Cómo mantenerte positivo cuando sabes que tu vida es cero

Contenido

• etapas
• Método 1 Identifica una posible causa
• Método 2 Reduce la negatividad y aumenta la positividad
• Método 3 Obtenga ayuda con terapia o medicamentos

En este artículo: Identifique una posible causa Defina la negatividad y aumente la positividad Ayudará con la terapia o las drogas31 Referencias

Puede haber muchas situaciones en la vida que lo lleven a pensar que su vida es cero. Esto podría incluir la pérdida de un ser querido, la pérdida de un trabajo, una enfermedad crónica, una ruptura, etc. En todas estas situaciones, es normal tener el blues. Sin embargo, es importante darse cuenta de que es posible recuperarse mediante el uso de pensamientos positivos, es decir, ver sus problemas de una manera más optimista y productiva. Además, hay una serie de estrategias que puedes considerar para encontrar la felicidad y tener una perspectiva más positiva de la vida.

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Método 1 Identifica una posible causa

1. Piensa por qué crees que tu vida es cero. Hay varias razones que pueden llevarlo a pensar que su vida es cero. Si tiene mucho estrés todos los días, puede sentirse ansioso o deprimido. Incluso puede sufrir síntomas físicos como dolores de cabeza o insomnio. Aquí hay algunas fuentes comunes de estrés.
   • Grandes cambios en la vida. Si está pasando por un período de agitación, por ejemplo, después de una ruptura (o el comienzo de una nueva relación), un cambio de trabajo, una mudanza, etc., probablemente esté sintiendo mucho estrés.
   • La familia. Si tiene problemas familiares, puede sentirse molesto, triste o ansioso.
   • Trabajo o estudios. Las obligaciones laborales o educativas son una fuente importante de estrés para todos. Si no se siente valorado en el trabajo o si está atrapado en una posición sin futuro, podría pensar que su vida es cero.
   • Vida social. Si se siente aislado o desconectado, puede sentir que su vida es cero. Si le preocupa conocer gente nueva o encontrarse en situaciones grupales, estas cosas podrían ser estresantes.

2. 
   

   
   
   
   Lleve un diario Una forma de entender cómo se siente es identificar la razón que lo hace sentir. Al mantener un diario, podrá identificar los elementos de su situación que puede controlar para mantenerse positivo. En general, debe recordar que no puede controlar nada más que sus propias acciones y respuestas.
   • Por ejemplo, puede haber notado que se siente más molesto y triste cuando está en el trabajo. Puede tener la impresión de que su trabajo no es reconocido y apreciado. Tal vez descubras que trabajas demasiado. Esta situación es nula.
   • Intenta encontrar los elementos sobre los que tienes control. No puedes controlar a otros para que aprecien o reconozcan tu trabajo. Sin embargo, podrías lograr afirmar tus éxitos. Tiene la opción de decir sí a los proyectos que están en su escritorio. También puede controlar su búsqueda de un nuevo trabajo en un lugar que se adapte mejor a su personalidad. Encuentra maneras de hacerte más fuerte y te darás cuenta de que tu vida no es tan mala como eso.
   • Intente hacer una lista de todas las cosas que puede hacer para ayudar a su situación. Por ejemplo, si tiene la impresión de trabajar demasiado, podría considerar discutir con su jefe o negociar un aumento. Si no se siente apreciado, podría considerar encontrar un trabajo en un lugar que ofrezca un mejor ambiente de trabajo. Haga una lista de acciones específicas y concretas que pueda implementar.

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   Hágase las siguientes preguntas para ayudarlo a analizarse. ¿Sufres de una enfermedad grave? ¿Abusas de las drogas o el alcohol? ¿Ha habido un evento importante en tu vida últimamente? ¿Ha muerto uno de tus parientes? ¿Enfrenta conflictos personales? ¿Has experimentado abuso o trauma? ¿Toma algún medicamento recetado por su médico?
   • Si respondió sí a cualquiera de estas preguntas, podría darle una idea de por qué cree que su vida es cero.

