Cómo calmarse en el trabajo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Relaja el cuerpo
• Parte 2 Apela a todos tus sentidos
• Parte 3 Superar la frustración

El lugar de trabajo puede ser un ambiente estresante para todos: la ansiedad, los conflictos, la mala gestión, la carga de trabajo excesiva y otros problemas pueden generar frustración y otras emociones negativas. Afortunadamente, puede tomar algunas medidas para mantener la calma. En primer lugar, debe concentrarse en su respiración y las señales que le envía su cuerpo. También puede estimular sus sentidos para mejorar fácilmente su estado de ánimo. Finalmente, otras técnicas para cambiar su estado mental también pueden ayudarlo a calmar su enojo en el trabajo.

etapas

Parte 1 Relaja el cuerpo

1. 
   

   
   Respira despacio. Respirar profundamente tiene un efecto relajante significativo en el cuerpo y la mente, así que pon tu mano sobre tu abdomen y respira profundamente durante cinco segundos. Inhale tan profundamente que levante la mano. Después de un descanso, exhale lentamente hasta que no haya aire en los pulmones.
   • Mantente enfocado, inhala por la nariz y exhala por la boca.
   • Si está en presencia de otras personas, cuente mentalmente hasta 5 mientras inhala profundamente, luego cuente nuevamente hasta 5 mientras exhala.
   • Intenta enfocar tu atención exclusivamente en tu respiración, ahuyentando cualquier otro pensamiento que se te ocurra.

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   Estira un poco mientras estás en tu estación de trabajo. Si no puede salir de su estación de trabajo, levántese y estírese unos segundos. También puede estirar los músculos del cuello, los hombros y los tobillos sin levantarse de la silla. Tirar y relajar los músculos alternativamente puede ayudarlo a calmarse.
   • Concéntrese en un músculo o un grupo muscular a la vez. Por ejemplo, primero contraiga todos los músculos faciales con el máximo esfuerzo durante veinte segundos, luego libérelos lentamente.
   • Luego concéntrese en los músculos del cuello y gradualmente alcance los dedos de los pies.

3. 
   

   
   Aumenta los latidos de tu corazón. Acelerar la frecuencia cardíaca por períodos cortos puede ser una excelente manera de controlar el estrés. Aunque esta técnica no es suficiente para eliminar completamente el estrés, lo ayudará a manejar y controlar mejor sus emociones. Todo lo que necesita hacer es hacer ejercicio y mantenerse activo durante al menos 10 minutos para ver cambios positivos.
   • La actividad física lo ayudará a vaciar su mente, lo que le permitirá pensar mejor sobre los problemas que enfrenta en el trabajo.
   • Puede hacer ejercicio durante el almuerzo.
   • Si es posible, sube sigilosamente al hueco de la escalera para uno o dos saltos. Las endorfinas liberadas por el cuerpo cuando haces ejercicio pueden tener un efecto relajante en la mente. Mejor aún, salga a caminar unos minutos.
   • Cuando camina un poco, puede respirar aire fresco, moverse y estimular varios sentidos al mismo tiempo.

Parte 2 Apela a todos tus sentidos

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   Mantenga un buen objeto a la vista. Las mejores opciones son una foto de un ser querido o uno de tus recuerdos favoritos. Mantenga dicho objeto en un lugar donde pueda verlo cuando lo desee. También puedes poner un jarrón de flores en tu escritorio.
   • Si no hay nada en su vecindario inmediato para ver, imagine un lugar o una persona que ama. Este simple ejercicio de visualización puede ayudarlo a calmarse.

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   Prueba la vocalización. Ejercitar su voz es una técnica útil para reducir la cantidad de hormonas del estrés en el cuerpo. Esto es para producir un sonido similar a "ohm" y es una técnica muy utilizada por los practicantes de yoga. Encuentre un lugar donde pueda quedarse solo e intente ejercitar su voz.
   • Siéntate correctamente y produce el sonido "mmmm" mientras mantienes los labios cerrados y la mandíbula relajada.
   • Al principio, puede sentirse avergonzado, pero la respiración y las vibraciones causadas por la vocalización pueden inducir sensaciones agradables en la cara, el corazón e incluso el estómago.

3. 
   

   
   Escucha algo que te guste. Si a menudo está tenso o ansioso en el trabajo, escuchar un ruido de fondo relajante puede ayudarlo a calmar su enojo. Cantar o tararear una melodía puede ser particularmente efectivo, pero también puedes escuchar una canción que te guste.
   • Las bandas sonoras de los sonidos de la naturaleza también pueden tener un efecto relajante. Encuentra en Internet grabaciones de olas, viento y llamadas de pájaros.
   • Mejor aún, equipe su oficina con una pequeña fuente y escuche las burbujas del agua y el sonido de su flujo.

4. 
   

   
   Siente, toca o prueba algo agradable. Estimular los otros sentidos con sensaciones agradables puede ayudarlo a calmarse. Encienda una vela perfumada, sostenga una pelota antiestrés o disfrute de bocadillos saludables y sabrosos siempre que sea posible.
   • Es importante diferenciar entre la necesidad de comer debido al estrés y la estimulación de las sensaciones gustativas para mantener la calma. Por ejemplo, no necesita comer un paquete de papas fritas cada vez que está enojado. En tal caso, simplemente puede masticar un chicle.

Parte 3 Superar la frustración

1. 
   

