Cómo hacer buenos hábitos en la mañana y en la tarde (para niñas)

Contenido

• etapas
• Parte 1 Toma nuevos hábitos en la mañana
• Parte 2 Relájate por la noche

¿Le parece que sus días son caóticos y que no puede comenzar bien o terminar sus días en paz? Los estudios han demostrado que las personas que siguen hábitos diarios tienen más probabilidades de sentirse preparadas y menos estresadas durante el día. Al establecer patrones regulares y predecibles en la mañana y en la noche, puede pasar un día maravilloso sin problemas.

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Parte 1 Toma nuevos hábitos en la mañana

1. Despierta para escuchar sonidos felices. A menudo, la parte más difícil del día es levantarse de la cama. Configure su alarma para reproducir buena música o ruidos blancos como pájaros, le ayudará a sentirse más tranquilo y estable para comenzar el día.
   • Calcule la hora a la que debe despertarse en función del tiempo que tiene para ir a la escuela o al trabajo y la duración de sus preparativos matutinos. Por ejemplo, si tiene que estar en la escuela o trabajar a las ocho en punto y necesita una hora para prepararse y media hora para llegar allí, no tiene que despertarse después de las 6:30. en caso de que llegues tarde.
   • Evite usar el despertador para reproducir sonidos fuertes o potentes o sonidos agudos y agudos.
   • Abre los ojos y déjalos en mal estado a la luz.
   • Siéntate y sal de la cama lentamente.
   • Ve al baño si es necesario.
   • Intente hacer estiramientos ligeros o yoga para activar su circulación sanguínea.

2. 
   

   
   
   
   Desayunar todos los días. Los estudios han demostrado que el desayuno es la comida más importante del día porque le brinda la energía y los nutrientes que necesita para el resto del día. Un desayuno saludable todos los días ayuda a reducir el riesgo de fatiga a media mañana o a disminuir el nivel de azúcar, lo que podría ponerlo de mal humor.
   • Consuma dos o tres alimentos e incluya al menos uno de estos grupos de alimentos: pan y cereales, leche y productos lácteos, y frutas y verduras. Por ejemplo, podría comer una rebanada de pan, un yogur y una banana para tener un desayuno saludable.
   • Mantenga sus opciones de desayuno portátiles como barras de cereal y frutas como manzanas o plátanos cuando llegue tarde.
   • Considera preparar tu desayuno la noche anterior. Esto le permitirá racionalizar sus hábitos matutinos.

3. 
   

   
   
   
   Tomar una ducha. Después de una noche de sueño donde puede haber sudado, debe tomar una ducha. Esto le permite limpiarse mientras se despierta y disminuye el estrés.
   • Enjuague solo si se ha lavado la noche anterior.
   • Use agua tibia entre 36 y 40 grados C para evitar quemarse. Verifique la temperatura con un termómetro o deje su mano o pie debajo del agua por un segundo.
   • Use un limpiador suave con un pH neutro.
   • Considere alternar entre agua fría y caliente cada minuto. Esto lo ayudará a despertarse y reducir su estrés.
   • Cepillarse los dientes en la ducha para ahorrar agua.
   • Secar completamente.

4. 
   

   
   Aplique un producto para el cuidado y un desodorante. Una vez que haya secado suavemente su piel, puede aplicar un producto para el cuidado si es necesario. Esto puede ayudarlo a mantener la piel suave y brillante y a controlar los cordones que puede estar sufriendo. El desodorante te ayudará a mantener un olor fresco y a controlar el olor de tu cuerpo.
   • Use una crema hidratante separada para la cara y el cuerpo. La piel de la cara es más delgada y más propensa a las espinillas. Asegúrese de utilizar un producto diseñado específicamente para su tipo de piel.
   • Aplique cremas de cordones y otros problemas de la piel antes de la crema hidratante.
   • Considere calentar la crema hidratante dejándola en sus manos o dedos antes de la aplicación. Esto ayudará a que su piel se absorba más rápidamente.
   • Recuerde poner desodorante debajo de ambas axilas.

5. 
   

   
   Prepara tu cara. Si te maquillas, aplícalo una vez que tu piel haya absorbido la crema hidratante. Tan pronto como te maquillas, puedes cuidar tu cabello.
   • Agilice su rutina de maquillaje para que sea lo más ligera posible. Esto le ahorrará tiempo y tendrá un aspecto más natural.
   • Considere mantener su peinado lo más simple posible para ayudarlo a ahorrar tiempo. Si quieres probar algo más elaborado, busca un estilo que resista la noche. Por ejemplo, si desea cabello ondulado o rizos, puede hacer un moño o trenzas el día antes de acostarse. Después de la ducha, desata tu cabello y admira tus rizos.

6. 
   

   
   Vestido. Póngase su ropa y accesorios para el día una vez que haya terminado de maquillarse y peinarse. Al preparar su atuendo el día anterior, puede ahorrar tiempo y evitar las situaciones estresantes que surgen cuando no sabe qué ponerse.
   • Asegúrese de que su ropa esté planchada y que no haya arrugas. Puedes aplanar los pliegues colgando tu ropa en el baño mientras te duchas. El vapor eliminará golpes y pequeñas arrugas.
   • Considera llevar varias capas de ropa si sales. Por ejemplo, podrías llevar un bonito cárdigan o chaqueta si sales a tomar algo después de clase o el trabajo.
   • Pon las joyas que te gusta usar.
   • Perfúmate con una fragancia ligera. Esto podría ayudar a las personas a recordarlo porque los estudios han demostrado que las personas recuerdan muy bien los olores.

