Cómo pensar en positivo

Contenido

• etapas
• Parte 1 Juzgando su forma de pensar
• Parte 2 Combatiendo pensamientos negativos
• Parte 3 Vivir una vida optimista

Tener un punto de vista positivo es una elección. Puede elegir pensar en cosas que mejorarán su estado de ánimo, ver situaciones difíciles bajo una luz constructiva y colorear su día de enfoques más claros y llenos de esperanza en lo que está haciendo. Al elegir tener una visión positiva de su vida, puede comenzar a alejarse de su estado mental negativo y ver la vida llena de posibilidades y soluciones en lugar de verla llena de preocupaciones y obstáculos.

etapas

Parte 1 Juzgando su forma de pensar

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   Sé responsable de tus acciones. Solo eres responsable de tus pensamientos, tu perspectiva de la vida es una elección. Si tiendes a pensar negativamente, eliges pensar de esa manera. Con práctica, puedes elegir tener un punto de vista más positivo.

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   Comprenda cuáles son los beneficios de un estado mental positivo. Al elegir pensar positivamente, llegarás a controlar mejor tu vida, pero también harás que cada experiencia sea más placentera. También puede ser bueno para su salud mental y física, así como para su capacidad de manejar el cambio. Tenga en cuenta que estos beneficios pueden ayudarlo a motivarse a pensar positivamente de manera más regular. Aquí hay algunos beneficios aportados por una forma positiva de pensar.
   • Una mayor esperanza de vida.
   • Una menor tasa de depresión e impotencia.
   • Mayor resistencia a los resfriados.
   • Mejor bienestar mental y físico.
   • Mayor capacidad para lidiar con situaciones estresantes.
   • Una mejor capacidad natural para crear relaciones y vínculos.

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   Mantenga un diario que refleje lo que piensa. Al tomar nota de sus pensamientos, dará un paso atrás y evaluará los patrones de su pensamiento. Escribe lo que piensas y sientes, luego trata de encontrar los desencadenantes que te lleven a pensamientos positivos o negativos. Tómese solo 20 minutos para seguir estos patrones de pensamiento al final de cada día para encontrar una manera de identificar sus pensamientos negativos y hacer un plan para convertirlos en pensamientos positivos.
   • Puede escribir su diario en el formato que desee. Si no puede escribir infinitos párrafos reflexivos, simplemente haga una lista de los cinco pensamientos más negativos y cinco más positivos a lo largo del día.
   • Asegúrese de darse el tiempo suficiente para evaluar y pensar sobre la información en su diario. Si escribe todos los días, puede pensarlo al final de la semana.

Parte 2 Combatiendo pensamientos negativos

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   Identifica pensamientos negativos automáticos. Para salir de un patrón de pensamiento negativo que le impide pensar positivamente, necesita ser más consciente de estos pensamientos negativos automáticos. Cuando los reconoces, puedes desafiarlos y darles la orden de dejar tu mente.
   • Por ejemplo, después de enterarse de que se realizará un examen, puede pensar que reprobará. Este pensamiento es automático porque es su reacción inicial después de escuchar las noticias del examen.

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   Pon tus pensamientos negativos al desafío. Incluso si pasó la mayor parte de su tiempo pensando negativamente, no tiene que seguir siendo negativo. Cuando aparece un pensamiento negativo, especialmente si es un pensamiento negativo automático, deténgase y evalúe si el pensamiento es verdadero o preciso.
   • Una forma de desafiar tus pensamientos negativos es ser objetivo. Escriba el pensamiento negativo y piense cómo respondería si alguien compartiera este pensamiento negativo con usted. Existe una buena posibilidad de que pueda dar una opinión objetiva sobre la negatividad de otra persona, incluso si le resulta difícil.
   • Por ejemplo, es posible que tenga un pensamiento negativo que lo lleve a pensar que no aprobará el examen. Es poco probable que sigas en la escuela si has reprobado todos los exámenes anteriores. Encuentre sus exámenes y calificaciones anteriores y encuentre los exámenes donde obtuvo buenas calificaciones, eso es lo que desafía sus pensamientos negativos. Incluso podría encontrar exámenes en los que recibió un 20 o un 18, lo que le permite darse cuenta aún mejor de que sus pensamientos negativos son exagerados.

