Como enfocarse

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mejora la concentración
• Parte 2 Ponerse en forma
• Parte 3 Sé organizado
• Parte 4 Evita las distracciones

En este artículo: Mejore su concentración Cuide su organización Evite distracciones Resumen del artículo Video 6 Referencias

Mejorar su concentración puede ayudarlo a convertirse en un mejor estudiante o empleado, pero también en una persona más feliz y más organizada. Si desea mejorar su enfoque, debe aprender a evitar distracciones y prepararse con juegos basados ​​en la atención antes de completar una tarea.

etapas

Parte 1 Mejora la concentración

1. Aumenta tu período de atención. Cada persona puede tener una "duración de atención" mayor o menor, pero asegúrese de que esta duración pueda mejorarse con el tiempo. Para aumentar esta duración de la atención, solo dedique una cierta cantidad de tiempo, digamos 30 minutos, para no hacer nada más que trabajar en una determinada tarea. Una vez que haya transcurrido este tiempo, considere cuánto tiempo adicional puede mantenerse enfocado antes de detenerse, ya sea solo cinco minutos o media hora más.
   • Si repite esta técnica, se dará cuenta de que puede concentrarse en una tarea durante mucho más tiempo de lo que pensaba. Continúe hasta que sienta la necesidad de detenerse. Al día siguiente, trata de mantenerte enfocado por más tiempo.

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   meditar. La mediación no es solo una excelente manera de relajarse. Si logras meditar incluso de 10 a 20 minutos cada día, mejorarás gradualmente tu concentración. Cuando meditas, te enfocas en vaciar la cabeza y prestar atención a tu cuerpo y a tu respiración. Puede transferir fácilmente esta facultad de vaciar su cabeza al campo de trabajo concentrándose en lo que necesita lograr. Puedes practicar meditación al despertar o relajarte antes de acostarte o incluso ambos.
   • Encuentre un ambiente relativamente tranquilo para que no se distraiga con el ruido.
   • Simplemente encuentre un asiento cómodo y coloque las manos sobre las rodillas o los muslos.
   • Intente relajar su cuerpo una parte a la vez hasta que todas las partes de su cuerpo estén relajadas.

   
   

   
   Leer más Leer es una excelente manera de mejorar tu atención. Trate de leer algo sin detenerse durante solo treinta minutos y aumente gradualmente su resistencia de lectura leyendo una o dos horas con solo breves descansos. Ser capaz de concentrarse en lo que tiene delante, ya sea un romance o una biografía, lo ayudará a aprender a concentrarse en su trabajo.
   • Mientras lee, hágase preguntas después de algunas páginas para asegurarse de que comprende lo que está leyendo y de que está poniendo todo su enfoque y energía en esta tarea.
   • Leer en la mañana es una excelente manera de despertar tu mente y leer en la cama por la noche es perfecto para dormir antes de dormir.
   • Todos los días, asegúrese de leer treinta minutos más y ver la televisión treinta minutos menos. La concentración desarrollada durante la reproducción puede verse afectada por la concentración que puede perder al ver un programa de TV intercalado con muchos comerciales.
   • No dejes que nada te distraiga mientras lees. Apague el sonido de su teléfono y, si puede, pídale a sus amigos o familiares que no lo molesten. Esto no solo te ayudará a concentrarte, sino que podrás recordar mejor lo que estás leyendo.

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   Deja de hacer muchas cosas a la vez. Aunque muchas personas piensan que la multitarea es una excelente manera de lograr objetivos más rápido y lograr dos o tres cosas simultáneamente, la multitarea es mala para la concentración. Cuando hace varias cosas a la vez, puede pensar que está haciendo más, pero de hecho no puede concentrar toda su energía y concentración en ninguna de las tareas, lo que realmente dificulta su concentración.
   • Intente hacer una sola cosa a la vez y verá que se hará más rápido.
   • Hablar en línea con tus amigos mientras trabajas es uno de los peores ejemplos de multitarea. Esto puede reducir su productividad a la mitad.
   • Si trabaja en casa, evite la tentación de hacer tareas mientras trabaja o estudia. Tal vez los platos estén listos, pero ralentizará su trabajo extremadamente.