7. 
   

   
   Reúna los artículos que necesita para el día. Si vas a la escuela o al trabajo, reúne todo lo que necesitas para el día. Esto podría incluir su almuerzo, lápices, teléfono o libros.
   • Mantenga una lista en el refrigerador o en un lugar donde pueda verla fácilmente para saber qué va a necesitar. También puede tomar notas en su teléfono.
   • Considere organizar la mayoría de estos artículos el día anterior para no olvidarlos y no causar estrés innecesario.

8. 
   

   
   Haz un chequeo final. Antes de dirigirse a la puerta para enfrentar este nuevo día, verifique por última vez. Esto puede ayudarlo a ver si su ropa está bien ajustada, si su peinado le queda bien y si no ha olvidado nada.

Parte 2 Relájate por la noche

1. 
   

   
   Termina el trabajo que te queda. Si todavía tiene trabajo que hacer, ya sea profesional o académico, una vez que haya llegado a casa, termínelo varias horas antes de acostarse. Esto lo ayudará a relajarse y será más fácil configurar su rutina nocturna y quedarse dormido.
   • Haz todo lo posible en el trabajo o en la escuela para relajarte durante la noche.

2. 
   

   
   Prepárate para el día siguiente. Reúna los artículos que necesitará para el día siguiente. Esto reduce el riesgo de llegar tarde y estresarse por la mañana para comenzar bien el día.
   • Prepare la ropa que desea usar y otras dos o tres opciones. Asegúrese de planchar la ropa si es necesario.
   • Prepare su almuerzo o los refrigerios que necesita.
   • Prepare los artículos necesarios para su desayuno, por ejemplo, tazones, comida y vasos. También puede configurar la cafetera para que tome café recién hecho cuando se despierte.

3. 
   

   
   Crea una habitación cómoda. Prepare su habitación varias horas antes de acostarse. Un ambiente cómodo lo ayudará a conciliar el sueño más rápido y a no despertarse durante la noche.
   • Ajuste la temperatura entre 15 y 23 grados C y abra la ventana o encienda un ventilador para que circule el aire.
   • Saque los dispositivos electrónicos de la habitación ya que esto puede estimularlo y estresarlo.
   • Bloquee todas las fuentes de luz. Si necesita una luz nocturna, elija un color que no lo estimule, como el rojo.
   • Mueva su colchón, almohadas y mantas para sentir la sensación de dormir en una nube.

4. 
   

   
   Acuéstate todos los días a la misma hora. Intenta acostarte al mismo tiempo todo el tiempo. Esto ayuda a regular el reloj de su cuerpo y a que tenga una mejor noche.
   • Acuéstese a una hora que le permita dormir entre siete y nueve horas por noche y prepárese para acostarse. Por ejemplo, si tiene que levantarse a las 6:30 a.m., no debe acostarse después de las 11:30 p.m.
   • Comience a prepararse para acostarse entre dos y tres horas antes de la hora de acostarse.

5. 
   

   
   Prepárate para ir a la cama. Después de un largo día, su cuerpo necesita tiempo para relajarse y reducir la velocidad. Dése al menos una hora antes de acostarse para relajarse y conciliar el sueño con mayor facilidad.
   • Si es posible, evite los dispositivos electrónicos, ya que pueden estimular su cerebro y hacer que le resulte más difícil relajarse y quedarse dormido.
   • Tamiza las luces en la habitación para indicarle a tu cerebro y a tu cuerpo que el momento de Ormir se está acercando.

6. 
   

   
   Establezca un ritual antes de acostarse. Cuando te estés preparando para dormir, sigue un ritual antes de acostarte. Prueba actividades que te relajen y te preparen para la cama.
   • Maquíllate y lávate la cara con agua tibia.
   • Elija un pasatiempo que pueda hacer con luz tenue, como leer o acariciar a su perro.
   • Beba leche tibia o té de hierbas, como menta, lavanda o manzanilla para relajarse.
   • Tome un baño caliente para relajarse aún más y ayudarlo a sentirse más somnoliento.
   • Haz un masaje Existe alguna evidencia que sugiere que los masajes con aceites esenciales en los pies y las sienes pueden ayudarlo a relajarse y quedarse dormido.
   • Configura tu alarma.

7. 
   

   
   Contrae tus músculos en la cama. Es posible que pueda relajarse contrayendo sus músculos. Esto puede ayudarlo a deshacerse de su estrés y quedarse dormido.
   • Contraiga firmemente cada grupo de músculos durante cinco segundos, comenzando con los pies y de regreso a la cabeza. Relaja los músculos después de cinco segundos y respira profundamente entre cada grupo muscular.

8. 
   

   
   Quédate en la cama. Si estás demasiado estimulado o cansado, acuéstate siempre a la hora elegida todas las noches. Al colocarse en la cama y en el dormitorio, es posible que pueda relajarse y sentirse más cansado.
   • Levántate si aún no te duermes después de veinte minutos. Intente hacer algo relajante, como leer un libro con luz suave o escuchar ruidos blancos. Vuelve a la cama después de veinte minutos y repite este patrón hasta que te duermas.

• Considera quitarte el cabello de la cara durante la noche. Esto le permitirá mantener la piel más limpia.
• Instale el despertador al otro lado de la habitación, lejos de la cama. Esto lo obligará a levantarse de la cama para apagarlo y no querrá volver a la cama.
• Si está almorzando, considere prepararlo el día anterior y guardarlo en el refrigerador para que se mantenga fresco y listo en la mañana en caso de que se le acabe el tiempo.