Cómo tomar buenos hábitos

Contenido

• etapas
• Método 1 Haz un plan
• Método 2 Enfoque exitoso
• Método 3 Superar un mal hábito

Cuando quieras tomar un nuevo buen hábito, puede parecer una pelea contra ti mismo. Es difícil, pero vale la pena. Cuantos más buenos hábitos tenga, mejor será física y mentalmente. Esto le permite alcanzar objetivos más grandes. Algunas acciones pueden ayudarlo a mantener sus buenas resoluciones. Debe identificar sus motivaciones, crear un estímulo que desencadene el comportamiento deseado y registre su progreso. Si desea deshacerse de un mal hábito, recuerde que seguramente deberá proceder por etapas antes de reemplazarlo con buenas prácticas.

etapas

Método 1 Haz un plan

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   Define tus objetivos. Debe conocerlos antes de comenzar a querer trabajar en un nuevo hábito. Especifique exactamente el resultado que espera. Tu objetivo debe ser específico, mensurable, orientado hacia la acción, realista y definido temporalmente (SMART). Esto aumentará sus posibilidades de éxito. Eche un vistazo en profundidad a lo que desea lograr y analice su objetivo con gran detalle. Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse.
   • Para ser específico, su objetivo debe ser preciso y centrado. No debe ser vago o demasiado amplio. ¿Qué resultado quieres y por qué?
   • El término mensurable significa que el objetivo debe ser cuantificable. ¿Qué figuras podemos asociar con él? ¿Cómo podemos evaluarlo con números?
   • expresión orientado a la acción asuma que puede trabajar activamente para lograr su objetivo y que controla las acciones que toma para lograrlo. ¿Qué actividades son necesarias para alcanzar su objetivo? ¿Con qué frecuencia debes practicarlos?
   • El término realista significa que realmente puede lograr el objetivo establecido con los medios disponibles para usted. ¿Tiene la fuerza y ​​los recursos para alcanzar su meta? Si la respuesta a esta pregunta es positiva o negativa, debe preguntarse por qué.
   • La palabra temporalmente definido significa que el objetivo tiene un comienzo y una fecha límite o un final que usted respetará. ¿Cuándo comenzarás a trabajar hacia la meta? ¿Cuándo deberías alcanzarlo? ¿Qué pasará si tienes éxito o fracasas?

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   Identifica el hábito que quieres tomar. Al tener buenos hábitos en armonía con los objetivos que se ha fijado, aumentará sus posibilidades de alcanzarlos. Una vez que haya definido su objetivo y todos los detalles necesarios para lograrlo, identifique un hábito que se encuadre en la categoría de acciones para lograrlo. Luego, solo determine el comportamiento correcto para lograrlo.
   • Por ejemplo, si quiere perder 5 kg en 6 semanas, puede decidir acostumbrarse a caminar todas las noches a las 7 pm.

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   Examina tu motivación. Después de identificar su objetivo y el nuevo hábito para alcanzarlo, tómese un tiempo para pensar en su motivación. Es por eso que quieres adoptar este nuevo hábito. La motivación puede significar la diferencia entre el fracaso y el éxito de implementar una nueva rutina en su vida. Por lo tanto, es importante estudiar esta motivación cuidadosamente.
   • Examine las siguientes preguntas: ¿Qué beneficios puedo esperar de este nuevo hábito? ¿Cómo va a mejorar mi vida?
   • Escriba sus motivaciones para que pueda leerlas nuevamente si necesita un nuevo impulso.

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   Comience modestamente. Incluso si el hábito que desea tomar implica grandes cambios en su forma de vida, comience haciendo pequeños cambios. Esto aumentará sus posibilidades de tener éxito. Si sus cambios son demasiado drásticos, no podrá aplicarlos.
   • Por ejemplo, si no desea consumir alimentos grasos, fritos y demasiado dulces, será difícil abandonar todo al mismo tiempo.Le resultará más fácil eliminarlos gradualmente, uno tras otro.

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   Tómese su tiempo. La adopción de un nuevo hábito no ocurre de la noche a la mañana. Algunas personas se adaptarán en unas pocas semanas, pero otras necesitarán varios meses. A medida que forme su nueva rutina, recuerde que tomará algún tiempo antes de que se convierta en un automatismo. sea ​​paciente

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   Espere encontrar obstáculos. Ciertamente enfrentará dificultades durante la formación de su nuevo hábito. Comprende esto y estarás mejor armado para cruzarlos. Esto lo ayudará a continuar sus esfuerzos para formar su nueva rutina. También recuerde que incluso si tropieza en el camino, no necesariamente anuncia una falla.
   • Por ejemplo, no se desanime si, un día, no hace su caminata diaria. Solo tenga en cuenta que fue un mal día y reanude sus caminatas los días siguientes.

