Cómo prevenir resfriados o gripe

Contenido

• etapas
• Parte 1 Siga las buenas prácticas de higiene.
• Parte 2 Fortalece tu sistema inmunológico
• Parte 3 Curando los primeros síntomas

La influenza (o influenza) y los resfriados (o rinitis) son enfermedades altamente contagiosas causadas por virus que afectan a millones de personas cada año en todo el mundo. Ambas infecciones tienen síntomas similares, pero difieren algo en algunos aspectos. Por ejemplo, las náuseas resfrían solo el tracto respiratorio superior (nariz y garganta), mientras que la gripe ataca el sistema respiratorio. No existe cura para estas enfermedades y pueden curarse por sí mismas, aunque en algunos casos pueden volverse muy graves. Sin embargo, siguiendo buenas prácticas de higiene y tratando los primeros síntomas, puede evitar una epidemia de resfriados o gripe.

etapas

Parte 1 Siga las buenas prácticas de higiene.

1. Lávate las manos. Una de las cosas más simples y efectivas que puede hacer para prevenir estas dolencias es lavarse las manos a fondo y con frecuencia. Esto reduce el riesgo de crecimiento bacteriano, pero también propaga el virus en áreas comunes o en superficies compartidas.
   • Trata de mojarte las manos antes de aplicarte jabón. Frote sus manos vigorosamente durante unos veinte segundos, mientras se asegura de limpiar sus uñas, lintersection entre sus dedos, así como los lados dorsales y palmar de sus manos.
   • Enjuague sus manos debajo del grifo y séquelas con una toalla limpia.
   • Use un desinfectante de manos si no puede encontrar agua y jabón.

2. 
   

   
   Cúbrete la boca y la nariz. Use su mano o un paño limpio contra su nariz o boca cuando tosa o estornude, lo que minimiza el riesgo de propagación de virus y gérmenes.
   • Intenta toser o estornudar en el pliegue de tu codo. Esto puede ayudar a prevenir la contaminación de sus manos.
   • Una vez que haya terminado, deseche inmediatamente la tela usada y lávese las manos. También puede lavarse las manos después de estornudar o toser en la palma de las manos.

3. 
   

   
   
   
   Mantente alejado de las multitudes. Los resfriados y la gripe son enfermedades muy contagiosas y generalmente se propagan en lugares frecuentados por muchas personas. Mantenerse alejado de las multitudes o lugares concurridos puede minimizar el riesgo de contraer cualquiera de estos virus.
   • Lávese las manos después de tocar superficies en lugares públicos. Por ejemplo, las manijas de las puertas (especialmente las de los baños) están llenas de virus.
   • Si cree que está enfermo, quédese en casa durante al menos un día para reducir el riesgo de infectar a otros o empeorar su situación al contraer otra enfermedad.
   • Si tiene hijos, opte por un centro de cuidado diurno con políticas claramente definidas para prácticas saludables de higiene y cuidado en el hogar para niños enfermos.

4. 
   

   
   
   
   Desinfectar las zonas comunes. Los virus de estas infecciones pueden propagarse fácilmente en las superficies de su hogar y en áreas comunes, especialmente en baños y cocinas. Desinfectar estos lugares puede ayudar a prevenir la propagación de virus.
   • Recuerde desinfectar espacios compartidos como el inodoro, el fregadero, los mostradores de la cocina e incluso el fregadero de la cocina. No olvide las manijas de las puertas también.
   • Puede usar cualquier tipo de desinfectante de superficies comercial, pero intente elegir un producto de calidad que le brinde una amplia protección contra gérmenes, bacterias y diferentes cepas de virus.
5. Limpia los lugares que usas con más frecuencia.
   • Estos incluyen su dormitorio, cocina, comedor, sala de estar y baños.

Parte 2 Fortalece tu sistema inmunológico

1. 
   

   
   Vacúnese Aunque no existe una cura real para la gripe, aún puede vacunarse contra la pelusa todos los años. La vacunación puede ayudarlo a fortalecer su inmunidad contra la enfermedad durante la temporada de influenza. Hable con su médico acerca de si la vacuna contra la influenza es una buena opción para usted
   • Es importante vacunarse todos los años. La vacuna que recibió el año anterior no es aplicable para la temporada actual de influenza.
   • Cualquier persona entre seis meses y 65 años puede vacunarse contra la gripe. Las personas mayores de 65 años pueden recibir la vacuna antineumocócica (PNEUMOVAX® 23).
   • Sepa que es normal sentir algo de dolor en el lugar de la inyección. También es posible recibir la vacuna en forma de aerosol nasal. Este tipo de vacuna no hace que el virus esté inactivo como debería, pero puede disminuir los síntomas.
   • Si nota algún efecto secundario como fiebre, hinchazón o dolor, informe a su médico, especialmente cuando estos efectos son persistentes.
   • Obtenga una copia de la hoja de información de la vacuna que le dieron. Cualquier persona que esté vacunada debe recibir una copia de esta hoja que brinde información sobre el tipo de vacuna administrada y cómo funciona para protegerlo y eliminar las epidemias de influenza.

2. 
   

   
   Tenga en cuenta la existencia de una vacuna contra el resfriado. A diferencia de la gripe, no hay vacuna disponible contra los resfriados. La mejor manera de protegerse es adoptar una buena higiene personal y cuidar su salud en general. Mantenga una dieta saludable, haga ejercicio regularmente, lávese las manos, etc.

3. 
   

   
   Evitar el contacto con personas enfermas. Evite cualquier tipo de contacto (cercano o prolongado) con cualquier persona que tenga un resfriado o signos de resfriado. Esto puede reducir la posibilidad de que el virus o la bacteria invadan su sistema y lo enfermen.
   • Con cuidado, retírese de las situaciones en las que está tratando con personas enfermas. Por ejemplo, si tiene una discusión con uno de sus amigos o colegas, o si planea salir con alguien, diga algo como esto: "Lo siento mucho. Tengo que explicar, porque tengo un compromiso previo. "
   • Si vives con alguien con resfriados, trata de no compartir los mismos espacios.

