Cómo romper un ayuno

Contenido

• etapas
• Parte 1 Rompe el ayuno (el primer día)
• Parte 2 Rompe el ayuno (el segundo día)
• Parte 3 Rompe el ayuno (el tercer y cuarto día)
• Parte 4 Solucione los pequeños problemas habituales

Cuando llegue al final de su ayuno, es importante hacer que la transición sea más fácil para que su cuerpo digiera los alimentos habituales. Existe una buena posibilidad de que su sistema digestivo haya reducido la producción de enzimas y que la mucosa que recubre el estómago se haya visto afectada, por lo que podría terminar con problemas de salud como náuseas, dolores de estómago y diarrea si come ciertos alimentos o demasiado. Puede romper su ayuno de manera segura reintroduciendo gradualmente sus alimentos habituales, sin interrumpir su sistema digestivo.

etapas

Parte 1 Rompe el ayuno (el primer día)

1. 
   

   
   Haga un plan que dependerá de cuánto tiempo ayune. Debe asegurarse de tener un plan antes de romper su ayuno. Como regla general, el tiempo que necesitará para romper el ayuno dependerá de la duración del ayuno. No omita el primer paso para romper el ayuno a menos que quiera sentirse enfermo y perder todos los beneficios obtenidos durante el período de ayuno.
   • Para ayunos más largos (más de 7 días), le tomará 4 días romper el ayuno. Los primeros dos días presentarán algunos conceptos básicos antes de agregar más cosas en los días siguientes.
   • Reserve 3 días para romper los ayunos por menos de una semana. El primer día estará reservado para zumos de frutas y caldos. Dependiendo del estado en el que se sienta, puede progresar más rápido los próximos dos días.
   • Si ha ayunado por un día, haga una reserva por uno o dos días. Su sistema digestivo no habrá tenido tiempo de estresarse, pero eso no significa que pueda ir a Macdonald's de inmediato.

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   Prepare un plan para sus comidas. Será más fácil para usted no consumir ciertos alimentos si establece un plan durante el tiempo necesario para que su sistema digestivo vuelva a sus alimentos habituales. Aquí hay un ejemplo de un plan para sus comidas (durante un período de cuatro días):
   • Primer día: dos vasos de 250 ml de jugo de frutas o vegetales (zanahorias, vegetales verdes, plátanos, manzanas) diluidos con cantidades iguales de agua, lo que tomará 4 horas entre las dos tomas.
   • Segundo día: jugos de frutas o vegetales más diluidos, con caldo de huesos y media taza de fruta (peras y melones) cada 2 horas.
   • Tercer día: una taza de yogur y un jugo de frutas para el desayuno, una merienda que consiste en media taza de melón y un jugo de vegetales, una sopa de verduras y un jugo de frutas para el almuerzo, un sabor que consiste en media taza de manzanas y en la cena verduras verdes con una salsa de yogur y un jugo de frutas.
   • Cuarto día: un huevo duro para el desayuno con un jugo de frutas, una merienda que consiste en un yogur y bayas, frijoles y verduras para el desayuno, una manzana y nueces al gusto y un velouté de verduras con un jugo de fruta en la cena.

3. 
   

   
   
   
   El primer día, concéntrese en las bebidas de frutas y verduras. Al principio, especialmente si ha estado en ayunas durante mucho tiempo, primero debe rehidratar su cuerpo. Para hacer esto, debe consumir solo jugos de frutas o vegetales diluidos en agua el primer día, o incluso el segundo.
   • Para romper el ayuno, beba un vaso de 250 ml de jugo de frutas o vegetales diluido. Evite los jugos que contienen azúcar o aditivos innecesarios. Después de todo, simplemente te deshiciste de esas cosas mientras estabas ayunando.
   • Después de 4 horas, beba otro vaso de 250 ml de jugo de frutas o vegetales diluido.

4. 
   

   
   Llena el jugo de frutas o vegetales con un caldo de huesos o vegetales. Después de 4 horas, dependiendo de cómo se sienta, puede agregar un caldo de verduras o huesos a su dieta.
   • Pruebe las recetas de caldo de pollo o carne de res si lo desea y si no puede evitar agregar algo de carne a su dieta.
   • Le dará a su cuerpo el tiempo suficiente entre tomar alimentos para no sobrecargarlos. Le será difícil digerir nuevos alimentos, incluso caldos, si come demasiados alimentos a la vez.