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   Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos. Una vez que tenga suficiente seguridad para encontrar sus pensamientos negativos y desafiarlos, estará listo para tomar decisiones activas para reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Esto no significa que todo lo que sucede en tu vida siempre será positivo, es normal pasar por una variedad de emociones. Sin embargo, puede hacer esfuerzos para reemplazar patrones de pensamiento innecesarios con pensamientos que lo ayuden a crecer.
   • Por ejemplo, si cree que probablemente reprobará el examen, deténgase. Ya has identificado estos pensamientos como pensamientos negativos y has juzgado su veracidad. Ahora, intenta reemplazarlos con pensamientos positivos. Un pensamiento no es necesariamente un pensamiento irracionalmente optimista, por ejemplo: Voy a tener un 20 en este examen, aunque no estoy estudiando. Puede ser algo simple como: Me tomaré el tiempo para estudiar y prepararme para hacer lo mejor posible durante este examen.
   • Usa el poder de las preguntas. Cuando haces una pregunta a tu cerebro, tiende a encontrar la respuesta para ti. Si te preguntas por qué la vida es tan terrible, tu cerebro intentará encontrar una respuesta. Lo mismo es cierto si te preguntas cómo te va a ser tan afortunado. Hágase preguntas que le permitan concentrarse en pensamientos positivos.

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   Reduce las influencias externas que estimulan tu negatividad. Puede descubrir que ciertos tipos de música, videojuegos o películas pueden afectar su actitud general. Intente minimizar su exposición a estímulos estresantes o violentos y pase más tiempo escuchando música relajante o leyendo. La música trae muchos beneficios a la mente y los libros que hablan sobre pensamientos positivos pueden darle consejos útiles para convertirse en una persona más feliz.

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   Evitar pensamientos en blanco y negro. En este tipo de pensamiento, también llamado polarizaciónNo hay sombras de gris. Esto puede llevar a las personas a pensar que han logrado algo perfectamente o que han fallado por completo.
   • Para evitar este tipo de pensamiento, acepta los tonos de gris en tu vida. En lugar de pensar que solo hay dos soluciones posibles (blanco o negro), haga una lista de todos los resultados posibles en el medio para ver que las cosas no son tan desesperadas como parecen.
   • Por ejemplo, si se está preparando para un examen y no se siente cómodo con el tema, puede sentirse tentado a no tomar el examen o no estudiar en absoluto. Si fallas, es porque ni siquiera lo has intentado. Sin embargo, no sabría que podría hacerlo mucho mejor si pasara el tiempo preparándose para el examen.
     • También debe evitar pensar que los únicos resultados posibles para el examen son un 20 o un 0. Hay dos tonos de gris entre estas dos notas.

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   Evitar Personalizar. Personalizar significa que asume que debe ser acusado personalmente de todo lo que sale mal. Si va demasiado lejos en este tipo de pensamiento, podría volverse paranoico y pensar que a nadie le gustas o que quiere pasar tiempo contigo y que cada pequeño paso que hagas será solo otra decepción.
   • Una persona que personaliza pensará que uno de sus colegas no le sonrió en la oficina porque hizo algo que la hizo enojar. Sin embargo, es mucho más probable que este colega tenga un mal día y que su estado de ánimo no tenga nada que ver con la persona en cuestión.

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   Evitar el pensar filtro. Esto ocurre cuando elige escuchar solo la parte negativa de una situación. La mayoría de las situaciones tienen elementos buenos y elementos malos y puede ser útil saber la diferencia entre los dos. Si lo piensa de esta manera, nunca verá las cosas positivas en ninguna situación.
   • Por ejemplo, podría tomar un examen y obtener un 10 con una nota de su maestro que indica que ha mejorado desde su último examen. El filtrado puede hacer que piense negativamente sobre este 10 e ignore el hecho de que ha mejorado.

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   Evitar el catastrofismo. Esto es suponer que ocurrirá el peor resultado posible. La catastrofia generalmente está relacionada con la ansiedad por el bajo rendimiento. Puede combatir su catastrofismo siendo realista sobre los posibles resultados de una situación dada.
   • Por ejemplo, podría pensar que reprobará un examen para el que ha estudiado. Una persona catastrófica irá más allá y pensará que también perderá su año y lo que tendrá que redoblar, lo que le impedirá encontrar un trabajo más tarde. Si sigue siendo realista sobre los resultados negativos, se dará cuenta de que incluso si no pasa este examen, es poco probable que pierda todo el año y tenga que repetir.

9. 
   

   
   Te veo en un lugar tranquilo. Puede ser útil tener una laguna personal cuando tienes que cambiar de actitud. Muchas personas encuentran que pasar un poco de tiempo al aire libre puede ayudarlas a mejorar su estado de ánimo.
   • Si su lugar de trabajo tiene un área al aire libre con bancos o mesas, tómese un tiempo para salir y refrescar sus ideas.
   • Si no puede salir a buscar un lugar tranquilo, intente meditar y salga a un lugar agradable en su mente.

Parte 3 Vivir una vida optimista

1. 
   

   
   Date tiempo para cambiar. El desarrollo de un punto de vista positivo es en realidad el desarrollo de una habilidad. Al igual que cualquier otra habilidad, lleva tiempo dominarlo y debes practicarlo y recordarlo para no caer en pensamientos negativos.