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   Considera los problemas físicos. Muchas personas no pueden entender por qué piensan que su vida es cero. La investigación ha demostrado que la genética juega un papel en la depresión. Si alguien en su familia sufre de depresión, usted también puede sufrir. Algunos problemas médicos, como un problema de tiroides o dolor crónico, también pueden causar depresión.
   • Las mujeres tienen un riesgo de depresión dos veces mayor que los hombres.
   • Un cambio en los niveles hormonales puede causar depresión.
   • Los cambios en el cerebro también pueden causar depresión. Los estudios de personas con depresión han indicado que el cerebro está experimentando cambios durante este período.

Método 2 Reduce la negatividad y aumenta la positividad

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   Sepa cómo reconocer momentos en los que piensa negativamente. Es importante ser consciente de los pensamientos negativos de uno para convertirlos en pensamientos positivos. Las personas que piensan negativamente tienden a prepararse siempre para lo peor. Además, destruyen fácilmente el daño que puede ocurrir. También tienden a magnificar un aspecto negativo de cualquier situación. Luego polarizarán esta situación para ver solo lo bueno o lo malo.

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   Cambia tus pensamientos negativos en pensamientos positivos. Intenta revisar tus pensamientos regularmente durante el día. Identifique las cosas que generalmente ve como negativas e intente encontrar un lado positivo. También puede ser útil rodearse de personas positivas porque las personas negativas tienden a aumentar su estrés y negatividad. Aquí hay algunos ejemplos para ayudarlo a cambiar sus ideas negativas en ideas positivas.
   • Da miedo, nunca lo he hecho antes: es una gran oportunidad para hacer algo diferente.
   • Nunca mejoraré: lo intentaré de nuevo.
   • Es un gran cambio: voy a probar algo nuevo y emocionante.

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   Intenta no definirte de acuerdo con tu entorno. Puede tener la impresión de que su posición define quién es usted. Si se encuentra en un entorno cero, puede ser difícil mantenerse positivo. Concéntrese en sus cualidades personales en lugar de la situación en la que se encuentra. Recuerde que cualquier situación es solo temporal.
   • Por ejemplo, si le preocupa perder su trabajo, recuerde que no lo define como persona. Considérelo como una oportunidad para buscar una nueva dirección o encontrar un trabajo en un campo que le interese, por ejemplo, ser voluntario o concentrarse en su familia.
   • Si tiene la impresión de que su vida es nula porque sufre acoso, recuerde que las personas que acosan a otros simplemente proyectan sus propias inseguridades en los demás. Sus acciones no las definen a sí mismas, no a ti. Informe a las autoridades relevantes, por ejemplo, a sus padres, a un consejero o al director, y manténgase firme.

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   Sal y socializa. A menudo, las personas que piensan que su vida es cero se retirarán del contacto social. Sin embargo, esto puede conducir a la depresión. Haz esfuerzos para salir y conocer a tus amigos.
   • Intente tomar un café rápido con un amigo o familiar.
   • Llame a sus amigos y familiares con mayor frecuencia por teléfono.
   • No espere apreciar estos primeros momentos o ser el centro de interés. Lo más importante es progresar lentamente.
   • Sé amigable con los extraños que conoces durante el día. No tengas miedo de hablar de banalidades. Una discusión con un extraño puede estimular su alegría.
   • Únete a un club o curso para conocer gente nueva.

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   Intenta tener pensamientos claros. Si cree que su vida es cero, es probable que no tenga un punto de vista justo y que no responda de manera razonable a la situación. En lugar de dejar sus pensamientos fuera de control, tome las riendas y hágase las siguientes preguntas.
   • ¿Cómo puedo saber si esta idea es válida o no?
   • ¿Esto siempre ha sido cierto?
   • ¿Hay excepciones?
   • ¿Cuál es la parte de la situación que extraño?

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   Haga ejercicio regularmente y coma sano. Se ha demostrado que los ejercicios tres veces por semana ayudan a aliviar la depresión leve a moderada. Te sentirás mejor contigo mismo y estarás de mejor humor. También puede mejorar su depresión siguiendo una dieta equilibrada. Limite su consumo de alcohol a una bebida al día y consuma una variedad de alimentos saludables. También debe evitar las drogas, fumar y otros malos hábitos que son perjudiciales para su salud.
   • Los ejercicios aeróbicos son particularmente efectivos. Intente hacer ejercicio durante 30 minutos en una cinta de correr o salga a caminar durante 30 minutos.
   • El yoga también podría ayudarte a relajarte.
   • Trate de comer pescado, granos enteros y frutas y beba mucho.

