Cómo encontrar tu capullo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prepárate para entrar en tu capullo de felicidad
• Parte 2 Relaja tu cuerpo
• Parte 3 Simmerger a través de la visualización

El estrés puede causar daño físico y psicológico si no logra manejarlo de manera más efectiva. Una de las formas más simples de reducir el estrés y experimentar un pico de felicidad es ir a tu capullo. No importa lo que pueda sucederle en su entorno externo, unos minutos en su capullo pueden ayudarlo a revitalizar su cuerpo y su mente para que pueda manejar más fácilmente las situaciones estresantes.

etapas

Parte 1 Prepárate para entrar en tu capullo de felicidad

1. 
   

   
   Encuentra un lugar físico que te relaje. Asegúrese de que sea un lugar tranquilo que no esté asociado en su mente con una fuente de estrés. Puede ser una habitación en su hogar o su lugar favorito, como un asiento junto a la ventana o un sillón en su patio trasero. Solo asegúrese de que este lugar esté limpio, agradable a la vista y que la temperatura sea cómoda.

2. 
   

   
   Póngase cómodo. Decida una posición en la que se sienta cómodo. Puede sentarse o acostarse, según sus preferencias. Si decides sentarte en una silla, lo mejor es que tu cofre esté recto y descanses tu espalda en una carpeta. Si está acostado, asegúrese de que su espalda esté plana y sus piernas estén rectas.
   • Algunas personas prefieren acostarse mientras doblan las piernas. Depende de sus preferencias y de la posición en la que se sienta más cómodo. También puede colocar una almohada debajo de la cabeza para mayor comodidad.
   • Use ropa suelta y evite piezas o accesorios excesivamente apretados o irritantes antes de comenzar.
   • Evite los calambres o el dolor, pero asegúrese de que sus extremidades no estén demasiado flojas.
   • Intenta colocarte de la misma manera cada vez que vayas a tu capullo. Su cuerpo y mente asociarán esta postura con un estado de relajación y le permitirán anclarse en este espacio y relajarse mucho más rápidamente.

3. 
   

   
   
   
   Identifica tu capullo de felicidad. No hay restricciones aparte de su propia seguridad y comodidad. Su capullo puede estar en el lugar que elija, ya sea que lo visite por primera vez o no.
   • No se concentre en si su capullo es un destino realista o no. Si este es un lugar seguro por el que te sientes feliz, este lugar puede ser tu capullo.
   • Muy buenos ejemplos son, por ejemplo, la playa, el bosque, un spa, su hotel o restaurante favorito, un lugar que amaba cuando era niño o cualquier lugar que le brinde alegría y felicidad.
   • Tu capullo tampoco será necesariamente un lugar físico real. Puede elegir un destino aún más exclusivo creando un lugar en su mente que coincida con todos sus criterios. También puedes mezclar varios lugares que te gusten y darle a tu capullo el nombre que elijas.

Parte 2 Relaja tu cuerpo

1. 
   

   
   
   
   Prepárese para usar la relajación muscular progresiva. Esta técnica le permite entrar en un estado de relajación profunda. Es más fácil encontrar tu capullo cuando estás completamente relajado.

2. 
   

   
   Comienza por cerrar los ojos. Luego relaje los dedos de los pies de uno de sus pies. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego relaje los músculos durante 30 segundos. Debe sentir que los músculos de los dedos de los pies comienzan a relajarse.

3. 
   