Parte 2 Ponerse en forma

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   Piense. ¿Alguna vez has pasado el día "trabajando" y luego te has preguntado cómo es posible que casi no hayas progresado? Si esto te ha sucedido, debes pensar en esta experiencia antes de embarcarte en otro día muy improductivo. Antes de comenzar a trabajar, para asegurarse de ser más productivo hoy, escriba todo lo que ha funcionado o no durante este día anterior de estudio o trabajo.
   • Tal vez se suponía que debías trabajar, pero pasaste el día charlando con tu colega o compañero de clase. Si es así, trabaje solo la próxima vez.
   • ¿Estaba trabajando en su oficina, pero en realidad pasó todo el día ayudando a sus colegas en lugar de hacer su propio trabajo? Si es así, la próxima vez sea menos servicial y un poco más egoísta.
   • ¿Has perdido el día leyendo artículos aleatorios que la gente ha publicado en Facebook, chateando con tus amigos o enviando mensajes de texto a tus amigos sobre lo que planeas hacer esta noche? Es mejor hacer estas cosas. después que el día de trabajo habrá terminado.
   • Antes de comenzar su día de trabajo, escriba todo lo que le ha impedido alcanzar sus objetivos para que sea menos probable que cometa los mismos errores.

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   Tenga hábitos fuertes antes de comenzar a trabajar. Ya sea que vaya a la biblioteca o se siente en su escritorio durante una jornada laboral de ocho horas, es importante tener una buena ética de trabajo antes de comenzar a trabajar para comenzar bien el día y estar más motivado para hacerlo todo. lo que tienes que hacer
   • Duerme lo suficiente. Levántate y acuéstate aproximadamente a la misma hora todos los días para que estés alerta y fresco al despertar, no te tambalees ni estés cansado.
   • Come un desayuno saludable. El desayuno es realmente la comida más importante del día, tienes que comer lo suficiente para obtener la energía para comenzar a trabajar, pero no comer lo suficiente como para sentirte letárgico o desanimado. Coma carbohidratos saludables como la avena o los cereales de trigo, proteínas como los huevos o el pavo magro y algunas frutas o verduras para comenzar el día.
   • Tómese el tiempo para hacer algo de ejercicio. Incluso 15 a 20 minutos de caminata, ejercicios aeróbicos o estiramientos y abdominales estimularán su circulación sanguínea sin cansarlo hasta el momento.
   • Cuida tu consumo de cafeína. Aunque el café pueda despertarlo, trate de no comer más de una taza al día o se derrumbará al mediodía. En cambio, tome un té con poca cafeína o deje de tomar cafeína si realmente quiere que su día sea productivo.

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   Elige el momento y el lugar correctos. Si trabaja en una oficina tradicional, probablemente no tenga el lujo de elegir cuándo comenzar y terminar su día. Sin embargo, si tiene cierta flexibilidad en su trabajo, debe comenzar su día en el momento en que se sienta más alerta, así como elegir un entorno que respalde su trabajo.
   • Recuerde que el tiempo en que somos más productivos depende de todos. Algunas personas son más productivas cuando se despiertan, mientras que otras deben instalarse durante más tiempo antes de sentirse realmente despiertas. Elija cuándo es más probable que su cuerpo diga: "¡Vamos! Y no "haría una pequeña siesta".
   • Es importante encontrar un ambiente de trabajo adecuado para usted. Algunas personas trabajan mejor en casa porque se sienten más cómodas, mientras que otras están más motivadas cuando están en una tienda o biblioteca o en un café donde todos trabajan.

4. 
   

   
   Anticipe sus necesidades. Si quieres estar lo más enfocado y productivo posible, debes anticipar tus necesidades antes de comenzar a estudiar, o tu mente comenzará a divagar si tu cuerpo quiere hacer algo más que el trabajo en cuestión.
   • Prepare bocadillos saludables como nueces, manzanas, plátanos o palitos de zanahoria para mantenerse a flote en lugar de apresurarse en el dispensador de delicatessen.
   • Mantenerse hidratado. No importa dónde se encuentre, siempre lleve una botella de agua para refrescar su cuerpo.
   • Traiga o use varias capas de ropa. Si la habitación en la que está trabajando está demasiado caliente o fría, es posible que deba quitar algunas capas o ponerse una honda o un suéter. Sería una pena perder la concentración debido a la sudoración o escalofríos que no puede curar.

Parte 3 Sé organizado

1. 
   

   
   Haga una lista de cosas que hacer. Si desea concentrarse mejor, debe hacer una lista de cosas que hacer todos los días para tener una lista concreta para verificar que ha terminado las cosas y sentirse mejor guiado para lograr sus objetivos. En lugar de permanecer inactivo, se enfrentará a una lista de objetivos que alcanzar y se sentirá orgulloso una vez que se alcancen.
   • Escriba al menos tres cosas para hacer en el día, tres cosas para hacer al día siguiente y tres cosas para terminar al final de la semana. Ataque lo que necesita hacer en el día y esté satisfecho si tiene tiempo para comenzar a trabajar en otras tareas.
   • Recompénsese tomando descansos. Tómese un breve descanso cada vez que tenga que mirar algo más que no está en su lista de tareas pendientes.
   • Esfuércese por hacer pequeñas tareas como ir de compras lo antes posible. De esta manera, hará todas las tareas domésticas pequeñas rápidamente y se deshará de ellas rápidamente. No vayas a la dilación y no pospongas las cosas.