7. 
   

   
   Intenta meditar y repite un mantra que tenga sentido para ti. Los patrones repetitivos, ya sean positivos o negativos, pueden tener un efecto significativo en su mente. Reemplace todo el ruido con positividad llenando su mente de pensamientos positivos. Elige un mantra que te ayude durante el día. Repítelo cuando te sientas abrumado y cada vez que lo hagas, piensa en su verdadero significado. He aquí algunos ejemplos.
   • "Sé el cambio que quieres ver" (Mahatma Gandhi).
   • "La acción es lantidote a la desesperación" (Joan Baez).
   • "Nadie más que tú puedes liberar tu mente" (Bob Marley).
   • "Es mejor encender una vela que oscurecer" (Eleanor Roosevelt).

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   Piensa en el significado que le das a la vida. Las personas que piensan que la vida tiene un propósito tienden a ser más felices que las que piensan que no tiene sentido. ¿Alguna vez te has tomado el tiempo para pensar en el sentido de la vida? Nadie puede realmente saber la respuesta a esta pregunta universal. Sin embargo, puedes decidir en qué dirección quieres darle. Al encontrar el significado de tu vida, te levantarás todos los días, incluso cuando todo va mal.
   • Algunas personas encuentran el significado de su vida uniéndose a una religión o desarrollando su lado espiritual.
   • La filosofía puede ayudarlo a comprender mejor su visión del mundo.
   • En una escala más íntima, las cosas más importantes en su vida pueden ser sus relaciones con los demás, su trabajo, sus actividades artísticas u otra cosa.

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   Disminuya la velocidad para disfrutar de las partes positivas de su vida. Es probable que haya muchas cosas en su vida que le brinden consuelo y paz interior. Ya sea su primera taza de café por la mañana, una caminata al sol o una pausa para fumar cigarrillos de 10 minutos, disfrute de este momento. Date tiempo para reducir la velocidad y disfrutar de los buenos momentos de tu vida. Tendrá pensamientos positivos saludables que pueden salir cuando las cosas no van bien.

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    Sepa cómo ayudar a los demás. Estimulará su positividad haciendo cosas que parecen insignificantes, por ejemplo, ayudando a alguien a llevar sus alimentos. Incluso obtendrá mejores resultados al ser voluntario. Piensa en lo que quieres dar y compártelo generosamente con la mayor frecuencia posible.
    • ¿Crees que no tienes nada que compartir? Encuentre un refugio para personas sin hogar cerca de usted y sea voluntario durante varias horas a la semana. Te darás cuenta de que el tiempo que estás ganando es necesario.

Método 3 Obtenga ayuda con terapia o medicamentos

1. 
   

   
   Investigue las técnicas utilizadas en la terapia cognitiva para ver si funciona para usted. La mayoría de las veces entrará en terapia cognitiva y lo ayudará a lidiar con problemas de la vida real. Un terapeuta lo ayudará a examinar y ajustar sus pensamientos y comportamientos negativos y productivos e intentará reducir los efectos de estos pensamientos y comportamientos en usted. Trabajará en equipo con el terapeuta tomando decisiones juntas sobre sus temas y la "tarea" que tendrá que hacer en casa.
   • Se ha demostrado que la terapia cognitiva es tan efectiva como los antidepresivos para mejorar la depresión leve a moderada.
   • La terapia cognitiva es tan efectiva como los antidepresivos para prevenir la recaída.
   • Los beneficios de la terapia cognitiva aparecen después de varias semanas.
   • Elija un terapeuta que se especialice en terapia cognitiva conductual y haga una cita con él si esta opción le parece interesante. Comience investigando a los terapeutas cerca de usted.

2. 
   

   
   Pregunte sobre la terapia interpersonal para saber si le gusta. La terapia está diseñada específicamente para personas con problemas interpersonales. Es un tratamiento a corto plazo que generalmente dura una hora por semana durante 12 a 16 semanas. Las sesiones de terapia están específicamente diseñadas para ayudarlo a resolver conflictos interpersonales, cambios en su rol social y problemas de desarrollo social en sus relaciones.
   • El terapeuta recurrirá a una serie de técnicas que incluyen escucha empática, juego de roles y análisis de comunicación.
   • Encuentre un terapeuta interpersonal si cree que esto podría ayudarlo. Puede encontrar uno cerca de usted buscando en Internet.

