Cómo rehidratar los discos traseros

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mejora la salud de tu espalda y huesos
• Parte 2 Cuidar la espalda
• Parte 3 Muscular su espalda

La rigidez dorsal y el dolor de espalda son tan comunes que realmente no nos importa. Esto generalmente se resuelve con reposo o, en el peor de los casos, con analgésicos. Pero estos problemas deben tomarse en serio, ya que podrían ser la primera señal de pérdida progresiva de agua en los discos traseros. Si esta pérdida no se trata, puede conducir a una enfermedad degenerativa del disco. La altura de la columna vertebral de un adulto disminuye hasta 20 milímetros por día, debido a la pérdida de líquido. El sueño puede ayudar a recuperar algunos, pero no todos. Por esta razón, la altura del disco comienza a disminuir gradualmente a partir de los 30 años. La reducción es del orden de 5 cm a 60 años. La rehidratación de los discos traseros le permitirá tener huesos sanos y fortalecer su espalda.

etapas

Parte 1 Mejora la salud de tu espalda y huesos

1. 
   

   
   Bebe mucha agua. Los discos traseros son partes del cuerpo. Si el cuerpo está deshidratado, también lo harán los discos. El agua es esencial para que los discos de cartílago fibroso sean saludables. Si están deshidratados, tendrán más dificultades para volver a su forma y función normales.
   • Beber unos 3 litros de agua al día. La circulación sanguínea en la espalda traerá esta agua.

2. 
   

   
   Mantenga su sangre alcalina. El pH normal del cuerpo es 7.4, que es ligeramente alcalino (el pH igual a 7 es neutral). Esto ayuda a la deposición de calcio en los huesos y el cartílago inmaduro. Si el pH del cuerpo se vuelve ácido, las diversas sustancias alcalinas como el calcio tienden a neutralizar este exceso de acidez. Y así, los huesos y los cartílagos no obtienen más calcio, lo que los seca.
   • Café, cigarrillos, alcohol, azúcares procesados, platos de comida rápida, panes procesados, carne, etc. hacer que nuestro cuerpo sea ácido Intenta evitarlos.
   • Los alimentos crudos, especialmente los vegetales, ayudan a mantener la alcalinidad de nuestra sangre y tejidos.
   • Beber demasiada leche también tiende a hacer que la sangre sea ácida, aunque es una buena fuente de calcio.

3. 
   

   
   
   
   Come alimentos ricos en calcio. El calcio es lo que permite que los huesos se acumulen. También es muy importante para mantener un cartílago saludable. Tomar calcio fortalece los discos traseros y el cartílago fibroso. Esto es especialmente importante para las personas mayores y las mujeres menopáusicas propensas a la deficiencia de calcio y las fracturas.
   • Las leches y las mantequillas con diferentes tipos de nueces (excepto la mantequilla de maní), nueces, semillas, vegetales verdes como el brócoli, los vegetales de hoja y las coles de Bruselas son alimentos ricos en calcio.
   • También puede tomar calcio como suplementos si no confía en las fuentes de alimentos o si tiene un déficit de calcio comprobado. Tome una tableta de 500 mg una vez al día hasta que sus síntomas hayan desaparecido por completo.

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   Ejercicio. La actividad física regular es beneficiosa para sus huesos y el funcionamiento de sus articulaciones. Puedes hacer cualquier tipo de actividad como yoga o caminar. Y así es como te ayudará.
   • Al fortalecer los músculos de la espalda, mejorará el potencial del cuerpo para tener sobrepeso.
   • Aumentará la flexibilidad de su columna.
   • Al fortalecer los músculos de las piernas, los brazos y los abdominales, permitirá una mejor distribución del peso y, por lo tanto, reducirá la presión sobre la espalda.
   • La pérdida ósea debido a la edad se reduce considerablemente y, por lo tanto, su columna se fortalece y puede soportar más fácilmente la tensión.

5. 
   

   
   Bajar de peso. Es posible que ya haya notado que las personas obesas se quejan más a menudo de dolor de espalda, discos en movimiento u otros problemas de espalda. Cuando está de pie, la columna soporta su peso, por lo que en el caso de una persona obesa, la columna debe soportar esta presión. Esto causa lesiones menores y degeneración. Intenta mantener un peso dentro de los límites de tu altura.
   • Su médico le aconsejará sobre el peso que le corresponde y le dará una dieta y un tipo de actividades para ayudarlo a perder peso sin poner en peligro su salud. Incluso una o dos libras pueden hacer toda la diferencia.

Parte 2 Cuidar la espalda

1. 
   

   
   Mejora la circulación sanguínea en tu espalda. Se necesita una buena circulación para llevar nutrientes y agua a los discos para mantenerlos hidratados. Si descansa todo el día en su cama o sofá, su circulación sanguínea será lenta. ¿La mejor manera de tener una buena? Ejercicio y masajes.
   • Haga actividades diarias para mejorar su circulación. Levántate regularmente y camina un poco si te sientas por mucho tiempo.
   • Masajear la espalda también mejorará ligeramente la circulación. Pídale a alguien que lo ayude a hacerlo. Un masaje de 10 minutos una o dos veces al día te hará mucho bien.

