Cómo perdonar a alguien después de una traición

Contenido

• etapas
• Parte 1 Decide perdonar
• Parte 2 Curando sus heridas emocionales para perdonar
• Parte 3 Lleva la relación a cero

La traición es como un desastre que nunca ves venir. Hay muchas circunstancias que pueden considerarse traición, por ejemplo, cuando un amigo te da la espalda cuando más lo necesitas o cuando descubres que tu pareja tiene una aventura secreta. En algún momento, debes perdonar a la persona por tu bienestar. En primer lugar, libérate emocionalmente de esta tristeza que te abraza y rodéate de personas cercanas a tu corazón. Luego, si decide guardar su relación con la persona, puede hacerlo después de ser perdonado.

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Parte 1 Decide perdonar

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   Sé consciente del significado del perdón. Perdonar no equivale a excusar o aceptar la traición. Más bien, es una forma de liberarte de la ira y la languidez que has sentido hacia quien te engañó. Perdonar es dejar ir el resentimiento.
   • Incluso si su rencor parece ser una reacción apropiada, en verdad, usted es la única persona que sufre tanto que no habrá pasado la página.
   • Cuando no perdonas a una persona que te ha engañado, siempre permanecerás encadenado a ella y no podrás vivir tu vida al máximo.

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   Decide por qué quieres perdonar. Hay dos razones principales por las que es posible que desee perdonar. El primero es mantenerse fiel a sus valores. La otra razón es querer superar el dolor emocional que te abraza. Estas dos razones son lógicas y también pueden funcionar juntas.
   • Las tradiciones religiosas predican en particular el perdón.
   • La segunda razón por la que es posible que desee perdonar es superar el dolor y el sufrimiento que lo asaltan. Si tiene en cuenta esta razón, podría superar su tristeza de haber sido traicionado con perdón.

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   No te sientas obligado a perdonar. Claramente, la decisión de perdonar es importante, pero la experiencia real del perdón y la libertad del dolor emocional puede llevar tiempo. Perdonar es un proceso completo que no sucederá instantáneamente. Incluso para pequeñas traiciones, necesitará tiempo para dejar de sufrir. Sin embargo, si intentas perdonar, terminarás haciéndolo.

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   Decide el futuro de tu relación. Algunos casos de engaño son tan horribles que puede ser reacio o incapaz de salvar la relación. Incluso si perdona a la persona, puede tener la impresión de no querer salvar la relación.
   • Piensa en tu relación actual. ¿La persona que te traicionó es parte de tu vida? ¿Puedes vivir sin eso?
   • Analiza su personaje. Reconstruir una relación solo vale la pena si la persona sinceramente difunde sus errores y trabaja activamente para recuperar su confianza.

Parte 2 Curando sus heridas emocionales para perdonar

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   Acepta lo que sientes. Si te sientes triste, enojado o avergonzado después de lo que te pasó, eso es perfectamente normal. Encuentre métodos saludables para manejar estos sentimientos. De hecho, uno de los pasos importantes para liberarse emocionalmente de esta traición y perdonar es aceptar sus sentimientos.
   • El odio, el rencor y el asco también pueden invadirlo.

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   Escribe una carta Esta técnica terapéutica terapéutica, porque le permite expresarse con toda honestidad. Revise su carta después de unos días y piense en su contenido. No es necesario que se lo envíe a la persona interesada, pero hágalo si lo desea. De lo contrario, también puedes quemarlo. Escribir una carta puede ayudarlo a sanar sus heridas emocionales y permitirle avanzar en el proceso del perdón.

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   Hable con un pariente de confianza. Para recuperarse de la traición, puede ser muy útil contar con el apoyo de aquellos que lo aman y se preocupan por usted. Habla con un amigo o pariente. Una vez hecho esto, debes sentirte mejor contigo mismo y estar listo para perdonar.
   • También puede preguntarle a un ser querido en quien confía cómo perdonaría a alguien que lo traicionó.
   • Si le da vergüenza hablar sobre esta situación con alguien de su círculo social, hable con un terapeuta. Los terapeutas han sido entrenados para ayudar a las personas a superar sus sentimientos conflictivos y dolorosos, y esto le permitirá lidiar con la traición.

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   Toma el control de tu vida. Después de una traición, es muy fácil sentirse extremadamente herido e indefenso. Para recuperar el control de tu vida, debes actuar en lugar de sumergirte en la tristeza. Si no tiene ganas de ser independiente, puede resultarle difícil perdonar a quienes lo han decepcionado o traicionado.
   • Practique la técnica de autoayuda positiva diciéndose cosas positivas.
   • Por ejemplo, puedes decir esto: Tengo una buena opinión de mí mismo y de los demás. Otros mapean y aman a cambio. Mostraré afecto, cuidado y amor a las personas que me protegen y aman.

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   Mantén una actitud positiva. Olvídate de la traición que has experimentado y del dolor emocional que sientes cuando miras las "imágenes restaurativas". Esta técnica no solo refuerza el pensamiento positivo y los valores constructivos, sino que también te ayuda a concentrarte en la autoconfianza, la felicidad y el futuro, en lugar de los recuerdos dolorosos. Tener en cuenta las imágenes positivas te ayudará a comprender la importancia del perdón para curarte emocionalmente.
   • Para usar esta técnica, simplemente imagine una escena que refleje algo positivo que disfrute. Por ejemplo, puede identificar el amor como uno de sus valores fundamentales. Recuerda un momento de tu vida en el que te sentiste realmente amado. Quizás asignarás la imagen reparadora asociada con el amor a tu infancia, una época en la que fuiste criado por padres afectuosos.
   • Estas imágenes restaurativas pueden extraerse de sus experiencias o ser el fruto de su imaginación.

