Cómo ganar peso con un presupuesto estudiantil

Autor: Eugene Taylor

Fecha De Creación: 12 Agosto 2021

Fecha De Actualización: 8 Mayo 2024

Cómo ganar peso con un presupuesto estudiantil - Guías

Contenido

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Parte 1 Aumento de peso saludable
Parte 2 Elegir los alimentos correctos

En este artículo: Aumento de peso saludable Elegir los alimentos correctos Referencias

¿Necesitas subir de peso? Ya sea que esté tratando de aumentar de peso para aumentar la masa muscular, resolver problemas de salud, controlar su falta de apetito, reabastecerse de combustible después de practicar deportes o superar la delgadez hereditaria, esto puede ser complicado. . Es aún más difícil si eres estudiante y tienes un presupuesto que respetar.

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Parte 1 Aumento de peso saludable

Resuelve el problema subyacente a tu pérdida de peso. A veces pierdes peso debido a una enfermedad o trastorno. Si cree que este es su caso, primero debe hablar con su médico.
- Si desea recuperar peso después de una enfermedad, debe comer alimentos que no sean irritantes para el estómago y fáciles de digerir, como huevos y batidos. Intenta consumir al menos 150 g de carne todos los días. Evite el pescado crudo si su sistema inmunológico no funciona correctamente.
Consulta a tu médico. Antes de establecer una nueva dieta o ejercicio, asegúrese de discutirlo primero con su médico y considerar todos los factores. Considere hacer una cita con un nutricionista que pueda aconsejarle sobre una dieta personalizada.
Toma peso lentamente. Por lo general, es más difícil y más lento aumentar de peso que perderlo. Sé paciente y no te excedas. Intente tomar un máximo de 500 g por semana agregando entre 250 y 500 calorías a su dieta.
Tome comidas más pequeñas, pero con más frecuencia. Trate de comer seis comidas al día en lugar de obligarse a comer tres comidas grandes. Las comidas más pequeñas lo ayudarán a mantener buenos hábitos alimenticios y le proporcionarán calorías adicionales. Las comidas más pequeñas también evitan que se sienta demasiado lleno, lo que podría evitar que coma más tarde.
- Para ahorrar dinero, prepare sus propios refrigerios y comidas.
Come un poco más con cada comida. En lugar de llenar su estómago con cada comida, intente comer un poco más de lo normal. Esto evitará que llenes demasiado tu estómago, lo que puede causar malestar estomacal y hacerte menos propenso a comer más tarde.
- Una pequeña cantidad más durante sus comidas también le permite no tener que gastar demasiado dinero y más. Solo tienes que preparar un poco más de tu comida.
Toma comidas balanceadas. Cada comida debe contener proteínas, almidón, verduras y grasas. No debe comer alimentos poco saludables o comidas rápidas para consumir más calorías y aumentar de peso. Hay formas saludables de hacerlo.
- Es importante consumir calorías, pero también nutrientes. Asegúrese de que su dieta sea equilibrada y que coma suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes. Puede ser útil comenzar con alimentos ricos en nutrientes y agregar calorías agregando yogur, nueces y grasas saludables.
- Asegúrate de consumir proteínas en cada comida si estás tratando de aumentar tu masa muscular. Trata de no comer solo carbohidratos.