   
   Repita este proceso con los dedos del pie en el otro pie. Luego continúa con tus pantorrillas. Tensa los músculos de tu cuerpo durante 5 segundos, suéltalos durante 30 segundos y luego vuelve a subirlo gradualmente. También puede seguir las siguientes recomendaciones para personalizar el ejercicio con los diferentes grupos musculares que conforman su cuerpo.
   • Para la frente y el cráneo: abre bien los ojos. Intenta levantar las cejas lo más alto posible. Tu cara debe verse como la que tienes cuando estás sorprendido.
   • El área facial superior (ojos y pómulos): cierre los ojos lo más fuerte posible.
   • El área facial baja (boca y mandíbula): abra la boca lo más grande posible. Tu boca debe tomar la forma que le das cuando gritas para hacerte oír en una habitación ruidosa.
   • Cuello: levante la cabeza para que su cuello se incline ligeramente hacia atrás. Continúe este movimiento lentamente hasta que pueda ver el techo. Tenga cuidado al estirar estos músculos porque puede lastimarse fácilmente.
   • Músculos del hombro: tensar los músculos de los hombros levantándolos hacia adelante. Debes tratar de poner tus hombros lo más cerca posible de tus orejas.
   • Detrás de los hombros (omóplatos) y la espalda: mueva los omóplatos hacia atrás y luego mire hacia ellos. Debe tener la impresión de que sus dos omóplatos se tocarán entre sí. Mientras hace este movimiento, su cofre debe ser impulsado hacia adelante.
   • Los bíceps y tríceps (la parte superior de los brazos): acerque los antebrazos a los hombros y estire los músculos. Debe tener la sensación de flexionar los músculos.
   • Manos y antebrazos: empuje sus manos una contra la otra como si quisiera golpear.
   • El tronco de su cuerpo (pecho y estómago): respire profundamente con su diafragma. Su respiración debe ser lo suficientemente profunda como para que sus pulmones y pecho puedan llenarse de aire.
   • Caderas y glúteos: apriete los músculos de sus glúteos lo más fuerte posible. También debe sentir tensión en el área de su pelvis.
   • Cuádriceps e isquiotibiales (parte superior de las piernas): apriete los músculos de las piernas lo más fuerte posible para que su muslo se endurezca.
   • Los pies y las piernas: doble los dedos de los pies lo más fuerte posible hasta que sienta tensión en las pantorrillas. También puede doblar los dedos de los pies hacia atrás para que apunten en esa dirección y hasta que sienta tensión.
   • No olvide comenzar con los dedos de los pies y luego escalar gradualmente su cuerpo. Cuando llegas a tu cara y al área de tu cuello, tu cuerpo debe estar perfectamente relajado. A veces tendrá que repetir este ejercicio por segunda vez antes de alcanzar el estado deseado.
   • Será más difícil sentirse perfectamente relajado la primera vez que pruebe esta técnica, pero tiene que perseverar. Su cerebro gradualmente comenzará a asociar esta técnica con un estado de relajación y el proceso se volverá más rápido y más simple.
   • Algunas personas prefieren comenzar con la parte superior del cuerpo y luego bajar hasta los dedos de los pies. El señor en el que comienzas este ejercicio no importa, siendo el más importante que consigas relajar todos tus músculos.

Parte 3 Simmerger a través de la visualización

1. 
   

   
   Reconoce el poder de tu mente. La visualización concentrada le permite sentirse como si estuviera en su capullo. Los científicos han demostrado que el subconsciente no pudo distinguir la diferencia entre un ejercicio de visualización y una experiencia real.

2. 
   

   
   Comienza imaginándote en tu capullo. Intenta recrear los pequeños detalles de este lugar en tu mente. Imagine que se ha teletransportado a este lugar específico para poder ver los detalles de su entorno.
   • Si no puede imaginarse en su capullo, intente mirar una fotografía de este lugar durante unos minutos antes de comenzar su ejercicio de visualización nuevamente.
   • Si no tiene una fotografía, puede encontrar una de un lugar similar en línea o recortar fotos en una revista que puede ver antes de comenzar a visualizar su capullo.
   • No es necesario que tenga una foto exacta, lo más importante es que puede recrear este sentimiento de felicidad.

3. 
   

   
   Usa tus otros sentidos. Cuando estés en tu capullo, intenta usar tus cinco sentidos. Recuerde que cuanto más significado use, más vívida será su visualización y más le parecerá real esta experiencia.
   • Usar todos tus sentidos para hacer que tu visualización sea más real también se llama imaginación guiada. Este método se basa en la idea de que su cuerpo y su mente están conectados y puede permitirle controlar sus pensamientos para entrar en un estado de relajación.
   • Toma el ejemplo de la playa. Puede comenzar imaginándose caminando por el mar, disfrutando del azul del agua y del vibrante color de la arena blanca. Luego, puede usar sus otros sentidos como tacto al sentir el calor del sol en su piel y el agua fría en sus pies mientras sumerge sus dedos en el océano.
   • Usa tus agallas imaginando el sonido de las olas rompiendo en la arena o los gritos de las gaviotas volando sobre tu cabeza. Luego concéntrese en el olor salado del mar, específico de los días que pasa junto al mar, luego sienta el sabor de la limonada que disfrutaría al refrescarse al final del día.
   • Intenta sumergirte por completo en el lugar que estás viendo. Cuando comiences a dominar este ejercicio, tu cuerpo responderá gradualmente a este entorno que imaginas. Por ejemplo, puede comenzar a salivar al pensar en el sabor ligeramente dulce de su limonada o sentirá la sal en el aire que respira.

4. 
   

   
   Cree en este proceso. La visualización puede parecer un ejercicio complicado o ineficaz cuando comienza por primera vez, pero no debería hacer que se dé por vencido. Muchas personas dicen que después de varias pruebas, visualizar su capullo se convierte en algo casi natural.
   • Cuando comienzas a usar esta técnica, puedes sentirte tentado a dejar que tus pensamientos vaguen. Si esto le sucede, comience a enfocarse en su capullo nuevamente.
   • A veces estarás tan relajado que te quedarás dormido. Sepa que esto es completamente normal y continúe este ejercicio. Gradualmente podrá realizar sus ejercicios de visualización sin quedarse dormido.