Parte 2 Rompe el ayuno (el segundo día)

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   Comience agregando frutas crudas a su dieta, especialmente si no ha ayunado durante mucho tiempo. Si ha estado en ayunas durante varias semanas, es mejor que continúe alimentándose de jugos y caldos de frutas o vegetales. De lo contrario, es hora de cambiar a frutas enteras, porque la mayoría de las frutas contienen mucha agua y son fáciles de digerir, a la vez que son ricas en nutrientes y energía. Su sistema digestivo necesita alimentos que pueda asimilar fácilmente sin tener que trabajar demasiado.
   • Comience reintroduciendo pequeñas cantidades de fruta hacia el final del primer día o al comienzo del segundo día.
   • Aquí hay una lista de frutas para enfocarse: melones, sandías, uvas, manzanas y peras. Estas frutas se digieren fácilmente.

2. 
   

   
   Mientras tanto, evite los cítricos como los limones y las naranjas y las frutas fibrosas como la piña. Su cuerpo digiere las fibrillas con mayor facilidad y puede sentirse avergonzado debido a la acidez de los cítricos.

3. 
   

   
   Introducir yogur. Realmente necesitas comer yogur durante el período en que rompes el ayuno. El yogur lo ayudará a incorporar nuevas bacterias y enzimas a su sistema digestivo que el ayuno ha diezmado. Estos probióticos te ayudarán a digerir mejor.
   • Agregue yogurt a su dieta el segundo día o cuando agregue fruta también. Debe introducir estas enzimas lo antes posible en su sistema digestivo, sin exceso.
   • Asegúrate de no consumir yogures que contengan azúcar, porque este (azúcar industrial, no el que se encuentra naturalmente en las frutas) no te hará sentir bien.

4. 
   

   
   Presta atención a tu cuerpo durante este tiempo. Tu cuerpo te dirá si vas demasiado rápido o no. Algunas cosas son normales, como la sensación continua de hambre o mareos, porque no ha comido en mucho tiempo. Hay otros síntomas que le indicarán que no está rompiendo el ayuno correctamente.
   • Si se siente estreñido, tiene calambres estomacales o siente que va a vomitar (o si ya está vomitando), debe detener todo y conformarse con jugos y caldos de frutas y verduras.
   • Debe evacuar al menos una vez después de los dos primeros vasos de jugo de frutas. Si no fuera el caso, podría comer algo de fruta.
   • También debe controlar los alimentos que introduce en su cuerpo porque puede descubrir que es alérgico a un alimento. Presta atención a las sensaciones que te da la comida: náuseas, somnolencia, picazón en la boca y en la lengua, estreñimiento.

Parte 3 Rompe el ayuno (el tercer y cuarto día)

1. 
   

   
   Introducir vegetales. Comience con vegetales de hoja verde como lechuga y espinacas. Consumir estas verduras crudas y acompañarlas con una salsa de yogur. Continúa bebiendo jugos de frutas y vegetales mientras tu cuerpo regula tu sistema digestivo.
   • Después de comer lechuga y espinacas, pruebe otras verduras. Cómelos crudos o cocidos. Incluso puede preparar una sopa de verduras (pero no coma sopas compradas en la tienda, ya que contienen una gran cantidad de azúcar, sal y otros ingredientes que su cuerpo no quiere).
   • También piense en los gérmenes porque contienen muchos minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita y se asimilarán fácilmente.

2. 
   

   
   Agregue cereales y frijoles. Debe cocinarlos y consumirlos además de otras verduras y frutas. Su apetito aumentará a medida que reintroduzca estos productos en su dieta.
   • Pruebe las nueces y los huevos una vez que se acostumbre a comer (el cuarto día para ayunos largos, el tercer día para ayunos durante más o menos una semana y el segundo día para ayunar durante un día). La mejor manera de comer huevos es hervirlos un poco o revolverlos. Los huevos que son demasiado duros son difíciles de digerir para su cuerpo.

3. 
   

   
   Asegúrese de que su cuerpo esté bien antes de consumir otros alimentos. Si puede asimilar fácilmente frutas y verduras (lo que significa que no sufre calambres ni náuseas), puede comenzar a comer alimentos que son más difíciles de digerir. Pero si su cuerpo ha tenido problemas para acostumbrarse nuevamente, continúe comiendo los alimentos que menos le duelen. Confía en los alimentos que tu cuerpo prefiere.