2. 
   

   
   Toma suplementos dietéticos. La glucosamina y la condroitina son componentes esenciales del cartílago. Son importantes para mantener la flexibilidad del cartílago. Puede tomar estos suplementos dietéticos para dar un impulso y restaurar su cartílago.
   • Tome una tableta de glucosamina de 500 mg tres veces al día o una o dos tabletas de condroitina de 500 mg tres veces al día. La dosis puede reducirse después de 60 días o dependiendo de los efectos.
   • También puede omitir la crema enriquecida con glucosamina en las áreas afectadas. Esto reducirá la inflamación y acelerará la curación del cartílago. Aplique una capa delgada de crema sobre el área dolorosa y masajee suavemente con la punta de los dedos. Poner dos veces al día hasta que el dolor desaparezca.

3. 
   

   
   Pregunte sobre tratamientos para la espalda. Cuando toma precauciones contra la enfermedad degenerativa del disco, también protege sus discos traseros de la deshidratación. Hay varias opciones
   • Medicina no convencional. Estos diversos métodos de tratamiento pueden funcionar durante las primeras etapas de los discos de deshidratación, donde pueden reducir significativamente la progresión de la degeneración e incluso ayudar a la regeneración.
   • Quiropráctica. El quiropráctico manipulará la columna con sus manos para realinear las articulaciones de la columna. Al volver a colocar la columna vertebral, el quiropráctico aliviará efectivamente la tensión en la espalda. Solo debe contactar a profesionales reconocidos.
   • El masaje. Esto ayuda a aliviar la rigidez muscular y mejorar la circulación sanguínea en las articulaciones alrededor. Existen muchas técnicas de masaje diferentes, como la alternancia de frío y calor o masajes ayurvédicos que tienen resultados variados.
   • La descompresión de la columna por tracción.. Ayuda a aumentar el espacio en disco y, por lo tanto, facilita la rehidratación del disco dañado. Este tipo de terapia es adecuada solo para casos crónicos y no debe realizarse si tiene dolor intenso e hinchazón en la espalda.
   • Otros tratamientos como estimulación eléctrica o ultrasonido, balneoterapia, trabajo en postura, trabajo de fortalecimiento y flexibilidad muscular, etc. También son muy comunes. Funcionan muy bien en casa, por lo que vale la pena probarlos y consultar a un profesional.

4. 
   

   
   Evitarlos malas posturas. Necesitamos adoptar diferentes posturas para nuestras actividades diarias porque tienen un gran impacto en nuestros discos traseros y su deshidratación. Algunas posturas tienden a mover los discos y a poner más tensión en sus discos. Todos sus movimientos y actividades deben realizarse de manera que mantenga sus discos relajados.
   • Mantenga la espalda lo más recta posible. Coloque almohadas debajo de las rodillas cuando se acueste boca arriba y entre las rodillas cuando se pare de lado.
   • Siéntese derecho para que toda su espalda esté en contacto con el respaldo de la silla. Coloque su trasero lo más atrás posible en la silla.
   • Al pararse, mantenga la espalda recta y contraiga los abdominales todo el tiempo.
   • Si necesita agarrar un objeto en el suelo, primero doble las rodillas y levante el objeto en el suelo. Levante una rodilla y mantenga este objeto sobre esa rodilla. Ponte de pie manteniendo la espalda recta.
   • No se siente ni se pare por mucho tiempo.

5. 
   

   
   No hagas movimientos repetitivos. Al igual que las malas posturas, los movimientos repetitivos causan fatiga y daño en el disco. Lo más importante es no hacer flexiones repetidas (inclinarse hacia adelante). Si necesita usar algo, doble las piernas, pero mantenga la espalda recta y levántela manteniéndola cerca de su cuerpo.
   • También debe evitar rotaciones repetidas. Para girar, primero mueva el pie y luego gire todo el cuerpo y no desde la cintura. Si, por ejemplo, desea girar a la derecha, coloque el pie derecho a la derecha y luego gire todo el cuerpo un bloque para minimizar la rotación de la columna vertebral.

6. 
   

   
   Descansa cuando sientas la necesidad. Es obligatorio en todos los casos porque alivia el dolor de espalda de manera muy efectiva. Mientras está de pie, la columna soporta todo su peso, pero cuando se acuesta la columna y los músculos de la espalda ya no tienen que hacerlo. Alivia la tensión y te sientes mejor.
   • El reposo en cama completo no debe exceder los 2 o 3 días, de lo contrario debilitará los músculos de la espalda, lo que no es deseable. Por lo tanto, reanude lentamente sus actividades tan pronto como desaparezca el dolor.

7. 
   

