Cómo prevenir la insuficiencia cardíaca

Contenido

• etapas
• Parte 1 Comprender las causas de la insuficiencia cardíaca
• Parte 2 Ajustando tu dieta
• Parte 3 Ajustando tu estilo de vida

La insuficiencia cardíaca es una afección grave que ocurre cuando el corazón no bombea sangre de manera eficiente a través del cuerpo. Las personas que tienen ciertas afecciones, como enfermedad de las arterias coronarias o presión arterial alta, tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca. Si bien no todas las afecciones cardíacas se pueden curar, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar a mejorar los síntomas y llevar a vidas más largas y satisfactorias.

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Parte 1 Comprender las causas de la insuficiencia cardíaca

1. Sepa cómo reconocer los síntomas de la insuficiencia cardíaca. La insuficiencia cardíaca no significa que su corazón ya no esté funcionando o esté a punto de fallar. Esto significa que el músculo cardíaco se ha debilitado con el tiempo y ya no puede recibir ni bombear sangre tan bien como solía hacerlo. Esto puede provocar congestión sanguínea o reflujo en el corazón. Por lo tanto, ya no podrá enviar suficiente sangre rica en oxígeno a los distintos órganos del cuerpo. La insuficiencia cardíaca puede ser aguda y aparecer de una vez o puede ser crónica y continua. Aquí están los síntomas principales:
   • falta de aliento al hacer actividad física (disnea) o al acostarse (ortopnea)
   • fatiga y sensación de debilidad
   • latidos cardíacos rápidos e irregulares
   • hinchazón (edema) en las piernas, tobillos y pies, el abdomen también puede hincharse debido a la acumulación de líquidos (ascitis)
   • capacidad reducida o incapacidad para hacer ejercicio
   • tos persistente o soplo respiratorio o moco ligeramente rosado
   • un aumento en la durabilidad durante la noche
   • aumento de peso repentino debido a la retención de líquidos
   • falta de apetito y náuseas
   • dificultad para concentrarse y disminución del estado de alerta
   • dolor de pecho

2. 
   

   
   
   
   Haga la conexión entre la insuficiencia cardíaca y otros problemas cardíacos. La insuficiencia cardíaca a menudo es el resultado de problemas cardíacos que empeoran o debilitan el corazón. Puede presentar este trastorno en el lado izquierdo o en el ventrículo izquierdo, en el lado derecho o en el ventrículo derecho o incluso en ambos lados al mismo tiempo. En general, comienza en el lado izquierdo del corazón, donde se encuentra la bomba muscular principal. También hay otras enfermedades del corazón que pueden provocar insuficiencia cardíaca.
   • La enfermedad coronaria es la forma más común de la enfermedad y la causa más común de insuficiencia cardíaca. Si padece esta enfermedad, sus arterias comenzarán a encogerse debido a la acumulación de depósitos de grasa, lo que reduce el flujo de sangre hacia el corazón. Esta enfermedad puede provocar ataques cardíacos porque los depósitos de grasa pueden causar la aparición de un coágulo de sangre que bloqueará el flujo de sangre al corazón.
   • Presión arterial alta o hipertensión: la presión arterial es la cantidad de fuerza que se bombea al corazón a través de las arterias. Si padece hipertensión, significa que su corazón está funcionando más de lo normal para hacer circular la sangre en su cuerpo. Con el tiempo, el músculo se engrosará para equilibrar la carga de trabajo adicional necesaria para llevar la sangre a todos los órganos. Esto puede hacer que el corazón se vuelva demasiado débil o demasiado rígido para bombear sangre de manera eficiente.
   • Problema de la válvula cardíaca: puede desarrollar este problema debido a un trastorno cardíaco, enfermedad coronaria o infección cardíaca y esto lo obligará a trabajar más para mantener la sangre circulando en su cuerpo. Este trabajo adicional puede debilitar el corazón y provocar insuficiencia cardíaca. Sin embargo, es posible tratar las válvulas si el trastorno se trata a tiempo.
   • Daño al músculo cardíaco o miocardiopatía: el daño al músculo cardíaco puede ser el resultado de enfermedades, infecciones, abuso de alcohol o drogas. Algunos medicamentos utilizados para la quimioterapia también pueden provocar cardiomiopatía. También es posible estar genéticamente predispuestos a la miocardiopatía.
   • Un ritmo anormal del corazón o arritmia cardíaca: este trastorno puede causar un ritmo cardíaco rápido, lo que obliga al corazón a trabajar más para bombear sangre al cuerpo. Un latido cardíaco lento también puede evitar que el corazón envíe suficiente sangre al cuerpo, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca.
   • Las causas de insuficiencia cardíaca aguda pueden incluir virus que atacan el músculo cardíaco, reacciones alérgicas, infecciones graves, coágulos sanguíneos en los pulmones y el uso de ciertos medicamentos.