2. 
   

   
   Tenga prioridades para sus diferentes tareas. No olvide hacer las tareas más creativas o difíciles por la mañana, cuando todavía está lleno de energía y motivación. Facilite las cosas, como programar reuniones, depositar papeles usados ​​o limpiar su espacio de trabajo por la tarde, cuando esté cansado.
   • No ponga la tarea más difícil al final del día, bien puede ver lo que sucederá mañana.

3. 
   

   
   Mantener un espacio organizado. Mantener un espacio organizado es la clave para poder concentrarse. Centrarse será mucho más fácil si sabe exactamente dónde están todas las cosas en su oficina, su biblioteca, su mochila o su espacio de trabajo en general. Tener un espacio de trabajo organizado le ahorrará un tiempo valioso cuando necesite encontrar algo. Además, le permitirá mantenerse más motivado para hacer su trabajo.
   • Elimine todo lo que no tenga conexión con su trabajo de su espacio de trabajo. Además de algunas imágenes en su escritorio, todo lo que contenga debe estar relacionado con el trabajo, ya sea papel, una grapadora o un juego de bolígrafos.
   • Guarde su teléfono celular a menos que realmente lo necesite para funcionar. Puede verificarlo cada hora o dos, pero no lo guarde en su escritorio o se sentirá tentado a mirarlo todo el tiempo.
   • Tener un sistema de clasificación organizado. Saber exactamente dónde están todos sus documentos le ahorrará mucho tiempo durante todo el día.

4. 
   

   
   Administra tu tiempo. La gestión del tiempo es un elemento importante para mantenerse enfocado. Cuando comience un nuevo día de trabajo y escriba su lista de tareas, escriba el tiempo que cree que necesita para completar esta tarea. Tendrás una idea de cómo será tu día. Trate de hacer las tareas que primero toman más tiempo para deshacerse de ellas.
   • Tener requisitos razonables para cada tarea. No se dé veinte minutos para hacer algo que debería llevar una hora; de lo contrario, se sentirá decepcionado al ver que no ha logrado sus objetivos.
   • Si termina una tarea temprano, aproveche este tiempo para tomar un breve descanso. Esto te animará a terminar más trabajo.

5. 
   

   
   Planifica descansos en tu calendario. Los descansos para sentarse son tan importantes como abordar una tarea a la vez. Si espera picos de productividad seguidos de breves interrupciones en su día, su concentración será mucho mejor explotada que si pasa todo el día "trabajando más o menos" sin un descanso real.
   • Tómese un descanso de al menos 10 a 20 minutos después de cada hora de trabajo. Puede usar este tiempo para hacer una llamada telefónica rápida, responder al correo electrónico de un amigo o levantarse y tomar una taza de té.
   • Recompénsate con descansos. Use los descansos como motivación para hacer el trabajo. Si piensas: "Estoy preparando un delicioso batido una vez que termine este trabajo", entonces estarás mucho más motivado que si nada positivo se extendiera en el horizonte.
   • Use uno de los descansos para hacer algo de ejercicio. Simplemente caminar durante 15 minutos o subir cinco pisos y luego descender hará que su sangre circule y lo haga sentir más alerta y lleno de energía.
   • Tómese un descanso para tomar un descanso. No permanezca encerrado todo el día en su oficina o en su casa. Salga a respirar aire fresco, disfrute de la brisa de la mañana o deje que los rayos del sol le acaricien la cara. Entonces estará más concentrado y listo para volver al trabajo.

Parte 4 Evita las distracciones

1. 
   

   
   Evita las distracciones en línea. Internet puede estar repleto de información interesante y útil, pero cuando se trata de hacer el trabajo puede ser una gran pérdida de tiempo. Si realmente quieres hacer tu trabajo, evita usar Facebook y chatear con tus amigos todo el día y revisa el tuyo solo unas pocas veces al día si es realmente necesario.
   • Si ve un artículo interesante, díganse que pueden leerlo durante el descanso programado, no antes.
   • Evite enviar correos personales mientras trabaja. Esto lo distraerá y generalmente demora más de lo que piensa.
   • Si realmente no necesita Internet para funcionar, desconecte completamente su wifi. Puede volver a conectarse cada hora o dos para revisar su correo.
   • Aprender a evitar distracciones en línea lleva tiempo. Si revisa su Facebook y correos electrónicos cada quince minutos, comience por revisarlos cada 30 minutos y vea si puede trabajar revisando solo dos o tres veces al día o incluso evite iniciar sesión en Facebook. .
   • Si necesita Internet para funcionar, intente no abrir más de cinco pestañas a la vez. Concéntrese en lo que necesita leer y siga adelante. Si hay muchas páginas abiertas al mismo tiempo, su mente será multitarea.

