Cómo perder peso aplicando una dieta muy simple

Contenido

• etapas
• Parte 1 Modifica tu dieta ligeramente
• Parte 2 Cambia el la manera para alimentar
• Parte 3 Prueba una dieta típica

La aplicación de la dieta no debe consistir en verificar y calcular constantemente los porcentajes de carbohidratos. Si elige su dieta y la aplica rigurosamente, los kilogramos pueden derretirse naturalmente sin que se dé cuenta. Una vez que haya encontrado un plan adecuado para usted, alcanzará sus objetivos con facilidad.

etapas

Parte 1 Modifica tu dieta ligeramente

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   Bebe más agua. ¿Sabes cuánta agua necesitas beber para comenzar a perder peso sin esfuerzo? Correcto. Si bebe dos vasos de agua fría antes de cada comida, se llenará el estómago y comerá menos. Además, acelerará su metabolismo en aproximadamente un 40% durante la comida. Un estómago mejor lleno y un mayor gasto de energía significan una cintura más delgada. ¿Hay un método más simple que este?
   • En general, los hombres deben beber más agua que las mujeres. Los hombres deben tratar de beber unos 3,5 litros de agua al día y las mujeres de 2,5 litros. Por supuesto, la cantidad de agua para beber también depende del tamaño de su cuerpo, ya sea hombre o mujer.

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   Toma un poco de fruta para el postre. Todos hemos estado allí y nos sucede a algunos de nosotros, casi después de cada comida. Tuvimos nuestra comida principal, luego soñamos con un postre, incluso si ya no tenemos hambre. Antes de cortar una rebanada de pastel de chocolate, tome una fruta. Por lo tanto, es probable que satisfaga su deseo de azúcar.
   • Las frutas están llenas de azúcar, pero contienen un azúcar más saludable que no toma tanta insulina y no produce tanta grasa. Tu cerebro ahorra el azúcar y te hace olvidar el pastel, por lo que tu línea será mucho más delgada. Por cierto, se supone que debes consumir cuatro frutas al día y es realmente un buen hábito.

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   Coma cinco porciones de vegetales al día. Cuando su dieta contiene verde, amarillo y naranja, seguramente obtendrá una gran cantidad de fibra y nutrientes. Por otro lado, tendrá pocos carbohidratos simples y grasas malas. Esto se traduce en una menor ingesta calórica y pérdida de peso. Cinco porciones de vegetales al día mantendrán su cuerpo en forma. Además, son alimentos de baja energía, que incluso pueden promover la prevención de enfermedades.
   • Las verduras no solo son buenas para la salud, porque cuando comes, no comer no algo más, como productos procesados ​​como papas fritas, dulces, etc. Y cuanto más ecológico sea el producto, mejor. Las judías verdes, el brócoli, la col verde, las espinacas y los pimientos verdes están llenos de beneficios para el cuerpo y el cuerpo.

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   Cambiar a granos enteros. Muchas personas tienen fobia a los carbohidratos. Si eres parte de eso, ¡mucho mejor! Espere perder peso dramáticamente. Si bien esto puede no ser fácil, asegúrese de comer solo carbohidratos de granos enteros. En otras palabras, toma carbohidratos marrón y no carbohidratos blancos. Piense en la pasta hecha con trigo integral y pan integral, copos de avena y quinua. Evite el pan blanco, el arroz blanco, demasiadas papas y productos horneados procesados.
   • Los carbohidratos tienen la desafortunada tendencia a aumentar los niveles de insulina, aumentar los niveles de azúcar en la sangre y crear sobrepeso. Por otro lado, los granos integrales no tienen todas estas desventajas. Representan una buena fuente de energía sin aportar grandes cantidades de azúcar inútil.