3. 
   

   
   
   
   Hable con su médico acerca de si tiene riesgo de insuficiencia cardíaca. Si tiene problemas cardíacos que podrían conducir a insuficiencia cardíaca, es importante hablar con su médico. La mayoría de los problemas cardíacos son crónicos y requieren atención de por vida, lo que incluye mantener una dieta y estilo de vida saludables, así como tomar medicamentos para el corazón.
   • La mejor manera de prevenir el desarrollo de insuficiencia cardíaca en la insuficiencia cardíaca es dejar que su médico controle su problema y siga una dieta y un estilo de vida estrictos que no empeoren el trastorno. Dependiendo de la afección que tenga, su médico puede recetarle medicamentos que deberá tomar regularmente para ayudar al músculo cardíaco en la dosis recomendada.

Parte 2 Ajustando tu dieta

1. 
   

   
   Reduce tu consumo de sodio. El sodio es como una esponja, retendrá más agua en su cuerpo y forzará al corazón a trabajar aún más de lo normal. Al reducir su consumo de sodio, también reducirá el estrés que ejerce sobre su corazón y evitará que los problemas cardíacos se conviertan en insuficiencia cardíaca. Si bien la sal puede ser difícil de eliminar de la dieta o reducir significativamente la cantidad de sal, es posible que note sabores más profundos en los alimentos cuando no la esté usando.
   • Retire el salero de la mesa y evite poner sal en su comida antes de haberla probado. Sazone su comida con jugo de limón o lima o especias bajas en sodio.
   • Debe tener cuidado con los alimentos que contienen sal oculta, como aceitunas, verduras en escabeche, verduras y sopas envasadas, así como las bebidas isotónicas y energizantes. El queso y los fiambres contienen mucho sodio y hay que evitarlos por completo.

2. 
   

   
   Mantener una dieta sana y equilibrada. Para evitar que su corazón se acelere demasiado, debe mantener un cuerpo sano al comer una dieta que incluya frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos descremados y proteínas magras. Asegúrese de que su comida contenga una fuente de proteínas, una fuente de grasa magra y una fuente de carbohidratos. Su consumo de carbohidratos debe estar en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.
   • Evite los carbohidratos, azúcares y grasas animales. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares causan la producción de insulina por parte de su cuerpo, la principal hormona de almacenamiento de grasa. Cuando su nivel de insulina baja, su cuerpo comienza a quemar grasa. También ayuda a los riñones a eliminar la sal y el agua, lo que reduce la retención de agua.
   • Evite los alimentos ricos en almidón y carbohidratos como el pan blanco y las papas. Algunos alimentos como papas fritas o papas fritas también están llenos de sal. También debe evitar consumir alimentos con alto contenido de azúcar, como refrescos, dulces, pasteles y otros alimentos no saludables.

3. 
   

   
   Cocinar con condimentos y especias sin sal. Reemplace la sal cuando cocine con hierbas y especias sin sal. Puede preparar condimentos sin sal de antemano vertiendo media taza de su mezcla en un frasco de vidrio que mantenga en un lugar fresco y seco. Luego puede espolvorear sus comidas para darles sabor sin agregar sal.
   • Use una mezcla china de cinco especias en pollo, pescado o cerdo. Mezcle 1/4 taza de jengibre en polvo, 2 cucharadas. a s. canela en polvo y clavo en polvo y c. a s. de pimienta de Jamaica y semillas de eneldo en polvo.
   • Espolvorea una mezcla de hierbas en tus ensaladas, pastas, verduras al vapor y pescado al horno. Mezcle 1/4 taza de perejil seco, 2 cucharadas. a s. destragon seco y una c. a s. Dorigan seco, daneth y apio.
   • Use una mezcla de especias italianas en sopas de tomate, salsas para pasta, pizzas y panes. Mezclar 2 cucharadas. a s. albahaca seca, mejorana seca, tomillo seco, romero seco y hojuelas de pimiento rojo. También puedes agregar una c. a s. polvo de dail y dorigan seco.
   • Prepare una salsa para mojar que sea fácil de mezclar con requesón, yogur o crema fresca. Mezcle media taza de daneth seco con una c. a s. cebollino seco, ajo en polvo y una ralladura de limón.
   • Puedes frotar hierbas secas entre tus dedos para liberar aún más sabores y aromas. También puede usar hierbas frescas en sus platos cortándolas finamente con un cuchillo o cortándolas con unas tijeras.

