Cómo mantenerse organizado con un horario

Contenido

• etapas
• Método 1 Establece hábitos diarios
• Método 2 Establece hábitos en la mañana
• Método 3 de 3: Prepárate para la noche
• Método 4 de 4: Establece hábitos para niños con TDA

Es muy importante darle estructura y consistencia a tu vida. Sin embargo, cuando no tiene hábitos que seguir, su vida puede volverse muy caótica rápidamente. Es esencial establecer un horario para mantenerse organizado y ayudar a su familia con las tareas necesarias.

etapas

Método 1 Establece hábitos diarios

1. 
   

   
   Crea una hoja de cálculo con ocho columnas. Este documento representará su programa para la semana. La columna de la izquierda debe contener la hora de levantarse y la hora de acostarse. Las otras columnas deben tener el nombre de cada día de la semana.
   • Por ejemplo, si se despierta a las 7 en punto de la mañana y se acuesta a las 11 en punto de la tarde, la primera columna de la izquierda debe contener "7 en punto". Siga bajando las filas, aumentando el tiempo cada hora hasta las 11 p.m.
   • Intente crear una hoja de cálculo para cada miembro de la familia para que todos se mantengan organizados.

2. 
   

   
   
   
   Bloquea algunas horas. Ver la hoja de cálculo e indicar las horas ya ocupadas por una actividad. Por ejemplo, si almuerza desde el mediodía hasta la 1 pm, asegúrese de indicarlo en su programa. Aquí hay algunas otras actividades que debe bloquear en su horario:
   • reuniones
   • los cursos y el tiempo necesario para estudiar
   • las horas que duermes
   • Misa dominical
   • citas
   • actividades infantiles
   • Las actividades de su pareja en las que participará
   • tiempo dedicado al transporte público
   • ejercicios fisicos

3. 
   

   
   Tómese el tiempo para entretenerse. Es importante divertirse por su calidad de vida, así como por su trabajo y estudios. De hecho, el entretenimiento se ha asociado con algunos beneficios para la salud, como la lucha contra el cáncer, las enfermedades cardíacas, la diabetes y la obesidad. También ayuda a reducir su nivel de estrés. Por lo tanto, dese tiempo para distraerse a horas fijas. Aquí hay algunas actividades interesantes para mantenerte entretenido:
   • los deportes,
   • actividades grupales,
   • actividades en la iglesia,
   • programas en parques y centros comunitarios,
   • considere también reservar tiempo de entretenimiento con su familia. Existen muchos programas familiares que pueden satisfacer las necesidades de entretenimiento de su familia.

4. 
   

   
   
   
   Prueba tu horario por una semana. Asegúrese de observar si se ha dado suficiente tiempo para ciertas actividades. Por ejemplo, ¿tuvo suficiente tiempo para ir a casa del trabajo o se dio cuenta de que a menudo llega tarde?

5. 
   

   
   Haz los cambios necesarios. Cree un horario revisado basado en los problemas que haya notado al usar el tiempo original. De esta manera, su trabajo será un mejor reflejo de la realidad de su vida.
   • Por ejemplo, si se da cuenta de que siempre llega al trabajo 15 minutos tarde, debe revisar su horario y agregar otros 20 minutos en transporte público.

Método 2 Establece hábitos en la mañana

1. 
   

   
   Determine la hora a la que se acuesta. Es importante que elija un momento para acostarse según la cantidad de sueño que necesite. Una de las cosas más importantes a considerar es despertarse a la misma hora todos los días. Sé honesto, cuando te levantas tarde, impacta el resto de tu día. Sin embargo, si duerme lo suficiente, es más probable que se levante a la misma hora todas las mañanas. También asegúrese de elegir una hora de acostarse adecuada para los niños.
   • Piense en la cantidad de sueño que necesita para sentirse descansado cuando se despierta. Luego calcule cuánto tiempo necesita dormir para llegar allí. Tendrá que experimentar durmiendo a diferentes horas para encontrar la cantidad de horas que tiene que dormir cada noche.
   • Recuerde que la mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas y que los niños necesitan de 10 a 14 horas según su edad.
   • Puede ser útil comenzar a prepararse 30 minutos antes de acostarse. Intente frotar sus dispositivos electrónicos para descansar un poco antes de acostarse. Esta es una excelente manera de hacer una transición de sus actividades diarias.

2. 
   

   
   Inicia la alarma. Mucha gente piensa que los hábitos comienzan cuando te despiertas. Sin embargo, esto no es del todo cierto. Te despertarás mejor por la mañana activando una alarma por la noche antes de acostarte.
   • Para evitar la repetición de la alarma por la mañana y correr el riesgo de posponer sus actividades, intente colocar la alarma en un lugar alejado de su cama. De esta manera, tendrá que levantarse para apagarlo.
   • De lo contrario, puede configurar dos alarmas que ponga fuera de su cama. Espacio el tiempo que suenan diez minutos. De esta manera, incluso si vuelve a la cama después de apagar la primera, la segunda le ayudará a no volver a dormir.
   • Asegúrese de que la alarma esté configurada a una hora que le permita despertar a sus hijos a la hora adecuada. Puede comenzar a despertar a sus hijos unos minutos antes si tienen problemas para despertarse por la mañana.

