Cómo fortalecer la mente.

Contenido

• etapas
• Método 1 Haz que el cerebro funcione
• Método 2 Alimentando su cerebro

El ser humano es privilegiado en el sentido de que su cerebro tiene cierta plasticidad, por lo tanto, la capacidad de cambiar y desarrollar funciones cerebrales. Puede establecer nuevas conexiones neuronales, o incluso crear nuevas células en el cerebro estimulando constantemente el cuerpo y la mente. Algunos pequeños esfuerzos para mejorar sus funciones cognitivas dan resultados inversamente proporcionales muy extensos. Sigue leyendo para fortalecer tu mente.

etapas

Método 1 Haz que el cerebro funcione

1. 
   

   
   Aprende nuevas habilidades. Al hacerlo, se asegura el buen funcionamiento de su cerebro y ofrece desafíos, que pueden crear nuevas conexiones neuronales y mejorar sus funciones cognitivas.
   • Aprender un nuevo idioma es una excelente manera de fortalecer tu mente. Esto obligará a su cerebro a trabajar de una manera inusual y también puede ayudarlo a ver el mundo que lo rodea desde un punto de vista lingüístico completamente nuevo.
   • Probar nuevas actividades o pasatiempos también puede ayudar al cerebro a mantenerse en forma. Encuentre oportunidades para aprender cosas nuevas, como presentarle los bailes de salón, un arte marcial o asistir a un taller de escritura.
   • Disfrute de los juegos. Los juegos de mesa con amigos o familiares, especialmente aquellos que son más compatibles, como el ajedrez o el tarot, pueden aumentar y ayudar a mejorar sus habilidades cognitivas.

2. 
   

   
   
   
   Cultiva la curiosidad. No aceptes las cosas como son. En cambio, aprenda a cuestionar constantemente las cosas, incluidas las que parecen obvias o muy simples.
   • Busque deliberadamente lo que es nuevo y diferente. Puede ser tentador evitar cualquier cosa que se vea extraña o diferente, nuevos alimentos o formas de comer, otras ceremonias religiosas, un nuevo vecindario u otras cosas. Pero su cerebro establece conexiones nuevas y diversas cada vez que se encuentra en presencia de algo desconocido o difícil de entender. Acepta desafiar tus ideas, creencias y experiencias.

3. 
   

   
   Leer. La lectura estimula tanto tu cerebro como tu imaginación, es una excelente manera de aprender cosas nuevas y ver personas, lugares e ideas desde un ángulo diferente.
   • Busque lecturas que sean al menos relativamente difíciles en términos de vocabulario, contenido o ideas. Considere los libros que no solo le dan acceso a nuevos conocimientos, sino que también le permiten explorar ideas nuevas y diferentes, así como otros puntos de vista y creencias.

4. 
   

   
   
   
   Haz ejercicios y resuelve acertijos para fortalecer el cerebro. Hay muchos juegos a tu disposición para mantener tu cerebro ágil y en forma. Mire a su alrededor, experimente y encuentre lo que es adecuado para usted.
   • Los viejos crucigramas y juegos de lógica han existido por un tiempo y hoy no han desaparecido porque funcionan. Estas son excelentes maneras de desafiar y expandir sus habilidades mentales.
   • Puede encontrar nuevas formas de desafiar su cerebro en línea y en aplicaciones de teléfonos móviles. Muchos sitios ofrecen juegos diseñados para mantener una mente activa y ocupada. Por lo tanto, debería probar un nuevo juego de cerebro virtual en lugar de pasar su tiempo libre buscando imágenes de gatos en línea.

5. 
   

   
   Concéntrate y recuerda la información. Comprométase a concentrarse cuidadosamente en aprender y mejorar su pensamiento. Intente aprender más sobre la idea, o los hechos que ha descubierto, y comprométase a tenerla en cuenta. Luego debe volver de vez en cuando sobre esta idea y estos hechos para recordarlos mentalmente.
   • Ver nueva información de esta manera, especialmente poco después de aprenderla, es esencial para mantenerla en su memoria de una manera significativa y sostenible.
   • Puede parecer insignificante, pero resulta que solo tienes que concentrarte y aceptar una nueva idea para ayudarte a retenerla.