   
   Toma medicina Los analgésicos y antiinflamatorios a menudo ayudan a los pacientes a reanudar su actividad normal. También lo ayudarán a reanudar la actividad física aliviando el dolor y estirando la espalda para permitir que los discos se lubriquen adecuadamente.
   • Los AINE son los primeros medicamentos recetados para el dolor de espalda asociado con la degeneración del disco. Por ejemplo, libuprofeno, aspirina, paracetamol, etc.
   • A veces se recetan narcóticos como la morfina, la codeína, etc. cuando los dolores son muy fuertes y no se alivian con los AINE. Tómelo solo por un corto tiempo porque sus efectos secundarios son muy fuertes y pueden causar otros problemas. Los efectos secundarios más comunes son náuseas, vómitos, estreñimiento, mareos y, sobre todo, efectos adictivos.
   • Los relajantes musculares comúnmente recetados como efectos secundarios de somnolencia, tendencia a la depresión, letargo, por lo que no deben tomarse más de 2 o 3 días. Pero son efectivos contra los espasmos musculares.
   • Cuando el dolor es intenso y todos los tratamientos han fallado, los médicos pueden recetar infiltración epidural, inyección de una mezcla de cortisona y anestésico local en el área alrededor de la médula espinal. Antes de la infiltración, se debe investigar la causa del dolor, como un escáner o una resonancia magnética de la espalda.

8. 
   

   
   Considere una operación de espalda. El tipo de cirugía depende de la causa de la lesión del disco.
   • La laminectomía y la estabilización dinámica del disco pueden mejorar la rehidratación de los discos en la estenosis lumbar.
   • Se indica una fusión de la columna para todos los casos de espondilosis degenerativa refractaria a otros tratamientos.
   • La regeneración de discos utilizando células madre mesenquimales (MSC) es, sin duda, la solución futura para todos los problemas degenerativos de la enfermedad del disco, pero este tratamiento aún está en estudio.
     • Una operación no ofrece garantías en todos los casos y siempre implica riesgos, así que considérelo solo cuando todos los demás métodos hayan fallado.

Parte 3 Muscular su espalda

1. 
   

   
   Ejercita la rodilla doblada. Ayuda a aliviar el dolor de la compresión nerviosa (como en el lumbago o la ciática). Pero antes de hacer cualquier ejercicio, es mejor buscar el consejo de su médico o fisioterapeuta. Porque algunos ejercicios pueden dañar incluso más discos en lugar de ser beneficiosos. El objetivo del ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda para sostener la columna y reposicionar los discos en su posición normal. Aquí se explica cómo hacer el ejercicio de la rodilla doblada.
   • Acuéstese sobre su espalda y sostenga una de sus rodillas con los dedos cruzados.
   • Lleva tu rodilla al pecho mientras mantienes la espalda recta. Mantenga la posición por 20 segundos.
   • Haz lo mismo con la otra rodilla. Repita el ejercicio veinte veces. Haz dos sesiones al día.

2. 
   

   
   Ejercita el balancín de cuenca. Esto, por supuesto, le permite inclinar la pelvis hacia adelante.
   • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo.
   • Apoye la parte baja de la espalda y las nalgas en el piso relajando los músculos de la espalda y contrayendo los abdominales y los músculos glúteos.
   • Presione por 20 segundos. Repita el ejercicio veinte veces.

3. 
   

   
   Hacer abdominales. Desarrollarán los músculos abdominales y los músculos laterales.
   • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas con los pies apoyados en el suelo.
   • Pon las manos detrás de la cabeza con los dedos cruzados.
   • Lenta y gradualmente, levante la cabeza y la parte superior de los hombros mientras mantiene la espalda en el suelo. Sentirás que tus abdominales se contraen.
   • Mantenga la cabeza durante 5 segundos y luego baje lentamente la cabeza.
   • Repita el ejercicio 5 veces. Luego, aumente gradualmente la frecuencia hasta 20 veces.

4. 
   

   
   Haz el ejercicio invertido de abdominales. Mientras mantiene el equilibrio, intente acostarse gradualmente y luego vuelva a la posición original. He aquí cómo.
   • Siéntate en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas.
   • Mantenga el equilibrio sosteniendo los brazos rectos frente a usted.
   • Ahora incline su torso hacia atrás lentamente mientras mantiene sus abdominales ligeramente contraídos.
   • Trate de evitar quedarse atrás usando sus músculos abdominales y laterales. Mantenga la posición por 20 segundos.
   • Repita el ejercicio 20 veces. Hacer 2 o 3 sesiones al día es suficiente.

5. 
   

   
   Hacer extensiones de la espalda. Este ejercicio permite empujar los discos hacia adelante y así descomprimir las raíces nerviosas.
   • Acuéstese sobre su estómago cómodamente.
   • Levanta la cabeza y los hombros y párate con las manos en el suelo.
   • Mantenga durante 10 segundos y luego regrese a su posición original.
   • Descansa 20 segundos y luego repite el ejercicio. Comience haciendo 5 repeticiones y luego aumente la frecuencia.