¿Cómo sabes si tienes una pierna más corta que la otra?

Contenido

• etapas
• Método 1 Prueba de las diferencias musculares
• Método 2 Prueba la longitud de tus piernas

Una desigualdad en la longitud de la extremidad inferior (o ILMI) puede pasar completamente desapercibida durante toda la vida. Sin embargo, si no se trata, esto puede causar lesiones a los corredores. Algunos ILMI son causados ​​por lesiones o malformaciones durante la infancia. Los trastornos musculares también pueden causar desigualdad temporal, que puede tratarse con una serie de ejercicios. Aprenda a distinguir entre estas dos categorías de problemas y consulte a su médico si cree que tiene una pierna más corta que la otra.

etapas

Método 1 Prueba de las diferencias musculares

1. 
   

   
   Tenga en cuenta que la mayoría de los ILMI son causados ​​por un problema en los músculos o los tejidos conectivos. Sentarse en una pierna más que en la otra puede conducir a un desarrollo estructural diferente, resultando en piernas de diferentes longitudes.

2. 
   

   
   Acuéstese sobre su espalda, con las piernas estiradas, los brazos estirados a lo largo de su cuerpo. Balancee las caderas de un lado a otro durante aproximadamente un minuto. Esto le permitirá relajar las caderas, la espalda y las piernas.

3. 
   

   
   
   
   Haz que un amigo agarre la parte inferior de tus tobillos. Sus pulgares deben estar cerca de la parte superior de la espinilla y sus otros dedos deben estar justo por encima de tus talones.

4. 
   

   
   Pídale a su amigo que tire ligeramente. Debe levantar las piernas y tirar de ellas hacia él durante unos 15 segundos. Repita la operación dos veces.

5. 
   

   
   Pídale a la persona que lo manipuló que compare la posición de sus dos terraplenes. Si tienen aproximadamente la misma altura, probablemente tus piernas tengan la misma longitud. Haz las pruebas de la siguiente parte.

6. 
   

   
   
   
   Si alguna de estas pruebas revela una anormalidad, haga algunos ejercicios con sus extremidades inferiores.
   • Comience con un ejercicio pélvico. Acuéstese boca arriba y doble solo una de las rodillas a la vez. Levante el pie en el aire y coloque los brazos alrededor de la pierna en el pliegue de la rodilla. Levanta las rodillas contra el pecho levantando la pelvis y luego relájate. Repita el ejercicio 15 veces.
   • Trabaja tus caderas. Acuéstese sobre el lado derecho, con una silla sobre sus pies. Pon tu pie izquierdo en la silla. Levante la pierna derecha con cuidado, hasta que su pie toque la parte inferior de la silla. Gana el resto de tu cuerpo al comprometer tus abdominales. Repita el ejercicio 20 veces, luego haga lo mismo en el otro lado.
   • Haz que tus rodillas trabajen. Siéntese en una silla, los pies descansando en el piso, las piernas 90 grados. Levante la pierna derecha hasta que esté apretada y permanezca en esta postura de 5 segundos. Repita el ejercicio 10 veces y luego muévase a la pierna izquierda.
   • Haz que tus músculos sóleo trabajen. Siéntate en una silla como antes. Coloque un peso en la parte superior de cada muslo. Levante los talones hasta que esté de puntillas, evitando que su pie salga hacia afuera o hacia adentro. Baja lentamente al suelo. Repita el ejercicio 10 veces, luego pase a la otra pierna.

7. 
   

   
   Repite la misma prueba que hiciste anteriormente con tu amigo, comenzando por rodar las caderas, luego pídele nuevamente que te dispare y observe tu simetría. Normalmente, los músculos de la espalda y las piernas se han estirado y deberían ser mucho menos desiguales.

8. 
   

   
   Si estos ejercicios no le han permitido relajar sus músculos y reequilibrar la longitud de sus piernas, vaya a las pruebas de la siguiente parte.

Método 2 Prueba la longitud de tus piernas

1. 
   

   
   Encuentre un amigo que quiera ayudarlo con estas pruebas. Estas pruebas deberán ser realizadas por un médico o un especialista que pueda recetar un tratamiento o exámenes adicionales.

2. 
   

   
   Acuéstese sobre su espalda, con las piernas estiradas, los brazos estirados a lo largo de su cuerpo.

3. 
   

   
   Balancee las caderas de un lado a otro durante 15 segundos.

4. 
   

   
   Pídale a su amigo que estire suavemente las piernas. Debe agarrarte los tobillos, levantar las piernas y tirarlas suavemente durante 15 a 30 segundos.

5. 
   

   
   Compare la alineación de sus terraplenes directamente colocando sus pulgares sobre él y mirando si sus pulgares están nivelados o no.

6. 
   

   
   Flexiona tus pies para ver si tus suelas están alineadas.

7. 
   

   
   Estírate y estira las piernas. Compruebe si sus terraplenes y suelas están alineados. Si no lo son, es posible que sus piernas no tengan la misma longitud.

8. 
   

   
   Dobla las rodillas y lleva los pies de regreso a la cama exactamente en la misma posición. Tu amigo puede verificar que tus pies estén alineados. Compare también la altura de ambas rodillas.
   • Si una de las dos rodillas es más alta que la otra, muestra que tiene un fémur demasiado largo o corto.

9. 
   

   
   Consulte a un médico para repetir estas pruebas con un profesional competente. Es posible que necesite radiografías para verificar que tiene una desigualdad en la longitud de la extremidad inferior. Su ILMI puede tratarse con una almohadilla para el talón o sesiones de fisioterapia.