Cómo recuperar la confianza en uno mismo

Contenido

• etapas
• Método 1 Construye tu confianza en ti mismo
• Método 2 Restaurar la confianza en uno mismo en las relaciones
• Método 3 Restaurar la autoconfianza en el trabajo

Tener confianza en ti mismo puede ayudarte a encontrar el éxito y vivir una vida más plena. La investigación ha demostrado que tener una autoconfianza saludable, pero también creer en las habilidades de uno, puede reducir el riesgo de caer en la depresión. En comparación, la falta de confianza en uno mismo puede tener un impacto negativo en su salud mental, sus relaciones, su currículum escolar y su carrera profesional. Afortunadamente, hay muchas maneras de recuperar su autoestima, en general, pero también en situaciones específicas, como en sus relaciones con los demás o en el trabajo.

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Método 1 Construye tu confianza en ti mismo

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   Considera tus cualidades. Si carece de confianza en usted mismo de forma crónica, es muy fácil enumerar sus fallas y errores, pero ¿por qué no hacer lo mismo con sus cualidades? Para la mayoría de nosotros, esto es mucho más difícil. Los investigadores han demostrado que nuestra autoconfianza se compone de factores cognitivos, como nuestros recuerdos positivos sobre nuestro comportamiento y carácter, la autoevaluación que hacemos de nosotros mismos y la forma en que evaluamos nuestras actitudes y comportamientos actuales. Haga una lista de lo que ama de usted (sus cualidades, habilidades y rasgos de carácter únicos).
   • Por ejemplo, puede sentarse y hacer una lista de las cosas que le vienen a la mente. Tome un cuaderno o cuaderno y configure su alarma para lo que suena en 20 a 30 minutos. Llevar un diario es una excelente manera de fomentar una conversación regular contigo mismo y con la persona que quieres ser. De este modo, puede hacer un poco más de introspección para descubrir cosas nuevas sobre usted.
   • También piense en lo que le gustaría mejorar en su hogar, como su autoestima o autoestima. No solo analiza cómo te sientes, sino también piensa por qué lo sientes. Intenta entender tu ser interior y dale la oportunidad de expresarte. Si no te sientes tan seguro cuando estás en presencia de otras personas (como en tus relaciones profesionales o personales), reconocer todas estas facetas de tu personalidad te permitirá cambiar.

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   Piensa en tu vida y tus logros. Es posible que no esté lo suficientemente contento con lo que ha logrado a lo largo de su vida. Tómese el tiempo para repensar y analizar sus glorias pasadas, las cosas grandes y pequeñas que ha hecho y de las que se siente orgulloso. Le ayudará a encontrar su lugar en el mundo y el valor que puede aportar a sus seres queridos y a la sociedad en general y, de esta manera, desarrollar su confianza en sí mismo. La investigación muestra que parte del desarrollo de la autoestima se permite al establecer un patrón sólido de recuerdos positivos sobre sus logros y habilidades pasadas. Si comienza a aceptar que ha sido una persona brillante, esperanzada y segura en el pasado, entonces será más fácil creer que puede sorprenderse y hacer grandes cosas nuevamente.
   • Mientras tanto, escribe una lista de todos tus logros. Tenga en cuenta que "todo" puede estar en esta lista, desde grandes logros hasta pequeñas cosas cotidianas. Su lista puede incluir cosas como aprender a conducir, ser aceptado en la universidad, organizarse en su propio departamento, hacer un nuevo amigo, preparar una comida para sus seres queridos, obtener un título, su primer trabajo serio, etc. ¡Las posibilidades son infinitas! Revise esta lista periódicamente para agregar sus nuevos éxitos. Verás que tienes algo de lo que estar orgulloso.
   • Mire sus fotos antiguas, libros de álbumes de recortes, folletos de fin de año, libros de viajes y más. Incluso puedes hacer un collage de tus logros en esta fecha.