4. 
   

   
   Come porciones pequeñas. Debe comenzar a comer una vez cada dos horas al principio, es decir, una vez que haya terminado con el jugo de fruta diluido con 4 horas de diferencia. Poco a poco, consumirá comidas más grandes, cuando su cuerpo se acostumbre a esta dieta.
   • Al final, el mejor plan para sus comidas debe ser 3 comidas grandes y 2 refrigerios pequeños. Una vez que llegue allí, su cuerpo debería volver a la normalidad y debería sentirse mejor después de limpiarlo.

5. 
   

   
   Mastica bien. Una buena masticación descompone los alimentos que consume, permitiendo que su cuerpo los digiera más fácilmente. Es por eso que necesita comer lentamente y darle tiempo a su cuerpo para prepararse para la digestión. Debe masticar cada bocadillo de comida unas 20 veces antes de pasar al siguiente bocado.

Parte 4 Solucione los pequeños problemas habituales

1. 
   

   
   Sepa que es normal tener diarrea o ir al baño con frecuencia después de reintroducir alimentos sólidos. El primer día, limítese al jugo de sandía y en el segundo día puede comenzar a comer uvas y peras. Luego, inmediatamente después de comer un poco de uva o pera, tiene diarrea y las piezas sólidas no se digieren. ¿No es normal?
   • Las personas en ayunas a menudo tienen diarrea después de reintroducir alimentos sólidos en su dieta. Durante el período de ayuno, el sistema digestivo descansó y permaneció inactivo. Las enzimas en sus intestinos ya no se utilizan para trabajar. Luego, de repente, obtienen comida nuevamente y tienen que volver a trabajar muy rápidamente. No es de extrañar que no puedan hacer su trabajo correctamente.
   • La solución a este problema es continuar alimentando su cuerpo. Es muy probable que el problema no sea la comida en sí, sino el hecho de que le está pidiendo a su cuerpo que haga algo para lo que aún no está listo. En su mayor parte, quédese con los jugos de frutas y verduras, con un poco de caldo, y de vez en cuando dele alimentos sólidos a su cuerpo. Su cuerpo debería acostumbrarse en uno o dos días.

2. 
   

   
   Sepa que también puede tener gases y estreñimiento. Y si no puede defecar después de reintroducir alimentos sólidos, no se preocupe. No estás enfermo, no haces nada malo. Esto es lo que debes hacer:
   • Mezclar 1 cucharada. a c. Metamucil (u otro suplemento dietético a base de fibra) y 1 cucharada. a c. Jugo de aloe vera en 250 ml de agua y beba esta mezcla antes de las comidas. La fibra y el aloe vera son laxantes suaves que deberían ayudarlo a ir al baño.
   • No coma alimentos o bebidas que estreñen y empeoren el estreñimiento. Las nueces, la col rizada y el café, aunque pueden ser buenos para usted en tiempos normales, acentuarán su estreñimiento. Apéguese a las frutas fáciles de digerir como las ciruelas y las verduras como la batata y la calabaza.

3. 
   

   
   También tenga en cuenta que la variedad, especialmente cuando comienza a comer alimentos sólidos, puede causar problemas digestivos. Cuando rompas el ayuno, no lo hagas en la exuberancia alimentaria. Encuentre un jugo de frutas o vegetales que digiera bien y no coma otro. Muchas personas que sostienen un ayuno sobreestiman sus habilidades digestivas y se castigan ingiriendo lo que creen que su cuerpo quiere, es decir, variedad, cuando solo quiere simplicidad. Coma alimentos simples y su cuerpo se lo agradecerá.

4. 
   

   
   Tenga cuidado con los alimentos que contienen mucho aceite durante la primera semana en que rompe el ayuno. Incluso los alimentos que contienen buenos aceites, como los aguacates y las nueces, pueden causar problemas digestivos en un estómago que no ha recibido alimentos sólidos durante algún tiempo. Al principio, quédese con las frutas y verduras que no contienen mucho aceite, luego observe las reacciones de su cuerpo a medida que reintroduce lentamente alimentos ricos en aceite como el aguacate cuando esté listo.