3. 
   

   
   Programe sus rituales matutinos. Muchas personas tienen rituales en la mañana que les gusta realizar antes de comenzar el día. Sus rituales pueden incluir una oración, ejercicios, meditación, escribir en un periódico o incluso un poco de tiempo con sus seres queridos. Sean cuales sean sus rituales, asegúrese de marcarlos en su horario. Si sus rituales están marcados en su horario, será menos probable que llegue tarde.
   • Tómese un tiempo para establecer sus rituales. Intente media hora, una hora o incluso dos horas a la vez.
   • Los rituales matutinos a menudo te ayudan a despejar la cabeza y a aumentar tu productividad. El ejercicio ligero puede mejorar su circulación sanguínea y también es una forma rápida de aumentar su productividad durante el día. Incluso puede hacer solo ejercicios ligeros como estirarse.

4. 
   

   
   Use un temporizador cuando esté en el baño. Es fácil perder la noción del tiempo mientras se baña, se cuida, se viste o realiza otras actividades en el baño. Sin embargo, es posible que no tarde en invertir en un temporizador que usa. Puedes comprar uno barato en la mayoría de los supermercados.
   • Algunos padres deciden bañarse mientras sus hijos desayunan. Sin embargo, otros padres prefieren desayunar con sus hijos.
   • También puede optar por ducharse el día anterior para mantenerse organizado por la mañana.

5. 
   

   
   Encuentre maneras de usar su tiempo sabiamente. Puede hacer muchas cosas a la vez para ayudar a su familia a mantenerse organizada. Por ejemplo, puede pensar en formas de hacer algunas tareas del hogar mientras se prepara en la mañana. También puede ser útil pedirle ayuda a sus hijos. Aquí hay algunas sugerencias.
   • Ponga la ropa en la lavadora antes de irse a trabajar. Puedes ponerlos en la secadora cuando vuelvas a casa por la noche.
   • Si tiene un perro, puede pedirles a sus hijos que se preparen para su caminata mientras se duchan. Por ejemplo, pueden preparar su correa y bolsas de plástico. Cuando haya terminado de ducharse, puede salir a pasear rápidamente con sus hijos.
   • Deje que sus hijos mayores preparen a sus hijos más pequeños por la mañana. Ahorrará mucho tiempo al permitir que su hijo de 10 años prepare a su otro hijo para la guardería.

6. 
   

   
   Ten un desayuno saludable. La comida es el combustible de su cuerpo, por lo que debe tomar un desayuno saludable todas las mañanas. Si tiende a saltarse el desayuno, intente preguntarse por qué está evitando esta comida. Es posible que tenga prisa por la mañana o que no le guste la comida que desayuna. Cualquiera sea la razón, sería mejor que lo conozca para encontrar la manera de desayunar todas las mañanas.
   • Si no le gustan los alimentos para el desayuno, intente reemplazarlos con algo que comería en el almuerzo.
   • Si te das cuenta de que tienes prisa por la mañana, ve a la cama temprano para que puedas levantarte temprano por la mañana.
   • Si no tiene hambre por la mañana, tome al menos un pequeño refrigerio. Recuerde que su comida es su combustible y es importante repostar en la mañana.

7. 
   

   
   Sal de casa a la hora. Es importante salir de casa a tiempo para evitar apresurarse. Asegúrese de considerar todas las paradas que necesita hacer. Ya sea que se trate de los niños que tiene que dejar en la escuela o de su café matutino, asegúrese de tener suficiente tiempo para llegar a donde necesita estar.
   • Piense cuánto tiempo necesita para llegar a su destino e incluya todas las paradas que necesita.Intenta cronometrarte una mañana para tener una buena idea del tiempo necesario. Agregue 15 minutos para tener en cuenta el tráfico y otros problemas impredecibles. Cambiarás todo tu programa llegando tarde y te sentirás menos organizado.
   • También trate de preparar el equipo que necesita la noche anterior. Esto puede ayudarlo a ahorrar tiempo y ayudarlo a salir de la casa temprano en la mañana.
   • El viaje por la mañana a la escuela es un buen momento para revisar sus clases, practicar ortografía o incluso matemáticas, especialmente si ha estado ocupado la noche anterior.

Método 3 de 3: Prepárate para la noche

1. 
   