4. 
   

   
   Use solo sus propios artículos. Tenga cuidado de no compartir sus artículos con una persona enferma. Esto puede reducir el riesgo de contaminación.
   • Recuerde usar utensilios desechables como tazas y tenedores para evitar la contaminación cuando viva con una persona con resfriados.
   • Si es posible, etiquete sus artículos para reducir el riesgo de contaminación.
   • Lave adecuadamente con agua caliente o preferiblemente en una lavadora de utensilios que no esté seguro del usuario.

5. 
   

   
   Considera usar medicinas alternativas. Algunas personas creen en los beneficios de la medicina alternativa para prevenir y aliviar los resfriados y la gripe. Aunque no hay evidencia científica comprobada de la efectividad de la vitamina C, la equinácea o el zinc en la prevención o alivio de los resfriados o la gripe, estos remedios pueden funcionar de alguna manera a su nivel.
   • Contrariamente a la creencia popular, hay muy poca evidencia para apoyar la idea de que tomar vitamina C puede prevenir un resfriado.
   • Tomar equinácea a la primera señal de un resfriado puede reducir la gravedad y la duración de sus síntomas.
   • Según algunos estudios, el zinc puede reducir los síntomas del resfriado si se toma muy pronto tan pronto como aparezcan los signos.
   • Evite tomar zinc por vía nasal para evitar dañar permanentemente su sentido del olfato.

Parte 3 Curando los primeros síntomas

1. 
   

   
   Mantén tu cuerpo hidratado. Trate de tomar suficientes líquidos para reemplazar la cantidad de líquido que perdió durante la producción de fiebre o moco.
   • La hidratación puede ayudarlo a sentirse mucho mejor y reducir el riesgo de enfermarse.
   • Las mujeres necesitan beber al menos 2 litros de líquido al día para hidratarse, mientras que los hombres necesitan al menos 3 litros al día.
   • Puede tomar agua, jugo de fruta, caldo, té o bebidas sin cafeína.
   • Evite las bebidas a base de cafeína, como el café y el té. Estas bebidas pueden deshidratarte aún más y amplificar los síntomas.

2. 
   

   
   Tener sopa de pollo Los estudios han demostrado recientemente que la sopa de pollo en realidad puede ayudar a aliviar los síntomas y hacerte sentir mejor. Incluso el vapor de la sopa caliente puede ayudar a aliviar los síntomas.
   • Tome sopa de pollo para aliviar la congestión que acompaña a la gripe y los resfriados. Beba muchas sopas de pollo para prevenir la deshidratación.
   • Sepa que el caldo de pollo actúa como un antiinflamatorio en su sistema. Esta sopa también aumenta temporalmente el movimiento que permitirá que la mucosidad salga por la nariz, lo que limitará el tiempo de residencia del virus en las paredes nasales.

3. 
   

   
   Evita beber alcohol y cigarrillos. El alcohol y el tabaco pueden empeorar su condición. Eliminar o limitar estos productos puede reducir la duración de los síntomas y ayudar a prevenir complicaciones.

4. 
   

   
   Alivie el dolor que siente en la garganta con agua salada. Hacer gárgaras con una solución salina simple puede reducir el dolor de garganta. Incluso si los efectos son temporales, puede usar este remedio tantas veces como desee para reducir la inflamación.
   • Disuelva 3 g de sal en 30 ml de agua tibia para preparar su solución salina.
   • Haga gárgaras al menos dos veces al día, durante 30 segundos. También ayudará a aliviar la inflamación de la garganta relacionada con su infección.

5. 
   

   
   Use aerosoles o gránulos. Tomar analgésicos leves puede aliviar el dolor de garganta. Los productos (pastillas y aerosoles) que contienen leucalyptus o alcanfor también pueden aliviar la congestión.
   • Use pastillas para la garganta o use un rociador cada dos o tres horas.
   • Evite masticar o tragar pastillas. Podría adormecer la garganta y dificultar la deglución.

6. 
   

   
   Toma analgésicos. Puede sentir dolor muscular cuando tiene resfriados o gripe. Tome medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar el dolor, lo que también puede ayudarlo a relajarse y recuperarse más rápidamente.
   • Puede tomar libuprofeno, paracetamol o naproxeno sódico para aliviar el dolor físico.

7. 
   

   
   Descansa lo suficiente. Al asegurarse de que su cuerpo esté descansando lo suficiente, puede aliviar sus síntomas y acelerar su recuperación. No vaya al trabajo ni a la escuela, especialmente si tiene fiebre. También reduce el riesgo de contaminar a otros, incluidos amigos, colegas o familiares.
   • Duerma al menos 8 horas por la noche y tome siestas. Esto puede ayudar a su sistema inmunitario a combatir cualquier virus que pueda informar una gripe o un resfriado en preparación.
   • Intente dormir en una habitación cómoda, cálida y ligeramente húmeda (con un humidificador de aire) para ayudar a aliviar la tos y la congestión nasal.

• La mejor manera de prevenir la gripe es vacunándose todos los años. Vacunarse solo una vez no es suficiente, incluso si ayudará a reducir la gravedad de la enfermedad.Vacúnese cada año para aumentar su inmunidad.

• No vaya a trabajar mientras esté enfermo. Es injusto exponer a sus colegas al riesgo de contaminación. Al descansar en casa, puede acelerar su recuperación y volver a ponerse de pie los primeros dos días después del inicio de su enfermedad. Solicite un certificado médico de su médico.