6. 
   

   
   Escriba los artículos a mano. Un estudio ha demostrado que escribir nueva información a mano lo ayuda a asimilarlo y recordarlo más fácilmente.
   • Por ejemplo, tome notas sobre la información más importante cuando escuche nuevos elementos en una reunión, conferencia o clase. Asegúrese de escribir de manera legible y luego vuelva a leer lo que ha escrito para ayudarlo a retenerlo mentalmente.

7. 
   

   
   Integra tus sentidos. Intente retratar nueva información a través de sus cinco sentidos para ayudarlo a asimilarla y retenerla.
   • Conecte la idea o el hecho a un gusto, sensación táctil, olfato o imagen. Cuanto más significativo sea, más podrá retener este elemento.
     • La mayoría de las personas ya hacen una conexión entre el olor de su plato favorito y su sabor, y la experiencia que tuvieron cuando lo comieron.
   • También puede intentar contar la cantidad de personas en una habitación. Esto lo ayudará a desarrollar una mente más rápida cuando se trata de recordar algo, especialmente si hay una multitud de personas en un pasillo o equivalente.
   • Si, por ejemplo, desea dejar sus llaves en la encimera de la cocina junto al azucarero, haga el esfuerzo de combinar sus llaves con el sabor y la blancura (u otro color) del azúcar. en el mostrador

Método 2 Alimentando su cerebro

1. 
   

   
   Deja de fumar Los investigadores han encontrado evidencia de que el tabaco interfiere con la función cerebral e incluso puede reducir el tamaño del hipocampo cervical.
   • La investigación ha demostrado que fumar puede disminuir la memoria, la programación y todas las habilidades mentales en general.

2. 
   

   
   Come bien Los investigadores creen que muchos alimentos pueden ayudar al cerebro a funcionar mejor. Obviamente, no se convertirá en un genio simplemente comiendo nueces, pero puede ayudar a su cerebro a funcionar correctamente e incluso muy bien.
   • Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como las nueces y el pescado, son importantes para el desarrollo del cerebro y también ayudan a estabilizar el estado de ánimo y promover la concentración.
   • También se supone que comer alimentos ricos en magnesio mejora la función cerebral porque muchas personas tienen deficiencias de magnesio, lo que puede alentarlo a comer más para su bienestar general.
   • Se cree que los alimentos ricos en antioxidantes protegen al cerebro de la degeneración. Se encuentran principalmente en frutas y verduras. Cuanto más oscura sea la fruta o verdura, más a menudo será rica en antioxidantes. Los arándanos, moras, ciruelas y frijoles negros, por ejemplo, son ricos en antioxidantes.
   • Los alimentos integrales ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Dado que la glucosa es el combustible del que se alimenta el cerebro, es importante mantener los niveles estables para su estado de ánimo y concentración. Avena rociada, arroz integral y salvado de avena son buenas fuentes de granos integrales.

3. 
   

   
   Tener actividad física regular. Acompañado de una dieta saludable, es importante no solo para su salud física, sino también para su equilibrio mental. Una actividad de resistencia libera una poderosa combinación de hormonas responsables del buen humor, el alivio del estrés y una mejor concentración.
   • Varios estudios han relacionado la actividad física con una mejor función cerebral, incluida la memoria, la atención y la capacidad de moverse fácilmente de una tarea a otra.
   • Aunque no es unánime, muchos especialistas recomiendan una actividad de resistencia moderada dos o tres veces por semana para cosechar los beneficios para la mente.

4. 
   

   
   Duerme lo suficiente. Le han aconsejado que haga esto muchas veces, pero dormir es importante. Resulta que también es importante para el buen funcionamiento del cerebro.
   • Duerme al menos seis a ocho horas por noche. No solo lo ayudará a concentrarse y mantenerse alerta, sino que también evitará que la materia cerebral se filtre con el tiempo.

5. 
   

   
   Medite. La investigación ha demostrado que una meditación diaria mejora tanto tu cerebro como tu bienestar. La meditación sería particularmente apropiada para mejorar la toma de decisiones y las capacidades de asimilación de información.
   • Las prácticas meditativas como el yoga y el taichi también pueden mejorar el estado de ánimo y la mente.