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   Centrarse en el bueno grasa. Hay grasa que están bueno para tu cuerpo, como las grasas no saturadas contenidas en el aceite de oliva, lavocat y frutas secas. Estos materiales, como todos los alimentos grasos, tienen la propiedad de darle una sensación de saciedad. Además, ellos no hagas elevar el nivel de azúcar en el cuerpo, manteniendo así un nivel estable de insulina y evitando así un aumento de peso. Es por eso que las dietas sin carbohidratos recomiendan consumir muchas grasas saludables que adecuado bueno para tu cuerpo Entonces, en lugar de musli, pruebe con un puñado de frutas secas.
   • Durante mucho, mucho tiempo, las grasas tienen mala reputación. El legogoment para alimentos con un bajo contenido de grasa ha sido y sigue siendo inmenso. Muy brevemente, estos alimentos generalmente se someten a un tratamiento con azúcar para mejorar su sabor y, por lo tanto, perder sus cualidades alimenticias. bueno para la salud. Varios estudios recientes han demostrado que los alimentos grasos, como las carnes rojas y los quesos, probablemente no sean tan malos como la gente piensa.

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   Reemplazar los carbohidratos con proteínas. Las proteínas son los componentes básicos del cuerpo. Sin proteínas, su cuerpo no puede regenerar y remediar el desgaste diario de los tejidos. Cuando el cuerpo no usa carbohidratos, los convierte en azúcar. Y cuando su cuerpo carece de carbohidratos, se convierte en grasas y luego en proteínas. No tome más carbohidratos, para obligar a su cuerpo a quemar la grasa que ha almacenado. ¿Y calificas para tomar carbohidratos en su lugar? Proteínas, que llenan el vientre y fortalecen los músculos.
   • Para mejorar la calidad de su dieta y perder peso, simplemente abandone los refrigerios de su almuerzo y reemplácelos con una ensalada abundante, pollo o pescado. Incluso si solo evita las papas fritas, será bueno para su cuerpo, por lo que es mejor reemplazarlas con fruta seca o queso. Si perder peso no es una razón suficiente para evitar los carbohidratos, tenga en cuenta que también lo ayuda a reducir el riesgo de convertirse en diabético.

Parte 2 Cambia el la manera para alimentar

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   Come más seguido. Sería maravilloso si baja de peso comiendo con más frecuencia, ¿no es así? Puede hacer esto si aplica el método correctamente. Al comer comidas pequeñas y refrigerios con mayor frecuencia, evitará efectivamente los antojos poco saludables, las comidas abundantes y estará satisfecho. Esta práctica incluso puede conducir a beneficios, como una reducción en el colesterol, ¡siempre que coma sano, por supuesto!
   • Este método es efectivo solo si no comes Más. Tenga cuidado de no picar entre comidas, de lo contrario reduzca el volumen de sus comidas. La relación calórica general debe permanecer igual, si no un poco más baja.

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   Planifica tus comidas. Una de las formas más fáciles de mantenerse alejado de las dietas es establecer sus menús semanales.Luego solo tiene que ir al supermercado y comprar todos los productos que tiene en su lista para preparar sus comidas saludables. Por lo tanto, evitará sorpresas, ya que se ajustará automáticamente a su plan. ¿Estás tentado a pedir una pizza? No, porque sabes que hay salmón en el refrigerador que se supone que se debe comer.
   • Esto también te ayuda a quedarte en casa. La asistencia a restaurantes es en gran parte responsable de la actual epidemia de obesidad. Las porciones que se sirven son enormes, las calorías son muy grandes, se agregan azúcares y sales y es demasiado fácil ir por la borda sin darse cuenta. Cuando cocinas en casa, controlas calórico de tus platos

3. 
   

   
   Esté atento a sus porciones de comida. Puede aplicar un truco fácil para perder peso, que no tiene nada que ver con lo que no puede comer. En realidad, nada Está prohibido. Solo mira el volumen de tus porciones. Es razonable tomar solo unos pocos bocados de este pastel de chocolate, pero las cosas serán diferentes si comes una porción de él. No, por supuesto, tendrás cuidado y controlarás tus deseos. ¡Una reflexión sobre la pregunta le permitirá enfocar las cosas!
   • Para seguir hablando sobre el mismo tema, intente comer la mitad de sus comidas y quedarse con el resto. Si tiene hambre, puede comerlo o puede dejarlo para el día siguiente. Esto también lo ayudará a ahorrar en su presupuesto.

