Cómo enfocar cuando hay ruido de fondo

Contenido

• etapas
• Método 1 Adaptarse a un ambiente ruidoso
• Método 2 de 3: Configura tu entorno
• Método 3 de 3: ayuda a tu cuerpo a concentrarse

¿Tu vecino ama el hard rock y tienes un examen mañana? Todos hemos estado en un ambiente de trabajo ruidoso donde era difícil concentrarse. Existe un vínculo claro entre el ruido de fondo y el estrés. Aprenda diferentes métodos que lo ayudarán a combatir el ruido y recuperar su paz y concentración.

etapas

Método 1 Adaptarse a un ambiente ruidoso

1. 
   

   
   Use tapones para los oídos o auriculares. Los tapones para los oídos son muy efectivos para cancelar los ruidos salientes y cuestan muy poco. Los auriculares con ruido son más caros, pero podrían ser muy efectivos, además o como reemplazo de los tapones para los oídos.
   • Si está en una oficina, un lugar concurrido o un lugar de estudio, es posible que necesite explicar por qué está usando tapones para los oídos o auriculares. Informe a las personas que lo rodean que aún pueden hablar con usted y aliéntelos a que le den palmadas en el hombro o que le pidan atención. Por supuesto, asegúrese de que su supervisor esté de acuerdo con esta solución.
   • Existen diferentes tipos de tapones para los oídos, auriculares y otros sistemas antirruido. Pruebe varios y elija el que más le convenga, de acuerdo con sus preferencias personales.

2. 
   

   
   
   
   Organiza tu trabajo de manera diferente. Identifique cuándo el ruido es más fuerte y reserve las tareas más simples para ese nicho. Si está en el trabajo, vea si puede mudarse a la biblioteca, a otra caja o a una sala de conferencias, si necesita más concentración.
   • Es posible que no siempre pueda salir de su oficina. Si realmente no hay nada que pueda hacer sobre el ruido, es posible que deba adaptarse y aceptar la situación.

3. 
   

   
   Escucha musica. Si puede pensar, concentrarse y estudiar mientras escucha música, podría ser una excelente manera de cancelar el ruido de fondo. La música sin voz, como la música clásica, trans o música ambiental, suele ser la más propicia para la concentración.
   • Elige el volumen correcto. Si la música es demasiado alta, no podrá concentrarse y puede molestar a sus colegas.

     
     

     
     
     
     
   • Alternativamente, use ruido blanco. El ruido blanco es un sonido estático utilizado para cubrir el ruido de fondo. A menudo se usa con bebés. Si el ruido blanco no le conviene, intente con el rosa, el gris o el marrón. Puede encontrarlo fácilmente en Internet o puede descargar una aplicación especial.
   • Póngase auriculares, pero no escuche nada. Para algunas personas, simplemente usar auriculares ahoga el sonido lo suficiente como para que puedan concentrarse sin más acción.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Tómese un descanso y relájese. El ruido de fondo puede ser extremadamente estresante y perjudicial para su salud. Para concentrarse mejor, puede tomar un breve descanso e ir a caminar o ir al baño. También puedes probar diferentes técnicas para encontrar la calma:
   • Siéntese cómodamente y respire lenta y profundamente. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, cierra los ojos y concéntrate en algo relajante. Haga esto por al menos 10 minutos.

     
     

     
     
   • También podría intentar relajar los músculos de su cuerpo. Siéntate cómodamente y estira los músculos de tu cara. Gira la cabeza lentamente y mueve los hombros. Estire los brazos y las piernas y gire las muñecas y los tobillos.

     
     

     
     

Método 2 de 3: Configura tu entorno

1. 
   

   
   Maneja el problema. Si no puede alejarse de un ruido, como una radio que funciona, considere abordar el tema con cortesía con la persona a cargo. Es importante que todos los ocupantes de un área de trabajo o estudio se sientan cómodos. ¡Te darás cuenta de que no eres el único con un problema de ruido!
   • Si sus colegas se niegan a bajar el volumen de su ruido, es posible que deba hablar con el departamento de Recursos Humanos.
   • Si tiene vecinos ruidosos, manténgase siempre tranquilo y educado. Las disputas entre vecinos pueden degenerar rápidamente.