2. 
   

   
   No te distraigas con otras personas. Otras personas son una fuente importante de distracción si trabajas en una oficina o biblioteca. No dejes que otros te impidan alcanzar tus objetivos. Aunque puede ser tentador discutir mientras se supone que debes trabajar, te retrasará y tendrás que trabajar más tiempo.
   • Si trabaja cerca de su familia o colegas, deje en claro a los que lo rodean lo importante que es para usted hacer su trabajo. Es menos probable que te molesten si ven que estás muy comprometido.
   • No conteste llamadas o llamadas personales a menos que sea absolutamente necesario. Dígales a sus amigos y familiares que lo contacten durante sus horas de trabajo solo si es realmente importante. Tendrás menos s.
   • Si trabaja con un compañero de estudios o un grupo de estudio, asegúrese de que todos se mantengan enfocados en el trabajo. Incluso puedes aplaudir cuando están distraídos para recordarles lo importante que es mantenerse concentrado.

3. 
   

   
   No se distraiga con su entorno. Cualquier ambiente de trabajo puede ser una distracción si lo permite. Sin embargo, si tiene la mentalidad correcta, podrá utilizar casi cualquier entorno de trabajo a su favor. Esto es lo que debes hacer.
   • Si trabaja en un lugar público ruidoso, invierta en auriculares con cancelación de ruido o escuche música tranquila para mantenerse concentrado.
   • Si está sentado al lado de alguien que habla por teléfono o dos amigos hablan con vehemencia, aléjese de los dos, incluso si está sentado en su lugar.
   • Si trabaja en un lugar donde está encendida una televisión, no mire la pantalla más de una vez por hora o bien puede quedarse hipnotizado.

4. 
   

   
   Mantente motivado. Si desea evitar distraerse y concentrarse más, la mejor manera es mantener la motivación para completar su tarea. Escriba lo que lo motiva a hacer su trabajo en la parte inferior de un documento en el que está trabajando. Mire esta razón en la parte inferior de la hoja varias veces al día, le recordará por qué es importante concentrarse y no distraerse con distracciones.
   • Piensa en la importancia de tu trabajo. Dígase a sí mismo que si escribe exámenes, es importante darles a sus estudiantes los resultados. Si está a cargo de un proyecto, es importante para el éxito de su negocio.
   • Tener en cuenta ¿Qué beneficio personal deriva de este trabajo? Si estudias para un examen, podrás obtener una buena calificación y aumentar tu promedio. Si firma un gran contrato con un cliente, puede obtener una promoción.
   • Piensa en las cosas divertidas que te esperan una vez que hayas terminado el trabajo. Recuerde las actividades agradables que puede hacer una vez que se realiza la tarea. Esta puede ser una clase de yoga por la noche, comer un helado con un viejo amigo o tener una buena cena relajante con su ser querido.

Video de : Cómo enfocarse

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Para concentrarse, tome un descanso de 10 minutos para caminar o comer algo. Puede parecer una pérdida de tiempo, pero cuando regrese del descanso, descubrirá que será más productivo. Sin embargo, si un descanso no es posible, piense en la recompensa que podría darse una vez que el trabajo esté terminado. Incluso si no ha programado nada, considere que, por ejemplo, podría encontrar amigos alrededor de un vaso, ir al cine o descubrir un nuevo lugar. Elimine las fuentes de distracción, apague el teléfono y, si trabaja en una computadora, desconéctese de las redes sociales. Además, si es posible, trate de instalarse en un lugar tranquilo donde otras personas no puedan hablar con usted mientras trabaja. Para obtener más consejos sobre la concentración a través de la meditación o la lectura, ¡lea el artículo!

asesoramiento

• Hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la concentración. Un trote de 20 minutos no lleva mucho tiempo y puede hacer maravillas.
• Trate de relajar su mente tanto como sea posible para evitar pensar demasiado o estar estresado a la menor oportunidad.

advertencias

• La capacidad de concentración no siempre es una falta de motivación o pereza. Algunas afecciones médicas, como el TDAH (trastorno por déficit de atención), pueden impedir físicamente que alguien se concentre. Si ha intentado todo para concentrarse y nada funciona para evitar que se distraiga, es posible que necesite la ayuda de un profesional.