4. 
   

   
   Revise las etiquetas de los productos empacados para saber la cantidad de sodio que contienen. Muchos alimentos procesados ​​contienen mucho sodio, por lo que siempre debe revisar las etiquetas antes de comprarlos. La mayoría de los alimentos enlatados y enlatados como fideos ramen, vegetales enlatados, jugo de tomate y puré en polvo son demasiado ricos en sodio.
   • Observe el contenido de sodio por porción y determine la cantidad de porciones en el paquete. Debe comprar productos envasados ​​con un contenido de sodio de no más de 350 mg por porción. Si la sal o el sodio se encuentran entre los cinco ingredientes principales de la lista, hay demasiado sodio. Busque otro alimento envasado o evite comprarlo y elija frutas y verduras frescas.

5. 
   

   
   Pida alimentos bajos en sodio al comer fuera. En lugar de comer fuera, encuentre opciones que contengan menos sodio y dígale al camarero que sigue una dieta baja en sodio. También puede pedirle sugerencias en el menú que no contengan demasiada sal.
   • Cuando coma afuera, elija proteínas asadas, horneadas o asadas, como carne, pollo o pescado sin salsa. Use limón y pimienta para darle sabor en lugar de sal. Intente combinar con arroz al vapor o papas al horno en lugar de puré de papas o arroz frito.
   • También debe evitar ciertos condimentos como encurtidos, verduras en escabeche y aceitunas. Ponga solo una pequeña cantidad de ketchup, mostaza o mayonesa en su comida.

Parte 3 Ajustando tu estilo de vida

1. 
   

   
   Haga ejercicio cardiovascular y físico al menos tres o cuatro días a la semana. Incluso el ejercicio moderado tres o cuatro veces por semana ayuda a mantener su cuerpo sano y reduce la presión sobre el corazón. Hable con su médico sobre los programas de ejercicio que se adaptan a su estado físico. Si tiene sobrepeso o no se encuentra bien, su médico puede sugerir un programa de caminata ligera para comenzar antes de correr o trotar.
   • Independientemente del tipo de ejercicio cardiovascular que haga, es importante tratar de mantener un programa constante en el que esté físicamente activo al menos tres o cuatro veces por semana.

2. 
   

   
   Únase a un grupo de ejercicio o un club deportivo. Puede ser difícil mantenerse motivado al tratar de mantenerse en forma, por lo que debe buscar el apoyo de los demás y unirse a un grupo de ejercicios o un club deportivo. Un componente social de su programa de ejercicios lo ayudará a mantenerse motivado y seguir su progreso.

3. 
   

   
   Dejar de fumar. Si fuma y tiene problemas cardíacos o tiene sobrepeso, debe intentar dejar de hacerlo. Si no fuma, también debe evitar fumar pasivamente. Fumar daña los vasos sanguíneos y provoca un aumento de la presión arterial, lo que reduce la cantidad de oxígeno en la sangre y hace que el corazón lata más fuerte y más rápido.
   • Su médico puede recomendar un programa para ayudarlo a dejar de fumar u otra forma de tratamiento.

4. 
   

   
   Reduce tu nivel de estrés. El estrés puede causar latidos cardíacos más rápidos, su respiración puede volverse más pesada y su presión arterial aumentará. Si está ansioso, frustrado o estresado, solo empeora sus problemas cardíacos. Encuentre maneras de reducir su estrés en su vida. Intente delegar tareas a otros cuando sea posible y tómese el tiempo para tomar una siesta de diez minutos o sentarse a descansar.
   • También puedes hacer actividades para relajarte, como un pasatiempo o una pasión. El tiempo que pasa con sus amigos o familiares también puede ser una buena manera de aliviar su estrés.

5. 
   

   
   Dormir entre ocho y nueve horas por noche.. Es esencial que su cuerpo descanse para evitar que su cuerpo y su corazón funcionen demasiado. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche porque se queda sin aliento, use una almohada para levantar la cabeza. También puede hablar sobre las opciones médicas si ronca durante la noche, por ejemplo, pasando un examen de apnea del sueño o tomando pastillas para dormir. Una buena noche de sueño mejorará la salud general de su cuerpo, incluido su corazón.