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   Recupera tu confianza. La confianza en uno mismo simplemente se refiere a la idea de que su vida es preciosa y que puede aprender a superar los desafíos que enfrenta. Después de la traición, es posible que no estés tan seguro de ti mismo porque te han herido y tu autoestima puede haber sido sacudida. Intente recordar éxitos pasados, como en el trabajo, la escuela o en su vida personal, o cree nuevas experiencias de éxito. Una vez que recupere la confianza en sí mismo, se sentirá capaz de perdonar a los demás.
   • También puedes practicar la técnica de innovación positiva. Por ejemplo, si te atormenta la idea de que mereces ser engañado porque has sido estúpido, frustra ese pensamiento diciendo esto: No merezco ser engañado y el que me traicionó estaba equivocado.
   • Aprende a contrarrestar tus pensamientos negativos para que puedas responder de manera constructiva.
   • Haz cosas para las que eres bueno. Si eres un músico talentoso, compón una canción o únete a una banda. Si eres un buen atleta, únete a un equipo deportivo de tu vecindario. Hacer cosas en las que eres bueno te ayudará a sentirte más seguro.

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   Practica la atención plena. Este es un conjunto de habilidades que pueden ayudarte a liberarte emocionalmente de esta traición que has experimentado. Para practicar la atención plena, sea objetivo cuando piense en su situación y actúe de manera reflexiva y consciente. Vive el momento y recuerda que tu experiencia ahora es cosa del pasado. Esto le permite dar el paso atrás necesario para pensar en formas de ser menos receptivos, por ejemplo, al no buscar venganza o no desear dañar a otras personas.

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   Ten compasión por ti mismo. Cuando perdonas a una persona que te ha traicionado y cura tus heridas emocionales, ser compasivo contigo mismo es como reconocer que la vida a veces es dolorosa. Sin embargo, al superar este sufrimiento, te conectas con el resto del mundo. Piense en otras personas que han sido traicionadas por alguien, incluso si son ficticias. Si crees que tu situación no es única y que otras personas han superado la traición en sus propias vidas, te sentirás menos aislado y solo. Al estudiar la situación desde un nuevo ángulo, estará mejor equipado para perdonar a la persona.
   • Por ejemplo, quizás recuerdes cómo Lando Calrissian traicionó a Han Solo en Los contraataques de Lempirepero al final se reconciliaron cuando Han perdonó a Lando.

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   Te quiero. Después del engaño, a menudo tendemos a culparnos a nosotros mismos y a roernos del remordimiento. En su lugar, tenga en cuenta que no podría saber que sería traicionado. Recuerde que incluso si no tiene control sobre las acciones de los demás, puede dominar y elegir amarse a sí mismo. El perdón es básicamente un acto de amor y será difícil amar o perdonar a alguien más si no te amas a ti mismo.
   • Por ejemplo, te gusta pasar tiempo con tus padres, comprar en tu tienda favorita o relajarte en un baño caliente.

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    Dale sentido a la traición. Incluso si la situación que ha experimentado puede parecer una locura y fortuita en este momento, dé un paso atrás e intente resaltarla. En lugar de pensar que fue solo una experiencia horrible que no tiene ningún beneficio, podrías pensar en formas de hacerte feliz. Las lecciones que aprende de esta experiencia pueden fortalecer su capacidad emocional, que luego puede ayudarlo a perdonar a la persona.
    • Por ejemplo, si tu pareja te ha engañado, podrías estar contento de haber descubierto su infidelidad, rompiendo así un ciclo de traición que podría continuar.
    • También podrías pensar que fue una experiencia dolorosa que tuviste que soportar y, sin embargo, como una espada forjada en el fuego, saliste más fuerte al superar esta traición.

Parte 3 Lleva la relación a cero

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   Dile a la persona lo que sientes. Puede ser extremadamente difícil ser honesto con la persona que te engañó. Ya te sientes vulnerable frente a la persona que te decepciona y puede parecer imposible que confíes en ella nuevamente. Sin embargo, si desea mejorar su relación con esa persona, debe correr el riesgo de abrirse a ella.
   • Mantén la calma cuando la confrontes. Puede ser tentador gritarle y acusarlo, pero puedes reaccionar con madurez hablando en un tono tranquilo y uniforme y explicando claramente cómo te sientes.
   • Use la primera persona del singular para expresar sus pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, podrías decir algo como esto, Me siento muy herido por tus acciones. Evite hacer declaraciones acusatorias como, estás podrido por naturaleza y no mereces ser feliz.

2. 
   

   
   Restaurar la confianza en la relación. Para recuperar la confianza mutua, la persona que te engañó también debe reconocer su error. Ella debe estar al tanto de sus sentimientos sobre la situación y comprender por qué se siente traicionado (si no lo ve). Si ambos quieren recoger las piezas, pueden trabajar para construir una relación de confianza mutua.
   • No solo debes mostrar empatía, sino que quienquiera que te haya traicionado debe hacer lo mismo. Trata de entender por qué lo hizo sin excusar su comportamiento.
   • No es realmente necesario aceptar explícitamente el perdón (usando las palabras exactas, Te perdono) para restaurar tu relación. Sin embargo, esto puede ayudar.

3. 
   

   
   Prueba la terapia de pareja. Si ha sido engañado por una pareja, es posible que desee considerar una terapia de pareja. Podrá hablar con su pareja y un terapeuta especialmente capacitado para actuar como mediador.
   • El terapeuta trabajará con usted y su pareja para descubrir las causas subyacentes de la traición, ayudarlo a controlar el dolor y prepararse para perdonar.
   • Durante las sesiones de terapia, su pareja y usted pueden trabajar de manera segura en lo que sienten para decidir cómo restaurar su relación.