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   Concéntrese en sus pensamientos y creencias positivas. En lugar de empantanar tus pensamientos negativos, trata de concentrarte en pensamientos positivos, alentadores y constructivos. Recuerda que eres una persona única, digna de amor y respeto (de los demás, pero también de ti mismo). Prueba las siguientes estrategias.
   • Usa declaraciones optimistas. Sé optimista y evita la profecía autocumplida del pesimismo. Si espera que sucedan cosas malas, sucederán con mayor frecuencia. Por ejemplo, si cree que su presentación saldrá mal, es posible que la haya visto bien. Prefiero mostrarte positivo. Diga: "Incluso si es un desafío, puedo tener éxito en mi presentación. "
   • Piensa en lo que puedes hacer, no en lo que debes hacer. Los pensamientos condicionales implican que debe comportarse de cierta manera (lo que no hace en realidad) y esto puede ejercer una gran presión sobre usted si no cumple con sus compromisos.
   • Sé tu propia animadora. Anímate y felicítate por todas las cosas positivas que haces. Por ejemplo, puede notar que aunque no hace tanto deporte como le gustaría, fue a su gimnasio un día más a la semana. Elogíese para alentarlo a hacer cambios positivos. Por ejemplo, "Mi presentación puede no haber sido perfecta, pero mis colegas hicieron preguntas y se mantuvieron atentos, lo que significa que logré mi objetivo. Con el tiempo, esto lo ayudará a reformular su pensamiento para estar progresivamente más seguro.

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   Establecer metas y objetivos. Escriba una lista de las cosas que desea lograr y haga todo lo que esté a su alcance para hacerlo. Por ejemplo, es posible que desee dedicar más tiempo a su trabajo voluntario, comenzar una nueva pasión o ver más de sus amigos. Asegúrese de que sus metas y objetivos sean realistas. Tratar de lograr un límite posible solo reducirá y no mejorará su autoconfianza.
   • Por ejemplo, no decidas repentinamente a los 35 años convertirte en un jugador de fútbol profesional o en una rata de ópera. Este es un objetivo poco realista y su confianza en sí mismo puede verse afectado cuando se da cuenta de que no puede alcanzar su objetivo.
   • En cambio, establezca objetivos realistas como decidir cómo mejorar las matemáticas, aprender a tocar la guitarra o practicar un nuevo deporte. Establecer una meta que pueda alcanzar progresivamente y alcanzar puede ayudarlo a reducir los pensamientos negativos que afectan su confianza en sí mismo. Verá que puede lograr sus objetivos y así encontrar satisfacción personal.
   • También puede establecer objetivos que lo ayudarán a ver y reconocer sus propias habilidades. Por ejemplo, si desea estar mejor informado sobre el mundo, decida leer un periódico todos los días durante un mes. O, si quiere ser más autónomo, aprenda a reparar su propia bicicleta y decida hacer su propia configuración. La suma de estos objetivos que tocan las cosas que lo ayudan a sentirse poderoso y capaz lo ayudará a sentirse mejor consigo mismo en general.

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   Reclama llegar hasta que puedas hacerlo. Este viejo adagio es en realidad parte de la verdad. La confianza en uno mismo no es algo que se obtiene de un día para otro, pero ahora que se conocen mejor y saben lo que quieren hacer con su vida, mantenga las apariencias para que gradualmente se conviertan en una verdadera confianza en sí mismo. . Tener un aire de confianza en realidad puede mejorar su autoconfianza al observar los cambios que esta actitud está haciendo a su alrededor.
   • Usa tu lenguaje corporal para proyectar tu confianza en ti mismo. Párate y siéntate con la espalda recta. Habla con confianza y sin interrumpirte. Mire a sus interlocutores a los ojos y, si está nervioso, sonría en lugar de mirar hacia otro lado.
   • Sonríe más. Los estudios han demostrado que solo sonreír tiene un impacto positivo en tu estado de ánimo y puede hacerte más positivo.
   • Habla más (en lugar de menos) y con más confianza. Esto es especialmente cierto para las mujeres, que tienden a censurar y parecen estar menos seguras en situaciones sociales que los hombres. Haz tu mejor esfuerzo para hacerte oír: tu opinión tiene un peso y puedes contribuir a una conversación. Cuando hable, hágalo claramente y diga bien cada palabra. No hable en su barba y no se cubra la boca con las manos o los dedos.

