Cómo prevenir la diabetes gestacional

Contenido

• etapas
• Parte 1 Conocer los factores de riesgo
• Parte 2 Pasar exámenes médicos
• Parte 3 Cambiar tu dieta
• Parte 4 Practica deportes

La diabetes gestacional es una condición potencialmente grave que se desarrolla durante el embarazo. Básicamente, influye en la producción de insulina materna y el cuerpo de la madre usa insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar la salud de la madre y el bebé. Afortunadamente, puede evitarlo, o al menos reducir el riesgo de desarrollarlo. Nada es seguro, pero cuanto más adopte hábitos saludables antes y durante el embarazo, mejor estará su bebé y estará bien.

etapas

Parte 1 Conocer los factores de riesgo

1. 
   

   
   Intenta conocer tu historia familiar. El primer paso para prevenir la diabetes gestacional es conocer los factores de riesgo para esta enfermedad. En caso de que tenga un alto riesgo, su médico y usted deben tomar las medidas necesarias para reducir su riesgo y mantener a usted y al bebé saludables.
   • Antes de hablar con sus parientes cercanos sobre sus antecedentes familiares de diabetes, trate de conocer la diferencia entre la diabetes tipo 1 y la diabetes tipo 2. La primera es una enfermedad autoinmune, mientras que la segunda está estrechamente relacionada estilo de vida y hábitos alimenticios.
   • Usted tiene un alto riesgo de desarrollar esta afección si un miembro de la familia, como un padre o una hermana, tiene diabetes tipo 2. Hable con su familia para ver si esto se aplica a usted.

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   Intenta conocer tus otros factores de riesgo. Además de la herencia, hay una serie de otros factores de riesgo que debe conocer y hablar con su médico. Estos incluyen los siguientes puntos.
   • Tener origen hispano, africano, nativo americano, asiático u oceánico.
   • Exceso de peso antes del embarazo.
   • Edad (25 años o más).
   • Haber desarrollado previamente diabetes gestacional.
   • Haber dado a luz a un bebé grande (4 kg o más) o un niño muerto.
   • Haber tenido niveles anormales de glucosa en sangre durante una prueba, incluidos niveles anormales de glucosuria (la presencia de azúcar en la orina).
   • Una historia del síndrome de Stein-Leventhal.

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   Prepárate para el embarazo. Hay pasos que puede tomar incluso antes de planear quedar embarazada para reducir el riesgo de desarrollar diabetes gestacional. Consulte a su médico antes de quedar embarazada y pídale que la ayude a diseñar un plan de embarazo para prepararla física, mental y emocionalmente.
   • Intente hacerse una prueba de glucosa en la sangre 3 meses antes de planear quedar embarazada para conocer sus niveles de referencia y si están en un rango normal.
   • Planee perder cualquier exceso de peso antes del embarazo. No es recomendable perder peso durante el embarazo. Por lo tanto, si tiene sobrepeso y tiene miedo de que esto aumente su riesgo de diabetes gestacional, intente perder ese exceso de peso (entre 5% y 7% de su peso corporal si tiene sobrepeso) antes de quedar embarazada.

Parte 2 Pasar exámenes médicos

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   Haga una cita con un médico. Conozca a su ginecólogo al comienzo de su embarazo y con frecuencia durante los 9 meses para proteger su salud y la del bebé.
   • Se recomienda que las mujeres con riesgo moderado de desarrollar esta enfermedad se realicen pruebas durante el segundo trimestre (24 a 28 semanas de edad).
   • Si tiene un alto riesgo, su médico puede decidir hacerle una prueba de diabetes en su primera visita prenatal.

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   Prepárese para la visita médica. Ser proactivo y educarse puede ayudarlo a comunicar sus preocupaciones de manera efectiva al médico.
   • Cuando haga una cita con el médico, pregunte si debe hacerse pruebas, como una prueba de glucosa en sangre, y si debe tener restricciones dietéticas o en ayunas antes de la consulta.
   • El día de la consulta, venga con una lista de los medicamentos o suplementos nutricionales que está tomando actualmente, así como una lista que detalla los síntomas, inquietudes o preguntas que le gustaría discutir con su médico.
   • Informe a su médico que tiene serias preocupaciones sobre la diabetes gestacional, ya sea por su historial familiar o por otros factores de riesgo que lo afectan. Pregúntele si recomendaría una dieta especial, un programa de ejercicio o un programa de autocontrol.

