Cómo volver a encarrilar tu vida

Contenido

• etapas
• Parte 1 Organizando tu vida
• Parte 2 Cumplir con las expectativas
• Parte 3 Mantente enfocado
• Parte 4 Recuperarse de una experiencia traumática

La vida está llena de eventos y, a veces, es fácil duplicar los objetivos. Con el trabajo, la familia y las actividades adicionales que ocupan mucho tiempo, puede sentir fácilmente que el mundo se está desmoronando. A veces, solo toma un descanso, toma unas vacaciones, chatea con un amigo en el que confías o reevalúa tus prioridades para volver a encarrilar tu vida.

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Parte 1 Organizando tu vida

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   Configurar recordatorios. Organice su vida más claramente manteniendo un horario para saber dónde y cuándo se supone que debe estar presente en algún lugar. Esto evitará decisiones de última hora y le permitirá mantenerse activo y concentrado.
   • Tome nota de sus ejercicios físicos regulares, reuniones familiares o incluso días en que haya preparado a su perro. Todo debe estar bien organizado para seguir avanzando.
   • Use aplicaciones de gestión del tiempo como Google Calendar para organizar sus actividades diarias, facturas o citas. Puede agregar recordatorios fácilmente y su calendario le avisará de las cosas que tiene que hacer.
   • Puedes encontrar calendarios en todas partes hoy en día, incluso en el teléfono. Aproveche estos servicios y familiarícese con ellos para incorporarlos a sus hábitos.

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   Mantén tus hábitos. Los hábitos generalmente son buenos porque nos permiten hacer cosas como cepillarnos los dientes, peinarnos, lo cual es bueno para nosotros sin siquiera pensarlo. Lamentablemente, lo mismo ocurre con los malos hábitos. Debería considerar reevaluar sus hábitos y eliminar los malos y reemplazarlos con hábitos más positivos.
   • Es más fácil crear buenos hábitos cuando intentas deshacerte de los malos. Entonces, piense en los malos hábitos que tiene y reemplácelos por su opuesto. De esta manera, sus hábitos diarios seguirán siendo familiares y los buenos hábitos reemplazarán naturalmente a los malos con el tiempo.
   • El beneficio de los hábitos es poder mantener un tipo de estilo de vida que desee sin la presión de tomar las decisiones correctas. Si desea desarrollar hábitos saludables y productivos, debe asegurarse de poner su vida en orden.
   • Cuando piense en los hábitos que tiene, tómese el tiempo para visualizar cómo quiere que sea su vida todos los días, todas las semanas y todos los meses, y tome las decisiones necesarias para establecer estos hábitos saludables.

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   Sigue tu horario. Crearás caos al olvidar fechas importantes, adelantar los plazos y terminar lo que tienes que hacer en el último momento. Este tipo de estilo de vida conduce a la pérdida de oportunidades para desarrollarse como individuo y perderá citas con sus amigos o compañeros de trabajo. También verá el trabajo acumulado en su escritorio.
   • Intenta no perderte nada, incluso pequeños eventos. Por supuesto, puede perder algunas cosas de vez en cuando, pero si continúa omitiéndolas con demasiada frecuencia, se acumularán y se desviará de sus objetivos para siempre.
   • Cuando no pueda lograr un hábito, intente hacer todo lo posible por lo que sigue siendo parte de sus hábitos.
   • Por ejemplo, si no puede hacer ejercicio, puede caminar más rápido a donde vaya. Si no tiene tiempo suficiente para escribir un artículo, escriba solo un párrafo. Si no tiene tiempo para cocinar, simplemente puede hacer una ensalada.

Parte 2 Cumplir con las expectativas

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   Responde esto. Uno de los beneficios de la familia, amigos o colegas es que esperan verte para fiestas, eventos sociales y reuniones. Usted se convierte en parte de la familia o el equipo y su ausencia tendrá un impacto negativo. Por lo tanto, al cumplir con estas expectativas, se mantendrá enfocado en su objetivo de poner su vida en orden y enfocarse en las cosas que le parecen más importantes.
   • No hay necesidad de ser parte de un equipo. Haz amigos cuando participes en actividades que amas. Por ejemplo, si te gusta hacer ejercicio, puedes hacer amigos en el gimnasio. Después de un tiempo, esperarán que hagas ejercicio con ellos.
   • Piénselo de esta manera: un equipo necesita que todos sus miembros hagan las cosas de cierta manera para tener éxito. Al participar en el éxito de un equipo, te motivarás y te sentirás más recompensado. No viva su vida en el vacío, cumpla las expectativas de los demás y manténgase enfocado en sus objetivos.