- También debe comer frutas y verduras en cada comida. Incluso si contienen pocas calorías, te aportan vitaminas y minerales esenciales. Si compra frutas y verduras con descuento, no tendrá que gastar demasiado dinero.
- Aunque los alimentos procesados son económicos, también puede comer alimentos saludables sin vaciar su billetera. Al congelar sus alimentos, comprar productos con descuento o elegir opciones menos costosas, puede aumentar de peso mientras se mantiene dentro del presupuesto.
Haz ejercicio a menudo. Para aumentar de peso, no solo debes tomar grasa. También debe aumentar su masa muscular y fortalecer su corazón. Luego puede levantar peso, caminar o correr, subir escaleras, nadar o practicar un deporte. Intente hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana durante al menos 20 minutos (lo mejor sería hacer más, pero sea fácil si no practica deportes en este momento).
Intenta desarrollar tu fuerza. Estos ejercicios te ayudarán a asegurarte de que el peso que estás tomando no solo sea gordo, sino también muscular. También lo ayudará a aumentar de peso en el lugar correcto. Asegúrese de comer alimentos ricos en proteínas justo después de hacer ejercicio para ganar músculo.
- Incluso si no desea aumentar su masa muscular, debe tomar refrigerios regulares antes y después de sus ejercicios para ayudarlo a aumentar de peso.
- Puedes hacer ejercicios de resistencia corporal para evitar pagar una suscripción en un gimnasio. Hay muchos ejercicios que solo requieren el peso de su cuerpo y poco espacio para ayudarlo a entrenar y desarrollar músculo.
Estimula tu apetito. Es posible que tenga dificultades para aumentar de peso porque no tiene apetito, pero hay varias formas de solucionarlo. Puede intentar dar un paseo después de comer, también puede elegir su comida favorita o agregar especias y hierbas a sus comidas para mejorarlas.
- Trate de no beber agua de inmediato antes de comer porque le llenará el estómago y es posible que tenga menos hambre.
- Las frutas son dulces y pueden estimular su apetito. Intente agregar fruta a otros alimentos nutritivos como el yogur en un batido.
Bebe suficiente agua. Asegúrese de beber suficiente agua mientras sigue su dieta. Beba al menos dos litros de agua al día. Trate de no beber antes de comer porque el agua llenará su estómago y tendrá menos hambre.
Reduzca su consumo de grasas animales y sodio. Muchos alimentos ricos en calorías contienen muchas grasas saturadas y sodio. Para aumentar de peso de manera saludable, no debe consumir demasiada grasa y sodio. Las grasas animales pueden afectar la salud de su corazón y el sodio puede aumentar su presión arterial. Tenga cuidado de no consumir demasiado de estos nutrientes.
- Las grasas vegetales como nueces, semillas, mantequilla de maní, aguacate, hummus y aceites son saludables y ricas en nutrientes y calorías. Las grasas vegetales también son a menudo más baratas que las grasas animales, por lo que también son buenas para su presupuesto.
Verifique sus productos antes de comprar. Si aún no ha comenzado, aprenda a leer las etiquetas de los productos que compra y conviértalos en un hábito. Debe observar especialmente la porción, la cantidad de calorías, la cantidad de grasa, proteínas, fibra y vitaminas.

