Cómo usar espinilleras

Contenido

• etapas
• Parte 1 Compre las espinilleras correctas
• Parte 2 Use espinilleras correctamente
• Parte 3 Cuida de tus espinilleras

Las espinilleras son equipos de protección utilizados para evitar lesiones en la parte inferior de las piernas durante una actividad deportiva. En algunos deportes como el fútbol, ​​todos los jugadores en el campo deben usarlos, pero como con cualquier otro equipo, las espinilleras solo son realmente efectivas si se usan adecuadamente. Conviértete en un mejor atleta sabiendo cómo elegir el par correcto de espinilleras y usándolos adecuadamente para la máxima protección.

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Parte 1 Compre las espinilleras correctas

1. 
   

   
   Mide tus piernas. Un par de espinilleras mal ajustadas puede afectar el rendimiento de un deportista. También puede ser peligroso porque las espinilleras pequeñas no cubrirán completamente la pierna y lo expondrán a golpes. Las espinilleras demasiado grandes pueden hacerte tropezar y lastimarte. Por lo tanto, es importante elegir un par de protecciones adaptadas para un mayor rendimiento y una seguridad óptima.
   • Mida desde cinco centímetros debajo de la rodilla hasta el tobillo. La espinillera debe cubrir toda esta parte y la longitud medida determinará el tamaño ideal de su protección.

2. 
   

   
   Elige las espinilleras correctas. Hay dos tipos principales de espinilleras. Cada uno ofrece un nivel único de protección y flexibilidad.
   • Espinilleras simples. Esta suele ser una placa protectora insertada en un manguito de compresión que se usa en la espinilla como un calcetín. Estas espinilleras proporcionan un rango de movimiento más amplio, pero ofrecen menos protección. Están destinados a jugadores experimentados.
   • Espinilleras con protectores de tobillo. Están compuestos por una placa protectora que se adhiere a la espinilla y al acolchado que envuelve el tobillo. Están destinados a jugadores más jóvenes o con poca experiencia porque ofrecen una mejor protección.

3. 
   

   
   
   
   Ve a una tienda de deportes. Vaya a una tienda de artículos deportivos y elija un tamaño y tipo de espinillera. La mayoría de ellos ofrecen equipos para muchas actividades deportivas. Si eres un jugador experimentado que busca un tipo específico de espinillera, ve a una tienda que se especialice en el tipo de deporte que practicas. Use las medidas de su pierna para encontrar el tamaño y estilo de protección correctos.
   • El precio de las espinilleras varía de una tienda a otra. Una regla general sería que cuanto más caros sean, mejor protección ofrecerán, pero no siempre es así. Los principiantes no necesitan equipos costosos, sino solo protección adecuada. Un vendedor puede ayudarlo a elegir y encontrar el par correcto de espinilleras al precio correcto.

4. 
   

   
   Prueba tus espinilleras. Asegúrese de que se ajusten perfectamente. Recuerde que el tamaño ideal de la espinillera debe ser desde la parte superior del tobillo hasta cinco centímetros debajo de la rodilla. Si su medida inicial es demasiado grande o demasiado pequeña, busque otro par que le quede mejor. Luego, da unos pasos con tus espinilleras y asegúrate de que estén cómodas y que no interfieran con tus movimientos. Debes tener protección que te permita jugar de manera efectiva al mismo tiempo.
   • Camina y corre con tus espinilleras. No deberían molestarte ni ralentizarte.
   • Haz los movimientos que harás en el suelo. Por ejemplo, si juegas al fútbol, ​​intenta golpear una pelota. Las espinilleras no deben interferir con tus movimientos.

5. 
   

   
   
   
   Pregúntele a un vendedor si tiene algún problema. Los vendedores pueden aconsejarlo y guiarlo en la elección del par correcto de espinilleras.

Parte 2 Use espinilleras correctamente

1. 
   

   
   Inserta tus espinilleras. Deslice la espinillera sobre el tobillo y tire de ella hacia la espinilla. Esto debe ser lo primero que debe hacer, ya que las protecciones se usan debajo de los calcetines.

2. 
   

   
   Coloque sus espinilleras correctamente. Asegúrese de que estén centrados en su espinilla y que no se deslicen por los lados. Deben cubrir el tobillo hasta debajo de la rodilla. Si sus espinilleras tienen protección para el tobillo, las partes óseas en ambos lados del tobillo deben estar cubiertas. Asegúrese de que los protectores estén colocados correctamente antes de moverse, de lo contrario, podría sufrir lesiones graves.

