inclínate hacia atrás y estira las piernas delante de ti. Lleve una rodilla al pecho y sosténgala con las manos. Doblar los dedos de los pies o moverlos. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones y luego repita con la segunda pierna.
   • Uttanasana: levántate, mantén las piernas rectas y riza la cintura. Toca el piso (o la alfombra) con las manos o agarra las pantorrillas. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones.

Método 4 Comprende todo sobre el estreñimiento

1. 
   

   
   Comprende las causas. El estreñimiento (retraso o dificultad en la evacuación de las heces) suele ser el resultado de la falta de fibra y agua en la dieta. También puede ser causada por un estilo de vida sedentario o un efecto secundario de tomar diferentes medicamentos.
   • Sin embargo, tenga en cuenta que esto puede ser un síntoma de una serie de afecciones más graves. Los remedios caseros pueden ayudar a controlar el estreñimiento causado por una dieta pobre, la falta de agua o los efectos secundarios de los medicamentos. Sin embargo, si su problema es común o persistente y los remedios caseros no mejoran las molestias, debe consultar a su médico para identificar la causa subyacente.

2. 
   

   
   Sepa que no hay una frecuencia normal de deposiciones. No existe una regla o estándar real para las heces. El problema surge solo en caso de estreñimiento o diarrea. La mayoría de las personas solo van al baño al menos una vez al día, pero la frecuencia puede variar mucho. Algunas personas van al baño dos o tres veces al día, mientras que otras vacían sus intestinos cada dos días, y ambas son normales.
   • Como regla general, una frecuencia de al menos cuatro a ocho veces por semana se considera la norma. Depende de su dieta y su nivel de comodidad.
   • Las personas con deposiciones más frecuentes consumen más fibra y a menudo siguen una dieta vegetariana o vegana. El consumo de más carne y baja ingesta de agua conduce a heces más raras.

3. 
   

   
   Ve a ver a tu doctor. Si ninguno de estos métodos ha sido efectivo en dos o tres días, haga una cita con su médico. El estreñimiento a largo plazo puede ser síntoma de problemas de salud más graves.
   • Las mujeres embarazadas, lactantes o mujeres en período de lactancia con estreñimiento deben consultar a un profesional de la salud antes de intentar cualquiera de los remedios descritos anteriormente.
   • Si está tomando algún medicamento o si tiene algún problema de salud, consulte a un médico antes de intentar cualquiera de las soluciones descritas en este artículo. Las plantas medicinales y ciertos alimentos pueden interactuar con varios productos farmacéuticos, por lo que es mejor no correr este riesgo.