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   Aproveche las oportunidades disponibles para usted. Recuerde que no puede controlar lo que otros piensan, sienten o hacen. Solo puedes controlarte a ti mismo. En lugar de temer esta incertidumbre y tu falta de control, trata de aceptarlo. Acepta que el mundo que te rodea es vasto e incierto mientras pruebas algo nuevo. Se sorprenderá de la frecuencia con la que tendrá éxito cuando sea proactivo (como dice la antigua máxima, "la fortuna favorece al salvaje") y si falla, podrá ver que su vida no se ve afectada de manera indebida. No importa cómo lo tome, los riesgos y los saltos hacia lo desconocido son una de las mejores maneras de reconstruir su confianza perdida.
   • Participe en una conversación con un extraño en el autobús, sugiera que publique su foto o artículo y que se declare sinceramente. Elija un riesgo que le permita salir de su zona de confort y lo empuje a dirigirse al primero hacia lo desconocido, sabiendo que su vida continuará independientemente del resultado.
   • Pruebe nuevas actividades: puede descubrir talentos o habilidades que no conoce. Al trotar, puedes darte cuenta de que eres un muy buen corredor y esto te permitirá recuperar tu confianza en ti mismo.
   • Comienza en una actividad artística como pintura, música, poesía o danza. Los pasatiempos artísticos le permiten aprender a expresarse y tener la sensación de dominar una disciplina, materia o habilidad. Muchos centros comunitarios y asociaciones ofrecen cursos a precios muy razonables.

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   Ayuda a otros. La investigación ha demostrado que las personas que se ofrecen como voluntarias tienden a sentirse más felices y tienen una mayor estima. Puede parecer paradójico que necesitemos ayudar a otros a sentirse mejor con nosotros mismos, pero la ciencia demuestra que la sensación de conectividad social que acompaña al voluntariado o ayuda a otros nos da una mejor imagen de nosotros mismos.
   • Tiene muchas oportunidades para ayudar a otros, como ser voluntario en una casa de retiro o refugio para personas sin hogar. Participe en su iglesia o centro comunitario para ayudar a los enfermos o necesitados. Da tu tiempo y sudor por una causa humanitaria o animal. Apadrina a un niño. Limpia el parque municipal con la ayuda de tus vecinos.

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   Cuídate. Tomarse el tiempo para usted también puede ayudarlo a recuperar su autoestima. Cuanto más cuide su cuerpo y su mente, más se sentirá satisfecho consigo mismo. Por lo tanto, debe hacer todo lo posible para estar "saludable", sea lo que sea que ese término signifique para usted. Aquí hay algunos consejos.
   • Coma al menos tres veces al día alimentos saludables y ricos en nutrientes como cereales integrales, proteínas magras (por ejemplo, aves de corral o pescado), verduras frescas para estar sano y lleno de energía. También beba suficiente agua para mantener su cuerpo hidratado.
   • Evite los alimentos y bebidas industriales y azucarados que contienen cafeína. Estos ingredientes tienen un efecto negativo en su moral y deben eliminarse de su dieta para evitar cambios de humor o emociones negativas.
   • Practica deportes. La investigación ha demostrado que el ejercicio puede dar un impulso real a nuestra autoestima. Esto se debe a que permite que nuestro cuerpo libere "sustancias químicas de la felicidad" llamadas endorfinas. Esta sensación de euforia puede ir acompañada de un aumento en su positividad y energía. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio sostenido tres veces por semana. En el peor de los casos, tómese el tiempo para una caminata diaria enérgica.
   • Reduce tu estrés Cree un plan de acción para reducir el estrés de su vida diaria mediante la designación de momentos del día que se dedicarán a su relajación y las actividades que disfruta. Medita, haz yoga, huerta o cualquier otra actividad que te permita sentirte tranquilo y satisfecho. Tenga en cuenta que el estrés puede hacer que reaccione de forma exagerada o se sienta abrumado por sus emociones.

