Como prevenir el insomnio

Contenido

• etapas
• Parte 1 de 3:
  Mejora la calidad del sueño
• asesoramiento
• advertencias

La coautora de este artículo es Carolyn Messere, MD. El Dr. Messere es doctor en Florida. Recibió su doctorado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en 1999.

Hay 27 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

El insomnio se define como la dificultad de conciliar el sueño o permanecer dormido o tener un sueño bastante profundo, que con el tiempo causa muchos problemas psicológicos. Según las estadísticas, alrededor del 95% de la población sufre de insomnio o ha sufrido en el pasado. La causa más común de este problema es el alto nivel de estrés en la población (a menudo debido a preocupaciones financieras, laborales o interpersonales). Sin embargo, otros factores pueden conducir a este trastorno, como su dieta, diversos problemas de salud o ciertos medicamentos que está tomando.

etapas

Parte 1 de 3:
Mejora la calidad del sueño

1. 4 Considera usar suplementos de venta libre. Existen muchos tratamientos a base de hierbas o suplementos naturales que actúan como sedantes suaves y pueden ayudar a estimular el sueño y combatir el insomnio.
   • La raíz de valeriana tiene un leve efecto sedante. A veces se vende como suplemento en algunas tiendas naturistas. Como a veces estos remedios afectan la función del hígado, hable con el médico antes de usar la raíz de valeriana.
   • La melatonina es una hormona producida naturalmente por la epífisis en el cerebro y juega un papel importante en el ritmo circadiano y el sueño profundo. Los resultados del estudio sobre la eficacia con la que la melatonina elimina los síntomas del insomnio aún no son concluyentes, pero esta hormona generalmente es adecuada para el uso a corto plazo.
   • La lacupuntura es un procedimiento médico realizado por un médico que consiste en insertar agujas en puntos estratégicos de la piel. Hay evidencia de la efectividad de la acupuntura en el insomnio. Quizás debería considerarlo si otros métodos no funcionan.
   publicidad

asesoramiento

• Los movimientos constantes a largas distancias y, como resultado, los cambios frecuentes en la zona horaria también pueden causar insomnio.
• En general, necesitamos dormir de 7 a 9 horas por noche, aunque algunas personas solo duermen 3 horas al día sin efectos negativos a largo plazo.
• Existen suplementos en forma de bebidas naturales que pueden ayudarlo a relajarse y quedarse dormido. Además, cuando se despierte, no se sentirá cansado.

publicidad

advertencias

• La depresión clínica es una causa común de insomnio y no debe tratarse con atención domiciliaria.

Obtenido de "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-l%27insomnie&oldid=271932"