Cómo pasar una prueba a pesar de su falta de sueño

Contenido

• etapas
• Parte 1 despertando
• Parte 2 Mantente despierto durante el examen
• Parte 3 Trabajando en el examen

Admítelo, probablemente has estado despierto toda la noche para prepararte para un examen, una prueba o una competencia. En esta condición, siempre es mejor dormir mucho para recuperar el día. Desafortunadamente, no puede. Tendrá que despertarse y permanecer despierto durante el examen. ¡Con algunas precauciones, podrá mantenerse despierto y alerta y aprobar su examen!

etapas

Parte 1 despertando

1. Quédese en la cama el mayor tiempo posible. Si desea dormir tanto como sea posible, evite prolongar su sueño presionando el botón de repetición en su despertador, ya que esto simplemente puede cansarlo más. En su lugar, configure su despertador para que tenga tiempo suficiente para prepararse y pueda ir a la hora de check-in.
   • Mantenga su teléfono o alarma fuera del alcance para que no presione el botón de repetición.

2. 
   

   
   Mira la luz del sol. De hecho, los rayos del sol pueden ayudar a despertar al cuerpo y mantenerse alerta. Todo lo que tiene que hacer es exponer su cuerpo al sol menos de una hora después de despertarse. No use gafas de sol, al menos al principio, para que la luz del día entre en contacto directo con sus ojos y tenga un efecto en su cuerpo.

3. 
   

   
   
   
   Mantén tu cuerpo hidratado. Al hidratar adecuadamente, será más fácil para usted sentirse más despierto. A su vez, no beber mucha agua te hará sentir más cansado. Por esta razón, debes beber suficiente agua antes de irte. Además, no olvides durar antes de la composición para no tener que ir mientras estás allí.
   • El agua fría puede hacerte más despierto. Por lo tanto, beba agua helada o agua del refrigerador.

4. 
   

   
   Toma buena comida. Dado que el cuerpo no funcionará de manera óptima si no come nada, asegúrese de hacerlo siempre antes de marcar. Sin embargo, evite comer mucho para no quedarse dormido. En cambio, tome fuentes de alimentos con alto contenido proteico y bajo en carbohidratos para maximizar su energía.
   • Por ejemplo, intente tomar yogurt con frutas.
   • También puedes comer salchichas de pollo con pan integral.
   • Si lo desea, puede tomar hummus con un palito de zanahoria. En caso de que no tenga tiempo, coma barras de proteínas o batidos de proteínas.

5. 
   

   
   
   
   Tome cafeína 30 minutos antes de la prueba. Si desea tomar una bebida con cafeína, debe asegurarse de tomarla media hora antes del examen para que tenga tiempo de ser más efectiva. Como regla general, estas bebidas tendrán el efecto esperado solo si no se toman a diario. Por esta razón, bébalo con moderación.
   • No consumas más de 400 mg de cafeína por día. Una sola taza de café ya contiene alrededor de 100 mg.

6. 
   

   
   Dúchate para despertarte. Una ducha puede darle energía, ayudarlo a mantenerse alerta para su examen. Sin embargo, recuerde que para aumentar su estado de alerta una vez que haya terminado de lavarse normalmente, debe cambiar periódicamente la temperatura del agua.
   • Permanezca bajo agua corriente fría bajo agua corriente caliente (tan caliente como pueda manejarlo) y bajo agua corriente fría durante 30 segundos cada vez. Cambiar la temperatura del agua hará que te despiertes más tarde.

7. 
   

   
   Haz ejercicios ligeros. Para mantenerse despierto durante el examen, intente hacer ejercicios de intensidad moderada antes. Esto mejorará la circulación sanguínea, lo que automáticamente lo hará estar más alerta y listo para dar lo mejor de sí. ¡No necesitas correr una maratón! Todo lo que tiene que hacer es tomar de 5 a 10 minutos para hacer una caminata rápida, saltar obstáculos o correr en el acto.

8. 
   

   
   No se demore demasiado antes de dormir. Dormir es esencial para nuestra salud y bienestar. Además, reduce el riesgo de enfermedad, presión arterial alta, bajo estado de ánimo, concentración y memoria. Una buena noche de sueño es una de las mejores cosas que puede hacer para tener éxito en su examen.

Parte 2 Mantente despierto durante el examen

1. 
   

   
   Mantén tu cuerpo fresco. Siempre que sea posible, manténgase fresco según el clima. Vístase de manera informal dependiendo de la clase que vaya a componer. De hecho, al permanecer en un lugar fresco, puedes mantenerte alerta, así que considera no usar un suéter y solo ponerte una camiseta. Si tiene demasiado calor, puede quedarse dormido.

2. 
   

   
   Siéntate cerca de una ventana. Del mismo modo que la luz puede ayudarlo a mantenerse despierto, también puede ayudarlo a mantenerse alerta mientras pasa la prueba. Por lo tanto, siéntese cerca de una ventana para obtener la mayor cantidad de luz posible. Recibirá luz que emana del interior y del exterior, así como luz natural que le permitirá aumentar su vigilancia.

3. 
   