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   Renuncia a tu ideal de perfección. La perfección es una noción artificial creada y mantenida por la sociedad y los medios de comunicación. Esta idea tiene un impacto negativo en nuestras vidas al sugerir que la perfección es alcanzable y que el problema proviene de nosotros si no podemos tocarlo. Sin embargo, nadie es perfecto. Hazlo tu nuevo mantra. Nunca tendrás la vida perfecta con la que has soñado, un cuerpo perfecto, una familia ideal, un trabajo sin inconvenientes, etc. Y este es el caso para el resto de nosotros.
   • Concéntrese en los esfuerzos que puede hacer en lugar de su deseo de alcanzar la perfección. Si no intentas algo, porque temes no hacerlo perfectamente, no tienes ninguna posibilidad de tener éxito. Si nunca intentas unirte a un equipo de baloncesto porque te falta confianza en ti mismo, es seguro que nunca serás parte de un equipo. No dejes que la presión de tu deseo alcance la perfección que te impida actuar.
   • Acepte ser un ser humano y los seres humanos son fundamentalmente defectuosos y cometen errores. De hecho, nuestras imperfecciones nos hacen humanos y nos permiten crecer y mejorar. Quizás no haya podido integrar la escuela de sus sueños o el trabajo que desea ocupar. En lugar de azotar sus errores, considérelos como oportunidades para aprender y crecer y como puntos que puede corregir en el futuro. Puede darse cuenta de que necesita pensar más sobre su formación académica o que necesita desarrollar sus habilidades antes de volver a una entrevista de trabajo. Perdónate a ti mismo y sigue adelante. Nunca es fácil, pero es la clave para evitar este ciclo de autocompasión y baja autoestima.

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    Persistir. Tener confianza en uno mismo lleva tiempo, porque cada pico de confianza en uno mismo que conocerá inicialmente solo será temporal. Debe continuar proyectando su confianza en sí mismo y aprovechar las oportunidades para desarrollar su autoestima.
    • No olvides que la autoconfianza no es algo que alcanzas, sino un proceso. A lo largo de tu vida tendrás que trabajar constantemente para construir y fortalecer tu autoestima a medida que superas los obstáculos de la vida. Estás en constante evolución y también tu confianza en ti mismo.

Método 2 Restaurar la confianza en uno mismo en las relaciones

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   Piensa en ti mismo. La única forma en que puede confiar en sus relaciones es tener lo más importante para usted. Siga los pasos de la Parte 1 e intente desarrollar su propia confianza en sí mismo. Si cree en su propio valor, estará en camino de construir una mayor confianza en sus relaciones. Además, trate de pasar tiempo de calidad a solas consigo mismo, para satisfacerse y florecer en estos. Lea un libro, salga a caminar o haga ejercicio. Aprenderá a conocerse a sí mismo, descubrir lo que quiere y luego aplicar estas enseñanzas en sus relaciones con los demás.
   • Recuerda que desarrollar tu autoestima es crucial antes de tratar de construir una relación. En un estudio de 287 adultos jóvenes, los investigadores mostraron que aquellos que tenían una mayor confianza en sí mismos (incluida la apariencia y la personalidad) tuvieron más éxito en las citas.
   • Si su confianza en usted recientemente recibió un golpe debido a una ruptura o una relación de relación, tómese el tiempo para sanar. Muchos estudios han demostrado que un divorcio o separación puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental y física, por ejemplo, a través de un alto estrés y ansiedad grave, así como la dependencia del alcohol, la diabetes y los problemas cardíacos. . Nunca es fácil separarse de su pareja, pero puede recuperarse tomándose el tiempo para reconstruir antes de seguir adelante.

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   Piensa en tu pasado. No puede cambiarlo, sin embargo, puede cambiar la visión que tiene de él, en los aspectos buenos y malos de sus recuerdos. Trate de pensar en sus relaciones pasadas y cómo han impactado su presente. Esto te permitirá aprender cómo deshacerte de tu pasado romántico sin dejar que él te defina
   • Por ejemplo, su ex puede haberlo engañado en el pasado. En lugar de culparte por ser infiel o llevar ese peso sobre tus hombros en tus próximas relaciones, piensa en cómo esta experiencia te ayuda a reducir tu capacidad de confiar fácilmente en tu pareja y cómo te hace esperar por él. dar un paso equivocado Saber que esto puede alterar la confianza que tienes en ti te permitirá superar esta prueba más fácilmente.