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   Controla lo que es controlable. A la mayoría de las personas les gusta pensar en las cosas que quieren o quieren. El siguiente paso, para poner excusas por no tener estas cosas, es una forma de desinflar y pensar que podría llevarlo a la depresión o al desinterés, lo que le impedirá concentrarse en su vida.
   • Al pasar tiempo pensando en por qué estas cosas no son accesibles para usted, podrá forzarse a concentrarse y volver al camino de sus objetivos. En lugar de pensar "No tengo tiempo" o "No tengo suficientes experiencias", manténgase enfocado en las cosas que son posibles y manténgase positivo.
   • Recuerde que las personas exitosas probablemente comenzaron en el mismo punto de partida que usted: no tenían dinero, ni tiempo ni experiencia. Al igual que ellos, establezca objetivos razonables que pueda alcanzar, cree su seguro y experiencia en el camino. Di "puedo hacerlo" para motivarte.
   • El progreso, independientemente del tiempo, el dinero o los recursos establecidos, siempre es mejor que pensar en lo que no puede hacer. Haz lo que puedas para sentir el poder del progreso.

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   Centrarse en los detalles. A todos les gusta pensar en el resultado final, pero ignorar los detalles hará que sea más difícil cumplir con sus expectativas. Si se concentra solo en el resultado óptimo, perderá detalles importantes y extrañará modelos importantes y enlaces a las conclusiones que sacará. Por lo tanto, probablemente no podrá notar la conexión entre ideas importantes para tener una comprensión completa de su objetivo final.
   • Trate de encontrar un equilibrio para no sentirse abrumado y renunciar a sus objetivos. Puedes visualizar el objetivo final, pero debes darte cuenta de que son los pequeños detalles los que te ayudarán a lograr ese objetivo.
   • Puede ser útil describir el proceso o los pasos que necesita para alcanzar su sueño. Luego, piense en todas las cosas que debe hacer en cada una de estas etapas para completarlas y pasar a la siguiente. Un diagrama o plan lo ayudará a mantenerse organizado.
   • Evalúe cada paso que dé y resuma los resultados.

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   Crea un ambiente que conduzca al éxito. La motivación, la inspiración y la voluntad son deseos que aparecen y desaparecen y que son difíciles de mantener a largo plazo. En lugar de confiar en él, cree un entorno en el que pueda tener éxito. Esto incluye personas, lugares y eventos que influyen en su comportamiento.
   • Su entorno puede desencadenar una amplia variedad de respuestas. Las imágenes en la pared, la oficina en la que está trabajando, el café al que va y las personas que ve influyen en las acciones que realiza. Asegúrese de ser consciente de esta influencia y realice cambios para establecer un entorno óptimo.
   • El entorno también influye en tu estado de ánimo. Elija un ambiente cómodo, bien iluminado y fresco con personas felices.
   • Los cambios ambientales también pueden estar relacionados con su comportamiento. Si tiene la costumbre de duplicar las cosas, puede hacer cambios en su entorno para tener más éxito en su vida diaria. Por ejemplo, un cambio simple como colocar el periódico cerca de las teclas para recordar registrar sus entradas y salidas le permitirá no concentrarse en ellas y sentirse menos estresado.

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   Estar interesado en su éxito. Asegúrese de que el camino que está tomando es sincero y lo ayudará a poner su vida en orden. No se deje engañar por sueños que no le interesan porque no los alcanzará y podría provocar sentimientos negativos. Tenga cuidado con lo que está haciendo y sus posibilidades de éxito se multiplicarán por diez.
   • Si tiene dificultades para lograr sus objetivos, intente concentrarse en dominar uno de estos objetivos de inmediato. Si realmente te importa tu objetivo o tu hábito, trabajarás duro para lograrlo. Si no le importa, puede ser porque no es tan importante como cree.
   • Es difícil poner orden en su vida. Por lo tanto, debe esperar contratiempos, callejones sin salida y complicaciones, pero no debe darse por vencido. Desarrolle un plan reflexivo que lo devolverá a donde quiere estar.

Parte 3 Mantente enfocado

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   Enfrenta tus miedos. Una de las formas seguras de desviarse de estos objetivos es vivir por miedo. Debe tomar una decisión, usted mismo, para salir de su miedo al futuro. Nadie puede predecir el futuro, por lo que no debe permitir que lo limite en su éxito futuro. Oblígate a ser consistente, responsable e innovador.
   • La acción puede mejorar tu coraje. Acepta tus miedos para poder superarlos y abre tu mundo a nuevas posibilidades para darte cuenta de la persona que eres.
   • Los pensamientos positivos conducen al éxito. En lugar de anticipar siempre lo peor, practica siempre esperando lo mejor en lo que haces.
   • Confíe en su familia y amigos para recibir apoyo. Tienden a ver tu fuerza cuando los has olvidado y a menudo están ahí para felicitarte y animarte.