3. 
   

   
   Ate las correas de forma segura. La mayoría de las espinilleras tienen correas en la parte superior. Estas correas permiten unirlas de forma segura a su pierna. Debe asegurarse de que estén lo suficientemente apretados para mantener la protección en su lugar, pero no demasiado apretados para mantener el flujo de sangre.
   • Si sus pies comienzan a picar, hincharse, adormecerse o decolorarse, sus espinilleras probablemente estén demasiado apretadas. Afloje para evitar lastimarse las piernas.

4. 
   

   
   Pega tus espinilleras si es necesario. Las espinilleras con o sin protección para el tobillo a menudo requieren un accesorio adicional para mantenerse en su lugar. Incluso los modelos con correas fuertes pueden desprenderse después de varios minutos de juego.
   • Las espinilleras simples no tienen tangas y generalmente se deben pegar con cinta adhesiva en ambos extremos. Envuelva cinta adhesiva deportiva en la parte superior e inferior de sus protecciones, luego pruébelas y asegúrese de que no se despeguen fácilmente.
   • Si tus espinilleras están equipadas con tangas, puedes usarlas para mantenerlas en su lugar. Envuelva las correas y asegúrese de que estén firmemente unidas a sus piernas. Si se desprenden, solo tiene que unirlos a la cinta, como con las espinilleras individuales.
   • Mantenga cinta adhesiva durante sus actividades deportivas. Es probable que necesite reparar sus espinilleras nuevamente durante los descansos o en el medio tiempo.

5. 
   

   
   Pon tus calcetines sobre tus espinilleras. Sus calcetines no solo cubren sus espinilleras: también los mantienen en su lugar. Por lo tanto, debe elegir un calcetín que se ajuste bien a su pierna, pero que no sea demasiado apretado para no bloquear la circulación sanguínea.
   • Levante los calcetines regularmente para un ajuste perfecto. Si llegan a la parte superior de tus rodillas, gíralas hacia tus espinilleras para mejorar su fijación.

6. 
   

   
   Ponte los zapatos. Si sus zapatos son del tamaño correcto, no deben interferir con la fijación de sus espinilleras.

Parte 3 Cuida de tus espinilleras

1. 
   

   
   Siga las instrucciones de limpieza provistas con su equipo. Algunos tipos de espinilleras tienen requisitos específicos de lavado y pueden sabotear si no se siguen las recomendaciones. Si su equipo no está sujeto a restricciones específicas, puede seguir estos pasos para limpiarlos y reducir el riesgo de infección.
   • La frecuencia de limpieza de las espinilleras dependerá principalmente de su frecuencia de uso. Si los usa con frecuencia, deberá limpiarlos al menos una vez al mes para evitar el olor y la acumulación de bacterias.

2. 
   

   
   Seca tus espinilleras después de usarlas. La acumulación de sudor en las espinilleras no solo es antihigiénica, sino que también es la causa de su desgaste con el tiempo. En lugar de dejarlos en su bolsa de gimnasia después de un juego o entrenamiento, deje que las espinilleras se sequen afuera.

3. 
   

   
   Lávese las espinilleras con agua caliente y jabón. El equipamiento deportivo es un caldo de cultivo para las bacterias, que pueden causar infecciones graves en caso de cortes. El jabón y el agua no solo eliminarán las bacterias que pueden haberse asentado en tus espinilleras, sino que también te protegerán de las infecciones.

4. 
   

   
   Seque bien las espinilleras antes de usarlas. Tus espinilleras se secarán más rápido si las dejas al sol.

5. 
   

   
   Espolvorea con bicarbonato de sodio para eliminar los olores. Probablemente notará que sus espinilleras comienzan a sentir sudor después de algunos usos. Una vez que se hayan secado, espolvorea con bicarbonato de sodio para eliminar los olores.

6. 
   

   
   Compruebe regularmente el estado de sus espinilleras. Un par de espinilleras dañadas no solo no te protegerán adecuadamente, sino que también pueden lastimarte. Si su equipo se rompe durante el uso, el plástico puede causar lesiones. Si encuentra alguna grieta en sus espinilleras, es hora de reemplazarlas.