Cómo calmarte rápidamente cuando estás de mal humor

Contenido

• etapas
• Método 1 Mejora tu estado de ánimo
• Método 2 Socializar
• Método 3 Cambia tu entorno
• Método 4 Trata problemas fundamentales

El mal humor puede parecerle una situación difícil de manejar y afectará a sus familiares. Aunque es normal tener emociones y no ser feliz todo el tiempo, debes tratar de deshacerte del mal humor lo más rápido posible. La mejor manera de mejorar el estado de ánimo difiere de un individuo a otro, pero si prueba los pocos métodos que ofrecemos aquí, puede determinar cuáles son los adecuados para usted.

etapas

Método 1 Mejora tu estado de ánimo

1. 
   

   
   Haz una actividad que te guste. Esto puede parecer vago, pero por un lado se debe a que los pasatiempos difieren de una persona a otra. En teoría, cuando hacemos lo que amamos, mejora nuestro estado de ánimo al reducir el estrés y nos evita el mal humor. Conoces tu propio pasatiempo mejor que nadie, ya que piensa en la actividad que te hace feliz y disfruta de él.

2. 
   

   
   Medita o practica otro ejercicio espiritual (como la oración). Tener una vida espiritual generalmente hace a las personas más felices. La oración o la mediación te permite tomar un descanso de tu entorno actual y refrescar tu memoria.
   • Si desea hacer una meditación, busque un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente. Respira hondo y despacio. Canaliza tu respiración y deshazte de todos los demás pensamientos. Cada vez que exhales, imagina que tu mal humor abandona tu cuerpo.

3. 
   

   
   
   
   Mire su programa de televisión favorito o lea un libro. Los estudios han demostrado que tener experiencias indirectas a través de otras personas (lo que sucede cuando estás leyendo o viendo personajes famosos en un programa de televisión favorito) puede hacerte más feliz.

4. 
   

   
   Encuentra una buena distracción. Algunas personas dicen que están contentas después de ir de compras, hacer las tareas del hogar o sentirse inspiradas por su mal humor para el entretenimiento. La ventaja de una buena distracción es el tiempo que tienes para alejarte del entorno que te molesta y la sensación de aprender a pasar tiempo solo.

5. 
   

   
   Risa. La risa realmente puede cambiar tu metabolismo. Esto puede ser un sustituto de otros sentimientos de ira y depresión. Aquí hay algunas cosas que pueden hacerte reír:
   • chatear con un amigo divertido
   • ver un video de comedia en un programa de televisión
   • recuerda un evento divertido que sucedió en tu vida
   • para leer artículos divertidos, una sátira o dibujos animados

6. 
   

   
   
   
   Practica deportes. Existe un fuerte vínculo entre el deporte moderado y la mejora del estado de ánimo. La mayoría de las personas experimentan una mejora del estado de ánimo después de cinco minutos de ejercicio. Existen varios tipos de ejercicio y cualquier actividad que ayude a aumentar su ritmo cardíaco y haga que su cuerpo secrete endorfinas puede mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, las siguientes actividades también contribuyen a mejorar su estado de ánimo.
   • Yoga: combina la presencia física y la conciencia y, por lo tanto, tiene ventajas de meditación y deporte. Si no tiene la oportunidad de ir a una sala de yoga, puede ver videos de yoga en línea.
   • Ejercicios aeróbicos: son actividades como bailar, trotar, nadar, correr o hacer ejercicios. Ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar el estado de ánimo.
7. Deje que el mal humor sexprimer. Simplemente significa que no tiene que forzarse para deshacerse del mal humor o es probable que no llegue allí. Nuestro nivel de eficiencia (o nuestra capacidad de mejorar) varía de un momento a otro durante nuestra vida. Por ejemplo, su eficiencia en su estado de entusiasmo no sería la misma que siente cuando no se siente bien. Así que no hagas una comparación del tipo He realizado esta compleja tarea a un gran costo y ahora no puedo hacer este trabajo simple correctamente. Sin embargo, todavía tiene la oportunidad de hacerlo lo mejor posible siempre que su estado de ánimo (o estado de ánimo) actual le permita hacerlo. Verá cómo su estática intelectual (mal humor) disminuirá de forma natural, sin que tenga que hacer el menor esfuerzo.

8. 
   

   
   Realiza pasos de baile al sonido de tu música favorita. Bailar no solo aumenta su ejercicio, sino que activa las áreas de entretenimiento de su cerebro. ¡Cierra las puertas de tu oficina y ponte los auriculares (o no) y baila!

9. 
   

   
   Coma un refrigerio o una comida saludable. La comida está relacionada con el estado de ánimo, incluso más allá de sentirse enojado cuando tiene hambre (lo cual es bastante común). Tener una dieta equilibrada al comer alimentos integrales puede hacerte más feliz y saludable.
   • Haga su dieta de frutas, proteínas, granos enteros y vegetales. Tomar grasas beneficiosas puede llenarte durante mucho tiempo.
   • Evite tomar alimentos sin grasa y procesados ​​en exceso. Estos alimentos a menudo no proporcionan una nutrición adecuada y pueden hacer que siempre tengas hambre.
   • Los alimentos antiinflamatorios y los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3 pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Algunos alimentos típicos que también forman parte de esta categoría son lavocat, nueces, vegetales de hoja verde, té verde, espárragos y chocolate negro.

10. 
    

    
    Consume chocolate negro de mejor calidad. ¡Amar el chocolate puede calmar las tensiones y las propiedades antioxidantes del chocolate negro realmente pueden ayudarlo a sentirse mejor! Haga el esfuerzo de reducir su consumo en pequeñas cantidades (30 gramos por día). ¡Come en bocados pequeños para que tu chocolate no termine rápido!