   
   Elige tu atuendo para el día siguiente. Elija su atuendo para el día siguiente mientras sus hijos se cepillan los dientes para ahorrar tiempo. Mientras están en el baño, puede tomarse el tiempo para elegir su ropa para que no tenga que apurarse por la mañana.
   • Si sus hijos aún son muy pequeños, no los deje solos sin supervisión en el baño. Si su hijo tiene edad suficiente, puede elegir la ropa que usará al día siguiente si termina de cepillarse los dientes.
   • Asegúrese de que todo esté listo el día anterior. Esto incluye zapatos, calcetines y todos los demás accesorios, como diademas y joyas. También puede asegurarse de que el peine, el cepillo y las barras estén en su lugar el día anterior para que no tenga que recogerlos por todas partes en la mañana.
   • De lo contrario, puede elegir toda la ropa, incluidos los accesorios, los domingos por la noche durante el resto de la semana.
   • Asegúrese de que los abrigos, sombreros y guantes estén en el lugar correcto en invierno.

2. 
   

   
   Prepara todas las bolsas. Todas las bolsas deben estar listas y en su lugar antes de acostarse. De esa manera, solo tienes que tomarlos cuando salgas. Aquí hay algunas bolsas que puedes preparar.
   • La mochila escolar.
   • La bolsa para el trabajo.
   • Puede poner alimentos no perecederos en el bolsillo del almuerzo de sus hijos, su pareja o incluso los suyos. Los alimentos perecederos o congelados deben agregarse por la mañana.

3. 
   

   
   Organice su desayuno con anticipación. Podría tener una mañana más organizada preparando la mesa del desayuno por la noche. Coloque alfombras, tazas, tazones, cucharas y cereales en la noche para que todos puedan servirse por la mañana. Cuando te levantas, todo lo que tienes que hacer es verter el jugo y la leche. Funciona aún mejor si todos comen cereales por la mañana.
   • Podrías encender el lavavajillas justo después de la cena. Luego tendrá platos limpios por la noche para poner la mesa del desayuno antes de acostarse.

4. 
   

   
   Completa formularios. Podría ser desastroso esperar en la mañana para completar los formularios. Tomará tiempo, se apurará en el último minuto y puede olvidar las cosas. Prepare un casillero especial donde colocará los formularios que sus hijos traen de la escuela. Cuando sus hijos estén en la cama, complete los formularios y póngalos en sus carpetas para que los tengan en la mañana.

5. 
   

   
   Cree una lista de tareas que se realizarán todos los días. Puede ser muy útil tener una lista de cosas que hacer que pueda consultar por la noche. Asegúrese de revisar su calendario y horario antes de crear la lista para asegurarse de no olvidar nada.
   • Puede ser útil establecer un horario para toda la familia. Todos, excepto los niños más pequeños, son responsables de registrar los próximos eventos. Por ejemplo, su hija será responsable de anotar en el calendario las fechas y la hora de su concierto de baile o juego de baloncesto.

Método 4 de 4: Establece hábitos para niños con TDA

1. 
   

   
   Establezca un horario predecible todos los días. Identifique los momentos en que el niño participa en una actividad e intente mantener el mismo horario. Cuando los niños y los padres saben exactamente lo que está sucediendo, los hábitos son más fáciles de seguir. Aquí hay algunas actividades específicas que podría incluir en su horario:
   • hora de acostarse, horas de vigilia y siestas
   • hora del baño
   • las horas para ir a la escuela
   • actividades extracurriculares
   • las comidas
   • otras actividades estructuradas

2. 
   

   
   Organiza tu casa. Los niños con TDA a menudo tienen problemas para recordar dónde hacen las cosas. Puede ser bastante difícil cuando intenta seguir un programa si no puede hacerlo debido a que su hijo intenta recordar dónde ha comido. Asegúrese de organizar su casa para dar espacio lógico a todos sus artículos. Por ejemplo, podría mantener su carpeta cerca de la puerta y sus lápices en un cajón. Organice el hogar de una manera que ayude a todos a recordar dónde están todos los objetos.

3. 
   

   
   Crea un plan de la casa. Deje que su hijo termine su tarea en pequeños pasos. Entre cada paso, debes dejar que se detenga. Seguramente será útil iniciar un temporizador para mantenerlo enfocado. Esto la ayudará a hacer su tarea todos los días.
   • Prepare un lugar especial donde pueda hacer su tarea y guardar su equipo escolar. No olvides que cada niño es diferente. Algunos niños necesitan un lugar tranquilo para concentrarse, mientras que otros necesitan estar cerca de sus padres para ayudarlos con su tarea.

4. 
   

   
   Use instrucciones escritas. Use notas escritas para ayudar a su hijo a mantenerse enfocado en su horario. Estas instrucciones deben ser breves para lo que no se convierte en una fuente de distracción.
   • Las listas de verificación son una excelente manera para que los niños con ADD se mantengan organizados. Intente colgar una lista cerca de la puerta de entrada, en su habitación o en otro lugar para ayudar a recordar su horario.

5. 
   

   
   Alabadle a menudo. Cuando vea que su hijo está siguiendo su horario, es muy importante felicitarlo. Esto lo motivará a continuar en su agenda lo mejor que pueda. Asegúrese de no centrarse en todos los detalles, pero felicítelo por sus esfuerzos en general.