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   Hazte la prueba. Durante la visita médica, es probable que le hagan una prueba de diabetes gestacional.
   • Para la primera prueba, tendrá que tomar una solución dulce de jarabe, luego, una hora después, se le realizará un análisis de sangre para medir su azúcar en la sangre.
   • Si su nivel de glucosa en sangre es más alto de lo normal, simplemente significa que ahora se considera que tiene un mayor riesgo de diabetes gestacional, y necesitará un segundo examen (la prueba de tolerancia a la glucosa) para determinar si está sufriendo. de esta enfermedad o no. Sin embargo, si su glucosa en sangre está por encima de 200 mg / dl, es posible que tenga esta afección. Si el diagnóstico se realiza temprano en el embarazo, es posible que tenga diabetes preexistente, no diabetes gestacional.
   • Para la segunda prueba, llamada prueba de tolerancia a la glucosa, tendrá que mantenerse rápido durante la noche (10 a 16 horas antes de la prueba) y luego el médico le controlará la glucosa en sangre. Luego, tomará una solución mucho más dulce, y el médico revisará su sangre cada hora durante tres horas. Si al menos dos de las tres lecturas de glucosa en sangre están por encima de lo normal, es muy probable que el médico le diagnostique diabetes gestacional.

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   Continúe controlando su glucosa en sangre y cambie su estilo de vida. Consulte a su médico para programar sus consultas y desarrollar un plan que se adapte mejor a usted. Pregúntele qué debe hacer para cambiar su dieta y su programa de ejercicios para ayudar a aliviar la enfermedad durante el embarazo.

Parte 3 Cambiar tu dieta

1. 
   

   
   Consume más fibra. Si tiene riesgo de diabetes gestacional, es importante mantener un nivel de glucosa en sangre lo más estable posible. Las fibras lo ayudarán a estabilizar su azúcar en la sangre. En un estudio de algunas mujeres en riesgo, aquellas que aumentaron su ingesta diaria de fibra en 10 g antes del embarazo pudieron reducir su riesgo en un 26%. Trate de comer alimentos ricos en fibra para reducir su riesgo.
   • Los alimentos ricos en fibra incluyen granos enteros, salvado, frutas (especialmente ciruelas pasas) y vegetales (especialmente vegetales de hoja verde).

2. 
   

   
   Aumenta tu ingesta de proteínas. La proteína es un nutriente esencial para una dieta saludable. También proporciona muchas vitaminas B, que ayudan a prevenir defectos de nacimiento. Asegúrate de consumir mucha proteína magra.
   • Las carnes magras, como el pollo, son excelentes fuentes de proteínas y son seguras para las mujeres embarazadas. Sin embargo, evite comer pescado como fuente de proteína magra. De hecho, el alto nivel de mercurio en el pescado puede ser peligroso para la salud de las mujeres embarazadas.
   • Las verduras de hoja verde como la espinaca y el brócoli son excelentes fuentes de proteínas y hierro.

3. 
   

   
   Toma con moderación las frutas frescas. Las frutas son buenas para usted, pero debe evitar beber jugo de frutas dulces. De hecho, las frutas son ricas en azúcares naturales, lo que en sí mismo no es malo. Sin embargo, solo un vaso de jugo de naranja puede contener el jugo de 10 naranjas, así como edulcorantes artificiales.

4. 
   

   
   Evita los alimentos blancos. Estos incluyen azúcar, harina, así como almidón de papas y pasta. Es más probable que estos alimentos aumenten el azúcar en la sangre, por lo que es mejor comerlos lo menos posible.

5. 
   

   
   Mira como comes. Su cuerpo segrega insulina en respuesta a los niveles altos de azúcar en la sangre, y comer comidas grandes o demasiado espacio entre las comidas puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Esta es la razón por la cual es mejor mantener un nivel estable de insulina durante todo el día.
   • Esté atento a los tamaños de las porciones que come y coma varias comidas pequeñas durante el día para mantener su glucosa en sangre. Por ejemplo, puede tener una comida que contenga entre 300 y 400 calorías una vez cada tres horas durante el día. Por lo tanto, habrá consumido un total de 5 comidas que suman entre 1,500 y 2,000 calorías.

Parte 4 Practica deportes

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   Comience a hacer ejercicio antes de quedar embarazada. Hacer ejercicio antes y durante el embarazo puede ayudar a prevenir la aparición de diabetes gestacional.
   • Los estudios indican que las mujeres que han estado físicamente activas durante 4 horas a la semana o 30 minutos al día, antes y durante el embarazo, pueden reducir su riesgo de diabetes gestacional en aproximadamente un 70%.
   • Siempre pregunte a su médico qué tipo de actividad física es mejor para usted y a qué ritmo.

2. 
   

   
   Solo haz ejercicios seguros durante el embarazo. Algunos de los ejercicios seguros que puede hacer durante el embarazo incluyen ejercicios de bajo impacto, como nadar y caminar. Evite hacer cualquier tipo de ejercicio de alto impacto o exponerse a un mayor riesgo de lesiones, como los deportes de contacto.
   • Estacionar su automóvil al final del estacionamiento cuando vaya de compras es una excelente manera de aumentar su nivel de actividad.

3. 
   

   
   Haz 30 minutos de ejercicio al día. Si está embarazada, es probable que su médico apruebe un régimen de ejercicio de 30 minutos al día, varios a la semana.
   • Puede incorporar varios ejercicios cortos en su horario diario para que sea más fácil para usted.
   • Asegúrese de controlar su frecuencia cardíaca cuando haga ejercicio y nunca exceda la frecuencia cardíaca objetivo recomendada para su edad y peso.