Método 2 Enfoque exitoso

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   Crea un estímulo. Esto te recordará adoptar tu nuevo hábito todos los días. Elija una actividad que ya sea parte de su rutina diaria, como preparar café o tomar una ducha matutina, como estímulo para su nuevo comportamiento. Si desea adquirir el hábito de usar el hilo dental, haga que cepillarse los dientes sea la señal que desencadena el uso del hilo dental. Asegúrese de seguir cada cepillo de dientes con hilo dental. Con el tiempo, este comportamiento se volverá automático.
   • Si no puede encontrar un estímulo que funcione con el hábito que desea tomar, configure una alarma en su teléfono. Le recordará todos los días el tiempo que necesita para adoptar el hábito deseado.

2. 
   

   
   Cambia tu entorno. Para aumentar sus posibilidades de lograr sus objetivos, modifique su entorno para facilitar la adopción de la rutina que desea implementar. ¿Qué cambios podrían ayudarlo a instalar su nuevo buen hábito?
   • Por ejemplo, si desea adquirir el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas antes del trabajo, aumente sus posibilidades de éxito al realizar su entrenamiento el día anterior y colocar su bolsa de gimnasia frente a la puerta.

3. 
   

   
   Sé más consciente de tus acciones. Algunas personas están en piloto automático y actúan sin pensar realmente en lo que están haciendo. Esta es una de las razones por las que tienen dificultades para adoptar un nuevo buen hábito. Al volverse más consciente de sus comportamientos, adoptará más fácilmente las buenas prácticas en su vida. Pregúntese acerca de los comportamientos idiotas que le impiden hacer buenos hábitos.
   • Si quieres ir al gimnasio todas las mañanas, piensa en lo que te detiene. ¿Qué sueles hacer en la mañana? ¿Qué haces con tu tiempo cuando no vas a hacer deporte? ¿Por qué estás usando tu tiempo de esta manera? ¿Cómo te sientes después?
   • La próxima vez que caiga inconscientemente en malos hábitos, pregúntese acerca de su comportamiento y sentimientos para salir de este mal ciclo.

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   Comparte con otros Hable con otros sobre su objetivo de mantenerse fiel a sus buenas resoluciones más fácilmente. Recuerde pedirle a sus amigos que lo ayuden a mantener su nuevo buen hábito. Quizás uno de ellos quiera cambiar sus hábitos también. Puedes ayudarlo a cambio.
   • Asegúrate de que los amigos que te ayudan puedan cumplir tus compromisos. Por ejemplo, puede darle un poco de dinero a un amigo, diciéndole que no se lo devuelva hasta que haya practicado su nueva rutina durante un tiempo determinado.

5. 
   

   
   Sigue tu progreso. Esto le permitirá mantenerse motivado y reaccionar si las cosas no salen según lo planeado. Escriba un periódico o use una aplicación en su teléfono para realizar un seguimiento de la cantidad de veces que sigue su buen hábito. Incluso puede considerar publicar su progreso en las redes sociales, como Facebook, etc. Al hacer público su progreso, puede mantener más fácilmente su motivación.

6. 
   

   
   Regálate una recompensa. Esto le permitirá mantenerse motivado y mantener su compromiso con un nuevo hábito. Elige una recompensa que darás cada vez que alcances una meta. Las recompensas simples, como comprar un atuendo nuevo después de perder 5 kg, pueden marcar una gran diferencia en su motivación.
   • Elija bonos saludables cuyo precio no exceda sus medios. Cuando alcances una meta, date tu recompensa poco después.

Método 3 Superar un mal hábito

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   Hazte más consciente. Los malos hábitos son difíciles de superar cuando están arraigados en tu vida y cuando se han convertido en automatismos. Para superarlos, primero debe tomar conciencia de estas malas prácticas. Puede aumentar su conciencia de un mal hábito al anotar en un periódico cada vez que se rinde.
   • Si tienes el mal hábito de comer entre comidas, dibuja una cruz en una tarjeta cada vez que cedas ante esta tentación. Haga esto durante una semana para darse cuenta de lo anclado que está este hábito.
   • Esta conciencia simplemente significa que examinas tus acciones y patrones resultantes de un mal hábito. No debes infligir demasiada culpa. Los estudios han demostrado que las posibilidades de seguir el mismo patrón o repetir su error son mayores si es demasiado crítico con usted mismo. Simplemente, encuentre sus malos hábitos para hacerlos desaparecer.

2. 
   

   
   Tome medidas para contrarrestar su mal hábito. Cuando notes un mal comportamiento, toma medidas para combatirlo. Trate de distraerse para no caer en el mal hábito. Continúa observando cualquier situación en la que tengas la tentación de volver a sumergirte en tus trincheras, así como los casos en los que logras resistir.
   • Por ejemplo, si la necesidad de picar te lleva, bebe un vaso de agua o sal a caminar.

3. 
   

   
   Recompénsese cuando logre resistir. Cuando no cedes a tu mal hábito, debes darte una recompensa. Este es un punto crucial para ayudarlo a mantener su motivación. Reemplace la forma de placer de su mal hábito con algo que sea al menos igual de placentero.
   • Si te resistes a tu deseo de mordisquear durante toda una semana, regálate un nuevo libro o una sesión en un salón de belleza.