Cómo reducir la hinchazón causada por el síndrome premenstrual (PMS)

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambia tu dieta
• Método 2 Cambia tu estilo de vida
• Método 3 de 3: Toma suplementos vitamínicos o medicamentos

La mayoría de las mujeres mayores experimentan síntomas leves del síndrome premenstrual (PMS) antes y durante su ciclo menstrual. El signo del síndrome premenstrual que generalmente se encuentra es la hinchazón resultante de la retención excesiva de agua y la producción de cambios hormonales. Algunas mujeres se quejan de que han aumentado de peso debido a esta retención de agua. Es posible que no sea posible eliminar por completo el sobrepeso debido al exceso de agua durante la SPM, pero se pueden tomar algunas medidas para reducir su nivel de hinchazón.

etapas

Método 1 Cambia tu dieta

1. 
   

   
   Bebe más agua. Puede parecer sorprendente que beber más agua sea la mejor manera de contrarrestar los efectos de la retención de agua. De hecho, es el método ideal para reducir la inflamación causada por el síndrome premenstrual. Beber agua fomenta la eliminación del agua almacenada por el cuerpo.

2. 
   

   
   Reduce tu consumo de sal. Limitar la cantidad de sal en su dieta una semana antes de la menstruación puede ayudar a prevenir la retención de líquidos. Recuerde que los alimentos procesados ​​y preparados suelen tener un alto contenido de sodio. Evite estos alimentos u opte por alimentos con bajos niveles de sodio.

3. 
   

   
   
   
   Evite los alimentos ricos en almidones, azúcares y carbohidratos refinados. Cuando tiene síndrome premenstrual, estos alimentos interfieren con el tratamiento destructivo. También aumentan los niveles de azúcar en la sangre, lo que estimula la retención de sodio y provoca hinchazón.

4. 
   

   
   Come alimentos saludables. Agregue más fibra a su dieta a través de muchas frutas y verduras frescas que ayudarán a equilibrar sus hormonas. Las fibras se unen al cuerpo en el cuerpo y ayudan a eliminar el exceso de hormonas.

5. 
   

   
   Coma 6 comidas pequeñas durante el día en lugar de 3 grandes. Comer cantidades más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a evitar comer en exceso que a menudo acompaña a la hinchazón. Esto también ayudará a regular el nivel de azúcar en la sangre y, por lo tanto, ayudará a reducir la hinchazón.

6. 
   

   
   
   
   Eliminar productos lácteos. En algunas mujeres, la eliminación de productos lácteos en su dieta ayuda a mantener sus hormonas más equilibradas, lo que mejora su salud y reduce los efectos de la hinchazón del síndrome premenstrual. Esto es especialmente cierto en mujeres que pueden tener intolerancia a la lactosa no diagnosticada.

Método 2 Cambia tu estilo de vida

1. 
   

   
   Haz muchos ejercicios. Tenga en cuenta que sentarse y estar inactivo promueve la retención de líquidos, aunque lo último que le gustaría hacer cuando está hinchado es hacer ejercicios. Mantener un programa de ejercicio diario es ideal, pero también es importante poner un énfasis especial en las actividades deportivas, especialmente si experimenta síntomas de síndrome premenstrual.
   • Haz 30 minutos de ejercicio aeróbico al día.
   • Probar al aire libre aún te dará el beneficio de reducir el estrés y aumentar la vitamina D. Esto puede hacerte sentir más feliz.

2. 
   

   
   Bajar de peso. Tener sobrepeso puede aumentar la menstruación y empeorar los síntomas de hinchazón. Tener un peso que se ajuste a tu altura puede ayudar a reducir la hinchazón del síndrome premenstrual y hacerte más feliz en general.

3. 
   

   
   Evita el estrés. El estrés puede afectar su salud a largo plazo. El estrés puede afectar los sistemas del cuerpo (incluido el sistema hormonal) y puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la hinchazón.

Método 3 de 3: Toma suplementos vitamínicos o medicamentos

1. 
   

   
   Toma suplementos de calcio y magnesio. Si su dieta no proporciona al menos 1200 mg de calcio al día, entonces debe tomar suplementos. El calcio, el magnesio y el potasio pueden ayudar a reducir los efectos de la hinchazón.
   • Los alimentos ricos en calcio incluyen productos lácteos, col rizada, naranjas, vainilla y almendras.
   • Los alimentos con alto contenido de magnesio incluyen vegetales verdes, semillas de calabaza y sésamo y cereales fortificados.

2. 
   

   
   Toma té de menta. De hecho, la menta tiene propiedades diuréticas y analgésicos naturales. Por lo tanto, beber una taza de té de menta varias veces al día puede ayudar a reducir la hinchazón. Además, sentarse y beber la taza puede ayudar a aliviar el estrés.

3. 
   

   
   Tome pastillas de venta libre para aliviar el dolor de la menstruación. Algunas de estas tabletas, como Pamprin Cramp o Midol, contienen sustancias que estimulan la secreción de orina que pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual y permitir que su cuerpo elimine el exceso de agua. También tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a aliviar otros tipos de hinchazones.

4. 
   

   
   Toma un producto diurético. Un medicamento diurético de venta libre puede ayudar a su cuerpo a expulsar, en lugar de retener, el exceso de líquido.

5. 
   

   
   Prueba los diuréticos naturales. Algunos alimentos y bebidas estimulan la secreción de orina. El agua de coco, el apio, el pepino, las uvas y el té verde son algunos diuréticos naturales que pueden ayudar a expulsar la retención de agua. El diente de león, el jengibre y el enebro también pueden tener estos efectos.

6. 
   

   
   Toma pastillas anticonceptivas. Tomar anticonceptivos orales regulares puede ayudar a reducir la aparición de síndrome premenstrual y síntomas menstruales. Consulte a su médico para obtener una receta adecuada.