Cómo realizar la postura de la paloma

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• Elementos necesarios

La coautora de este artículo es Alison Buchanan. Alison Buchananan es profesora de yoga vinyasa power en Seattle. Ha completado más de 300 horas de entrenamiento con el reconocido instructor de yoga Baron Baptiste. Ella también es maestra bautista certificada.

Hay 11 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página. 7 Estira la espalda. Endereza tu busto y tu cabeza. Balancea tu pelvis hacia adelante y hacia abajo. Tu respiración debe ser controlada y profunda. Con cada exhalación, crece un poco más mientras estiras más tu columna vertebral.

8 Inclina tu busto hacia adelante. Extiéndalo lentamente sobre su pierna hasta que su frente esté en el suelo. Alcance frente a usted con las palmas en el suelo. Suelte los hombros y los omóplatos. Aumente su estiramiento en cada vencimiento. Sostenga por un minuto mientras respira con calma.

9 Levanta la pierna izquierda. Levante el busto inhalando y volviendo a colocar las manos delante de la pierna doblada. Levanta la pierna izquierda lentamente en la línea del muslo. Voltee la cabeza hacia atrás y extienda el pie izquierdo. Tome la parte externa de su tobillo con su mano izquierda. Tire de los hombros hacia atrás y doble el torso hacia arriba. Asegúrese de mantener sus caderas a la misma altura.

10 Toma el tobillo izquierdo con la mano derecha. Este gesto es el último movimiento de la postura de paloma real . Mantenga los hombros paralelos a las caderas y apunte los codos hacia arriba. También mire hacia arriba para controlar mejor su equilibrio y respiración. Este movimiento solicita los músculos oblicuos y permite abrir más la caja torácica. En esta posición, la espalda se inclina hacia atrás y la forma del torso evoca la silueta de una paloma o una paloma, de donde proviene el nombre de la postura.

• Mantenga durante cuatro o cinco respiraciones antes de descansar el pie en el suelo. laasana de los paloma real requiere equilibrio, flexibilidad en la parte superior del cuerpo y flexibilidad. Tenga en cuenta que esta posición está contraindicada en caso de lesión en la cadera o la extremidad inferior.

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Elementos necesarios

• Una estera de yoga

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