Cómo permanecer despierto todo el día después de una noche de insomnio

Contenido

• etapas
• Parte 1 Mantener la energía
• Parte 2 Mantente activo
• Parte 3 Administrar tu tiempo

Cuando haya pasado la noche revisando para un examen o simplemente quiera vivir de noche, es posible que se pregunte cómo sobrevivir un día entero sin poder dormir. Será difícil mantenerse despierto sin ahogarse, pero no es imposible. Algunas técnicas le permitirán permanecer despierto el día después de una noche de insomnio.

etapas

Parte 1 Mantener la energía

1. 
   

   
   Que tengas un buen desayuno. Los estudios han demostrado que las personas que comen un desayuno saludable y equilibrado están más alertas y enérgicas.
   • Elija ingredientes ricos en proteínas como huevos, tofu, yogures o mantequilla de maní. También puede tomar alimentos ricos en nutrientes como avena o fruta fresca. Estos alimentos nutrirán su cuerpo durante el día y le darán la energía para mantenerse despierto y activo.

2. 
   

   
   Bebe té o café. Las bebidas a base de cafeína pueden ayudarlo a combatir el sueño y darle energía. Beber té o café también es bueno para la salud. Las bebidas con cafeína natural también contienen una gran cantidad de antioxidantes, y encuestas recientes han demostrado que beber café reduce el riesgo de depresión.
   • No bebas demasiado. El consumo excesivo de cafeína puede causar ansiedad o irritabilidad. Beber demasiado café también puede interferir con su sueño una vez que haya pasado el día.
   • Favorezca el café con bebidas energéticas. Una taza de café contiene más cafeína que la misma cantidad de bebida energética.

3. 
   

   
   
   
   Mantenerse hidratado. Beber suficiente agua es importante para mantener las funciones naturales de tu cuerpo y la deshidratación puede hacerte aún más cansado.

4. 
   

   
   Masticar helado. Lamer la masticación mantiene tu cuerpo despierto y el hielo refrescará e hidratará tu cuerpo.

5. 
   

   
   Come bocadillos. Los refrigerios ricos en proteínas y vitaminas como las nueces o las frutas frescas pueden ayudarlo a ganar energía entre comidas cuando su cuerpo comienza a disminuir.

6. 
   

   
   Toma una siesta. Incluso una siesta corta de 15 a 10 minutos puede darle energía y hacerlo más alerta, alerta y eficiente en el trabajo.
   • No tome una siesta demasiado tiempo. Tomar una siesta de más de 30 minutos puede hacerlo sentir más somnoliento cuando se despierta.
   • Siempre tendrá un poco de sueño 15 minutos después de despertarse. Por lo tanto, será una buena idea tomar café inmediatamente después de la siesta.

7. 
   

   
   
   
   Que tengas un buen almuerzo. Su cuerpo necesita calorías principalmente en la mañana y en la tarde. Ten un buen almuerzo para traer suficiente energía.
   • Come lo más saludable posible. Comer demasiadas calorías o azúcar puede cansarlo por el resto del día.

Parte 2 Mantente activo

1. 
   

   
   Haz deporte. Incluso una caminata corta puede despertarlo y darle la energía que necesita para el resto del día.

2. 
   

   
   Toma el sol Los expertos dicen que la luz natural puede despertarnos y hacernos más alertas.

3. 
   

   
   Cambia el ambiente. Si es posible, deje la ventana abierta para dejar entrar el aire e intente escuchar música que lo mantenga despierto.

Parte 3 Administrar tu tiempo

1. 
   

   
   Haz una lista. Planifique lo que tendrá que hacer durante el día y organice estos elementos en su orden de importancia. Esto te permitirá olvidar nada. También te permitirá sentir que controlas tu día y tener un recordatorio visual de lo que has hecho o lo que tienes que hacer.

2. 
   

   
   Sé efectivo Haga las tareas más complejas temprano en el día, cuando todavía tiene energía.

3. 
   

   
   Recompénsate tomando un descanso. Deje de hacer su tarea, revisiones o trabajo por un corto tiempo para aumentar su productividad y recargar sus baterías. También lo motivará a terminar el trabajo que necesita hacer.

4. 
   

   
   Ve a tu horario habitual. Después de una noche de insomnio, es importante encontrar sus hábitos. Vaya a la hora habitual o un poco antes y configure su despertador a la hora en que normalmente se despierta.