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   Evite comer después de cierta hora de la noche. ¿Cuántas veces has llegado tan tarde, bebido demasiado o mordisqueado durante la noche sin pensarlo realmente? Para la mayoría de nosotros, este es un hábito habitual. Sin embargo, si en su dieta ha planeado no comer después de las 8 pm, cortaste el camino a varios Oportunidades para transgredir la regla. Puedes comer lo que quieras durante el día, pero luego no tomarás nada. Esto puede significar miles de calorías menos y una pérdida de peso apreciable.
   • Este tipo de dieta tiene la principal desventaja de ser difícil de seguir socialmente. Desea salir a beber, comer y pasar un buen rato, pero es difícil si solo tiene un vaso de agua en la mano. Depende de tu voluntad. Si no puede seguir una dieta de este tipo, intente encontrar un compromiso. Por ejemplo, permítete tomar un refresco sin azúcar o té y verduras después de las horas de trabajo. De esta manera, no te sentirás excluido cuando estés con tus amigos.

Parte 3 Prueba una dieta típica

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   Sea diligente durante los días de la semana. Durante cinco días a la semana, aplique su dieta rigurosamente. Aquí hay algunos ejemplos de desayuno, almuerzo, cena y cena.
   • Para el desayuno, tome un tazón de avena con leche descremada y algunas pasas o arándanos. También puede optar por dos huevos, una fruta o una tostada con mantequilla a la parrilla o mantequilla de maní.
   • Para el almuerzo, puede elegir una proteína magra como pollo o pescado, con muchas verduras o una ensalada, frijoles o brotes ricos en fibra. Si es necesario, puede agregar una fruta. Si necesita una bebida que no sea agua, tome té sin azúcar o jugo de fruta.
   • Para la cena, tenga un tazón de sopa de caldo, un sándwich enrollado o medio, arroz integral o quinua, más frutas y verduras frescas, si es posible.
   • Los bocadillos deben ser ricos en proteínas y calcio, como nueces, queso o yogur.

2. 
   

   
   También incluya ejercicio en su dieta. Se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intensivo por semana. Puede hacerlo todo a la vez o dividir todo en períodos de 5 minutos, por ejemplo. Pero es mejor alternar los ejercicios cardiovasculares con los de culturismo.
   • Incluya en su rutina actividades normales como caminar o correr a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. También considere sus actividades diarias, como pasear al perro, limpiar vigorosamente la casa y la jardinería.

3. 
   

   
   Relájate un poco al final de la semana. Trabajaste bien durante la semana y ha llegado el momento de explotar un poco. Evite llenarse, pero disfrute de todo lo que quiera. Y lo más importante, no se sienta culpable porque varias teorías respaldan la idea de seguir una dieta alternativa o comer más uno o dos días a la semana.
   • Dedica tu sábado por la noche a este restaurante con el que has estado soñando toda la semana. Satisfacer tus deseos evitará que te vuelvas loco en tu cocina y destruyas todo el progreso que has logrado.

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   Elige una dieta que se adapte a ti. A veces, dicha dieta se vuelve muy simple de aplicar. Una dieta sin carbohidratos será realmente fácil de seguir, si le gusta la carne y el queso. También puede seguir fácilmente una dieta baja en calorías, si le gustan las frutas y verduras. Le invitamos a consultar los artículos publicados por "" sobre la pregunta o referencias en este artículo, para encontrar ideas que lo ayudarán a tener éxito.
   • Es decir que todos somos diferentes. Incluso los estudios con gemelos han demostrado que respondemos de manera diferente a las dietas y que las dietas para bajar de peso en realidad pueden ser peligrosas para algunas personas. Por lo tanto, si una dieta no es adecuada para usted, probablemente sea porque su cuerpo no le queda bien y no porque esté más gordo. Sigue intentándolo y encontrarás una dieta adecuada.