2. 
   

   
   Pon los contadores de tu vida de nuevo a cero. Las fallas repetidas causarán aún más ajedrez. Rompe el ciclo poniendo los contadores de tu vida a cero para lograr el éxito. El paso importante para hacer esto es volver a poner las cosas en su lugar para sobresalir en todas las áreas de su vida. En otras palabras, vive tu vida diaria por lo que se mezcla con tus sueños y tus aspiraciones.
   • No es fácil romper un ciclo de ajedrez. En algún momento, tendrá que dejar de pensar, actuar y sentir como lo hace para volver al principio. Estas tres áreas están interconectadas, pero al enfocarse en cambiar una de ellas, también cambiará las otras dos.
   • Interrumpa sus pensamientos mejorando las respuestas a sus problemas. Estas ideas provienen de algún lugar, por lo que debe tomarse el tiempo de leer libros y artículos, hacer preguntas a un profesional o colega o pensar en estas ideas con un amigo.
   • Interrumpa sus emociones canalizándolas para recibir pensamientos positivos que produzcan los resultados que desea. Por ejemplo, mantenga un diario, revise sus objetivos regularmente, rodee de personas e ideas positivas y cambie su fisiología para provocar sentimientos positivos.
   • Interrumpa sus acciones cambiando lo que está haciendo. Puede que tenga que experimentar al principio para decidir en qué acciones centrarse, pero como regla general debe comenzar a trabajar en nuevas ideas lo antes posible, cambiar sus hábitos, detener las acciones negativas y hacer cosas. La forma más difícil de ver qué funciona y qué no.

3. 
   

   
   Asumir nuevas responsabilidades. Presta atención a tus viejos hábitos porque son difíciles de romper. Haga un nuevo compromiso que hará para establecer nuevas prioridades. Un compromiso va más allá del cambio de acciones, también debes cambiar de actitud.
   • Tómate quince minutos al día para pensar en cosas que te hagan sentir más fresco, más relajado y más feliz, y mantén una lista de las cosas que puedes hacer para concentrarte en esos sentimientos.
   • Aprende a decir no a las cosas que no te interesan o que pueden lastimarte. Si necesita ayuda para hacer esto, pregúntele a un amigo o familiar.
   • Cree un nuevo hábito diario, como un paseo, música relajante o sentarse en un parque para darle tiempo a devaluar el día y recordar sus prioridades.

4. 
   

   
   Evalúa tus elecciones. Recuerde que las decisiones tienen un fuerte impacto en su vida. Nada en su vida cambiará hasta que se tome el tiempo para devaluar las elecciones de estilo de vida que tomó. Las malas decisiones son una de las razones más comunes por las cuales las personas se desvían de sus objetivos. Sus elecciones deben estar alineadas con sus objetivos o sufrirá un ciclo de poder en sus decisiones y se alejará de los cambios positivos que desea hacer en su vida.
   • Comience el proceso de restaurar el orden en su vida tomando buenas decisiones. Una vez que decida hacer un cambio, debe participar en sus decisiones para lograr sus objetivos.

Parte 4 Recuperarse de una experiencia traumática

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   Sepa cómo reconocer los síntomas. Tenga en cuenta que el trauma es causado por circunstancias anormales, como la pérdida de su trabajo, un divorcio o una experiencia humillante. Incluso si esta experiencia te hace sentir que no tienes el control de tu vida, sanarás más rápido al reconocer los síntomas del trastorno de estrés postraumático para encontrar la ayuda que necesitas.
   • El trauma tiene síntomas físicos y emocionales. Los síntomas físicos incluyen fatiga, dificultad para concentrarse, nerviosismo, inquietud y tensión muscular, mientras que los síntomas emocionales pueden manifestarse como shock, negación, culpa, tristeza, Irriabilidad o ansiedad.
   • Los síntomas pueden durar desde unos pocos días hasta varios meses. A pesar de que puede sentirse mejor a medida que pasan los meses, aún puede sentirse preocupado de vez en cuando por los horribles recuerdos provocados por el aniversario del evento o por una imagen, persona o sonido que le recuerde tu experiencia
   • El duelo es una emoción normal después de un trauma. La reacción natural al trauma es el dolor. Aunque el dolor es doloroso, le permite discutir cómo se siente y es más fácil obtener el apoyo de los demás. No intentes evitar el duelo, es importante para tu curación.

2. 
   