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   Cambiar de perspectiva. Una vez que haya llorado su relación anterior y se haya tomado el tiempo para recuperarse, podrá tomar una nueva perspectiva y comprender que el final también es una renovación. Piensa en este vasto mundo y en las personas que puedes conocer. Vea esta ruptura como una oportunidad más que como algo aterrador. Realmente hay muchos peces en el mar.
   • También te darás cuenta de que tu pasado romántico no es un reflejo de quién eres, sino que también involucra a otras personas y factores (como terceros, larga distancia, incompatibilidad, etc.) que no puedes controlar. Tus relaciones no te definen. Cuando las cosas no funcionan, incluso si puedes culparte por el momento, el tiempo y la retrospectiva te ayudarán a darte cuenta de que muchos factores entran en juego y que no fue necesariamente tu culpa.

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   Ingrese nuevas oportunidades. Pruebe nuevas actividades para conocer gente nueva y aumentar su confianza. Regístrese en una plataforma de citas en línea o salga por la noche para ver caras nuevas. Confía en ti mismo y no te dejes paralizar por el miedo a ser rechazado. Sin duda se sorprenderá de la facilidad que tendrá para entablar una conversación con alguien que acaba de conocer.
   • Es especialmente aterrador para muchas mujeres dar el primer paso, ya que esta no es la forma en que se construye una relación. Sin embargo, ¡no olvides que estamos en el siglo XXI! Si tienes miedo de dar el primer paso, refuta esta visión de las cosas. Esto te permitirá tener más confianza en ti mismo y seguramente te sorprenderá el resultado. Recuerde, si nunca lo intenta, nunca sabrá cómo habrían resultado las cosas.
   • Nada requiere que acepte todas las citas. No tengas miedo de ser selectivo. Aprecie la compañía y la atención de quienes lo atraen y recuerde que usted también tiene mucho que aportar a esta relación.

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   Baja la guardia. No finjas ser alguien que no eres, ni trates de mostrar una personalidad que no es tuya a los demás. Todos tenemos nuestras vulnerabilidades y defectos. Deje que se expresen en sus interacciones con los demás y evite las falsas pretensiones. Por ejemplo, si amas a alguien, no pretendas "jugarlo bien" siendo inaccesible y sin mostrar tu interés. En cambio, sal de tu zona de confort y dile a esa persona que la estás pasando bien con ella. Sea sincero, genuino y baje la guardia: estos son los ingredientes de la verdadera confianza en sí mismo. También lo ayudará a conectarse con nuevas personas.
   • Además, aprenda a expresar sus preocupaciones e inseguridades. Cuando buscas combatir las inseguridades que pueden causar estragos en tu relación, debes ser honesto contigo mismo, pero también con tu pareja. La sinceridad es el mejor camino a seguir. Verbaliza cómo te sientes, porque mostrarte abierto es una prueba de tu confianza en ti mismo.

Método 3 Restaurar la autoconfianza en el trabajo

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   Considera todos los hechos. Cuando sucede algo negativo en nuestra vida profesional, puede ser difícil concentrarse en cualquier otra cosa o cualquier cosa que haya sucedido antes o después de este evento. La ira, el resentimiento y la duda tienden a hacerse cargo. Cuando esto suceda, trate de dar un paso atrás y devaluar la situación de una manera menos emocional. Por ejemplo, si alguien más ha sido promovido por usted, piense en toda la situación, en lugar de reducirla a una pregunta de "¿Mi jefe me odia?" O "¿Cometí un error y no es completamente mi culpa que no tenga esta promoción?" En cambio, pregúntese por qué esta otra persona era más adecuada para el puesto que usted y cómo puede mejorar para no perder la próxima oportunidad.
   • Siempre tengan una visión juntos. En lugar de caer presa de una persona que parece insultar o despreciar su trabajo, trate de pensar por qué lo está haciendo. Evita pensar que todavía es tu culpa y toma en cuenta el estrés y el lego de tu colega.
   • No pierdas de vista tus éxitos pasados. Por ejemplo, si ha sido promovido o felicitado por su trabajo recientemente, intente recordarlo y comprender por qué recibió estas felicitaciones. Esto te permitirá tener más confianza en ti mismo sin la necesidad de elevar tu espíritu artificialmente. En cambio, usa tus propias experiencias y habilidades para mantenerte motivado y tener más confianza en ti mismo.