2. 
   

   
   Sé físicamente positivo. Si cambia sus hábitos físicos o corporales, su mente lo seguirá. Para poder sentirse más feliz en general, aborde sus acciones físicas desde un punto de vista positivo. Mantente bien, mantente erguido y mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás. Te sentirás negativo al ahogarte. Sonríe más seguido. No solo los demás le devolverán la sonrisa, sino que una simple sonrisa convencerá a su cuerpo de que usted es feliz.

3. 
   

   
   Practica la atención plena. Serás más feliz al darte cuenta de tus acciones y tu vida. Cuando simplemente pasas por los movimientos de tu vida como un robot, tienes más oportunidades de duplicar la felicidad en las pequeñas cosas de la vida. Al tomar conciencia de su entorno, sus elecciones y sus actividades diarias, puede tener un mejor control sobre su vida y su felicidad.
   • Considera practicar la meditación como una forma de concentrarte en ti mismo y concentrarte mejor. Al meditar todos los días durante 10 a 20 minutos a la hora que más le convenga, puede aumentar su conciencia de sí mismo y del momento presente y acumular malos pensamientos con una mejor conciencia.
   • Intenta tomar clases de yoga. También puede ayudarlo a ser más consciente del mundo al darse cuenta de su respiración.
   • Incluso si deja de respirar y descansa su mente por un momento, se sentirá más feliz.

4. 
   

   
   Explore su lado creativo Si no ha tenido la oportunidad de explorar su lado creativo, ahora es el momento. Tómese el tiempo para expresar al artista que está inactivo en usted y explorar sus pensamientos más originales, puede hacer maravillas para ayudarlo a pensar fuera de la caja y, por lo tanto, a pensar de manera más positiva. Incluso si no crees que estás naturalmente inclinado a ser creativo, hay muchas maneras de expresarte para ser más positivo.
   • Tome clases para aprender algo que nunca ha hecho antes, como cerámica, pintura, collages, poesía o carpintería.
   • Intente aprender una nueva actividad manual como tejer, crochet, coser o bordar. Las tiendas de plásticos y los tutoriales en línea son excelentes recursos para principiantes que no pueden tomar clases.
   • Garabatear o dibujar en un cuaderno de bocetos todos los días. Intenta revisar bocetos antiguos y hacer algo nuevo.
   • Sé un escritor creativo. Intenta describir un poema, una novela o incluso prueba la novela. Incluso podrías presentar tus poemas en una noche pública.
   • Trata de jugar un papel disfrazándote como tu personaje favorito de programa de televisión o personaje de cómic o tratando de hacer drama.

5. 
   

   
   Rodéate de personas positivas. A menudo somos influenciados por personas que nos rodean. Si te das cuenta de que las personas que te rodean tienden a ser negativas, busca personas más positivas. Esto te ayudará a cumplir tu propia positividad. Si tiene un familiar cercano o una pareja amorosa negativa, aliéntelos a seguir el mismo camino que usted para ser más positivos.
   • Evite a las personas que anhelan toda su energía y positividad. Si no puede evitarlos o si no quiere hacerlo, aprenda cómo no dejarlos caer y cómo mantener sus interacciones cortas.
   • Evita salir con una persona negativa. Si ya tienes tendencia a los pensamientos negativos, caerás en una trampa. Si se encuentra en una relación con alguien que tiene problemas para pensar positivamente, consulte a un consejero para encontrar una solución.

6. 
   

   
   Establezca metas que tengan sentido para usted. Cualquiera que sea su objetivo, debe trabajar duro para alcanzar y creer en la causa que se ha establecido. Una vez que haya alcanzado su primer objetivo, se sentirá inspirado para lograr sus otros objetivos, así como para agregar otros nuevos a su vida. Después de cada objetivo que alcances, no importa cuán importante sea, ganarás confianza en ti mismo y tu autoestima crecerá, lo que traerá más positividad a tu vida.
   • Los esfuerzos que realice para alcanzar sus objetivos, incluso si son pequeños esfuerzos, lo ayudarán a sentirse más feliz.

7. 
   

   
   No te olvides de divertirte. Las personas que se dan el tiempo suficiente para pasar un buen rato tienden a ser más felices y más positivas porque su vida no es una tarea rutinaria y una monotonía interminable. Logrará aliviar su arduo trabajo y desafíos divirtiéndose de vez en cuando. Recuerde, no todos se divierten lo mismo, por lo que debe encontrar algo de tiempo para hacer algo que le resulte divertido.
   • Siempre encuentra tiempo para reír. Pase tiempo con amigos que lo hagan reír, vaya al teatro o vea una película divertida. Será mucho más difícil ser negativo cuando ríes a carcajadas.