   
   Habla con alguien de confianza. Después de una experiencia traumática, debe discutir con su familia, amigos o colegas sus pensamientos, emociones y reacciones. No hay un período durante el cual tenga derecho a hablar. En otras palabras, puede hablar sobre ello hasta que sienta que está listo para detenerse.
   • Las personas con las que te rodeas en ese momento son muy importantes. Intenta rodearte de personas positivas en un entorno que te inspire. Las emociones son contagiosas y necesitarás rodearte de personas llenas de energía positiva.
   • Diríjase a su familia, sus amigos, sus colegas que lo apoyarán y alentarán. Pueden brindarle apoyo emocional hasta que puedan ayudarlo a sanar.

3. 
   

   
   Crea un ambiente positivo. La sensación de seguridad y tranquilidad en su entorno lo ayudará a relajarse y calmar los síntomas. Evita ponerte en situaciones desorganizadas, caóticas o conflictivas.En cambio, encuentre armonía y paz para ayudarlo a poner orden en su vida.
   • Compre flores frescas y póngalas en casa.
   • Encienda velas sin perfume para darle una sensación de calma y relajación.
   • Abra las persianas y deje entrar la luz natural. El sol te trae calor y felicidad.
   • Escucha música relajante y lee un libro que te relaje.
   • Guarde el desorden, porque lo distraerá y le dará una sensación de caos y desorden.

4. 
   

   
   Reanude sus actividades normales. Tómese el tiempo para sanar, pero no se vaya por el resto de su vida. Reanude sus actividades normales lo más rápido posible. Los eventos traumáticos lo llevan al caos, pero los hábitos le brindan estabilidad y su estructura le brinda seguridad. Pon tu vida en orden!
   • Las personas que han tenido experiencias traumáticas a menudo sienten que necesitan un corto tiempo fuera del mundo para recuperarse. Sin embargo, es extremadamente importante volver a la silla lo antes posible. En otras palabras, los días cambian en semanas y semanas en meses. Es un tiempo precioso que preferiría dedicar a volver a encarrilar su vida.
   • Intenta participar en actividades sociales, incluso si no te apetece. Pase tiempo con otras personas y haga cosas normales para volver a la sociedad lo más rápido posible.

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   Coma los alimentos correctos y haga ejercicio. La resistencia mental y emocional requiere nutrientes y ejercicio adecuados. Concéntrese en la atención que hace y haga lo que necesita hacer para sentirse saludable y en forma. Según algunas investigaciones, los ejercicios pueden aumentar su resistencia al estrés.
   • El ejercicio regular le permite liberar serotonina (que contribuye a la sensación de bienestar y felicidad), endorfinas (que reducen el dolor) y dopamina (que controla el sistema de recompensa y placer del cerebro). Los ejercicios también ayudan a aumentar la autoestima y mejorar el sueño. Intenta hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día.
   • Una dieta bien balanceada le permite mantener altos niveles de energía, reducir los cambios de humor y mantenerse en buena forma física y mental. Intente comer alimentos ricos en omega-3 como pescado, nueces y soja para mantener un estado de ánimo positivo.
   • Durante sus ejercicios diarios, tómese el tiempo para hacer ejercicios de relajación estirándose, haciendo yoga o meditando para encontrar un equilibrio en su vida y reducir su estrés.

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   Pide ayuda a un profesional. Si no puede dejar de pensar en su trauma o comenzar a apoderarse de su vida o su felicidad, es hora de ver a un psicoterapeuta. La curación lleva tiempo, pero si continúa sintiendo los síntomas de su experiencia traumática meses o años después, debe consultar a un especialista.
   • Si está luchando con sus actividades en el hogar o en el trabajo, si sufre de ansiedad o depresión graves, si tiene recuerdos retrospectivos, si evita a amigos y familiares, o si toma alcohol o drogas para maneje sus problemas, es hora de buscar ayuda profesional.
   • Elija un psicoterapeuta con el que se sienta cómodo y que tenga experiencia con este tipo de trauma. Después de todo, manejar un trauma es una experiencia aterradora y dolorosa que puede revivirlo o volver a traumatizarlo en cualquier momento. Asegúrese de sentirse respetado y comprendido por su terapeuta.
   • Un terapeuta profesional enfocado en controlar los sentimientos, evacuar las energías negativas, aprender la regulación de las emociones fuertes y construir relaciones de confianza para ayudarlo a sanar.

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   Concéntrate en el futuro. Es fácil revivir el pasado y pensar en todas las cosas que le gustaría cambiar, pero no hay nada que pueda hacer para cambiar el pasado. Por supuesto, pensará en su experiencia traumática, se sentirá enojado, se preguntará qué salió mal. En cambio, piense positivamente en lo que le depara el futuro.