3. 
   

   
   Pregunte sobre la terapia familiar para averiguar si podría ayudarlo. Un terapeuta familiar se centrará en resolver problemas entre miembros de la misma familia. El terapeuta personalizará sus sesiones de acuerdo con sus problemas y todos los miembros de la familia que deseen participar son bienvenidos. Su terapeuta examinará la capacidad de los miembros de la familia para resolver sus problemas, explorar los roles de cada persona e identificar las fortalezas y debilidades de la familia como una unidad.
   • La terapia familiar es particularmente efectiva para las personas que tienen problemas con su cónyuge u otros miembros de la familia.
   • Encuentre un terapeuta familiar y haga una cita si esta opción le parece interesante. Una vez más, puede buscar en Internet.

4. 
   

   
   Investigue sobre la terapia de aceptación y compromiso. Este tipo de terapia se basa en la idea de que puedes llegar a sentirte más feliz superando tus pensamientos, emociones y asociaciones negativas. El terapeuta trabajará con usted para cambiar su percepción de negatividad para ayudarlo a ver la vida de manera más positiva.
   • Encuentre un terapeuta especializado en terapia de aceptación y compromiso y haga una cita con él si considera que esta opción es interesante.Una vez más, puede comenzar su búsqueda en Internet.

5. 
   

   
   Tenga mucho cuidado al elegir un terapeuta. Debes examinar su entrenamiento y calificaciones. También debe revisar los costos incurridos y preguntarle a su mutual si los cubrirá. También debe preguntarle cómo suelen tener lugar las citas con sus pacientes.
   • Encuentre un terapeuta certificado en la especialidad que está buscando.
   • Pregúntele al terapeuta la tarifa por sesión, si la tarifa varía de acuerdo con sus ingresos y si se factura o no la primera sesión (algunos pueden no facturarla).
   • Pregunte cuántas veces a la semana o al mes verá, cuánto duran las sesiones y cómo funciona su sistema de privacidad.

6. 
   

   
   Pídale ayuda a su médico si ninguno de estos métodos lo ayuda a sentirse más positivo. La depresión puede ser una condición muy difícil de superar y muchas personas buscan el consejo de su médico para encontrar una solución. Si tiene un médico de familia, debe comunicarse con él primero. Si no tiene uno, puede encontrar uno en Internet y hacer una cita para una consulta.

7. 
   

   
   Sepa qué esperar en el momento de la consulta. La mayoría de las personas asocian el consultorio del médico con análisis de sangre y muestras para enviar a un laboratorio, pero este no es el caso para el diagnóstico de depresión que ningún análisis físico puede detectar. El médico lo examinará y hablará con usted para determinar si tiene depresión. El médico considerará los siguientes puntos:
   • su sentimiento de tristeza o su estado de ánimo deprimido
   • un cambio de peso
   • una sensación de cansancio
   • insomnio
   • pensamientos de muerte o suicidio
   • Se pueden hacer pruebas de laboratorio para descartar una causa física de depresión

8. 
   

   
   Espere que el médico le recete medicamentos para tratar su depresión. El médico probablemente recomendará una terapia para ayudarlo a salir de su depresión. Sin embargo, también hay muchos medicamentos que pueden ayudar significativamente a su depresión. Si su médico le receta este tipo de medicamento, siga las instrucciones cuidadosamente. Debe tomar los antidepresivos exactamente como se los recetó su médico.
   • Los medicamentos comúnmente recetados para la depresión incluyen Paxil, Lexapro, Zoloft y Prozac. Estos medicamentos funcionan de manera diferente en los pacientes y la mayoría de ellos mostrarán efectos después de aproximadamente un mes.

asesoramiento

• Resista la necesidad urgente de gastar sus nervios en las personas que lo rodean. En cambio, trate de describir, confiar en un amigo, dibujar, caminar, etc.
• No te preocupes por ti mismo. Si no puede cambiar la situación, aún puede pensar en ello y preguntarse cómo responder.
• No cometa el error de esperar en lugar de encontrar una solución.

advertencias

• Cuando te sientas deprimido, evita usar drogas o alcohol. Labus de este tipo de sustancias puede volverse adictivo y tendrá problemas por el resto de su vida.
• Si necesita ayuda y tiene pensamientos suicidas, llame al 112.