Como tomar aceite de linaza

Contenido

• etapas
• Método 1 de 4: Toma aceite de linaza
• Método 2 de 4: Toma semillas de lino enteras

El aceite de linaza contiene ácidos grasos omega-3 y omega-6. Estos dos ácidos grasos son necesarios para una buena salud porque son ácidos grasos poliinsaturados. El aceite de linaza también contiene otros ácidos grasos esenciales como el ácido alfa linolénico y omega-9 que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales. Al consumir aceite de linaza, seguramente traerá suficientes domégas-3 a su cuerpo, incluidos los efectos sobre la reducción de la inflamación, los niveles de colesterol y la prevención de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y artritis. sido demostrado Hay diferentes maneras de comer aceite de linaza, tomándolo en cápsulas, bebiéndolo o agregándolo a su comida.

etapas

Método 1 de 4: Toma aceite de linaza

1. 
   

   
   Hable con su médico sobre el aceite de linaza. Es importante preguntarle a su médico si puede agregar aceite de linaza a su dieta, especialmente si está tomando algún medicamento en este momento. El aceite de semilla de lino puede interactuar con ciertos medicamentos como los anticoagulantes, las estatinas de colesterol y los medicamentos para la diabetes.
   • Siempre informe a su médico sobre los medicamentos y suplementos dietéticos que está tomando.

2. 
   

   
   Siga las instrucciones del fabricante. El aceite de linaza que compre debe contener instrucciones sobre cuánto y con qué frecuencia debe consumirse. Lea las instrucciones y sígalas para aprender cómo tomar el aceite.
   • La dosis más común es la duna c. a s. aceite de linaza tres veces al día, pero debe asegurarse de revisar el empaque para asegurarse.
   • Un exceso de aceite de linaza puede causar la aparición de piel grasa, granos e incluso heces grasas.

3. 
   

   
   
   
   Mezcle el aceite de semilla de lino en jugo de fruta, agua o té. Si no le gusta el sabor, mézclelo con agua, té verde o jugo de frutas. Como es un aceite, no se mezclará bien, pero como es solo para pasar el sabor, no es un problema. También puede tomar el aceite al mismo tiempo que sus comidas o probarlo para eliminar el crecimiento que deja el lino.

4. 
   

   
   Considere tomar aceite de semilla de lino como cápsulas. El aceite de linaza también está disponible en cápsulas. Una vez más, siga las instrucciones del fabricante sobre cómo tomarlos. Trague las cápsulas con un vaso grande de agua.

5. 
   

   
   Mantenga el aceite de semilla de lino o las cápsulas en el refrigerador. Mantenga sus cápsulas o aceite de linaza en el refrigerador en un recipiente de vidrio cerrado. Los aceites pueden reaccionar en contacto con el aire y volverse rancios, pero al mantener el aceite en el refrigerador, puede extender su vida útil.

6. 
   

   
   
   
   Agregue aceite de linaza a su dieta después del lavado. El aceite de linaza no debe calentarse. Si calienta el aceite, destruirá sus propiedades nutricionales. Si agrega aceite a sus comidas, asegúrese de hacerlo después de cocinar. Vierta una llovizna de aceite sobre su comida en lugar de usarla para cocinar.

7. 
   

   
   Deje de tomarlo si comienza a experimentar efectos secundarios gastrointestinales. El aceite de linaza puede causar gases, diarrea e hinchazón las primeras veces que lo toma. Para la mayoría de las personas, el gas y la hinchazón se detienen después de una o dos semanas de uso. Si nota la aparición de efectos secundarios, deje de consumir aceite de linaza por un tiempo.

Método 2 de 4: Toma semillas de lino enteras

1. 
   

   
   Compre semillas de lino de buena calidad. Hay dos variedades de linaza: marrones y walleyes. El precio suele ser diferente, pero la cantidad de nutrientes es la misma. Elija el tipo de semilla que se ajuste a su presupuesto y que funcione mejor para usted.

2. 
   

   
   Molde las semillas con un molinillo de café o un procesador de alimentos. Si decides usar semillas de lino enteras, pero también quieres molerlas antes de agregarlas a tu comida, debes usar un molino. Asegúrese de tener un molinillo de café reservado para su linaza o podría terminar con trozos de café en sus semillas.
   • Algunos nutricionistas recomiendan moler granos enteros porque son más fáciles de digerir para el cuerpo y usan los nutrientes que contienen. Las semillas de lino enteras tienden a salir completamente del sistema digestivo, lo que reduce su efectividad.

3. 
   

   
   Agregue semillas enteras a su comida. Puede consumir hasta uno c. a s. por día de linaza. Agregue a sus cereales, sopas, guisos, salsas y aderezos para ensaladas. También puedes tomar una c. a s. a la vez (por ejemplo, mezclándolo con su cereal en la mañana) o puede distribuirlo en todas las comidas del día.

4. 
   

   
   Espolvorea semillas molidas en tu comida. También puede moler semillas de lino y usarlas en sus cereales, sopas, ensaladas, verduras y guisos. Usar entre media c. a s. y una c. a s. linaza molida diariamente. Puede tomarlo de una vez o distribuirlo en todas sus comidas.
   • También puede usar semillas recién molidas como harina para hacer muffins, panqueques y panes. Reemplace su harina habitual con harina de semilla molida. Por ejemplo, si tiene que poner 100 g de harina, ponga 50 g de harina y 50 g de semillas molidas.