Cómo perder peso de manera segura

Contenido

• etapas
• Método 1 de 5:
  Evaluar sus hábitos alimenticios y estilo de vida.
• asesoramiento
• advertencias

El coautor de este artículo es Sami Skow. Sami Skow es nutricionista y coach de salud certificado por ACE en Nueva Jersey. Ella ha estado practicando en este campo desde 2014.

Hay 25 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.

El mercado de la pérdida de peso está saturado de dietas para dietas que todos dicen ayudarlo a perder peso rápidamente. Las bebidas, los refrigerios y las tabletas destinadas a reducir el apetito ahora abarrotan los estantes de la mayoría de los supermercados. En su deseo de perder peso, la mayoría de las personas lamentablemente olvidan que la pérdida de peso beneficia al cuerpo solo cuando se realiza de manera saludable y segura. La pérdida de peso también es más sostenible cuando se trata de cambios en el estilo de vida a largo plazo.

etapas

Método 1 de 5:
Evaluar sus hábitos alimenticios y estilo de vida.

1. 3 Mantenga estos programas limpios o desintoxica el cuerpo. Su cuerpo no necesita ser purificado o desintoxicado, este es el papel de sus inmunidades, riñones e hígado.
   • Evite las dietas que requieren que juegue una parte del día o que tome bebidas purificadoras. El cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para funcionar correctamente. Los alimentos saludables son energía.
   • Nunca pases hambre con el propósito de perder peso. El hambre es una forma en que su cuerpo le dice que necesita comida.
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asesoramiento

• No te rindas. La mitad de la pelea es para decirte que puedes hacerlo, y la otra mitad realmente te permite hacerlo.
• No compre cuando tenga hambre. Disfrute de un refrigerio saludable y un vaso de agua antes de dirigirse al supermercado.
• Busque refrigerios saludables como fruta fresca, verduras crudas, yogures ligeros o requesón y asegúrese de tener algo en su despensa.
• Agregue entrenamiento de fuerza a su programa de actividad física para aumentar su masa muscular. Las actividades de resistencia (como caminar) le permiten quemar calorías, pero las actividades de culturismo también pueden aumentar su metabolismo.
• Intenta caminar todos los días. Es una excelente actividad para adelgazar. Puedes hacerlo a tu propio ritmo. Pueden animarse, chatear y apoyarse mutuamente cuando lo hacen con un ser querido.
• Beba mucha agua, aproximadamente dos litros al día. Beba un vaso de agua unos veinte minutos antes de la cena para saciarse más rápido.
• Evita los alimentos industriales. Todo en un paquete generalmente está saturado de grasa y sal. Sepa de antemano lo que va a comer.
• Agregue a su cena una o dos verduras que no consume normalmente. Pruebe nuevas recetas con ingredientes que no le sean familiares para mantener un programa de platos interesante y divertido.
• Deshágase de las sobras antes de comenzar a comer para evitar servirse.
• Descansa tus cubiertos en lugar de alimentar las picaduras de comida. Su cuerpo está escuchando a su cerebro cuando come más despacio, de modo que no come demasiado y sabe cuándo está lleno.
• Dígale a sus seres queridos que está buscando perder peso, ellos lo alentarán y lo apoyarán.

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advertencias

• No hay una forma segura de perder peso rápidamente (más de un kilo por semana, por ejemplo). Debe optar por cambios en el estilo de vida que promuevan mejores hábitos alimenticios y agreguen actividad física que coincida con su personalidad y los consejos de su médico.
• Siempre hable con su médico antes de establecer un programa de pérdida de peso, para asegurarse de que sea apropiado para usted y para cualquier problema de salud que pueda verse afectado por un cambio en su dieta.

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