   
   Encuentra una solución. Generalmente nos sentimos frustrados cuando sentimos que no podemos obtener lo que queremos. Por ejemplo, si tiene problemas para administrar un proyecto o no recibe correos electrónicos oportunos de uno de sus colegas, puede sentirse frustrado. Recuerde que hay una solución a cualquier problema. Ser pasivo solo aumentará el estrés y la frustración, así que tome medidas para encontrar una solución a su problema.
   • Concéntrate solo en lo que puedes controlar. Por ejemplo, no puede cambiar el carácter de una persona, pero puede cambiar la forma en que reacciona a su comportamiento.
   • Haga una lista de las cosas que lo frustran y piense en formas de superarlas.
   • Solicite el asesoramiento de un miembro del personal o mentor experimentado, pero no se queje de problemas personales ni difunda rumores. Asegúrese de no hablar de sus colegas de manera inapropiada.

2. 
   

   
   Hable sobre su problema con una persona amigable. Además de los ejercicios de respiración, confiar en alguien también es una excelente manera de calmar su frustración. Tener una conversación con una persona relajada es especialmente efectivo, especialmente si confías en ella. También puede jugar juegos y establecer incentivos para aumentar su moral y la de sus colegas, reducir el estrés y evaluar la situación con calma. De esta manera, también podrá establecer vínculos más estrechos con sus colegas.
   • La comunicación efectiva con colegas y compañeros es de suma importancia. Si usted y otro colega están constantemente frustrados, encuentre la oportunidad de discutir.El respeto mutuo y el apoyo de sus colegas lo ayudarán a resolver cualquier situación en el trabajo. Por ejemplo, podría decir algo como esto: "Hola Sarah, sentémonos y hablemos sobre nuestro próximo proyecto y asegurémonos de que estamos en la misma página".
   • Tenga cuidado al expresar sus sentimientos negativos. Discutir sus frustraciones y problemas con otros empleados lo ayudará a calmarse. Esto puede ser útil. Sin embargo, también puede empeorar las cosas si su jefe lo sorprende o si alguien más lo escucha quejarse. Además, evacuar sus emociones es inútil si no toma medidas concretas para resolver la situación.

3. 
   

   
   Cálmate con palabras. Cualquiera sea la razón por la que te sientas estresado, a veces es útil recordar que no será el fin del mundo. Solo decir "esta situación es solo temporal" es una forma sorprendentemente efectiva de calmar la mente. Sería aún mejor si repites este tipo de oración en voz alta.
   • Los pensamientos y las palabras afectan los sentimientos y el comportamiento de una persona. Tranquilizarlo no solo puede calmarlo, sino que también puede ayudarlo a adoptar el estado de ánimo adecuado para continuar su día de trabajo.
   • "Estoy bien" y "todo estará bien" son otras frases reconfortantes simples que puedes intentar repetir.

4. 
   

   
   Tenga en cuenta las razones por las que se siente molesto. Por extraño que parezca, obligarse a enfrentar las razones específicas de su enojo puede ayudarlo a calmarse. La mejor manera de comprender las causas exactas de su ansiedad es escribirlas.
   • El acto de escribir no solo puede ayudarlo a calmarse, sino que poner sus pensamientos y emociones en papel lo ayudará a encontrar una solución a su problema.
   • Escribir sus pensamientos también puede ayudarlo a comprender la mejor manera de manejar la situación que está causando su frustración o ansiedad y seguir adelante.

5. 
   

   
   Enfoque la situación de una manera divertida. Puedes reírte de ti mismo dando un paso atrás y reevaluando la situación que te hace sentir frustrado o estresado. Para aumentar las posibilidades de éxito, encuentre una manera de evitar situaciones potencialmente frustrantes analizándolas de manera humorística.
   • Por ejemplo, puede crear una tarjeta de bingo indicando todas las situaciones que a veces lo frustran en el trabajo. La próxima vez que ocurra una de estas situaciones, puede reírse mientras marca la casilla correspondiente en el mapa en lugar de molestarlo.

6. 
   

   
   Trabaja de manera inteligente, no difícil. Establezca prioridades y administre mejor su tiempo para que no tenga que apresurarse a hacer su trabajo. La dilación también puede ser una fuente de estrés considerable en el lugar de trabajo, mientras que si realiza sus tareas de manera oportuna, se sentirá mucho más tranquilo y feliz. Administrar bien su tiempo también lo ayudará a sentirse más productivo y estará más satisfecho con su trabajo.
   • Organiza tus tareas según las prioridades.
   • Desglose las tareas más complejas para gestionarlas mejor.
   • Finalice las tareas lo antes posible para reducir un poco su estrés.

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   Pretende estar tranquilo. Por difícil que parezca, es importante tener en cuenta que este truco realmente funciona. Esfuércese por controlar sus emociones y compórtese como si no estuviera molesto. Gradualmente, su mentalidad puede adaptarse a su comportamiento.

8. 
   

   
   Busque ayuda profesional. Si está constantemente estresado, frustrado o enojado en el trabajo, vale la pena hablar con un profesional de salud mental. No hay absolutamente nada de malo en hablar con un psicoterapeuta para aprender a manejar mejor sus emociones. Esto lo ayudará a sentirse más tranquilo, más feliz y aún más productivo en el trabajo.
   • Pídale a su médico que lo remita a un psicólogo calificado en su área.
   • También puede buscar en Internet foros o grupos de apoyo específicamente para personas que tienen problemas para controlar su frustración en el trabajo. Probablemente hay muchas otras personas que se encuentran en la misma situación que usted y, juntos, puede ser más fácil superar estos problemas ofreciéndose apoyo y asesoramiento mutuo.