11. 
    

    
    Sonriendo. Todos sabemos que las personas sonríen cuando son felices, pero ¿sabes que sonreír puede ayudarte a sentirte mejor? Mantener una buena postura y reaccionar con una sonrisa y una sonrisa en realidad puede mejorar su estado de ánimo.Tus sentimientos y pensamientos dependen de tu sonrisa.

Método 2 Socializar

1. 
   

   
   Pasa momentos amistosos rápidos con un amigo. Si siente que está lejos de otras personas, pasar tiempo con amigos puede ser una excelente manera de mejorar su estado de ánimo. Almuerce tarde o temprano, vaya a una cafetería, al cine o cene juntos. Si no tiene ganas de salir, salga a caminar o vaya al parque en su área y siéntese en los columpios y chatee.

2. 
   

   
   Llama a un amigo Puede estar de mal humor porque siente que está solo. Pasar tiempo solo o simplemente comunicarse con otras personas desde su computadora o teléfono puede hacer que se sienta solo. Hablar por teléfono y tener una discusión bilateral (¡especialmente con un amigo divertido!) Puede mejorar rápidamente su estado de ánimo.

3. 
   

   
   Chatea con tus amigos o familiares por video. Si no puede conocer a alguien en persona, haga el esfuerzo de chatear por video con un amigo que lo haga sonreír. Este método realmente le dará la impresión de que está pasando tiempo con alguien y le permite chatear con otra persona, incluso cuando envía mensajes SMS.

4. 
   

   
   Practica un deporte de equipo. Siga un juego de baloncesto rápido o vea si su empresa tiene un equipo de softbol. Jugar un deporte de equipo ayuda a mejorar tu estado de ánimo, dándote la oportunidad de socializar con otras personas durante el juego.

5. 
   

   
   Desarrollar planes sociales regulares. Organizar reuniones con amigos a menudo puede ayudarlo a deshacerse de su mal humor. Haga el esfuerzo de crear un momento social serio y recurrente en su agenda semanal.

Método 3 Cambia tu entorno

1. 
   

   
   Sal a caminar afuera. Caminar al aire libre puede mejorar rápidamente su estado de ánimo. Te aleja de tu entorno habitual, lo que puede afectar tus sentidos y ponerte en un nuevo estado. Esto te hace hacer un poco de deporte para mejorar tu estado de ánimo. Además, se ha demostrado que las personas experimentan una mejora del estado de ánimo cuando se encuentran al aire libre.
   • Intenta canalizar los elementos de la naturaleza cuando te encuentres afuera: observa insectos, flores o animales que no conoces. Observa cómo otras personas se comunican con la naturaleza. Mire la superficie de descanso del estanque. Antes de que te des cuenta, es posible que hayas olvidado tu mal humor.

2. 
   

   
   Desconectarse de las redes sociales. Estudios recientes han confirmado que los estados de ánimo que circulan en las redes sociales pueden ser contagiosos. Leer el mal estado de tus amigos puede afectar tu estado de ánimo más de lo que esperas. Además, comparar tu vida con la de tus amigos en función de las publicaciones que ves en las redes sociales puede afectar negativamente tu autoestima.

3. 
   

   
   Cambiar la iluminación. Si se sienta bajo luces fluorescentes, intente apagarlas y trabajar con luces más tenues por un tiempo. Si el lugar en el que se encuentra está oscuro, intente trasladarse a un lugar donde haya más luz. El cambio de luz puede hacer que su entorno sea diferente, lo que podría mejorar su estado de ánimo.
   • Si tienes la opción, opta por la luz natural. Abra las cortinas o mejor aún, una ventana para tomar un poco de aire fresco.

4. 
   

   
   Escucha musica. Su elección musical depende de sus gustos. Algunas personas piensan que escuchar canciones que reflejan sus emociones los calma (por ejemplo, tocar una canción triste cuando les disparan o sonidos agresivos cuando están irritados, etc.) y tocar música de alegría para mejorar su estado de ánimo. Otras personas encuentran que hacer que escuchen una canción edificante cuando están tristes puede mejorar su estado de ánimo. Puede probar ambos métodos para ver cuál es el adecuado para usted.

Método 4 Trata problemas fundamentales

1. 
   

   
   Identifica por qué no te sientes bien. Debe hacer una pequeña retrospección para determinar por qué está de mal humor. Conocer la fuente de tu estado de ánimo te ayudará a lidiar con el problema. La respuesta a veces puede ser una solución fácil (como si tiene hambre o está solo), pero puede encontrar que este es un gran problema que le está causando mal humor y que existe No es una manera fácil de remediar eso.
   • Si crees que un gran problema está causando tu mal humor y no tienes las herramientas para enfrentarlo, mejor ve a un terapeuta que pueda ayudarte a superar tus sentimientos y hacer cambios a largo plazo. término frente a su percepción de la vida.

2. 
   

   
   Agregue algunas tareas a su lista de tareas. Muchas personas tienen mal humor cuando se sienten abrumadas por toneladas de tareas por hacer o por la vida cotidiana. Puede sentirse mejor al hacer parte del trabajo, incluso si no es mucho en su larga lista. Revise su lista para ver si hay una o dos tareas que puede realizar rápidamente. Bloquear estos trabajos de la lista lo hará sentir mejor o le dará tiempo para trabajar más.

3. 
   

   
   Se positivo y agradecido. Piense en su semana o su día y vea (sería mejor tomar nota) las cosas buenas que podrían pasarle. Estarás de buen humor si te tomas el tiempo para canalizar los aspectos positivos de tu vida y estar agradecido por los regalos que la gente te da y ciertos elementos de tu vida.