Parte 2 Elegir los alimentos correctos

Elija alimentos ricos en calorías. Debe elegir alimentos que contengan muchas calorías en una cantidad limitada para maximizar sus esfuerzos. Los alimentos que son ricos en calorías a menudo también contienen mucha grasa, por lo que debe asegurarse de que sean grasas saludables. Los productos lácteos y las grasas animales son buenos y saludables, pero debe evitar comer demasiado porque pueden causar enfermedades cardíacas.
- Aunque las grasas animales son nutritivas y contienen la misma cantidad de calorías que las grasas vegetales, también contienen grasas saturadas que aumentan el nivel de colesterol malo.
- Coma nueces, semillas, mantequilla de maní, aguacate y hummus. Estos alimentos suelen ser baratos e incluso puedes prepararlos en casa.
- Agregue aceites saludables como el aceite de oliva o de colza a sus comidas. Por lo general, puede comprar grandes cantidades a un precio más bajo y agregar más platos como verduras o ensaladas.
- Los huevos también son generalmente baratos y una buena opción para agregar calorías y proteínas a su dieta.
- Las papas, la avena y los plátanos son alimentos ricos en calorías y grasas que debe agregar a su dieta. Puede agregar muchos otros alimentos a una base de papa o avena.
Consumir alimentos no desnatados. Elija leche, yogures y productos lácteos no descremados. Si tiene colesterol alto, puede que no sea una buena idea, pero si no es su caso, es una excelente manera de aumentar su consumo de calorías.
- Los productos lácteos también le proporcionarán proteínas, calcio y vitamina D.
Elija productos ricos en proteínas que se ajusten a su presupuesto. Elija alimentos ricos en proteínas, pero de bajo costo, como el suero. El suero es una de las formas más baratas de proteína que puede agregar a su dieta. También puede comer mantequilla de maní, huevos, atún, yogur y tempeh para agregar más proteínas a sus comidas.
Elija alimentos ricos en grasas. El pescado y el atún grasos son excelentes alimentos para aumentar la ingesta de calorías cuando tiene que mantenerse al día con un presupuesto. El atún es generalmente económico y es una excelente manera de agregar nutrientes y calorías a sus platos.
Compre alimentos al por mayor y congele las sobras. Por ejemplo, compre carne a granel y congele los restos de sus comidas. Al comprar productos en la tienda, verifique el precio por kilogramo en lugar del precio total. Puede ahorrar dinero comprando grandes cantidades.
- También puedes comprar una bolsa grande de arroz integral que durará varias semanas.
Prepara tu propio yogur griego. El yogur griego es rico en proteínas, pero puede ser bastante costoso. Al hacer su propio yogur griego, puede ahorrar dinero e incorporar este alimento a sus comidas. En lugar de comprar yogur preparado, solo necesita comprar leche, que será más barata.
- Es muy fácil hacer yogurt griego en casa.
- Puede usar el suero restante para dar más sabor y calorías a otros alimentos como pan, batidos, panqueques e incluso usarlo como bebida (sin embargo, el sabor no es excepcional si usted bébelo como está).
Evita las barras de proteínas. Las barras de proteínas son bastante caras por la cantidad de proteínas que aportan. Sería mejor para usted ahorrar dinero para comprar alimentos más baratos y ricos en proteínas.
Compre alimentos secos como frijoles y pasta. La pasta de trigo, los frijoles secos, las lentejas y los guisantes no son caros y tienen un alto contenido de proteínas y calorías. Las lentejas y la pasta son fáciles de cocinar. Aunque los frijoles tardan un poco más en cocinarse, puede cocinar una gran cantidad, conservar lo que necesita para su comida y congelar el resto.
Beba jugo de frutas y use condimentos ricos en calorías. Beba jugos en lugar de beber agua y use condimentos como mayonesa, aderezos para ensaladas u otros aderezos para ensaladas para aumentar su consumo de calorías.
Prueba las frutas secas. Las frutas secas son un concentrado de calorías y es fácil de agregar a sus comidas. Puede agregar un poco a sus ensaladas, yogures, postres y mezclas de frutas secas, pero también puede picar de vez en cuando. Estos son alimentos convenientes para consumir más calorías y nutrientes.
Compre los productos que encuentre con descuento. Compre los productos al por mayor que encuentre en un descuento y guárdelos para más adelante. Esto incluye frutas y verduras que son esenciales para su dieta.
- Aunque no puede comprar frutas o verduras al por mayor, simplemente puede elegir comprar las que están a la venta.
Come maní. Otros tipos de frutos secos pueden ser más caros y su presupuesto puede no permitirlo. Intenta comer maní, más barato pero con muchas calorías. Es fácil llevarlos a todas partes para picar algo de vez en cuando o agregarlos a sus platos, por ejemplo platos con pollo.
- Coma maní sin sal para reducir su consumo de sodio, lo que podría aumentar su presión arterial.
- Si encuentra otros tipos de nueces reducidas, también es una excelente manera de agregar proteínas, fibra, grasas saludables y calorías a su dieta.
Compre alimentos sin marca. Los alimentos sin marca pueden ayudarlo a ahorrar dinero si los compra en lugar de los alimentos de marca. Para mantenerse al día con su presupuesto, intente lo más que pueda para comprar productos genéricos en lugar de productos de marca.