2. 
   

   
   Reconcentrarse en su trabajo. A veces, los estatutos de su empresa o los conflictos interpersonales pueden hacerle perder la confianza en su trabajo. Quizás ha sido maltratado por un superior, degradado, que sus horas (o su salario) se han reducido. De todos modos, la mejor manera de salir adelante es concentrarse en su trabajo. Por eso fue contratado y para lo que está calificado. Ignore los chismes y rumores, manténgase enfocado en lo que necesita hacer y no pierda su tiempo. No solo demostrará a sus superiores que es un buen miembro, sino que también se lo recordará.
   • Si la humillación o dificultad que enfrenta en el trabajo es abusiva o ilegal, haga un seguimiento de este incidente y diríjase al departamento de recursos humanos o a una autoridad externa (dependiendo de la situación). Tiene derecho a trabajar sin acoso de ninguna forma por otro miembro de su empresa.

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   Desarrollarse profesionalmente. Haz tu mejor esfuerzo para desarrollar tus mejores habilidades en el trabajo. Nunca pierda de vista el hecho de que tiene fortalezas que son importantes y útiles para su negocio y carrera. La formación profesional puede ayudarlo a desarrollar su confianza en el trabajo. Cuanto más capacitado esté en su trabajo, pero también en la gestión de sus tareas, más confianza tendrá en su capacidad para hacer bien su trabajo. Manténgase enfocado en las fortalezas que lo hacen sobresalir en el trabajo y lo ayudan a sentirse más seguro. Si cae en una rutina y termina haciendo lo mismo de sus días, se aburrirá y tendrá la sensación de estancamiento. Diversifica tus tareas en su lugar.
   • Hay muchos recursos gratuitos disponibles para profesionales que pueden usarse para capacitarse y crecer en nuevas áreas de su negocio. Por ejemplo, busque libros y cursos gratuitos disponibles en línea donde pueda aprender más sobre su trabajo y dominar nuevas habilidades profesionales, como la gestión y el trabajo en equipo. Su departamento de recursos humanos también debe tener acceso a fuentes de capacitación gratuitas y materiales de apoyo y podría ser un buen lugar para comenzar a trabajar en su desarrollo profesional. Al final, debe usar sus recursos para aprender y crecer profesionalmente. Solo buscar fortalecer su capacitación profesional puede ayudarlo a mejorar su autoconfianza.

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   Domina nuevas habilidades. Concéntrese en sus habilidades, en lugar de su ser interior. Sus habilidades se centran más en las tareas que realiza, no en su personalidad. Aprende y domina nuevas habilidades, incluso si te sientes inseguro o temeroso. Reconoce tus debilidades profesionales y trata de mejorarlas. El miedo es un oponente feroz y la única forma de superarlo y tener más confianza en ti mismo en el trabajo es entrar en este desconocido que puede asustarte y desarrollar tu capacidad de recuperación.
   • Si está nervioso por hacer una presentación oral en su empresa, trabaje con su supervisor y colegas para mejorar y sentirse apoyado. Una vez que haya logrado hacer su presentación sin sentirse paralizado por el estrés, tendrá más confianza en usted mismo profesionalmente.

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   Proyecta tu confianza en ti mismo. La confianza en uno mismo es una cosa, pero proyectar esa confianza es otra, especialmente en su lugar de trabajo. Considere su apariencia y cuide su atuendo (para que sea apropiado para su negocio). Estos son consejos muy simples para que se sienta más seguro en el trabajo, pero también más poderoso y listo para enfrentar su día.
   • También piense en cómo se comporta en una reunión. ¿Miras a tus interlocutores a los ojos y estás alerta? ¿Te sientas o estás físicamente presente, asintiendo o haciendo preguntas en el momento adecuado? Haga un esfuerzo para parecer interesado y mantenga una postura abierta (por ejemplo, no se cruce de brazos) para mostrar a los demás que tiene confianza en sí mismo y que le apasiona su trabajo.
   • No te disculpes por ninguna ocasión, especialmente si no has hecho nada malo. Esto puede indicar a otros que carece de confianza en usted mismo y que necesita su validación.