   
   Mascar chicle Masticar chicle puede mantenerte despierto. De hecho, promueve la oxigenación de su cerebro y lo pone más alerta para su examen. Por lo tanto, mastique chicle durante la prueba (si está permitido) para aumentar su concentración. Sin embargo, asegúrese de no masticar demasiado para evitar molestar a otros estudiantes.

4. 
   

   
   Descansa tu cerebro. Si tiene problemas para concentrarse, tómese unos segundos para refrescarse. A veces, solo busca en otro lado, pero respirar profundamente varias veces es aún mejor. Cuanto más oxígeno lleves a tu cerebro, más alerta estarás.

5. 
   

   
   Pide permiso para ir al baño. Si puedes, ve rápidamente al baño. En el baño, riégate la cara con agua fría para liberar un poco de presión. Otra opción que puede probar es dar un paseo fuera de la sala de examen para echar un vistazo. De hecho, incluso con una caminata corta, estará más alerta.

Parte 3 Trabajando en el examen

1. 
   

   
   No se sienta abrumado por el examen. Si está cansado, sin duda le será muy difícil responder a todas las preguntas. En tales situaciones, es esencial mantener la calma. Tome algunas respiraciones profundas para llegar allí, luego responda las preguntas una tras otra.

2. 
   

   
   Lee las preguntas cuidadosamente. Si tiene sueño y está cansado, es muy probable que extrañe cosas en las preguntas. Para evitar esto, asegúrese de leer cada pregunta cuidadosamente y comprenderla a fondo antes de intentar responderla para evitar errores de negligencia.
   • Si es necesario, intente mover los labios mientras lee. Aunque no puede leer las preguntas en voz alta, puede intentar mover los labios y leer las preguntas en silencio. Esto ralentizará el proceso de lectura y aumentará su atención, lo que facilitará la comprensión del problema.

3. 
   

   
   Trate primero las partes más difíciles. Cuando esté listo para comenzar la prueba, primero trate de abordar las partes más difíciles. De hecho, tendrá que tomar esta resolución porque su cerebro funcionará mejor al comienzo del proceso de revisión. Tarde o temprano, su capacidad disminuirá, especialmente si pierde el sueño. Por lo tanto, aproveche la capacidad máxima de su cerebro para tratar primero las preguntas más importantes o difíciles.
   • Otro enfoque que puede intentar es abordar primero las preguntas más simples. Por lo tanto, puede tener éxito sin cometer errores para concentrarse más en las partes más difíciles que sin duda tendrá dificultades para hacer.

4. 
   

   
   Escriba la información que recuerda. Lo más probable es que la capacidad del cerebro para retener información disminuya si pierde el sueño. Sin embargo, esto no significa que deba omitir por completo las preguntas para las que no tiene las respuestas. Intente describir la información que recuerda para obtener respuestas cortas o tome decisiones bien pensadas de las diferentes opciones que se le han ofrecido.
   • La mayoría de los docentes darán una calificación, incluso si las respuestas de los alumnos son solo parcialmente correctas.
   • Para adivinar la respuesta más inteligente a las preguntas de opción múltiple, comience por eliminar las respuestas que considere falsas. Después de eso, simplemente seleccione una respuesta de las opciones restantes.

5. 
   

   
   No te preocupes demasiado por algunas preguntas. Más específicamente, no se confunda con preguntas que no puede responder. Si está cansado, probablemente estará obsesionado con encontrar respuestas a preguntas sin respuesta. En lugar de estar tan obsesionado, ignore primero las preguntas para las que no tuvo respuestas. Si todavía tiene tiempo para terminar todas las preguntas que conoce sobre las respuestas, vuelva a las que perdió y trate de responderlas.

6. 
   

   
   Presta atención a tu escritura. Lo más probable es que la calidad de su escritura se vea afectada si pasa demasiado tiempo despierto por la noche. Por esta razón, debe asegurarse de que sus respuestas sean claramente legibles. Tendrá que hacer esto porque es probable que no reciba notas si el maestro no puede leer lo que ha escrito. Si aún no tiene el hábito de escribir bien, trate de tener más cuidado cuando esté cansado o con sueño.

7. 
   

   
   Verifique sus respuestas nuevamente antes del final del examen. Si aún tiene tiempo, lea todas sus respuestas. Dado que la fatiga puede hacerte tonto, tómate el tiempo de volver a leer tus respuestas para buscar las que son absurdas. Revise todas las preguntas y respuestas que le dio a cada una para asegurarse de que las respondió bien y que no ignoró ni leyó mal una parte.
   • No tiene que cambiar su respuesta si ha leído la pregunta detenidamente. Tenga en cuenta que seguir el instinto de uno suele ser la mejor opción.

8. 
   

   
   Ve a dormir un poco. Después de terminar el examen, vete a casa y duerme un poco. Aunque no puede recuperar su sueño perdido, es muy importante que duerma bien la noche siguiente. Intente normalizar su sueño después del período del examen.
   • La falta de sueño persistente causará un déficit de sueño. Como resultado, su salud se deteriorará gradualmente porque su cuerpo no habría tenido suficiente tiempo para recuperarse.
   • Algunos estudios han demostrado que la privación constante del sueño tendrá efectos similares al estado deprimido.

• No conduzca cuando no pueda dormir. ¡Esto pondría en peligro su seguridad y la de otros conductores en la carretera!