2. 
   

   
   Organice la sala para bloquear los sonidos externos. Esta estrategia a corto plazo le permitirá aislar la habitación en la que trabaja. Asegúrese de que sus ventanas y puertas estén cerradas. El sonido generalmente entra a través de agujeros y ranuras. Las siguientes ideas pueden ayudarlo a reducir la cantidad de ruido de fondo.
   • Diferentes barreras pueden atenuar los sonidos que distraen. Cuando te vayas a la cama, coloca algunas almohadas contra la pared para absorber el ruido que viene del otro lado de la pared.
   • Compre cortinas térmicas para sus ventanas. Esto detendrá los ruidos provenientes del exterior, así como las olas de calor.
   • Para bloquear los sonidos desde abajo, coloque una alfombra en el piso.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Llama a un profesional. Si trabaja en su propia casa, puede comunicarse con un profesional para insonorizar la habitación. Esta solución podría ser costosa, pero le dará más libertad y satisfacción a largo plazo.
   • Hay muchas formas de hacer sonar un hogar. Se pueden instalar barreras acústicas en las paredes y se pueden colocar tapetes de goma en el piso.
   • Siempre solicite un presupuesto y llame a varios profesionales para comparar sus ofertas. No elija necesariamente el primero que conozca y no negocie con él solo.

4. 
   

   
   Mover. Si está alquilando una casa o departamento, mudarse a una nueva casa puede parecer una solución extrema, pero si el ruido está envenenando su vida y trabaja en su hogar, podría ser la opción sostenible más fácil. Debe cuidar su salud y no estresarse innecesariamente.
   • Planifica tu movimiento correctamente. Idealmente, debe aprender sobre diferentes vecindarios y su ruido. ¡Evita ubicarte en un lugar igualmente ruidoso! Si encuentra una casa que le gusta, visítela en diferentes momentos del día, para asegurarse de que el ruido sea aceptable.
   • Identificar problemas potenciales. No te muevas cerca de un estadio de fútbol o una discoteca. Evite los bares y lugares que son muy populares entre los estudiantes.

Método 3 de 3: ayuda a tu cuerpo a concentrarse

1. 
   

   
   Asegúrese de no tener hambre ni sed. Tener hambre o sed en gran medida evitará que te concentres y te hará más vulnerable a los estímulos externos, como el ruido.
   • Intenta llevar una dieta saludable. Se ha demostrado que demasiado azúcar en la sangre afecta nuestra capacidad de concentración. La comida chatarra también tiene un impacto negativo en nuestra capacidad de concentración.

     
     

     
     
   • Bebe mucha agua. Esto es bueno para el cuerpo, y los estudios han demostrado que beber mucha agua promueve la concentración.

2. 
   

   
   Evita los estimulantes. Evite los estimulantes como el café, las bebidas energéticas, el azúcar y el té. Si la cafeína puede darle un impulso de energía inmediatamente después de consumirla, este efecto será de corta duración. El consumo de cafeína puede desencadenar un efecto de antojo, incluidos dolores de cabeza y dificultad para concentrarse.

3. 
   

   
   Dormid bien. La falta de sueño es muy mala para la concentración y te hará más sensible al ruido de fondo. Si trabaja en un ambiente ruidoso, trate de descansar bien.

4. 
   

   
   Relájate fuera del trabajo. Si está extremadamente estresado por el ruido, trate de relajarse en casa. Podrías probar la aromaterapia o darte un masaje. Su bienestar general inevitablemente tendrá un impacto en su capacidad para resistir los ruidos externos.
   • El deporte es una excelente manera de relajar los músculos y el cuerpo.
   • Ve a ver a tus amigos e intenta olvidarte de tu entorno de trabajo. No te obsesiones con el ruido.
   • Si no puede relajarse, hable con un médico. El ruido y el estrés pueden llevar a un exceso de trabajo, y puede ser hora de que descanses.